Règles pour faire du yoga pour les hémorroïdes et les fissures anales
Les problèmes de santé changent une personne. Ils affaiblissent quelqu'un dans tous les sens - ils enlèvent la force physique, les dévastent en interne, affectent négativement le personnage. Et quelqu'un, au contraire, remercie sa maladie pour le fait que grâce à elle, il est venu à une nouvelle vie. Ce sont donc les maladies qui poussent un grand nombre de personnes vers de nouvelles expériences de vie associées à l'activité physique quotidienne..
Gymnastique, Pilates, CrossFit et, bien sûr, yoga - c'est ce qui devient le salut d'une personne. Réalisant qu'il est temps de prendre soin de son corps et de sa façon de penser sérieusement, le patient devient adhérent d'une direction ou d'une autre. Le yoga est traditionnellement l'une des préférences les plus fréquentes. Le postulat «yoga contre les hémorroïdes» n'est pas seulement de grands mots, mais un principe parfaitement fonctionnel.
Qu'est-ce que le yoga en termes de santé
Il peut sembler au profane que le yoga est une telle tendance philosophique qui affecte également l'activité corporelle, rend une personne flexible et endurante physiquement. Pour le dire très simplement, dans un sens, il en est ainsi. Mais la question nécessite une explication plus profonde..
Le yoga est une combinaison de pratiques spirituelles et physiques qui renforcent le corps humain et aident à atteindre des états spéciaux de conscience (on pourrait dire, l'illumination). Ce concept était à l'origine commun dans la culture indienne, mais est devenu une tendance populaire avec une tendance au cosmopolitisme. Vous n'avez pas besoin d'être bouddhiste ou hindou pour faire du yoga.
Asanas - en tant qu'éléments principaux du yoga, ce sont certains exercices physiques. Ils aident une personne à faire face à ses émotions, à apaiser la douleur et à réduire la manifestation de certaines maladies. De nombreux asanas ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier. La composante gymnastique du yoga tonifie les muscles, améliore l'état général du corps et augmente même la confiance en soi psychologique d'une personne.
Harmonie complète, l'union du beau physique et du mental - c'est peut-être l'idéal du yoga.
Le yoga est-il nécessaire pour les hémorroïdes
Est-il possible de faire du yoga pour les hémorroïdes? Si vous étiez auparavant friands de cette tendance, il ne peut y avoir de questions - continuez à étudier, mais en tenant compte de l'état actuel. Si le yoga n'a pas été dans votre vie, il y a une raison d'y prêter attention..
Pourquoi le yoga est efficace pour les hémorroïdes:
- Tous les groupes musculaires sont activés, ce qui est positivement associé à la normalisation de la circulation sanguine et à la prévention de la stagnation sanguine;
- La réalisation d'asanas implique un stress modéré mais constant sur les muscles du sphincter, cela améliore également la circulation sanguine, supprime le risque de stagnation directement sur le site des hémorroïdes;
- Les exercices de yoga ne sont pas si difficiles (niveau débutant), ne nécessitent pas d'équipement spécial;
- Avec une pratique régulière du yoga, vous pouvez renforcer vos muscles, être flexible, plastique et ainsi résister aux problèmes d'un mode de vie sédentaire.
Le yoga et les hémorroïdes sont des mots qui peuvent être combinés pour une raison. De nombreux proctologues recommandent le yoga à leurs patients. Dans le même temps, vous devez commencer les cours sous la direction d'un instructeur: les non-initiés ne comprendront tout simplement pas les exigences de base pour les exercices, les particularités du travail avec la respiration, etc..
Exercices pour débutants: le yoga qui guérit les hémorroïdes
Pour les débutants qui n'ont jamais fait de yoga auparavant, et avec le sport, on pourrait dire, "pour vous", un petit ensemble d'asanas spéciaux convient. Effectuez tous les exercices efficacement, sans défauts. Si vous ressentez de la douleur dans n'importe quelle position, sortez de la position. Vous ne devriez pas commencer les cours si vous êtes pressé, si la colère vous envahit, vous ne pouvez pas vous détendre et vous mettre au diapason pour travailler avec vous-même..
Asanas pour les hémorroïdes:
- Pose de montagne (ou Tadasana). C'est la pose de départ pour le yoga. Tenez-vous droit, écartez légèrement vos membres inférieurs, tendez vos genoux pour que leur coupe s'étire puis vers l'avant. Simultanément à ces actions, tirez la colonne vertébrale, tirez les muscles fémoraux postérieurs. Gardez votre cou droit et détendez vos muscles faciaux. Levez vos bras droits au-dessus de vous, en vous levant sur vos orteils, imaginez que vous êtes tiré vers le haut. Étirez-vous derrière tout votre torse, essayez d'étirer votre colonne vertébrale de la tête aux pieds. Revenez à la position d'origine. Lorsque vous soulevez les orteils - inspirez, au sommet de l'étirement - retenez votre souffle, baissez-vous sur les talons - expirez. Cet asana entraîne parfaitement les muscles du péritoine et a également un effet positif sur les intestins..
- Rotation (ou Kati-Chakrasana). Tenez-vous droit avec vos bras à la largeur des épaules. Début: tirez la main droite vers l'avant, pliez la gauche pour que l'index et le pouce touchent l'avant-bras. Tournez lentement le corps, tout en tirant le bras tendu vers l'arrière. Le bas du torse doit rester immobile. À la fin de la rotation autour de la taille, revenez à la position de départ. Commencez immédiatement à tourner dans l'autre sens. Respiration libre. L'exercice est dupliqué 12 fois.
- L'arbre courbé (ou Tiryaka-Tadasana). Allez à Tadasana. La respiration est libre, le dos est droit, le menton est légèrement relevé. À tour de rôle, inclinez-vous des deux côtés. Assurez-vous que votre bassin et vos épaules sont alignés. Effectuez 12 virages de chaque côté. Le bas du corps pendant l'exercice doit être immobile, le bassin ne doit pas dévier sur le côté.
- Masser l'abdomen (ou Udara-karshanasana). Accroupissez-vous avec vos mains sur vos genoux. Tournez votre torse vers la droite, tout en pliant votre genou gauche vers le bas. L'autre genou est droit. Revenez à la position de départ et faites les mêmes actions dans la direction opposée, inclinez votre genou droit vers le sol. Essayez de regarder derrière vous lorsque vous vous retournez. La colonne vertébrale est droite, la respiration est libre. Dans chaque direction - 12 torsions. C'est la position la plus avantageuse pour les organes abdominaux..
- Root Lock (ou Mula Bandha). C'est simple, mais efficace - serrez et desserrez délibérément les muscles de l'anus. Avec un effort musculaire, vous devez attirer l'anus directement dans le rectum. Au début, l'exercice sort avec difficulté, et seuls quelques-uns parviennent à le faire 10 fois de suite. Idéalement, cela devrait être fait pendant 2-3 minutes. Mais l'exercice contribue à la circulation sanguine veineuse, ce qui améliore la circulation sanguine dans le rectum..
Pour commencer, tenez-vous-en à ce petit groupe d'exercices. Essayez de les faire quotidiennement pendant 7 à 10 jours. Lorsque tout se passe bien, de haute qualité, avec facilité, ajoutez de nouveaux exercices au cycle de traitement.
Yoga pour les hémorroïdes «avancées»
Le yoga pour les hémorroïdes aidera également ceux qui sont déjà familiarisés avec ce cours. Des asanas simples peuvent être faites pour se réchauffer. Mais si votre corps est déjà prêt pour des choses plus difficiles, passez-y. Parmi ces poses, deux peuvent être distinguées, la plus efficace pour les hémorroïdes..
Yoga - exercices pour les hémorroïdes pour la forme physique:
- Posture de l'arc (ou Dhanurasana). Position de départ - couché sur le ventre, face contre terre. Écartez vos genoux à la largeur des hanches. Soulevez lentement le haut du corps et les jambes, en tirant vos bras vers l'arrière, en essayant de saisir vos chevilles. Levez la tête lentement, doucement, retenez votre souffle, il devrait être libre. Prenez vos pieds et restez dans cette position pendant quelques minutes sans perdre l'équilibre.
- Virabhadrasana. Gardez le dos droit, mettez votre jambe gauche sur le côté, accroupissez-vous dessus, en laissant votre jambe droite tendue. Touchez le sol avec votre main gauche, à partir de cette position commencez à vous lever. Redressez votre bras et votre jambe gauches tout en soulevant votre jambe droite. Et déplacez votre main droite sur le côté pour obtenir un angle de 180 degrés entre les mains. Répétez la même chose en vous tenant debout sur l'autre jambe..
N'oubliez pas que si vous ressentez de la douleur ou un inconfort sévère, vous ne pouvez pas continuer à faire de l'exercice. Lors d'une exacerbation, les exercices de yoga peuvent être reportés pour un moment plus détendu..
Pourquoi le yoga vaut-il la peine d'être pratiqué
Le yoga pour les hémorroïdes et les fissures anales n'est pas seulement un effet ponctuel de certains exercices physiques. Vous aider à vaincre les hémorroïdes profitera à tout votre corps. Et bien que votre tâche soit de fournir une assistance locale, d'autres organes "bénéficieront" également de ces activités..
Pourquoi le yoga est plus efficace que de nombreux autres domaines:
- Avec une pratique régulière, votre corps devient flexible, en forme sans épuisement, rapide et dépourvu d'une atmosphère calme d'entraînement;
- Les systèmes lymphatique et nerveux sont considérablement renforcés;
- Les processus métaboliques dans le corps sont améliorés, le travail des organes internes est harmonisé;
- La circulation sanguine s'améliore également;
- La nourriture est mieux absorbée, l'élimination des toxines est facilitée;
- La pression est normalisée, le travail du cœur et des vaisseaux sanguins s'améliore;
- Une respiration correcte et libre se forme;
- La gaieté apparaît, les réserves internes s'ouvrent, une personne apprend à "redémarrer", à restaurer la force.
Bien sûr, il est peu probable que le yoga seul guérisse les hémorroïdes - la clé d'une thérapie réussie dans une approche intégrée. Mais comme le traitement de la maladie hémorroïdaire est à plusieurs composants, n'oubliez pas d'inclure l'activité physique ici. Le yoga convient aux personnes qui n'aiment pas l'intensité, la vitesse d'action et le changement constant d'activité. Si vous voulez non seulement aider votre corps à être plus fort, mais aussi «purifier» votre conscience, vous devez faire attention au yoga..
Yoga pour les hémorroïdes: des exercices efficaces pour se débarrasser de la maladie pour toujours!
Le yoga pour les hémorroïdes aide à éliminer et à prévenir la manifestation de symptômes désagréables de cette maladie. Le traitement de yoga est également efficace pour les problèmes de pression, les problèmes de dos, l'hypertension et les maux de tête. Des séries équilibrées d'exercices pour les débutants et les praticiens avancés soulagent non seulement les manifestations de la maladie, mais constituent également une excellente prévention.
En bref sur la maladie
Les hémorroïdes sont la maladie la plus courante chez les patients des proctologues. Il est associé à des varices pathologiques dans le rectum. La maladie interfère avec une vie normale, provoquant des démangeaisons, une douleur intense, des saignements lors des selles et d'autres symptômes désagréables.
La maladie affecte les femmes et les hommes. Le sexe faible est souvent confronté à un problème pendant la grossesse ou après l'accouchement. Chez les hommes, les hémorroïdes peuvent survenir en raison d'un équilibre émotionnel perturbé, d'un travail sédentaire et d'un long séjour au volant d'une voiture. En outre, la maladie se manifeste souvent à la suite de la constipation..
Pourquoi choisir une approche de yoga?
Le yoga diffère des exercices conventionnels en ce que toutes les asanas (postures) visent à restaurer la circulation sanguine et à améliorer la fonction intestinale. Le travail ininterrompu du système digestif élimine l'apparition de la constipation, qui est l'un des agents responsables des hémorroïdes.
Pendant le yoga, tous les groupes musculaires travaillent, y compris les muscles du sphincter anal. Les asanas ont un effet de massage, activant et améliorant la circulation sanguine, éliminant la congestion.
Les complexes les plus simples ne nécessitent pas de simulateurs ou d'équipements spéciaux. Ils peuvent être faits à la maison sans hâte et sans hésitation. Ils aident à se débarrasser des symptômes et, avec de l'exercice régulier, ils se débarrassent de la maladie pour toujours..
Est-il possible de pratiquer avec une maladie?
La pratique du yoga doit être abordée de manière responsable afin d'obtenir un effet maximal. Seules les asanas correctement exécutées aident à résoudre la condition et à résoudre le problème. Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, il est recommandé de commencer par des poses simples et de maîtriser progressivement les plus complexes..
Dans les premiers cours, la pose n'est pas tenue longtemps (pas plus de 3 inhalations-expirations). Il ne faut pas se surpasser pour tout faire parfaitement, très peu de gens réussissent la première fois. Pour l'entraînement, vous devez choisir un pantalon de survêtement confortable et un haut libre pour bouger calmement. Des exercices simples peuvent être effectués indépendamment, mais pour une étude plus approfondie, il est préférable de contacter des spécialistes.
IMPORTANT! Avec les hémorroïdes, les asanas de puissance ne peuvent pas être effectués, ce qui fait que la cavité abdominale est soumise à une forte pression. Aussi, ne faites pas d'exercices liés aux squats. Seule une pratique prudente et sans hâte mènera à des résultats attendus depuis longtemps..
Tout asana doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques. Pour commencer, il est préférable de choisir des poses que vous pouvez effectuer quotidiennement en toute sécurité..
Exercices yogiques
Un petit complexe pour débutants convient à ceux qui commencent tout juste le yoga et qui ont une mauvaise forme physique. Les exercices doivent être effectués de manière réfléchie et efficace, sans s'écarter des instructions. Vous pouvez ressentir un peu d'inconfort, mais une douleur vive est un signal pour quitter la position..
ATTENTION! Pour faire de l'exercice, il est préférable d'acheter un tapis. Cela donnera plus de stabilité et de sécurité..
Asanas pour les débutants
Pose de montagne (Tadasana)
C'est l'asana initial, avec lequel la plupart des complexes du yoga commencent. La pose aide à renforcer les muscles abdominaux et à tonifier les intestins.
- tenez-vous debout sur le tapis, les pieds joints ou légèrement écartés. Serrez vos genoux et tirez-les vers le haut;
- tirez dans votre ventre, resserrez vos muscles fessiers;
- redressez votre dos et redressez vos épaules;
- placez vos mains de chaque côté de vos hanches. Ils peuvent être légèrement séparés et ne pas être pressés fermement contre les jambes;
- étirez votre cou et étirez le haut de votre tête vers le haut;
- se détendre, mais maintenir la stabilité, en répartissant le poids du corps uniformément sur toute la surface des pieds;
- inspirez et expirez lentement et calmement. Tenez la pose pendant 5 à 7 respirations.
Arbre courbé (Tiryaka-tadasana)
Asana ouvre le pylore de l'estomac, aidant le contenu à être dirigé vers l'intestin grêle et le duodénum.
- commencez par Tadasana. Respirez librement;
- redressez votre dos, soulevez légèrement votre menton;
- se pencher alternativement à gauche et à droite, en gardant les articulations de la hanche et les épaules dans le même plan;
- répéter 12 fois dans les deux sens;
- garder le bas du corps immobile, en se pliant uniquement à la taille.
Rotation (kati-chakrasana)
Asana améliore la contraction des parois intestinales, est la prévention de la constipation, éliminant ainsi l'un des principaux activateurs des hémorroïdes.
- redressez-vous, écartez vos jambes à la largeur des épaules;
- étirez votre main droite vers l'avant, pliez votre gauche pour que votre pouce et votre index touchent votre avant-bras;
- commencez à tourner lentement votre corps pour que le bras tendu soit derrière;
- ne vous arrêtez pas au point final, continuez à tourner vers la position de départ et avancez dans l'autre sens;
- gardez le dos droit et respirez librement;
- répéter 10 à 12 fois dans chaque direction;
- ne bouge pas le bas du corps.
Twist Cobra (Tiryaka-bhujangasana)
La pose a un effet positif sur le travail des organes internes, est une excellente prévention des flatulences.
- redressez-vous et écartez vos jambes à la largeur des hanches;
- levez-vous sur les orteils et en même temps faites pivoter les épaules, la tête et le haut du corps pour voir le talon opposé;
- ne vous arrêtez pas, revenez lentement à la position de départ et continuez la rotation dans l'autre sens, répétez 12 fois.
Masser l'abdomen (Udara-karshanasana)
L'un des exercices les plus bénéfiques pour masser les muscles et les organes de la cavité abdominale. Le faire quotidiennement aide à prévenir la constipation.
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- accroupissez-vous et mettez vos mains sur vos genoux;
- tourner vers la droite tout en inclinant le genou gauche vers le bas. Le genou droit reste droit;
- prenez la pose originale et répétez la même chose dans l'autre sens;
- la respiration est libre. Essayez de faire le tour maximum pour ressentir la pression sur votre ventre..
Verrouillage racine (Mula Bandha)
C'est un exercice polyvalent que vous pouvez faire quand vous le souhaitez. Avec son aide, l'écoulement du sang veineux se produit et la circulation sanguine dans le rectum s'améliore..
- tirez l'anus dans l'anus, en faisant un effort avec les muscles;
- commencez par 10 répétitions et augmentez progressivement le nombre de répétitions;
- faire 3-4 fois par jour.
Pavanamuktasana (pose de libération du vent)
Cet asana est la prévention des hémorroïdes, car il élimine la congestion, prévient la constipation et a un effet bénéfique sur d'autres organes..
- allongez-vous sur le dos avec les jambes droites, étirez vos bras le long du corps avec vos paumes vers le sol;
- en inspirant, attrapez votre genou droit avec vos mains, en amenant sa poitrine;
- appliquez une légère pression avec votre hanche sur l'abdomen;
- inspirez à nouveau, soulevez votre tête et votre torse de sorte que votre menton touche votre genou droit;
- répétez l'exercice sur l'autre jambe. Faites l'exercice 5 à 8 fois pour chaque jambe.
Asanas pour avancé
Pose de l'arc (Dhanurasana)
- allongez-vous sur le ventre, face contre terre, les jambes légèrement écartées;
- prenez vos bras en arrière, en soulevant le haut du corps et les jambes;
- attrapez vos chevilles avec vos mains et relevez lentement la tête;
- il est important de garder une respiration calme et libre;
- maintenez la pose pendant au moins 3 cycles respiratoires.
Pose de la charrue (Halasana)
- allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps;
- en vous penchant sur vos paumes, tirez lentement vos jambes vers le haut, portez-les au-dessus de votre tête et abaissez vos doigts au sol derrière votre tête;
- continuez à respirer calmement et maintenez la pose pendant au moins 3 cycles.
Sarvangasana (bouleau ou bougie)
Cet exercice, bien connu de beaucoup, peut être effectué après Halasana..
- allongez-vous sur le tapis, les bras étendus le long de votre corps;
- soulevez progressivement vos jambes en posant vos mains sur le sol;
- en vous appuyant sur vos épaules et en soutenant votre dos avec vos mains, fixez vos jambes verticalement;
- respirez calmement, ne quittez pas les gros orteils connectés des yeux;
- maintenez la pose pendant 30 secondes ou plus;
- sortez lentement de l'asana et allongez-vous sur le tapis jusqu'à ce que votre respiration se calme.
Vidéo utile
Vous pouvez regarder la vidéo avec des exercices de yoga pour les hémorroïdes ci-dessous:
Efficacité de la méthode
Les bienfaits du yoga pour les hémorroïdes sont indéniables. Les asanas aident à éviter de graves conséquences lorsqu'elles sont effectuées dans les premiers stades. Sur plus négligé, il peut réduire les symptômes et accélérer le processus de guérison.
RÉFÉRENCE! Le traitement de yoga rétablit la circulation sanguine normale dans les organes pelviens. Il comprend des exercices sûrs qui affectent la maladie à un niveau profond..
Le yoga aide non seulement à guérir les hémorroïdes, mais soutient également le corps physique, améliore la flexibilité et aide à normaliser la pression artérielle. Il active les processus de guérison dans tout le corps. L'exercice a un effet positif sur l'état émotionnel, soulage la dépression et d'autres manifestations négatives, ce qui contribue également à une récupération rapide.
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Quels exercices de yoga aideront à traiter les hémorroïdes?
Dans l'article, vous apprendrez quelles asanas aideront à traiter les hémorroïdes, la technique des exercices, les résultats à attendre du yoga?
Les bienfaits du yoga dans le traitement des hémorroïdes
Beaucoup de gens pensent que les cours de yoga pour les hémorroïdes n'ont aucun sens, car cela ne fonctionnera pas pour se débarrasser de la maladie à l'aide d'exercices. Oui, le yoga n'est pas capable de guérir complètement une maladie, mais de renforcer le corps et de soulager complètement le flux d'hémorroïdes. Contrairement à l'exercice régulier, le yoga aide à améliorer la circulation sanguine et à normaliser la fonction intestinale. Et cela minimise le risque de constipation, qui est la principale cause du développement des hémorroïdes dans 80% des cas..
Pendant l'exercice, tous les groupes musculaires sont activés, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement de tout le corps. En cours d'entraînement, les muscles du sphincter subissent des charges modérées mais constantes, ce qui améliore également la circulation sanguine dans le petit bassin et élimine la stagnation dans les veines hémorroïdales.
En bref, une pratique correcte et régulière des asanas contribue à:
- augmentation du tonus musculaire;
- améliorer la circulation sanguine;
- élimination de la stagnation;
- renforcer les parois des veines hémorroïdaires;
- restauration du tube digestif;
- prévention de la constipation, exacerbation des hémorroïdes.
Les exercices ne sont pas aussi difficiles que cela puisse paraître à première vue. La charge doit être augmentée progressivement. Vous ne pouvez commencer des exercices plus complexes qu'après avoir étudié la technique d'entrée de gamme des asanas. Faire du yoga dans le traitement des hémorroïdes ne nécessite pas l'utilisation d'équipement spécial, de simulateurs. Vous pouvez le faire à la maison. Mais une règle doit être observée: toutes les asanas doivent être effectuées calmement, sans hâte..
Est-il possible de faire du yoga pour les hémorroïdes?
Le yoga pour les hémorroïdes aide à renforcer les muscles pelviens, à améliorer la circulation sanguine et à éliminer la constipation. Cela a sans aucun doute un effet positif sur l'évolution de la maladie. Mais, comme toute autre méthode de traitement des hémorroïdes, le yoga a également des contre-indications. Il n'est pas recommandé d'effectuer des asanas en cas de saignement rectal, lors d'une exacerbation, en cas de prolapsus rectal. Ces conditions nécessitent un repos complet et même des charges modérées peuvent entraîner de graves complications..
De plus, ceux qui décident de faire du yoga pour les hémorroïdes doivent savoir que dans cette maladie, il est strictement interdit d'effectuer des asanas de puissance, ce qui entraîne une surcharge des muscles de la paroi abdominale, ce qui peut provoquer une exacerbation des hémorroïdes, un prolapsus rectal. Les squats doivent être évités pour la même raison..
Comme indiqué ci-dessus, le yoga pour la thérapie des hémorroïdes peut être pratiqué à la maison, de manière indépendante. Mais pour obtenir un effet positif rapide, il est toujours recommandé de travailler avec un spécialiste dès les premiers stades. Le praticien enseignera les techniques de respiration et toutes les nuances des asanas, ce qui garantira un impact maximal sur la zone à problèmes et accélérera le processus de guérison..
Exercices de yoga pour les hémorroïdes
Le yoga pour les hémorroïdes aide à se débarrasser des symptômes désagréables, à réduire la fréquence des exacerbations et à arrêter la progression. Ci-dessous seront présentés des exercices pour les débutants qui ont une mauvaise forme physique. Pendant l'exercice, vous pouvez ressentir un peu d'inconfort, c'est normal. Cependant, si vous ressentez une douleur intense, sortez lentement de la posture et arrêtez de faire de l'exercice. Des sensations douloureuses peuvent survenir dans plusieurs cas - si les asanas ne sont pas exécutées correctement, s'il y a des contre-indications.
Pose de montagne (Tadasana)
Cette pose est la position de départ. Presque tous les complexes du yoga commencent par lui. Cet exercice renforce les muscles de la paroi abdominale, améliore la fonction intestinale..
Pour terminer l'exercice, vous devez prendre la position de départ:
- tenez-vous droit, rapprochez vos jambes;
- essayez de forcer vos genoux autant que possible, tirez-les vers le haut;
- tirez dans votre ventre, resserrez vos fesses;
- gardez le dos droit, les épaules doivent être redressées;
- placez vos bras le long du torse (la pression sur le corps est facultative).
Qu'avons nous à faire? Depuis la position de départ, essayez d'étirer votre cou autant que possible, en dirigeant la couronne vers le haut. Pendant l'exercice, vous devez être détendu, mais ne pas perdre de stabilité. Votre poids doit être réparti uniformément sur toute la surface de vos pieds. Respirez uniformément, calmement. Dans cette position, vous devez prendre 5 à 7 respirations / expirations profondes..
Arbre courbé (Tiryaka-tadasana)
Cet exercice de yoga vous permet d'ouvrir le pylore intestinal, facilitant le mouvement de son contenu dans les intestins, le duodénum. Les asanas commencent par la pose de Tadasana. La respiration doit être calme, même. Le menton est légèrement relevé. Les mains doivent être levées, attachées dans une serrure.
À partir de cette position, vous devez vous pencher alternativement vers la droite / gauche, tout en ne pliant que la zone de la taille - le corps doit être immobile. Assurez-vous que les pieds ne se détachent pas du sol, sont parallèles aux articulations de la hanche. Au total, vous devez faire 10 à 12 inclinaisons dans chaque direction.
Rotation (kati-chakrasana)
Asana Kati-chakrasana vise à améliorer les fonctions contractiles des intestins, grâce auxquelles le péristaltisme de l'organe est restauré et la constipation caractéristique des hémorroïdes est éliminée. Il est nécessaire:
- tenez-vous droit, redressez votre dos, mettez vos jambes parallèles à vos épaules;
- étendre la main droite vers l'avant et plier l'autre de manière à ce que le pouce et l'index touchent l'avant-bras.
À partir de cette position, il est nécessaire d'effectuer des mouvements de rotation de telle sorte que, lors de la rotation, le bras redressé soit en arrière. Sans vous arrêter, vous devez immédiatement revenir lentement à la position de départ, en continuant à vous déplacer dans la direction opposée. Pendant l'exercice, vous devez vous assurer que le dos est plat et que le bas du corps ne bouge pas. Au total, vous devez faire 10 à 12 virages à gauche / à droite.
Twist Cobra (Tiryaka-bhujangasana)
Cet asana a un effet positif sur la fonctionnalité de tous les organes internes, résiste bien à l'augmentation de la production de gaz, à la constipation et à l'inconfort abdominal. Pour effectuer l'exercice du yoga "tour du cobra", vous devez:
- allongez-vous les pieds à la largeur des épaules, le dos redressé, les bras le long du corps;
- maintenant, vous devez vous lever sur les bras tendus tout en tournant simultanément vos épaules, votre tête et votre torse afin de voir le talon opposé.
L'exercice est effectué sans interruption. En atteignant un point, revenez lentement à la position de départ et effectuez les mêmes actions dans l'autre sens. Les mouvements doivent être lents, la respiration régulière, calmes. Un total de 10 à 12 répétitions doit être effectué dans chaque direction..
Masser l'abdomen (Udara-karshanasana)
C'est un asana très utile qui aide à améliorer la fonction intestinale, à éliminer la constipation et à réduire l'apparence des hémorroïdes. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous accroupir avec vos paumes sur les genoux.
Vous devez d'abord vous tourner vers la droite, en inclinant le genou opposé vers le bas pour qu'il touche le sol, puis les mouvements sont répétés, mais dans l'autre sens. Vous devez faire le maximum de tours pour ressentir une pression sur la paroi abdominale. Répétez 10 à 12 fois.
Verrouillage racine (Mula Bandha)
Root lock est un yoga asana universel, qu'il est recommandé de pratiquer au moins 3 fois par jour. Pendant l'exercice, l'écoulement du sang veineux s'améliore, la circulation sanguine est normalisée et les parois intestinales sont renforcées. Tout ce qui est nécessaire est de tirer l'anus à l'intérieur de l'anus en utilisant la tension musculaire. Vous devriez commencer par 10 répétitions, en augmentant progressivement le nombre de 20 à 30 fois.
Pose de libération du vent (Pavanamuktasana)
Fournit une prévention efficace de l'exacerbation des hémorroïdes, car il aide à éliminer la congestion, à éliminer la constipation, à normaliser le fonctionnement du tube digestif. Qu'avons nous à faire?
Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, placez vos bras le long de votre torse, en appuyant vos paumes sur le sol. Après avoir expiré, pliez une jambe au niveau du genou, amenez-la à votre poitrine, attrapez-la à deux mains. Dans ce cas, il est nécessaire de créer une pression avec la hanche sur le ventre. Ensuite, prenez une profonde inspiration, soulevez la tête et le haut du corps du sol pour que votre menton touche votre genou. Revenez lentement à la position de départ. Faites les mêmes mouvements avec l'autre jambe. Au total, vous devez faire 5 à 8 répétitions..
Pose de l'arc (Dhanurasana)
La posture de l'arc est un autre exercice de yoga efficace qui peut aider à combattre les hémorroïdes. Vous devez vous allonger sur le ventre, face contre terre, les genoux pliés. Ensuite, prenez vos bras en arrière, soulevez le haut du corps et attrapez les chevilles avec eux, en soulevant doucement la tête. Cette position doit être maintenue pendant 3-4 cycles respiratoires. Assurez-vous que votre respiration est régulière, calme.
Pose de la charrue (Halasana)
Cet asana améliore la motilité intestinale et normalise la digestion. Il est effectué en décubitus dorsal. En prenant appui sur les paumes, il est nécessaire de lever lentement les jambes sans plier les genoux, et de les abaisser derrière la tête pour que vos doigts touchent le sol. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Pendant ce temps, vous devez faire 3-4 inspirations / expirations lentes.
Bouleau ou bougie (Sarvangasana)
L'exercice du bouleau est connu de tous depuis l'école. Vous devez vous allonger sur le dos. En vous appuyant sur vos mains, soulevez lentement vos jambes pour que les chaussettes regardent dans la toile sans plier les genoux. En soutenant la partie supérieure du corps avec vos mains, vous devez maintenir cette position du corps pendant 30 secondes, en surveillant votre respiration.
Vidéo utile
Efficacité de la méthode
Le yoga pour les hémorroïdes vous permet d'obtenir de bons résultats - réduire la gravité des manifestations cliniques de la maladie, arrêter la progression, améliorer le travail des organes internes, prévenir le développement de complications. De plus, le yoga maintient le tonus corporel, améliore le bien-être et l'humeur. Mais avant de commencer les cours, vous devez absolument consulter un médecin..
Yoga pour les hémorroïdes
Le yoga pour les hémorroïdes est souvent très important, car pour faire face à une maladie comme les hémorroïdes, vous devez non seulement prendre des médicaments prescrits par votre médecin, mais aussi mener un certain style de vie: faites de l'exercice physique autorisé, suivez un régime et abandonnez tout ce qui est nocif. La possibilité de choisir un ensemble individuel d'exercices et un calendrier de cours de yoga pour les hémorroïdes permettent d'utiliser cette méthode de lutte contre la maladie pour les personnes présentant des degrés de développement variables et toute forme physique..
Les effets positifs du yoga
Le yoga pour les hémorroïdes est irremplaçable pour de nombreuses raisons. L'effet positif de l'exécution des asanas est le suivant:
- Pendant l'exercice, il est possible d'affecter différents groupes musculaires, y compris les muscles du sphincter. Les postures de yoga les renforcent et les tonifient, empêchant le développement de nœuds et de caillots sanguins;
- Pendant les cours, la circulation sanguine est normalisée, ce qui réduit le risque de caillots et de processus stagnants, les caillots sanguins formés sont absorbés;
- Les processus métaboliques sont lancés et la qualité de la digestion s'améliore, par conséquent, la constipation disparaît;
- Le bien-être et l'humeur d'une personne s'améliorent, son immunité augmente et le corps fait face à la maladie plus efficacement, tolère mieux le traitement.
Le yoga pour les hémorroïdes peut être un excellent ajout au traitement médical traditionnel, mais pas un substitut..
Et il convient de rappeler que toutes les poses de yoga pour les hémorroïdes ne sont pas utiles et sûres. Ce sera mieux si le programme est sélectionné par un mentor expérimenté, un coach professionnel.
Avantages du yoga pour les hémorroïdes
Un exercice correct soulage la douleur
Outre l'effet positif sur le corps atteint, le yoga présente un certain nombre d'avantages qui déterminent le choix de ce type d'activité et le distinguent des autres types d'exercices sportifs:
- Vous pouvez choisir des asanas de différents niveaux de difficulté: à la fois très simples pour les débutants et des poses difficiles pour ceux qui connaissent bien le yoga;
- Les cours de yoga ne nécessitent pas de conditions spéciales, d'outils et d'un grand espace libre, vous pouvez donc le faire à la maison;
- Les asanas aident à se détendre, à soulager l'anxiété, le stress, à stabiliser la respiration.
L'effet positif des cours de yoga contre les hémorroïdes peut être obtenu s'ils sont effectués régulièrement, selon le calendrier individuel développé..
Aucune pause ne doit être autorisée ou les recommandations d'un spécialiste ne doivent pas être violées. Cela peut entraîner une perte rapide du résultat obtenu et des conséquences plus graves..
Règles pour faire des exercices
Lorsque vous faites des exercices de yoga contre les hémorroïdes, les règles suivantes doivent être respectées, qui sont dictées par des considérations de sécurité, et contribuent également à augmenter l'efficacité de l'exercice:
- Il est important de ne pas se précipiter n'importe où et de se permettre de se détendre, de ne pas penser au mal;
- La respiration est un moment très important lors de l'exécution des asanas. Il ne doit pas être accéléré, vous devez donc effectuer les exercices calmement et avec concentration, la respiration doit être profonde;
- Vous devez le faire dans des vêtements confortables;
- Vous devriez commencer à pratiquer une nouvelle pose progressivement - d'abord, restez-y pendant quelques secondes, puis cette fois augmente à un point tel qu'une personne peut supporter.
Les poses de yoga pour les hémorroïdes doivent être choisies avec soin - pour exclure les sédentaires, le pouvoir, y compris la célèbre «Lotus Pose». En général, le yoga est l'un des types d'activités sportives les plus sûrs pour cette maladie. Même pour les femmes plus âgées, le yoga pour les varices et les hémorroïdes peut être bénéfique..
Asanas recommandés
Ces traitements ne sont pas seulement pour les hémorroïdes
L'asana le plus efficace du yoga contre les hémorroïdes, qui affecte directement les muscles du sphincter, s'appelle Mula Bandha («Root Lock»). Pour l'exécuter, vous devez forcer pendant quelques secondes, puis détendre les muscles de l'anus. Il s'agit d'un exercice assez simple mais efficace pour le traitement et la prévention des hémorroïdes..
Le prochain exercice: allongé sur le dos, faites des jambes hautes - alternativement à gauche et à droite. Vous pouvez également appuyer vos jambes pliées contre votre ventre..
La «posture de montagne» dans le yoga contre les hémorroïdes est réalisée en position debout. Les jambes doivent être légèrement écartées. Ensuite, vous devez resserrer les muscles des rotules pour qu'elles remontent, après quoi, en resserrant les muscles des fesses et en tirant sur le ventre, vous devez avancer et soulever légèrement le bassin. Cette position doit être fixée. Maintenant, les bras s'étirent vers le haut, la colonne vertébrale se plie légèrement vers l'arrière. Une respiration est prise et en même temps une personne s'étire sur ses orteils, en expirant, elle descend. Ensuite, le corps doit être tourné plusieurs fois sur les côtés..
L'asana d'arbre en flexion se fait à partir d'une position debout avec les jambes légèrement écartées. Dans un état détendu, le corps doit être incliné sur les côtés, s'attardant brièvement dans l'inclinaison (penchez-vous dans une position où le bras étendu le long du corps est sur la même ligne que l'articulation de la hanche). Vous devez essayer de faire des exercices au moins 12 fois en une leçon - c'est bon pour l'estomac.
Le prochain exercice de yoga contre les hémorroïdes est de s'accroupir, de mettre les mains sur les genoux. Lors de l'inhalation, tournez le torse sur le côté, au même moment, en penchant le genou sur le sol, situé du côté vers lequel le virage est effectué. Dans ce cas, vous devez vous assurer qu'une pression maximale est exercée sur l'estomac..
Pour l'asana "Cobra Turns", vous devez vous redresser, debout avec les jambes écartées de 30 cm. Pendant que vous inspirez, levez-vous sur les orteils, en tournant votre corps et votre tête sur le côté jusqu'à ce que vous puissiez voir le talon de la jambe opposée. À l'expiration, ils tournent dans l'autre sens. Répétez au moins 12 fois.
Lorsque le traitement des hémorroïdes avec le yoga et d'autres moyens atteint un résultat positif, vous ne devez pas arrêter de pratiquer. Une personne qui mène une vie saine est toujours moins vulnérable aux maladies. Cependant, de nombreuses personnes qui ont essayé le yoga pour les hémorroïdes elles-mêmes ne veulent pas y renoncer à l'avenir, car ces activités améliorent le bien-être général d'une personne, renforcent le corps..
Yoga: un ensemble d'exercices pour la prévention et le traitement des hémorroïdes
Les hémorroïdes sont la cause d'inconfort physique et il est souvent difficile pour les gens d'en parler. Selon les statistiques, la moitié des personnes de plus de cinquante ans souffrent de cette maladie. L'exercice pour les hémorroïdes est un problème controversé, il est toujours en discussion dans les cercles scientifiques, car il peut contribuer au développement ou aggraver un problème existant..
Le yoga peut stimuler la circulation sanguine des hémorroïdes, réduisant la douleur, l'inflammation et les saignements. Vous pouvez essayer le support demi-épaule, la béquille et le pont. Chaque position doit être effectuée en quelques minutes par jour. Un bon ajout à eux serait, tous les jours pendant 15 minutes de s'allonger sur une planche inclinée avec la tête baissée.
À propos des hémorroïdes
En pratiquant des positions yogiques, certains des symptômes de la maladie peuvent être soulagés. Chacun de nous peut prendre 10 à 15 minutes pour les compléter. Il suffit de pratiquer quotidiennement. Cela apportera des résultats durables et concrets.
Si vous ne modifiez pas votre mode de vie, la maladie peut réapparaître après un certain temps..
L'un d'eux est un exercice aérobique léger (marche rapide 20-30 minutes par jour) et vous pouvez vous débarrasser des hémorroïdes ou, pour les soulager. Mais si cela ne résout pas le problème et que la maladie devient grave, consultez votre médecin. Ils vous aideront à découvrir pourquoi il n'y a pas d'amélioration et, si nécessaire, sélectionneront des positions individuelles ou d'autres méthodes de traitement..
Un exercice qui peut être fait presque n'importe où est Mula Bandha. Son essence réside dans la tension régulière et la relaxation lente des muscles anaux..
Meilleures positions de yoga pour le traitement des hémorroïdes
Le yoga pour les hémorroïdes est un excellent moyen de lutter contre la congestion sanguine dans la région pelvienne. De nombreux exercices doivent être effectués quotidiennement, répétés dix fois pour chaque position, dont certains visent à améliorer la fonction intestinale. L'essentiel est de les faire régulièrement..
Lorsqu'il est fait tôt dans l'évolution de la maladie, dans la plupart des cas, il aide à surmonter la maladie. Dans les stades ultérieurs, le patient réduit considérablement les symptômes et empêche les rechutes.
Pendant la pratique, faites attention aux muscles de l'abdomen, des fesses et des membres inférieurs..
Pour mieux comprendre les spécificités et effectuer correctement les exercices, il est recommandé de regarder la vidéo.
Le yoga est un système d'exercices holistique qui peut guérir l'esprit et le corps. C'est une pratique très efficace pour maintenir un corps et un esprit sains. Mais saviez-vous qu'il est également efficace dans le traitement des hémorroïdes? Oui, très peu de gens sont conscients de la quantité d'avantages qu'il offre pour aider à guérir les hémorroïdes.
Le yoga démontre de vrais miracles dans diverses variations et combinaisons d'asanas, pour soulager la douleur et l'inconfort causés par les hémorroïdes. C'est un traitement naturel qui est efficace même dans les cas les plus difficiles et chroniques. Les postures doivent être accompagnées d'un régime alimentaire pour soulager la maladie. Essayez-le et vous serez surpris.
Sarvangasana (bougie)
La position est effectuée à partir d'une position couchée, puis les fesses sont soulevées. Gardez vos jambes aussi droites que possible.
Il est permis d'utiliser vos mains pour soutenir les fesses et maintenir la position pendant quelques secondes.
Il faut de la flexibilité et de l'équilibre pour bien tenir le poste. Assurez-vous également que vos jambes et votre colonne vertébrale sont alignées. Tenez la pose pendant 10 secondes avant d'abaisser lentement vos jambes.
Répétez l'exercice 4 fois.
Cette position peut également aider à réduire le stress en plus de soulager divers symptômes d'hémorroïdes. Lorsque le sang circule librement de la tête aux pieds puis de nouveau, vous pouvez être sûr que les bosses et caillots dans la zone rectale diminueront avec le temps..
Balasana (pose de l'enfant)
La posture du bébé est une autre pose réparatrice qui peut soulager les symptômes des hémorroïdes, augmenter le flux sanguin dans les veines de l'anus et soulager la constipation. Mettez-vous à genoux puis asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons. Inclinez votre torse vers l'avant et étendez vos bras et placez vos paumes sur le sol pour qu'elles forment une ligne avec vos genoux et vos épaules. Reposez votre front sur le sol. Restez aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
Sirsasana Shirshasana (oreiller ou appui-tête)
Elle est appelée la reine de toutes les poses car la pose aide à améliorer la circulation sanguine et a un effet positif sur le flux sanguin pour guérir les hémorroïdes et tous les autres organes. Ses propriétés curatives ont combiné les 840 mille asanas, il guérit même les troubles mentaux.
Agenouillez-vous face au mur. Abaissez votre tête au sol avec la couronne. Placez vos doigts dans la serrure derrière votre tête. Soulevez lentement votre région pelvienne et redressez votre colonne vertébrale. Assurez-vous qu'il est perpendiculaire au sol. Soulevez vos jambes du sol et, pliez les genoux, posez vos pieds sur le mur qui soutiendra votre corps. Redressez vos jambes jusqu'à ce que votre corps soit vertical. Essayez une pose non prise en charge.
Cette posture est une méthode non naturelle pour faire face à un mode de vie artificiel et aide à atténuer de nombreux problèmes de santé et problèmes de santé..
Pavanamuktasana (pose de libération du vent)
La pose aide particulièrement au mouvement de la lymphe stagnante et du sang veineux, prévenant les hémorroïdes. Aide à faire travailler le pancréas et les organes internes, traite la constipation et aide à éliminer la maladie.
Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les bras étendus le long de votre torse, les paumes vers le bas. Tout en inspirant, serrez votre genou droit avec vos paumes et amenez-le à votre poitrine, appuyez votre hanche sur l'abdomen.
Inspirez à nouveau et levez la tête. Soulevez votre torse du sol et touchez votre menton contre votre genou droit. Répétez l'exercice pour l'autre jambe. Utilisez le vent intérieur (respiration) et soyez conscient du corps.
La pose aide à renforcer les muscles de votre dos. Pour les problèmes cardiaques, les menstruations, les maux de cou et de dos, cette position doit être évitée.
Matsiasana (pose de poisson)
Le poisson asana aide à guérir les hémorroïdes car il active et renforce les organes internes et les nerfs associés à la fonction sexuelle, y compris le rectum. Cette pose doit être pratiquée en position couchée sur le dos, les jambes et les bras étendus, en ouvrant la poitrine et en ressentant le pouvoir tonifiant d'une respiration profonde. Respirez librement et naturellement.
Appuyez vos talons contre le tapis et placez vos paumes sous vos cuisses, l'intérieur vers le bas. Pendant que vous inspirez, cambrez lentement le dos et soulevez votre poitrine sans soulever le haut de votre tête du sol. Appuyez-vous sur vos avant-bras et vos coudes. Ressentez l'agréable expansion de votre poitrine, une respiration profonde qui traverse votre corps. Prenez quelques respirations profondes et calmes. Maintenez la position pendant environ 30 secondes. Répétez l'exercice peut être répété 3-4 fois ou plus.
Si la pose est pratiquée en continu, vous ressentirez l'inconfort et la douleur causés par les hémorroïdes diminuer, car cela réduit l'inflammation de la peau autour de la zone anale. De plus, il aide à améliorer les fonctions de la thyroïde et des glandes parathyroïdes..
S'accroupir
S'accroupir peut aider à éliminer la constipation et les causes des hémorroïdes. Une pose très simple dans laquelle vos jambes doivent être écartées légèrement plus que la largeur des hanches, en pliant les genoux jusqu'à ce que vous vous accroupissiez. Les fesses sont abaissées, les bras pliés au niveau des coudes et repliés devant vous en position de prière. Vous pouvez appuyer vos mains contre l'intérieur des cuisses si vous souhaitez étirer vos cuisses et votre aine.
Restez dans la posture pendant quelques respirations, puis revenez en position debout..
Exercices interdits et autorisés
- Les interdits incluent ceux où l'accroupissement est nécessaire car il augmente la pression dans la cavité abdominale, conduisant ainsi à une dilatation encore plus grande des vaisseaux sanguins dans les sites hémorroïdaires..
- Vous devriez également oublier l'entraînement en force et soulever des poids lourds (haltères, kettlebell).
- Il est interdit de faire du vélo ou de l'équitation.
- L'exercice aérobie n'est pas contre-indiqué tant qu'il n'aggrave pas les symptômes.
Qu'est-ce que tu peux?
- Sauter, courir, s'accroupir, se fendre, se balancer.
- Il est utile de nager dans la piscine - la pression de l'eau sur le corps est minime. L'eau naturelle masse l'abdomen et tout le corps, ce qui combat les hémorroïdes.
À quel point le yoga est-il bénéfique pour les hémorroïdes
Torturant son corps pour prendre une certaine position, le yogi entraîne non seulement les muscles, il masse tous les organes internes du corps, réveille le flux sanguin actif dans les vaisseaux, rince et oxygène tout le corps.
Lors du choix des asanas pour les personnes souffrant d'hémorroïdes, leur développement physique doit être pris en compte. Sinon, une force excessive entraînera une déformation du corps, une violation des organes de fonctionnalité. Une répartition correcte de la charge est la meilleure garantie de l'efficacité de tout exercice.
Le yoga pour les hémorroïdes et les principaux efforts sont dirigés précisément sur la zone du sphincter afin de la renforcer et de contrôler le flux et le reflux du sang vers elle, éliminant ainsi le problème.
Important! Les asanas affectent les centres énergétiques - chakras.
Les hindous croient que toutes les maladies proviennent du fait que l'une ou l'autre est endommagée. Les hémorroïdes sont causées par des dommages au septième chakra - Muladhara et aussi par la cupidité banale. Et si quelqu'un veut se débarrasser de ce problème plus rapidement, pour accélérer le processus de guérison, il est nécessaire de donner à quelqu'un.
Pour ceux qui ne sont pas liés au sport
Le yoga devrait commencer par des asanas plus légers et progresser vers des asanas plus difficiles. Dans le yoga, il existe de nombreux exercices simples qui proviennent de la connaissance des pratiques anciennes, mais qui ont un impact très significatif sur la santé du corps. Le plus important est de les faire correctement et de déterminer quels exercices conviennent aux personnes de tout niveau de développement physique. En effectuant des asanas complexes, la charge sur le corps augmente et, en pratiquant sans préparation, vous pouvez nuire au corps.
Attention! Les asanas se font en douceur, évitant les mouvements brusques. Reposez-vous et rétablissez la respiration au besoin.
Avantages du yoga dans le traitement des hémorroïdes
- Le choix correct de la posture garantit des charges stables et acceptables sur le sphincter.
- Fait travailler tous les groupes musculaires.
- La circulation sanguine est rétablie.
- Le risque de stagnation du sang dans la région pelvienne est éliminé par une variété de postures, ce qui élimine le risque de maladie, améliore la fonction intestinale, arrête la cause de la maladie - la constipation.
- Les muscles du corps et les muscles de l'anus sont renforcés et correctement entraînés.
- Il y a de l'énergie supplémentaire et le besoin d'agir.
- Le yoga est le garant de la bonne humeur et de la santé.
Faites des exercices de yoga pour les hémorroïdes et les principales causes de la maladie sont éliminées.
Pourquoi le yoga est utile pour les hémorroïdes?
Le yoga n'est pas seulement un ensemble d'exercices ou, comme on les appelle ici, des asanas. C'est un style de vie spécial. Cela implique le respect de nombreux principes, notamment la propreté du corps, une alimentation saine avec modération et l'exercice. En les observant au moins, il devient très, très difficile de contracter la maladie, y compris les hémorroïdes. Cependant, que faire si le corps a déjà échoué? S'entraîner!
Forçant son corps à prendre telle ou telle posture et à s'y figer pendant un moment, le yogi entraîne non seulement des muscles. En ce moment, il y a un effet sur tout le corps: les organes internes reçoivent une sorte de massage curatif, le sang coule plus activement dans les veines, lavant et saturant tout le corps et normalisant le travail de tout le système circulatoire..
Il existe une série d'exercices visant spécifiquement la zone du sphincter, en la renforçant et en contrôlant l'écoulement et le flux sanguin vers celle-ci, éliminant ainsi les hémorroïdes.
Mais pas seulement comme ça, mais en réponse à une «mauvaise» qualité d'une personne.Les hémorroïdes, selon leurs concepts, sont la conséquence d'une violation dans le plus bas des sept chakras principaux - muladhara. Et cela est causé par une cupidité banale. Donc, tous ceux qui veulent accélérer le processus de guérison devraient faire un cadeau à quelqu'un..
Le yoga aide-t-il les saignements avec les hémorroïdes?
En cas de saignement, le yoga est recommandé d'abandonner les asanas et de suivre le repos au lit et un régime rapide pendant trois jours.
Cependant, un yogi reste un yogi même couché sous les couvertures. Et lorsqu'il n'est pas possible de faire des asanas, vous pouvez faire des exercices de respiration et effectuer des mudras spéciaux - des gestes. Certains d'entre eux sont utiles pour les hémorroïdes. Il est préférable de les faire le matin, à jeun, dans l'ordre suivant.
Routine d'exercice du matin
Agnisara-dhauti ou "souffle de feu".
Asseyez-vous sur vos genoux et abaissez votre bassin jusqu'à vos talons. Essayez de vous détendre autant que possible et de chasser tous les étrangers de votre tête. «Courez» mentalement sur le corps, en vous assurant qu'aucun muscle, en particulier la cavité abdominale, ne soit tendu. Ensuite, ouvrez la bouche et tirez la langue. Et commencez rapidement à vous tendre et à détendre votre estomac. La respiration dans ce cas ressemblera à la respiration d'un chien essoufflé. Faites 10 cycles d'inhalation et d'expiration..
Uddiyana Bandha Mudra ou "Château abdominal".
Assis à genoux, respirez profondément et retenez votre souffle. Ensuite, tirez vos muscles abdominaux aussi profondément que possible et essayez de les tirer vers la poitrine. Restez dans cette position aussi longtemps que vous pouvez retenir votre souffle. Essayez d'expirer le plus lentement possible, tout en relaxant vos muscles abdominaux. Après avoir repris la respiration, vous pouvez répéter l'exercice. Et ainsi - 4 fois de suite.
Ashvini mudra ou "geste de cheval"
Prenez n'importe quelle position verticale confortable, tant que la colonne vertébrale est droite. Détendez-vous, fermez les yeux, calmez vos pensées et réglez votre respiration. Puis inspirez profondément tout en contractant les muscles du sphincter. Retenez votre souffle sans desserrer la pince. Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Puis expirez lentement, en détendant progressivement les muscles. Reprenez la respiration et recommencez. Au total, vous devez effectuer 20 de ces exercices..
Pourquoi avec les hémorroïdes, vous devriez vous concentrer sur le yoga?
L'exercice est une condition préalable pour oublier à jamais les hémorroïdes. Il est particulièrement nécessaire de renforcer les muscles de l'anus et de faire circuler le sang plus activement dans les veines, y compris le rectum, en assurant une bonne circulation sanguine et une bonne sortie..
Mais il est important de considérer que tous les sports ne conviennent pas à ceux qui ont déjà réussi à se familiariser personnellement avec les hémorroïdes. Au contraire, la course à pied, l'aérobic, les exercices de force sur simulateurs peuvent provoquer des saignements dus à une forte tension des muscles abdominaux et des chutes de pression abdominales..
Les exercices statiques dans ce cas seront beaucoup plus efficaces et sans danger. Le yoga est donc un excellent choix contre les hémorroïdes..
Exercices de yoga pour les hémorroïdes
Pour ceux qui ne sont pas liés au sport
Il existe de nombreux exercices de yoga simples pour commencer avec cette pratique ancienne. Cependant, ils peuvent avoir un effet curatif très important sur tout le corps. L'essentiel est de les faire correctement..
Tadasana ou posture de montagne
Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées. Leurs pieds doivent être parallèles. Marchez mentalement le long de la colonne vertébrale, en vérifiant vertèbre par vertèbre de bas en haut, et essayez de les mettre les unes sur les autres, formant une colonne vertébrale même correcte. Lorsque vous avez terminé, étirez le haut de votre tête, comme si vous tentiez de l'atteindre jusqu'au plafond. En même temps, étirez vos jambes dans le sol. Extérieurement, ces mouvements ne seront pas perceptibles, mais beaucoup de travail aura lieu à l'intérieur..
Samasthiti ou "Praying Pose"
Dans cette position, nous quittons tadasana. En restant dans la même position, lentement, sur les côtés, levez les bras. Pliez-les ensemble au-dessus de la tête, en pressant vos paumes ensemble. Étirez-les jusqu'au plafond. N'oubliez pas, la couronne de la tête s'y étend également. Et les jambes descendent toujours. C'est ainsi que le corps s'étire le plus possible.
Utkatasana ou "Chair Pose"
Sans changer la position de vos bras et de vos jambes et sans soulever vos talons du sol, essayez de vous asseoir aussi bas que possible. Surveillez votre dos: gardez-le parfaitement droit.
Adho Mukha Svanasana ou chien orienté vers le bas
Maintenant, agenouillez-vous lentement et placez vos fesses sur vos talons. Penchez-vous en avant et abaissez votre tête au sol. Étendez vos bras et placez-les également sur le sol. Alignez votre respiration, redressez lentement vos genoux, en poussant vos fesses vers le haut. Seuls les paumes et les pieds doivent rester sur le sol. Il n'est pas recommandé de les arracher..
Ashva Sanchalanasana ou "Pose du cavalier"
Levez-vous, puis penchez-vous et appuyez vos paumes sur le sol. Ensuite, remettez votre jambe droite en arrière, en la laissant aussi loin que vous pouvez vous le permettre. Bien sûr, pour cela, vous devrez plier votre jambe gauche. Mais les bras doivent rester droits. Pliez le dos en essayant de ramener vos omoplates et inclinez un peu la tête en arrière.
Après avoir maîtrisé cette position, vous pouvez essayer de déchirer vos paumes du sol, en écartant vos bras sur les côtés. Après avoir terminé l'exercice, répétez-le dans une image miroir, c'est-à-dire en prenant votre jambe gauche en arrière.
Pour ceux qui pratiquaient auparavant du sport
Pour ceux qui ont une forme physique, les exercices ci-dessus peuvent sembler trop faciles. Par conséquent, nous proposons quelque chose de plus compliqué..
Adho Mukha Svanasana ou chien orienté vers le bas avec des levées de jambe alternées
Tenez-vous debout dans le chien face vers le bas asana et lentement, en évitant les secousses, soulevez votre jambe droite gauche. Idéalement, il devrait former une seule ligne droite avec le dos. Gel, effectuez un certain nombre de cycles respiratoires. Abaissez votre jambe et faites le même exercice, en soulevant votre jambe droite.
Utkatasana ou "Chair Pose" jouée sur la pointe des pieds
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Surveillez vos arrières! Cela devrait être plat. Étirez vos bras devant vous. Montez sur la pointe des pieds et essayez de vous asseoir de manière à ce que le bassin soit parallèle au sol. Gelez, respirez et montez lentement.
Virabhadrasana ou "Warrior Pose" avec un tour
Levez-vous, puis prenez votre jambe gauche vers la gauche et placez-la sur le sol en pliant légèrement le genou. Placez votre paume gauche à côté et redressez lentement les membres gauches pliés, en leur transférant votre poids corporel. En même temps, arrachez votre jambe droite du sol et soulevez-la. Étendez votre main droite pour qu'elle forme une seule ligne droite avec la gauche. Pliez la tête et regardez la paume de votre main droite. Tenez, respirez et redressez-vous. Répétez l'exercice en image miroir.
Dhanurasana ou "Bow Pose"
Allongez-vous sur le ventre, les jambes légèrement écartées. Soulevez ensuite vos jambes, votre tête et vos bras du sol en même temps. La couronne de la tête doit s'efforcer vers le plafond et les jambes et les bras doivent être l'un vers l'autre. Enroulez vos paumes autour de vos chevilles et essayez d'étirer vos jambes aussi haut que possible. Tenez-vous dans cette position, en vous rappelant d'étirer constamment le haut de votre tête. Puis revenez lentement à la position de départ.
Raja Bhujangasana ou "King Cobra Pose"
Continuez à vous allonger sur le ventre, bougez vos jambes et placez vos paumes au niveau des épaules et redressez vos bras en soulevant votre corps du sol. Pliez vos genoux en même temps. Maintenant, les pieds et le sommet de la tête doivent s'étirer l'un vers l'autre. Et idéalement - pour se rencontrer. Tenez-vous dans cette position, respirez et revenez lentement à la position de départ.
Vidéo utile
En conclusion, nous vous recommandons de regarder une courte vidéo sur le yoga pour les hémorroïdes:
Conclusion
Les hémorroïdes sont appelées maladies «sédentaires». Il est logique de supposer qu'il doit être traité avec du mouvement. Et le yoga pour les hémorroïdes dans ce cas est le meilleur remède..