Yoga pour varices: exercices et conseils
La plupart des femmes souffrent de varices, quels que soient leur âge et leur mode de vie. Le yoga, par contre, est une pratique à prédominance féminine, appréciée pour la charge polyvalente de tous les groupes musculaires sans effort excessif et pour l'effet calmant apporté par la musique méditative et une atmosphère harmonieuse. La "gymnastique" ancienne guérit de nombreuses maladies. En observant les restrictions, vous pouvez vous débarrasser des varices ou réduire la progression des symptômes.
Comment le yoga aide avec les varices
Les cours du soir ont un effet bénéfique sur l'état des membres inférieurs, car:
- soulager la fatigue;
- combattre l'œdème;
- éliminer les spasmes résultant du stress physique et émotionnel.
Un ensemble d'entraînement bien composé réduit avec succès les symptômes de la maladie, élimine la douleur et restaure le corps après la prise de médicaments.
Seul un spécialiste devrait s'occuper de la sélection des exercices de yoga nécessaires pour les varices. S'intéressant à une formation sans surveillance médicale, une personne court le risque d'aggraver le problème.
Le complexe est sélectionné en fonction:
- conditions vasculaires;
- le taux de développement et le stade de la maladie;
- bien-être général;
- la forme physique et le tonus musculaire au début de l'entraînement.
L'étirement n'est pas le but ici. Les asanas de force en position debout sont préférés, ce qui aide à renforcer les muscles et à activer les processus métaboliques. L'exception concerne les muscles raides, "obstrués": ils doivent être travaillés en tension. Dans ce cas, le yoga avec des varices aide:
- éliminer la stagnation;
- disperser le sang;
- pour établir la respiration cellulaire;
- éliminer la douleur et la lourdeur.
Il convient de noter que rester dans la même position pendant une longue période est malsain..
Des supports spéciaux sont largement utilisés pour éviter que les veines douloureuses des jambes ne soient pincées.
Caractéristiques et erreurs courantes
De nombreux asanas sont difficiles à percevoir pour les Européens: le corps de l'hindou a des paramètres initiaux légèrement différents. De plus, même les jeunes enfants pratiquent le yoga en Inde, de sorte que leurs ligaments répondent mieux à la complication des exercices. Nous sommes contre-indiqués:
- étirement brutal;
- équilibres et poses inversées sans préparation.
Les coachs de yoga qui étudient sérieusement la pratique disent que les varices sont une violation de la correspondance entre le feu et l'eau. Par conséquent, afin d'effectuer les exercices aussi efficacement que possible, vous devez prendre soin du bon état d'esprit et vous préparer à une introspection profonde. Le yoga pour les varices des jambes aide à écouter votre corps et vos émotions pour comprendre les causes spirituelles profondes de la maladie.
Pratique du yoga
Les asanas décrites ne sont pas complexes à réaliser, mais une liste d'options acceptables. Avant de les pratiquer, consultez un spécialiste.
Baddha Konasana, ou pose de papillon
Destiné à étirer l'intérieur de la cuisse et à normaliser la circulation sanguine dans cette zone.
Le travail dans l'asana est effectué dans le sens: asseyez-vous sur les fesses, pliez les genoux, tirez les pieds vers le périnée. Le dos est droit. Les genoux au sol, les semelles à tourner vers le plafond.
S'étirer pendant que vous expirez. Les secousses ne sont pas autorisées. Pour aligner la colonne vertébrale, ils appuient leur dos contre le mur. Cela vaut la peine de commencer à partir de 1 minute, en augmentant progressivement le temps. En cas d'inconfort, un petit objet est placé sous le bassin.
Bhekasana - pose de grenouille
L'objectif principal est l'étirement:
- couché sur le ventre, le yogi étend les bras derrière le dos;
- à l'expiration, plie les genoux et fixe les semelles avec ses mains;
- presse les pieds sur le bassin.
Après avoir réparé, la personne est dans l'asana pendant quelques cycles respiratoires. Il faut vérifier que:
- les pieds sont parallèles au sol;
- doigts positionnés le long du vecteur vers la tête.
Action: appuyez sur les jambes avec vos mains, en les appuyant vers le bas. La couronne s'étend vers le plafond.
La respiration est maintenue régulière. Durée - une demi-minute.
Viparita karani, ou bouleau
Utilisé pour soulager la lourdeur et la fatigue, étirer les muscles du dos des jambes.
Cela se fait comme suit:
- en position couchée, les membres sont étendus verticalement vers le haut;
- les jambes sont rejetées derrière la tête, le bassin est automatiquement soulevé du sol;
- les coudes reposent contre la surface, les paumes - sous le bas du dos;
- les membres reviennent.
Il vaut mieux que lors des premières exécutions l'instructeur corrige la technique.
Vrikshasana (pose d'arbre)
- renforcer les muscles;
- membres tonifiants.
- tenez-vous droit, alignez la colonne vertébrale;
- connectez les pieds ensemble;
- levez les mains, étirez-les vers le plafond, le corps s'allonge avec une trace;
- une jambe se plie, le pied repose sur la partie interne de la cuisse, le talon est adjacent à l'os pubien;
- le genou est rétracté autant que possible sur le côté, ouvrant le bassin.
La durée varie de 5 à 20 secondes selon les possibilités. Puis il y a un changement de jambe, et tout se répète.
Janu Shirshasana - pose de la tête du genou
Aide à étirer les muscles des membres.
- assis sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant;
- un membre se plie, le talon est situé près de l'os pubien;
- le genou est reculé le plus possible;
- le corps se tourne vers la jambe opposée;
- attrapez le pied avec vos paumes;
- incliner vers le genou avec le front, puis le menton.
La fixation dure jusqu'à 1 minute. Changer de jambe.
Supta Padangushthasana - Pose de saisie du gros orteil
Allongé sur le dos avec les jambes tendues, le genou gauche est pressé contre la poitrine, les doigts de la main du même nom saisissent le gros orteil. La jambe gauche se redresse et s'étire vers la tête sur le côté.
Après 2 cycles de changement.
Agni Stambhasana - une pose qui intensifie le feu
Assis, nous plaçons nos pieds sous les articulations du genou. Penchez-vous en avant, soutenez les orteils. Le nombre de cycles respiratoires est de 5, puis les membres changent.
Virasana, ou la pose du héros
Dans cet asana, on est d'abord assis sur les genoux. Les pieds sont plus larges que le bassin. Le support tombe sur les mains derrière le dos de l'interprète.
Le bassin tombe au sol entre les jambes. Ils restent longtemps dans cette position, plus de 60 secondes, mais le contrôle de la respiration et l'absence d'inconfort dans les genoux sont importants.
Gomukhasana - pose de tête de vache
Exécuté assis. Une jambe est enroulée sous le côté opposé de la cuisse, la seconde est située au-dessus de la 1ère. Après une minute, les membres changent.
Sarvangasana - pose de bougie
En fait - le même "bouleau". Il a un effet positif sur tout l'organisme. De là, partant dans la pose de "charrue".
Améliorer l'efficacité des traitements de yoga
Pour que le complexe n'apporte qu'un résultat positif dans les plus brefs délais, il est utile de combiner des cours de yoga contre les varices avec:
- Régime. En plus d'un régime thérapeutique pour les personnes souffrant de varices, vous devez renoncer à la nourriture lourde, réduire la consommation de viande. Toute innovation doit être discutée avec le médecin traitant afin de ne pas gâcher l'action des médicaments et de ne pas provoquer de réaction allergique.
- Massage. L'impact mécanique externe complètera la pratique sur tous les points.
- Porter des chaussures orthopédiques. L'état du pied et de la démarche en dépend..
Il est préférable d'effectuer des asanas sous la supervision d'un entraîneur expérimenté qui connaît toutes les contre-indications en termes de charge et de durée des cours.
Asanas interdits pour les varices
Le yoga pour les varices des membres inférieurs présente un certain nombre de limites.
En raison de l'abondance d'exercices et d'une différence partielle dans les noms et la compréhension de la technique de leur mise en œuvre entre les différents enseignants, la pratique du yoga pour le traitement des varices doit se rappeler qu'il est impossible d'effectuer des poses:
- pour la torsion;
- avec une longue durée;
- squat profond.
L'effet fortifiant général du yoga sur le corps est connu depuis longtemps. Les textes anciens disent que la pratique aide à calmer l'esprit et à se débarrasser à la fois des problèmes internes et des maladies existantes..
Les asanas des jambes peuvent être utilisés dans le traitement des varices: ils entraînent les muscles, améliorent la circulation sanguine et renforcent les parois vasculaires. Le yoga regorge d'asanas et de mudras, dont la mise en œuvre est une excellente prévention. Des muscles étirés et des articulations développées empêcheront la maladie de s'aggraver.
Toute la vérité sur le traitement des varices avec le yoga
La dilatation des veines avec des varices est une maladie plutôt dangereuse. Chez un patient, cette condition provoque des inconvénients tangibles, une gêne. Pour le traitement de la maladie, vous devez contacter un phlébologue expérimenté. Pour atténuer la condition, vous pouvez organiser des cours de yoga selon un système qui prend en compte les caractéristiques du corps.
Les varices affectant les vaisseaux des jambes peuvent affecter gravement la qualité de vie. Les femmes doivent peut-être oublier de porter des talons hauts élégants et de jolies jupes longues fendues. Il est généralement facile pour les patients de changer de style vestimentaire, mais leur bien-être peut être un problème sérieux. Gonflement, douleurs dans les jambes se transforment souvent en difficultés de mouvement.
Le traitement des varices doit être confié à un phlébologue. En plus de recevoir des médicaments, le patient peut essayer d'aider son propre corps en faisant des exercices de gymnastique. Avec la bonne approche, le yoga est d'un grand avantage..
En tant qu'union de pratiques spirituelles et physiques visant à améliorer la condition corporelle et le développement spirituel, le yoga offre l'opportunité de trouver un équilibre entre ces deux états. Les cours aident à renforcer la santé physique, à améliorer l'immunité, à améliorer la mémoire et à avoir un effet bénéfique sur l'attitude.
Malgré toute l'utilité des événements, il peut y avoir des doutes quant à leur valeur réelle. Beaucoup sont intéressés à savoir si le yoga est possible avec des varices, si l'état du patient va s'aggraver.
Avec les varices, il n'est pas interdit de donner des cours de yoga, mais lors du développement d'une série d'exercices, la condition humaine doit être prise en compte. Il est préférable de demander l'avis d'un phlébologue et d'un yoga thérapeute compétent. Le phlébologue aidera à diagnostiquer la maladie et à tirer une conclusion précise sur son évolution. Le thérapeute vous aidera à choisir un complexe de professions qui convient à une option particulière, dans la préparation duquel les caractéristiques individuelles de l'organisme sont prises en compte.
Le yoga contre les varices aide à renforcer les muscles des jambes, la circulation sanguine dans les vaisseaux affectés après un exercice régulier s'améliore. L'élasticité des veines s'améliore progressivement. Le processus est effectué avec des mouvements lents et doux, la charge est répartie sur plusieurs étapes. Les patients diagnostiqués avec des varices ne sont pas lésés par cette approche.
Objectifs de yoga
Avec les varices, ils essaient de fournir une activité physique au corps - cela est fait dans le but de détendre les muscles surmenés et d'impliquer ceux qui sont trop affaiblis dans le travail. La situation est souvent aggravée si vous étirez par inadvertance des muscles.
Si un patient souffrant de varices a un tonus musculaire très lent, les exercices de force aident à fournir des résultats pour rester en forme. Si le ton, au contraire, est excessif, cela vaut la peine de faire des asanas étirés. Ils aideront à détendre les muscles raides, à les rendre plus souples..
Pourquoi l'exercice régulier est important
Pour que les vaisseaux veineux fonctionnent bien, il est impératif de leur fournir une charge suffisante. Avec une faible activité motrice et un mode de vie sédentaire, le mouvement de poussée des muscles des jambes est presque exclu. La stagnation commence progressivement, l'état des tissus change. C'est ainsi que le développement des varices des jambes est provoqué. Avec une tension musculaire constante, cela peut également affecter négativement l'état des vaisseaux sanguins..
La gymnastique de yoga est basée sur l'entraînement des tissus musculaires, qui est combiné avec la culture de la respiration. Les patients atteints de varices peuvent simultanément prendre des médicaments et faire de l'exercice, à condition que leur sélection soit calculée par un spécialiste expérimenté. En choisissant les asanas par vous-même, au mieux vous n'obtiendrez pas de résultat, au pire, vous aggraverez la condition.
Fonctionnalités:
Le yoga est l'un des systèmes les plus anciens avec lesquels une personne peut s'améliorer. L'harmonisation de l'état de santé est constatée dès le premier stade de la formation. Les caractéristiques de la formation peuvent être répertoriées comme suit:
- Les cours sont constitués d'une série de postures appelées asanas. Leur mise en œuvre s'effectue selon une séquence claire, dans le respect d'un certain rythme..
- Chaque pose a ses propres particularités. Il est très important de prendre en compte toutes les nuances tout en travaillant sur soi. La force de l'impact sur le corps humain dépend précisément des subtilités observées lors de l'exécution.
- Si vous faites du yoga pour les varices, les exercices ne peuvent pas être effectués à la limite. Maîtriser les asanas demande non seulement de la patience, mais aussi du temps. Pour commencer, choisissez des asanas simples. Ce n'est que lorsqu'ils commencent à s'entraîner sans difficulté que vous pouvez passer à des.
- Il est nécessaire pour chaque exercice de bien comprendre la technique d'entrée et de sortie de l'asana. Prendre des positions confortables peut vous aider à atteindre cet objectif plus rapidement..
- Si les débutants essaient de fixer l'asana accepté à un état d'épuisement, cela n'apporte aucun avantage. Inhabitué, vous pouvez dépenser complètement vos forces, ce qui conduit à une sortie brusque de l'asana. Ceci est inacceptable pour le yoga..
- Avant de prendre une pose, le corps doit s'échauffer en douceur. Cette approche permet d'éviter les blessures potentielles..
Pour faire du yoga, vous devez utiliser un tapis et des vêtements spéciaux. Si vous faites du yoga pour normaliser la maladie avec des varices, la durée de chaque exercice ne doit pas dépasser 15-20 minutes. Il est optimal d'effectuer 6 exercices, chacun contenant 5 cycles respiratoires. Les asanas peuvent être pratiquées quotidiennement. Il est préférable de les passer le soir. Il aide à soulager la tension des muscles des jambes et des vaisseaux sanguins, à normaliser la circulation sanguine.
Cours pour débutants
Si vous envisagez d'utiliser le yoga pour les varices des membres inférieurs pour normaliser la condition, mais que vous n'avez pas d'expérience, vous devez vous familiariser avec les caractéristiques des activités. Vous devriez commencer par développer des poses debout. Vous ne pouvez pas travailler immédiatement avec des torsions, des déviations sévères. La tâche principale au début est d'apprendre à bien retenir son dos tout en restant immobile. Il est nécessaire de bien redresser la colonne vertébrale, de placer calmement le centre de gravité, idéalement, tout le corps doit s'étirer dans différentes directions.
Commencez chaque entraînement avec l'exercice le plus simple à faire. Il est utile de faire attention à l'alternance de stress, de vergetures, de forcer les jambes et les bras tour à tour. Les asanas dangereux ne doivent pas être effectués - ce sont de fortes déviations, des supports de tête, des omoplates et d'autres postures traumatiques..
Le yoga pour les varices des jambes, comme dans d'autres conditions, nécessitera d'abord que l'esprit travaille, pas le corps. Si vous n'avez pas d'expérience, vous ne pourrez pas saisir la technologie tout de suite. Il vaut la peine de s'assurer qu'il n'y a pas d'erreurs courantes pour les débutants:
- Posture non naturelle, se tordant à la douleur de la colonne vertébrale;
- Mauvaise répartition des priorités dans la pratique;
- Négliger les activités d'échauffement;
- Ignorer la manifestation de la douleur;
- Effort excessif lors de l'exécution des asanas;
- Permettre le mouvement lors de la fixation dans une pose;
- L'exercice est inconscient, sans bonne immersion dans sa propre conscience.
Les bienfaits du yoga pour la maladie
La respiration devient progressivement profonde, pleine. Cela a un effet positif sur l'amélioration de la vitalité. Dans le même temps, le métabolisme s'améliore, les toxines sont éliminées du corps plusieurs fois plus rapidement. La circulation sanguine est normalisée. Le corps est rajeuni progressivement.
L'avantage spirituel de faire ces exercices est d'avoir l'esprit tranquille. Peu à peu, une personne se débarrasse des peurs et des états dérangeants, l'anxiété disparaît, ce qui a un effet bénéfique sur l'état général du corps.
Options d'exercice
Le yoga pour les varices dans les jambes doit être fait après une sélection individuelle d'exercices. Le complexe doit être réalisé en tenant compte de l'état des muscles..
Apprenez les exercices les plus simples pour soulager les poches et les varices.
- Pose de papillon. La personne est assise sur le sol, les genoux doivent être pliés, les pieds doivent être joints et repliés plus près du périnée. Les hanches sont abaissées le plus bas possible. Essayez de toucher le sol avec vos genoux. Vous devez vous attarder dans cette position pendant une minute. La position aide à améliorer la circulation sanguine et étire bien les muscles des jambes.
- Bouleau. Nous devons nous allonger sur le dos. Fermez vos jambes ensemble et soulevez-vous. Ensuite, ils sont ramenés derrière la tête, le bassin est relevé, leurs coudes reposent sur le sol et les jambes sont relevées verticalement, tout en tenant le bas du dos avec les paumes. En conséquence, un angle de 90 degrés entre le sol et le dos peut être obtenu. La moitié inférieure du corps, avec tout le poids, tombe sur les paumes, les coudes. Cet exercice permet d'étirer parfaitement les muscles situés à l'arrière des jambes. Soulage également le stress.
- Pose de grenouille. Vous devez vous allonger sur le ventre et étirer vos bras en arrière. Vous devriez expirer. Avec cela, nous plions les jambes au niveau des genoux, tenons les pieds avec nos mains, en les pressant contre le bassin. Tirez la couronne vers le haut. Dans cette position, vous devez tenir pendant une demi-minute. Avantage supplémentaire - étirer les muscles des jambes.
- Agni stambhasana - intensification du feu. Nous nous asseyons sur le sol, nous mettons nos pieds sous nos genoux. Le dessus de vos pieds doit pointer vers le haut. Penchez-vous en avant avec vos doigts sur le sol. Respirez dans cette position pendant cinq cycles, puis changez de jambe.
- Pose de héros. Écartez vos pieds sur une distance légèrement plus large que le bassin. Positionnez-vous de façon à ce que vos orteils continuent la ligne de vos fesses. Levez les mains, respirez pendant cinq cycles, puis vous pourrez vous détendre.
- Pose de tête de vache. Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes. Un genou doit être sous l'autre. Pointez vos pieds vers le haut. Abaissez lentement le corps du corps vers l'avant, rapprochez un genou de l'autre. En descendant, ressentez la tension dans l'articulation de la hanche. Une fois que la tension est devenue inconfortable, arrêtez-vous et détendez-vous..
Si vous souhaitez utiliser le yoga pour éliminer les varices, il est inacceptable d'effectuer des asanas dans lesquelles le corps doit être fixé pendant une longue période. Avec une immobilité prolongée en position assise, les veines et la circulation sanguine subissent des effets indésirables. Si vous faites des positions qui impliquent de mettre l'accent sur les muscles abdominaux, la pression peut augmenter.
Asanas pour les pratiquants de yoga
Lorsqu'on lui a demandé s'il est possible de faire du yoga avec des varices, la réponse est oui. Mais ces activités doivent être menées aussi soigneusement que possible. Si des varices sont diagnostiquées, mais que le patient pratique le yoga depuis longtemps, il peut effectuer des poses plus complexes.
Exercices pour les varices:
- Halasana. Posez un tapis de yoga et allongez-vous dessus. Redressez vos jambes, soulevez-les à un angle de 90 degrés. Prenez vos mains derrière votre tête des deux côtés, redressez-les et appuyez-les sur la surface du sol. Les jambes se dirigent doucement et en douceur vers les mains, tout en arrondissant légèrement la colonne vertébrale. Placez vos doigts au centre de vos paumes. La sortie de l'asana se fait avec précaution et lentement..
- Pincha Mayurasana. Joué à côté du mur. Placez vos avant-bras sur le sol de manière à ce qu'ils soient parallèles les uns aux autres, légèrement plus larges que vos épaules. Poussez le sol avec un pied et touchez le mur avec vos talons. Essayez de redresser vos bras axialement, tout en étirant votre torse. Si vous allez revenir à la position d'origine, abaissez d'abord doucement une jambe, puis l'autre.
Asanas dont la réalisation est interdite en cas de pathologie
Il est interdit de réaliser de nombreuses poses avec des varices. Il est long de les énumérer, il suffit donc de se rappeler que les exercices dans lesquels vous devez rester debout longtemps ou les tordre, effectuer des squats profonds, sont contre-indiqués en cas de maladie..
Il en va de même pour la position du lotus, qui est considérée comme la position classique des yogis. Il n'est pas facile pour un Européen de prendre une telle position sans de longues activités de formation. La plupart des Indiens acceptent calmement cette posture, car historiquement, le peuple indien n'utilisait pas de chaises et de fauteuils, de tels meubles dans la vie quotidienne. La position du lotus dans une pratique adaptée est utilisée pour qu'une personne puisse atteindre une relaxation complète..
Ainsi, le yoga et les varices sont tout à fait compatibles. Il a un effet positif sur le corps et, avec les varices, il est possible de choisir un ensemble spécial d'exercices.
3 asanas qui vaincront les varices
L'objectif principal est de démarrer le flux sanguin de la périphérie vers le centre, plusieurs exercices qui ne nécessitent pas d'entraînement ou de conditions spéciales vous y aideront. Vous pouvez les exécuter directement sur le lieu de travail pendant les pauses ou même dans les transports en commun. Pour ce faire, il vous suffit de commencer à serrer et à desserrer vos orteils, à le faire de manière dynamique et en pleine force, en tendant et en relaxant vos orteils. Un autre des exercices les plus abordables, mais très efficaces, est le roulage des orteils au talon. Essayez de vous lever le plus haut possible sur vos orteils et de rouler sur le talon, arrachez le métatarse du sol. Faites le temps qui vous convient.
Mais pour les asanas suivantes, vous aurez besoin d'un peu plus de préparation: un endroit confortable pour pratiquer, de préférence un tapis de yoga, mais certains exercices peuvent être faits sur le lit. Vous aurez peut-être également besoin d'une ceinture ou d'une longue corde solide. Rappelez-vous et répétez après Yana Ananyeva - le professeur de hatha yoga dans le studio de yoga et les pratiques du projet "Taste & Color".
Supta Patangushthasana. Allongez-vous sur le dos, placez la ceinture au milieu de votre pied et soulevez une jambe droite. Tirez vos orteils vers vous et poussez avec votre talon, en même temps, ne déchirez pas votre coccyx et votre sacrum du sol. Gardez votre genou droit et ne perdez pas de traction à l'arrière de votre jambe. Restez dans cette position pendant 2-3 minutes, puis changez de jambe.
Après la position précédente, soulevez les deux jambes droites et fixez-les dans cette position pendant 3 minutes supplémentaires. Tous les asanas avec les jambes relevées améliorent la circulation sanguine dans les membres inférieurs et le petit bassin, tonifient parfaitement les muscles des jambes et équilibrent également le fond hormonal.
Sarawangasana. Depuis la position précédente, jetez vos jambes derrière votre tête, joignez vos mains dans une serrure derrière votre dos et, rapprochant vos omoplates, transférez-y votre poids corporel. Assurez-vous de ne pas vous pencher sur les vertèbres cervicales, faites attention à votre cou et ne vous tordez pas la tête dans cette position. Ensuite, placez vos mains sous vos omoplates et étirez vos jambes. Restez dans cet asana de 3 minutes à 15, observez vos sentiments, laissez cette position être 100% confortable pour vous. La tenue statique de Sarawangasana pendant plus de 5 minutes a un effet rafraîchissant, soulage parfaitement la fatigue des jambes, l'enflure, soulage les varices.
Viparita karani. Si, pour une raison quelconque, l'asana précédent ne vous est pas disponible (saillies cervicales, hernies, hypertension artérielle), utilisez une pose facilitée, mais non moins efficace. En position couchée, soulevez votre bassin, placez vos mains en dessous et redressez vos jambes. Restez dans cette position également pendant 3 à 15 minutes.
Si vous avez des jours critiques maintenant, reportez les asanas inversés de quelques jours..
Yoga pour les varices - Les recommandations de Pattabhi Jois
Les varices (varices), abrégées en varices, sont des changements pathologiques qui se produisent dans les parois et les valves des vaisseaux veineux des extrémités, de l'œsophage, du rectum (hémorroïdes), ainsi que dans le cordon spermatique masculin environnant (varicocèle). Cet article se concentrera sur la pathologie la plus courante d'entre eux - VVV sur les membres inférieurs. Il prendra en compte les recommandations du célèbre yogi Pattabhi Jois.
Le yoga pour les varices des membres inférieurs est un digne substitut aux complexes habituels de thérapie par l'exercice (thérapie par l'exercice), que le médecin traitant n'inclura pas seulement nécessairement dans le système de traitement individuel, mais les mettra également en premier lieu. Le coût de l'ignorance d'un tel traitement peut être assez déplorable - le développement d'une thrombophlébite et d'ulcères trophiques difficiles à guérir.
Par conséquent, voyons qui est montré en train d'effectuer des asanas (positions du corps statiques), quelles poses classiques de l'arsenal de yoga conviennent aux varices des jambes et comment choisir celle qui vous convient ces anciens exercices statiques indiens..
Indications et contre-indications
Les modifications des parois des vaisseaux sanguins et de leurs valves sont irréversibles! Vous ne pouvez vous débarrasser des varices que par chirurgie. Effectuer des asanas est un excellent moyen préventif de prévenir cette pathologie, et si elle s'est déjà développée, avec leur aide, vous pouvez ralentir considérablement la progression de la maladie et réduire le niveau d'inconfort dans les jambes..
Des complexes spéciaux de thérapie par l'exercice et de yoga pour les varices sont certainement recommandés, mais pas pour tout le monde. Cela devrait être clarifié immédiatement - les asanas aident, mais seulement dans une certaine mesure, et en même temps, vous devrez être dans une position avec les jambes levées et / ou sans bouger pendant suffisamment longtemps. Si les valvules vasculaires sont déjà affaiblies, le yoga n'aidera que pendant les asanas et pas plus.
Le yoga étant un type d'exercice physique, il existe donc un certain nombre de contre-indications, qui nécessitent une consultation avec votre médecin:
- exacerbation des maladies chroniques des organes internes;
- une attaque d'hypertension artérielle ou de pression intracrânienne;
- hypertension de stade II-III;
- syndrome douloureux dans n'importe quelle partie du corps ou de l'organe;
- les six premiers mois après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral;
- maladies graves du cœur et du système cardiovasculaire;
- augmentation de la température corporelle;
- période aiguë de la maladie de toute étiologie;
- hernies inguinales, abdominales et intervertébrales;
- blessures graves à la tête et à la colonne vertébrale;
- menstruation, grossesse, les 3 premiers mois après l'accouchement;
- arthrose;
- oncologie;
- maladie mentale, tendance à la psychose.
De plus, chaque asana a ses propres contre-indications. Ci-dessous, où seront décrits les exercices inclus dans le complexe de yoga pour les varices, ils seront sûrement mentionnés.
Attention! Aujourd'hui, il existe un "étalon-or" pour l'aide aux varices des jambes, qui n'a pratiquement aucune contre-indication - c'est le port de bas anti-varices. Le plus important est que lors de l'achat, vous devez choisir la bonne taille et les hommes choisissent des modèles masculins, car ils prennent en compte les particularités de la structure de leurs jambes.
Régime quotidien
Pour que le yoga avec VRV commence vraiment à aider, il est nécessaire non seulement d'effectuer des asanas tous les jours, mais aussi d'observer une routine quotidienne spéciale, de réviser le régime et le régime habituels..
L'instruction présentée ci-dessous sous forme de tableau n'est pas un dogme et peut être légèrement décalée dans le temps:
| Temps | Durée (min) | un événement |
| 17h30 | cinq | Éveil, exercices de respiration, entraînement autogène - allongé. |
| 5 h 40 | Dix | Asanas avec tension et relaxation de tous les muscles du corps. |
| 5 h 55 | cinq | Boire un verre d'eau tiède. |
| 6h00 | cinq | Vider la vessie et le côlon. |
| 6:05 | quinze | Petit-déjeuner léger (carotte, pomme, citrouille, betterave, miel). |
| 6:20 | 25 | Temps libre. |
| 6:45 | 20-30 | Effectuer des asanas anti-varices. |
| 7:15 | 10-15 | Procédures de l'eau. |
| 7h30 | 45 | 1er petit-déjeuner et heure de préparation au travail. |
| 8 h 15 | Travail, vie, divertissement. Heures approximatives des repas: |
2ème petit-déjeuner - 11h00, déjeuner - 14h00, thé de l'après-midi - 16h30, dîner - 19h00.
La routine quotidienne présentée est Din-Charya, adaptée à nos réalités, - un régime quotidien veille-sommeil recommandé par l'Ayurveda (ancienne médecine traditionnelle indienne).
Sur une note! Effectuer des asanas pour les varices des jambes n'est pas une panacée. Pendant la journée de travail, vous devez organiser le déchargement et le moteur 5 à 10 minutes toutes les heures. De plus, à la maison et au travail, n'utilisez pas du tout ou en partie l'ascenseur. Par exemple, si vous devez monter au 10e étage, sortez au 7e et montez les escaliers de 3 étages. Eh bien, pour visiter les toilettes au travail, utilisez les services d'une pièce située à un ou plusieurs étages plus haut.
Le tableau mentionne deux fois les asanas impliquant tous les muscles du corps. Ces postures remplacent les exercices physiques habituels ou préparent le corps à une immersion douce dans le sommeil..
Par conséquent, avant d'énumérer les poses statiques incluses dans le complexe Yoga contre les varices, nous vous expliquerons en quoi consiste ce complexe et comment il est réalisé..
Asanas préparatoires
L'exercice avec une tension musculaire complète augmente l'efficacité du métabolisme physiologique, tandis que l'exercice pour une relaxation totale fournit un flux d'énergie qui dynamise le corps.
Le matin et le soir, un tel complexe est exécuté dans le même ordre:
Les exercices sont exécutés séquentiellement à partir de 3 positions de départ - assis, debout, couché. Dans chaque position initiale, 3 tensions sont effectuées - "onde de bas en haut", "onde de haut en bas", "instantanément".
Avant d'effectuer des tensions de vague, vous devez prendre la respiration la plus profonde possible, retenir votre souffle pendant quelques secondes puis, en expirant lentement, sollicitez alternativement les muscles dans la direction indiquée. La durée du "débordement de vague" est de 1 à 2 minutes, après quoi la tension générale doit être maintenue pendant 3-5 secondes (sans respiration). Pendant le passage de la vague, respirez peu profondément et aussi lentement que possible.
Avant la tension «instantanée», vous devez expirer complètement l'air des poumons, puis, tout en retenant votre souffle, resserrer simultanément tous les muscles du corps pendant 3 à 5 secondes.
Important! Il est nécessaire de solliciter tous les muscles du corps, des membres et de la tête, y compris les muscles faciaux du visage. Cependant, pour éviter de bloquer le flux sanguin vers le cerveau, essayez de ne pas contracter les muscles de votre cou..
- Relaxation musculaire.
Position de départ: couché sur le dos; l'arrière de la tête, du cou et du dos sont appuyés autant que possible contre le sol, les bras sont étendus le long du corps, les paumes vers le haut.
- Expirez aussi profondément que possible et retenez votre souffle pendant quelques secondes.
- Ensuite, vous devez respirer peu profondément, essayez d'inspirer et d'expirer aussi rarement que possible..
- En commençant par les orteils et en remontant le corps jusqu'à la couronne, détendez tous les groupes musculaires tour à tour.
- Lorsque tout le corps se détend "comme un chiffon", il faut se concentrer sur le travail du cœur, et en même temps dire mentalement des phrases comme: "Je suis calme, bon, facile...". Durée de la relaxation - 3 minutes.
- Lorsque la bonne technique est obtenue, une vague de chaleur se produit, partant du haut de la tête et se propageant jusqu'au bout des orteils..
À première vue, ces exercices apparemment insignifiants peuvent en fait causer des difficultés d'exécution. Tu ne devrais pas t'arrêter. La pratique quotidienne portera ses fruits dans quelques jours, et après 10 à 20 jours, un résultat positif sera obtenu et vous ressentirez les réels avantages de ces simples asanas..
Il n'y a pas de contre-indications pour effectuer ces exercices! Ils peuvent et doivent être pratiqués même en présence de maladies graves nécessitant un repos au lit. Ce n'est qu'alors que les exercices de tension musculaire en position assise et debout sont exclus du complexe.
Asanas
Les exercices statiques effectués avec les varices des jambes peuvent être avec une position verticale du corps ou, au contraire, à l'envers. Il y a aussi une gradation d'asanas, en fonction de quel état, "bouchés" ou détendus, les muscles sont..
Vous devez sélectionner quotidiennement et soigneusement les exercices appropriés pour vous-même dans les listes ci-dessous. Il est nécessaire d'alterner les asanas d'étirement avec des asanas de tension, en commençant et en terminant par des exercices pour étirer les muscles des jambes.
La durée de chaque exercice doit être d'au moins 1 minute, mais idéalement, l'ensemble doit comprendre 3 exercices, par exemple, Papillon (5 minutes) - Jambes à 90 ° contre le mur (20 minutes) - Grenouille (2-3 minutes).
Les abréviations sont utilisées dans les tableaux: PI - position initiale, CP - position finale. Les vidéos de cet article, situées sous chaque photo spécifique, vous aideront à mieux naviguer dans la technique d'exécution des asanas, qui sont montrées avec VRV sur les membres inférieurs..
Asanas contre les varices avec des muscles "obstrués" - pour l'étirement
| Nom Asana, photo | Description de l'exercice | Interdit, |
montré en plus
- IP: assis sur le sol, les jambes étendues.
- Pliez vos genoux, tirez vos pieds contre votre corps.
- Connectez les semelles.
- Croisons les doigts, enroulez les chaussettes de vos pieds.
- Écartez vos genoux sur les côtés.
- CP: étirer la colonne vertébrale vers le haut par la couronne, regarder le bout du nez.
Pendant l'exercice, le dos doit être droit, s'il y a des difficultés, effectuez-le près du mur. Il est interdit de mettre vos mains sur vos genoux et de tirer vos épaules vers vos oreilles.
Blessures à l'aine, au genou et à la cheville.
- Pathologie ovarienne,
- Vessie,
- grossesse.
- IP: couché sur le ventre, les bras le long du corps.
- En expirant, pliez les genoux, attrapez vos pieds et tirez vos talons vers vos fesses..
- Levez la tête, penchez-vous un peu, essayez de regarder droit.
- Prenez vos pieds comme indiqué dans la vidéo et appuyez doucement sur le sol.
- CP: les avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
Attention! Le délai maximum dans cette position ne doit pas dépasser 30 secondes!
Avec le temps, les articulations du genou et de la cheville deviendront plus flexibles et vous pourrez appuyer vos talons sur le sol..
- Menstruation, grossesse;
- blessures aux épaules, au cou, au bas du dos;
- changements de tension artérielle, maux de tête, insomnie.
Goutte, éperons, rhumatismes du genou, pieds plats, problèmes gastro-intestinaux.
KP: les jambes sont étendues, périodiquement vous pouvez les presser contre le mur ou "tirer les talons vers le haut". Les mains peuvent se trouver dans n'importe quelle position - étalées sur les côtés, le long du corps, vers le haut, mais les coudes doivent toucher le sol. Gardez votre cou et vos omoplates à plat sur le sol.
Quittez le CP: roulez lentement sur le côté et allongez-vous pendant 3 à 5 minutes ou jusqu'à ce que la circulation sanguine dans les jambes soit complètement rétablie. Se lever d'une position couchée doit également être doux et progressif - sans secousses.
Exacerbation de la pathologie des organes internes.
Obésité, maladies gastro-intestinales, constipation, hémorroïdes, lésions de la colonne vertébrale, insomnie.
- IP: couché sur le dos avec les jambes droites, les mains le long du corps, paumes vers le bas, prenez quelques respirations profondes.
- Prenez une profonde inspiration, ramenez vos hanches vers votre ventre et reprenez quelques respirations..
- Encore une fois, tout en inspirant, pliez vos bras et posez vos paumes aussi près que possible des omoplates (voir vidéo).
- Pendant que vous expirez, étirez vos jambes et votre torse aussi haut que possible..
- CP: les coudes sont plus étroits que les épaules, seul l'arrière de la tête touche le sol, le cou, les omoplates et les épaules des bras, des jambes et du tronc sont strictement verticaux. Surveillez le maintien du rythme respiratoire. Durée Asana - jusqu'à 10 minutes maximum.
La sortie de la position Birch doit être fluide, après quoi vous devez vous allonger sur le sol dans la «pose du cadavre» pendant la moitié du temps passé sur l'asana lui-même.
- menstruation, hypertension artérielle, pathologie hépatique et thyroïdienne;
- blessures au cou, migraines.
- Stress, fatigue, luxation de l'utérus, règles irrégulières,
- asthme,
- ulcère de l'estomac,
- les pollutions.
Asanas contre les varices avec des muscles "flasques" - pour renforcer
| Nom de la photo asana | Description de l'exercice | Interdit (-), affiché en plus (+) |
Ne vous pliez pas, mais pliez le dos, sans laisser tomber vos épaules sous la taille. Lors de l'équilibrage, placez votre poids sur le gros orteil de votre pied d'appui. | Interdit: Blessures au genou. | |
| Montré: Rhumatisme des articulations, sciatique lombo-sacrée. | ||
Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis faites l'asana de l'autre côté. Ne vous accroupissez pas trop profondément et gardez le dos droit.. | Interdit:
| |
| ||
Restez dans cette position le plus longtemps possible, surveillez votre respiration et ne pliez pas le dos. | Interdit: Pression artérielle basse, insomnie, migraines. | |
| Montré: Pieds plats, asthme, raideur des épaules. |
Huile de massage pour asanas pour varices
Bien sûr, il ne faut pas oublier qu'avec les varices des jambes, il est nécessaire d'arrêter de fumer et de réviser son alimentation. Pour faire du yoga et des exercices du matin, vous devez également apprendre les techniques de respiration utilisées dans le Pranayama..
Veuillez noter que l'effet de l'exercice sera plus fort si des huiles essentielles sont appliquées sur la peau des jambes avant l'exercice, surtout le soir. Vous devez faire ce massage pendant plusieurs minutes - des pieds aux hanches. Vous pouvez masser tous les muscles, à l'exception de la zone sous le genou, sur laquelle l'huile doit être appliquée rapidement et sans presque aucune pression sur la peau.
Les huiles naturelles suivantes sont idéales pour la prévention et le traitement des varices:
- lavande, graines de carotte - avec des ulcères trophiques menaçants;
- camomille, mira, géranium, romarin - soulage l'œdème, améliore le trophisme et l'élasticité;
- géranium, encens, immortelle - rétrécir la lumière des veines, soulager la douleur;
- citron, origan, mandarine, myrrhe, myrte, cyprès et fenouil - augmente le tonus vasculaire.
La recette d'une huile de massage universelle pour les varices:
- cyprès - 10 gouttes;
- immortelle - 10 gouttes;
- amandes, noix de coco ou églantier - 30 ml.
Et pour conclure, en guise d'adieu, citons le dicton d'Hamil Gibran, célèbre philosophe oriental du XXe siècle: "Pour une personne qui aspire à la guérison de l'âme et du corps, une connaissance petite mais pratique a beaucoup plus de valeur que des postulats irréfutables, qui s'avèrent en fait inutiles.".