Un ensemble d'exercices de guérison pour les varices des membres inférieurs
Les varices sont une maladie que, en raison des particularités de la vie moderne, une personne rencontre de plus en plus souvent. La maladie est de plus en plus répandue et plus jeune, cela est dû à l'ère du développement technologique, à un mode de vie de plus en plus sédentaire, cependant, ce problème a un autre aspect.
Pour faire face aux varices, une approche intégrée du traitement est très importante, qui comprend un traitement médicamenteux, des méthodes de traitement alternatives et parfois une intervention chirurgicale. Mais le traitement est également impossible sans une thérapie par l'exercice avec un système d'exercice soigneusement sélectionné..
Varices et les raisons de son développement
Veines - ces vaisseaux jouent un rôle vital dans le corps humain, ils transportent le sang vers le cœur. En ce qui concerne les varices, ce n'est pas tant une expansion qui signifie une déformation des vaisseaux mentionnés, à la suite de laquelle ils s'étirent également, leurs parois deviennent plus minces et une insuffisance du système de valve se développe également, grâce à laquelle le sang circule pire dans les veines et y stagne..
Si, aux premiers stades du développement des varices, une personne ne ressent qu'un léger inconfort dû à une fatigue accrue des jambes, un œdème fréquent et des manifestations externes minimes, alors aux derniers stades du développement de la pathologie, les veines se gonflent fortement à la surface de la peau, renflent, forment des ganglions vasculaires. En fin de compte, la pression dans les vaisseaux augmente tellement qu'ils ne peuvent pas résister, des hématomes sous-cutanés, des ulcères trophiques apparaissent et, en plus, une thrombophilie peut se développer.
Les raisons du développement des varices sont très diverses, nous n'énumérons que les plus courantes:
- Prédisposition héréditaire à la faiblesse des valves précédemment mentionnées ou à leur insuffisance congénitale.
- Charges excessives sur les jambes, principalement statiques, lorsqu'une personne doit rester debout longtemps (il s'agit généralement d'un problème de cuisiniers, de coiffeurs, de vendeurs, etc.). Mais l'augmentation de l'activité physique sur les jambes due à la pratique de sports intenses, causée par un travail physique intense ou même un surpoids est également prise en compte..
- Dans le même temps, les varices se développent souvent en raison de troubles circulatoires et d'un manque de contraction musculaire causé par un mode de vie sédentaire et sédentaire. C'est précisément là que la maladie «rajeunit» chaque année, car les gens passent de plus en plus de temps assis devant l'ordinateur (au bureau ou à la maison), à regarder la télévision, etc...
- Troubles hormonaux - plus souvent, cette raison s'applique aux femmes. Nous parlons de la restructuration du fond hormonal pendant la grossesse, des perturbations hormonales dues à la ménopause ou à la prise de médicaments hormonaux puissants.
- L'une des raisons les plus dangereuses du développement de varices, avec lesquelles une personne peut rarement faire quoi que ce soit, sont diverses pathologies de la coagulation sanguine.
Les bienfaits de la gymnastique de rattrapage
Comme on peut le voir d'après ce qui précède, la condition physique d'une personne, ainsi que le degré d'activité physique, jouent un rôle important en ce qui concerne les varices. L'apparition de la maladie peut être déclenchée à la fois par un manque de mobilité et des charges excessives.
Quant à la gymnastique de rattrapage, elle peut et doit être pratiquée non seulement pour traiter les varices, mais aussi pour prévenir le développement de la maladie. Dans les deux cas, l'effet positif de la thérapie par l'exercice est multiforme:
- La contractilité des muscles des jambes s'améliore, qui prennent des zones dans la circulation sanguine. Cela a un effet positif sur l'écoulement veineux et lymphatique, réduisant ainsi le risque de congestion..
- Grâce à des charges dosées régulières, le tonus des veines augmente.
- La gymnastique réparatrice améliore la circulation périphérique.
- Bien sûr, l'endurance des jambes et de tout le corps dans son ensemble augmente, la santé est renforcée.
- En plus d'améliorer l'écoulement veineux du sang, la thérapie par l'exercice a un effet bénéfique sur le flux artériel, un équilibre est créé, comme il se doit dans un corps sain.
Dans le même temps, l'absence et la négligence de la pratique de la gymnastique médicale, en particulier dans les conditions d'une maladie déjà en développement, menace sa progression, l'aggravation de l'œdème, les processus stagnants, etc..
Complexes d'exercice
Afin d'éviter le développement de varices dans les jambes, il est important de maintenir constamment votre forme physique, ainsi que de surveiller la charge sur les membres inférieurs. Les personnes qui s'assoient beaucoup pendant la journée devraient donc se réchauffer toutes les heures. Pour ceux qui passent la majeure partie de la journée debout, et même maintiennent une position statique, il est important d'alterner les charges, ainsi que de se reposer périodiquement les jambes (asseyez-vous, faites un léger massage).
De plus, tant pour la prévention que pour le traitement des varices, il est important de se livrer à des exercices de physiothérapie. Pour doser la charge et développer la série d'exercices la plus appropriée, vous devez contacter un spécialiste. Cependant, nous pouvons identifier la base générale des exercices présentés pour les varices, et parlons-en:
Exercice des varices: vélo
- Pour le premier exercice, vous devez prendre une position assise, une chaise dure est préférable. Asseyez-vous et mettez vos pieds ensemble devant vous, puis, sans vous lever, placez-vous alternativement sur vos orteils et revenez sur vos talons. Cette activité facile peut être réalisée même en étant assis devant l'ordinateur au travail, sans distraire du processus de travail..
- Il existe également un exercice similaire avec un stress accru, qui doit être effectué debout. Pour ce faire, tenez-vous droit, les pieds joints, levez-vous sur les orteils et revenez sur vos talons. Dans les deux cas, l'exercice consiste en 20 répétitions continues de l'action décrite, c'est possible dans plusieurs approches.
- Assis sur une chaise, soulevez une jambe et maintenez-la en poids, faites pivoter le pied en pétrissant la cheville. Répétez 20 rotations, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens, puis changez de jambe et faites de même.
- «Cycliste» est un exercice familier, et pourtant nous décrirons le processus. Allongez-vous sur une surface dure, idéalement sur le sol, avec une couverture ou un tapis de gym à l'avance. Pliez les genoux, soulevez vos pieds du sol et faites-le pivoter comme si vous pédaliez. Effectuez 15 à 20 rotations en 3 à 4 séries, en prenant une pause, en laissant vos jambes se reposer.
- «Ciseaux» est une autre version simple et familière de la gymnastique médicale. Encore une fois, nous prenons une position allongée, mais maintenant les jambes droites sont arrachées du sol et alternativement nous les croisons. C'est plus difficile qu'il n'y paraît, il vaut donc la peine de commencer par 5 à 10 répétitions en 2-3 séries..
- Une autre variante efficace et assez simple de la thérapie par l'exercice avec une chaise. Placez une chaise et allongez-vous de manière à poser vos pieds sur son siège (non seulement les pieds, mais aussi une partie du bas de la jambe). Ensuite, soulevez alternativement vos jambes, pliez-les au genou et tirez-les vers la poitrine, puis revenez à leur position d'origine.
- Nous nous asseyons à nouveau sur une chaise ou un lit, les pieds à la largeur des épaules sont posés sur le sol. Soulevez vos chaussettes, debout sur vos talons et écartez et apportez alternativement vos chaussettes, en vous déplaçant dans des directions différentes.
- Il est également très utile de faire un bouleau. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et, en vous aidant de vos mains, en soutenant le bas du dos, levez les jambes vers le plafond en soulevant le corps du sol. En atteignant le point le plus élevé, vos jambes doivent être levées verticalement, étirées en une ficelle, pendant que vous vous tenez sur vos omoplates et vos coudes, en vous soutenant dans la région lombaire. Si vous ne pouvez pas faire l'exercice tout de suite, vous pouvez vous lever avec vos jambes puis vos fesses contre le mur ou demander à quelqu'un de vous aider.
Important à retenir! Il est important d'effectuer tous les exercices avec un instructeur au moins la première fois afin de tout faire correctement et de ne pas vous surmener. De plus, chaque exercice prévoit une certaine fréquence de répétitions et d'approches. Il est nécessaire de faire de la gymnastique médicale régulièrement, tous les jours, il est encore préférable de le faire plusieurs fois par jour, par exemple le matin et le soir.
Traitements supplémentaires
Le diagnostic médical des varices donne les meilleurs résultats lors de la pratique aux premiers stades de la maladie. Néanmoins, il est inclus dans le complexe de traitement à tous les stades de la progression des varices. Pour améliorer l'effet thérapeutique, vous pouvez diversifier la thérapie par l'exercice avec d'autres méthodes de traitement:
- Massages - si vous vous engagez régulièrement dans des exercices de physiothérapie, vous visiterez un masseur, l'effet augmentera plusieurs fois. Les massages aident à maintenir les muscles et les vaisseaux sanguins en bon état, à éliminer les sensations douloureuses et désagréables, les œdèmes et à améliorer la circulation sanguine. L'essentiel est de réaliser des massages en un cours d'au moins 10 séances et de trouver un masseur qualifié expérimenté.
- Sports - en plus de la gymnastique médicale, vous pouvez également faire du sport. Mieux vaut choisir des sports légers comme la natation ou le yoga.
- Le régime alimentaire est une autre exigence importante pour tous ceux qui ont sérieusement décidé de commencer à traiter les varices. Essayez d'éliminer les aliments gras, frits, fumés, épicés, salés, acides et sucrés de votre alimentation, ou au moins minimisez leur utilisation. Privilégiez les aliments légers et riches en vitamines, les fruits, les légumes, les céréales, etc..
Contre-indications aux exercices de physiothérapie
Parlant spécifiquement des varices et des exercices de physiothérapie, il ne peut y avoir qu'une seule contre-indication à son utilisation - pendant l'exercice, vous ne devez pas vous surmener et ils ne doivent pas causer de gêne grave.
Le reste des contre-indications peut être attribué aux sports pour cette maladie, en principe:
- Vous ne pouvez pas pratiquer de sport professionnel, car l'entraînement implique des charges intenses régulières.
- Les activités sportives excluent le levage de charges lourdes.
Quels exercices pour les varices aident?
De nombreux patients atteints de varices sur les jambes tentent d'éliminer complètement toute activité physique, craignant de nuire aux veines touchées. Il s'avère qu'avec une telle maladie, des exercices spéciaux aident à arrêter le processus négatif et même à restaurer complètement la circulation sanguine dans les premiers stades. Par conséquent, une personne ayant des problèmes veineux dans les jambes devrait inclure un complexe anti-varices dans ses entraînements quotidiens, consistant en des exercices qui ont un effet bénéfique sur la circulation sanguine et lymphatique..
L'une des raisons du développement des varices est une charge insuffisante sur les jambes. Et cette catégorie comprend à la fois la surcharge et l'absence totale d'activité physique. Par conséquent, les médecins recommandent aux patients des exercices spéciaux pour les varices des membres inférieurs, qui aident à améliorer la circulation sanguine, l'état des vaisseaux eux-mêmes et des tissus musculaires adjacents. Mais ne chargez pas sans réfléchir les jambes douloureuses, en essayant de guérir la pathologie à l'aide du sport. Il est préférable de s'attarder sur des complexes de traitement spéciaux développés par des médecins qui savent quels exercices pour les varices des jambes et à quel stade aideront vraiment.
Complexe efficace
Le but de cet ensemble d'exercices pour les varices sur les jambes est d'améliorer l'écoulement veineux, d'augmenter le tonus des vaisseaux sanguins malades et sains et de renforcer les muscles. En tant que gymnastique thérapeutique, le complexe doit être pratiqué deux fois par jour..
Tous les exercices pour les varices des jambes doivent être commencés avec des charges modérées, en se déplaçant en douceur, sans mouvements brusques. Lorsque la fatigue apparaît, vous devez faire de courtes pauses..
Arrêt de travail
Position de départ - couché sur le dos.
Soulevez les membres inférieurs droits à un angle de 90 degrés.
Nous commençons à effectuer des exercices pour les varices sur les jambes avec le travail des pieds.
Réduisez et étirez les pieds en alternance.
Se viser
S'il n'y a pas assez de flexibilité dans les jambes pour les maintenir en position élevée, posez vos talons et l'arrière des membres eux-mêmes contre le mur.
Répétez la réduction du pied jusqu'à 20 à 30 fois.
Tirez vos pieds vers vous, puis écartez-les. Ensuite, nous remettons les pieds ensemble. Nous faisons également jusqu'à 30 répétitions..
Nous nous propageons sur les côtés
Nous écartons un peu plus les jambes droites et procédons à la rotation avec les pieds. Tout d'abord, nous faisons 20 mouvements circulaires dans un sens, puis dans le sens opposé. Après avoir terminé la rotation, abaissez nos pieds au sol..
Travailler avec les genoux
Nous restons couchés sur le dos. Les jambes sont pliées aux genoux, les chaussettes touchent le sol. Les pieds et les genoux sont écartés de la largeur des hanches. Passons à l'exercice des jambes contre les varices, en travaillant avec les genoux.
Nous redressons une jambe tout en pliant l'autre. Nous continuons à plier et à plier alternativement les genoux..
Pliez la jambe gauche
Pliez votre jambe droite
Choisissez un rythme confortable pour l'exercice. Ne pas abaisser le talon de la jambe pliée sur le tapis, toucher uniquement avec l'orteil. Après 20 répétitions, redressez vos jambes et abaissez vos pieds sur le tapis.
La jambe droite soulève
Les pieds sont situés à la largeur du bassin, les bras se trouvent le long du corps.
Étendez votre jambe droite du sol et étendez votre orteil.
Étirer une jambe droite
Avec une respiration, soulevez doucement la jambe droite vers nous, en la rapprochant le plus possible de la poitrine.
Tirez la chaussette vers vous
Avec une expiration, tournez le pied vers nous et abaissez la jambe.
Faites jusqu'à 5 répétitions. Lors de cet exercice des jambes contre les varices, assurez-vous que le bas du dos et le sacrum sont bien pressés contre le tapis.
Changer de jambe et répéter les ascenseurs.
Torsion
Nous restons en position couchée. Pieds posés sur le tapis, genoux pliés.
Nous déchirons l'arrière de la tête du sol, tirons le genou droit vers nous, tirons la jambe gauche sur le tapis. Nous enveloppons le membre plié au sommet avec nos mains. La jambe étendue sur le tapis reste surélevée et ne touche pas le sol.
Dans cet exercice pour les jambes contre les varices, non seulement les membres inférieurs sont impliqués. Lors de sa mise en œuvre, la colonne vertébrale est étirée et les muscles abdominaux sont renforcés. Commencez avec le moins de répétitions possible, en travaillant progressivement jusqu'à 30 répétitions.
Après 30 répétitions, rassemblez-vous en groupe, en touchant votre front pour plier les genoux. Et pendant que vous expirez, abaissez vos jambes droites au sol.
"Un vélo"
Les exercices suivants pour les varices des membres inférieurs imiteront les mouvements du cyclisme.
Nous travaillons avec nos pieds, en les faisant tourner activement, comme pour pédaler. Essayez de surmonter la résistance. Imaginez que l'air résiste à la rotation des jambes. Dans le même temps, nous appuyons également le bas du dos dans le sol, le nombril est resserré, la couronne de la tête est allongée vers le haut le long du sol.
Si possible, essayez d'abaisser votre jambe parallèlement au sol. S'il est difficile d'abaisser votre jambe dans cette position, faites l'exercice dans une plage confortable..
Étendez votre jambe parallèlement au sol
Après 30 à 50 mouvements de rotation, étirez vos jambes, détendez-vous et abaissez vos pieds au sol.
Bouleau
Se préparer à sortir dans le bouleau. Nous effectuerons la sortie à l'aide de nos mains, en plaçant nos paumes sous le dos. Aider avec les mains à soulever le corps et les fesses en position verticale.
Nous étirons nos jambes, avec des chaussettes, nous nous étirons jusqu'au plafond. Afin de ne pas perdre l'équilibre, nous nous tenons le dos avec nos paumes. Nous restons dans cette position aussi longtemps qu'il est confortable de tenir la position. Nous tendons l'intérieur des cuisses et transférons tous les corps sur les épaules.
Nous étirons nos bras le long du corps, plaçons nos jambes derrière la tête et abaissons lentement la vertèbre derrière les vertèbres, abaissons le dos et les jambes au sol.
Sortie de "Berezka"
Balancez-vous et roulez en position d'inclinaison, en touchant le sol avec vos doigts.
Arrondir doucement le dos, se lever et se redresser complètement.
Se soulève sur les orteils, les talons
Les pieds sont au sol. Nous mettons nos mains sur la taille. À travers les demi-orteils, les talons s'abaissent alternativement au sol.
Soulevez l'orteil gauche
Montez au pied droit
Nous essayons de nous efforcer avec la couronne de la tête vers le haut et de ne pas plier le dos, de ne pas se plier dans le bas du dos.
Il faudra environ 30 ascenseurs alternés.
En même temps, on amène deux jambes à demi-orteils.
Monter sur les orteils
Abaissez vos talons au sol en soulevant vos orteils de la surface.
Rouler sur les talons
Nous continuons à rouler des demi-orteils aux talons, en les exécutant 30 à 50 fois.
Exercices de vibration
Nous abaissons les talons au sol, écartons légèrement les pieds et nous détendons. Nous commençons à frapper nos talons par terre. Vous avez besoin de sentir comment tout le corps vibre. Pour ce faire, vous devez tellement vous détendre que la vibration atteint la tête. Sentez votre peau vibrer.
Secouez doucement les jambes une par une
Nous descendons au sol. Nous nous couchons sur le dos et nous étirons les bras avec les jambes relevées. Nous commençons à être activement lâches avec nos membres.
Nous essayons d'imaginer que nous secouons les gouttes d'eau des brosses et des pieds.
Nous respirons naturellement avec notre ventre.
Ces exercices aident à créer des vibrations supplémentaires qui provoquent la contraction des capillaires et poussent le sang plus activement. En outre, ces actions améliorent la circulation de tous les fluides dans le corps. Les mouvements sont très simples et efficaces.
Commencez par 1 minute et augmentez progressivement le temps.
Après la «secousse», posez vos jambes pliées sur le sol, posez vos paumes sur votre ventre et détendez-vous.
Sentez le mouvement de votre ventre pendant que vous respirez. Lors de l'inhalation, l'abdomen gonfle, avec l'expiration, on abaisse les parois abdominales. Après un exercice de respiration relaxant, mettez-vous en position assise.
Massage relaxant
Nous complétons le complexe par un léger massage des pieds. Nous commençons par les pieds, où vous devez masser chaque orteil, la voûte plantaire, ainsi que le talon.
Ensuite, avec de légers mouvements de caresse, déplacez-vous dans la direction du pied vers le haut.
Nous essayons d'effectuer ce massage pendant 2 à 5 minutes. On repasse le tibia, après la cuisse.
Après avoir travaillé sur un membre, nous procédons au massage de la deuxième jambe.
En effectuant un tel ensemble d'exercices pour les varices dans les jambes, vous pouvez préserver leur jeunesse, leur santé et leur beauté. L'essentiel est de ne pas le faire de temps en temps, mais régulièrement. Et n'oubliez pas les autres méthodes de traitement des varices à la maison.
Gymnastique pour les varices des membres inférieurs - exercices thérapeutiques pour les veines des jambes
Les varices des membres inférieurs sont une maladie assez courante, en particulier chez les femmes âgées. Le traitement des varices doit être complet. L'un des composants importants de celui-ci est les exercices pour les varices, qui doivent être effectués conformément à toutes les règles. Examinons-les plus en détail. Mais vous devez d'abord parler un peu de la maladie elle-même..
Comment identifier les varices
Les symptômes des varices sont assez brillants et faciles à diagnostiquer. Les principaux signes de la maladie sont les suivants:
- douleur dans les membres inférieurs;
- jambes enflées à la fin de la journée;
- épaississement des veines et leur saillie sur la peau des jambes;
- acquérir une teinte bleuâtre sur la peau des jambes;
- sensation constante de lourdeur.
Déjà au moins un de ces signes est une raison de tirer la sonnette d'alarme. Les varices entraînent une gêne non seulement dans les jambes - elles peuvent provoquer des varices étendues, des troubles circulatoires, le développement de thrombose et de thrombophlébite. Si elles ne sont pas traitées, les vaisseaux sanguins gonflés peuvent éclater et provoquer des saignements. Il existe même des cas de décès dus à des saignements dans les cas particulièrement avancés de varices..
Habituellement, le traitement doit être complexe et comprend les méthodes suivantes:
- L'utilisation de médicaments;
- Pommades et crèmes à usage externe;
- Les vitamines;
- Exercices spéciaux pour les varices sur les jambes.
Le principal objectif de la thérapie est la santé vasculaire. Des vaisseaux sanguins sains aident à prévenir un certain nombre de problèmes associés à la fois aux varices et à un certain nombre d'autres maladies.
L'efficacité de la gymnastique avec des varices
L'exercice pour les varices des membres inférieurs aide à assurer une circulation sanguine et lymphatique normale. Ils contribuent au fait que le liquide cesse de s'accumuler et de stagner dans les jambes. Cela réduit la pression sur les veines et normalise leur état..
Il rétablit également la circulation du sang artériel, stimule le tonus des vaisseaux sanguins dans les membres inférieurs. Les veines retrouvent leur élasticité perdue et guérissent. La gymnastique pour les varices aide à éliminer le maillage veineux et les astérisques des vaisseaux affectés sur les jambes. L'amélioration de la circulation périphérique contribue à améliorer l'état des membres inférieurs et du corps dans son ensemble.
Dans le même temps, lorsque vous effectuez des exercices pour les varices des jambes, suivez ces recommandations:
- Vous n'avez pas besoin de mettre une lourde charge sur vos jambes tout de suite. Vous ne pouvez aggraver la situation que si vous avez recours à la course et à la marche sur de longues distances. Faites plus de répétitions sans augmenter le rythme pour un effet maximal.
- Un ensemble d'exercices correctement sélectionné est important. Fondamentalement, la gymnastique pour les varices sur les jambes consiste en divers exercices de rotation et de flexion des articulations. Des exercices comme «vélo» et «ciseaux» fonctionnent bien.
Exercices Bubnovsky pour les varices
Tout d'abord, il convient de parler de la façon dont le Dr Bubnovsky recommande de traiter les varices. Il a créé une technique unique pour le traitement de diverses maladies des articulations, des veines et de la colonne vertébrale appelée kinésithérapie. Il vous permet de vous débarrasser de nombreuses pathologies auxquelles la thérapie conventionnelle peut mal faire face..
Les cours selon la méthode Bubnovsky se font sur des simulateurs spécialement conçus à cet effet. Lors de l'exercice, n'ayez pas peur de la surcharge, car les machines sont conçues pour que la charge soit optimale.
Le complexe de classes est sélectionné individuellement dans chaque cas. Le niveau de difficulté dépend davantage de l'âge du patient. Des exercices plus simples sont recommandés pour les personnes âgées que pour les plus jeunes. Mais la technique est efficace dans tous les cas..
Si vous n'avez pas la possibilité de visiter des gymnases spéciaux, la gymnastique pour les varices des membres inférieurs selon Bubnovsky peut être effectuée à la maison, sans l'utilisation d'équipement supplémentaire.
Les exercices seront les suivants:
- Asseyez-vous sur une chaise, sans vous appuyer contre son dos, fermez vos jambes dans vos genoux. Levez votre pied vers l'avant, puis transférez le support vers l'arrière. Faites 20 répétitions.
- Appuyez-vous sur les deux mains. Dans cette position, soulevez-vous sur l'avant de votre pied et abaissez-vous lentement sur vos talons. Faites aussi 20 répétitions, prenez votre temps.
- Mettez vos mains sur le mur. Montez sur la pointe des pieds, lorsque vous expirez, abaissez-vous et en même temps abaissez vos bras. Répéter 20 fois.
- Assis sur une chaise, levez les jambes une à une, en les dépliant complètement au niveau des genoux. Lors du levage, vous devez tourner le pied en cercle, permettant à l'articulation de se réchauffer.
- Après avoir terminé tous les exercices, allongez-vous sur le dos et levez vos jambes, en les posant sur le dos ou sur le côté du lit. Cela permettra de détendre les membres et d'améliorer la circulation sanguine dans leur région..
Ce type de gymnastique est assez efficace, mais vous pouvez obtenir des résultats positifs plus rapidement si vous le combinez avec des traitements traditionnels, ainsi que de courtes promenades, du vélo, un bon repos et une bonne nutrition..
Gymnastique pour varices dans les jambes: autres complexes
Vous pouvez commencer à faire de la gymnastique avec des varices des membres inférieurs sans sortir du lit. Faites les mouvements doux suivants avec vos pieds:
- Tirez vos chaussettes vers vous, puis inclinez-les dans la direction opposée.
- Faire des tours de pieds à gauche et à droite.
- Effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds - puis étirez l'orteil, mais dirigez-le vers vous.
Répétez chaque exercice plusieurs fois. Si vous commencez juste la gymnastique, le nombre optimal de répétitions est de 4 à 5 fois. Plus tard, il peut être augmenté à dix. Avec une charge vasculaire aussi simple, vous pouvez vous lever sans gêne. Si cette étape s'est bien passée, vous pouvez passer directement à la gymnastique.
Il est recommandé d'effectuer des exercices thérapeutiques de haut en bas. Il est important d'engager tous les groupes musculaires du corps, mais faites-le progressivement:
- Tout d'abord, étirez votre colonne cervicale en inclinant et en tournant la tête. Il n'est pas nécessaire d'en faire trop et de forcer la charge. La gymnastique doit être confortable, sans douleur ni inconfort.
- Ensuite, passez aux exercices d'épaule. Faites des balançoires et des rotations avec vos mains, pliez et tournez le corps.
- Effectuez des virages vers l'avant pour travailler votre dos. Tout d'abord, ils doivent être inactifs et peu profonds, alors - plus libres, vous pouvez vous pencher plus bas.
- Divers exercices qui impliquent de cambrer le dos sont utiles pour la colonne vertébrale. Arquez votre dos comme un chat, puis revenez à la position de départ.
Après les exercices généraux, la gymnastique des jambes commence par des varices des membres inférieurs. Il peut inclure les exercices suivants:
- Squats. Les squats sont des exercices conditionnellement autorisés pour les varices. Vous devez écarter vos jambes à la largeur des épaules et vous accroupir doucement jusqu'à ce que le bassin soit parallèle au sol. Effectuez l'exercice plusieurs fois. Si c'est difficile pour vous, arrêtez d'essayer et revenez aux squats un peu plus tard..
- Machi. Effectuez des balançoires régulières des jambes vers l'avant, sur les côtés et en arrière. Faites-le soigneusement. Cinq balançoires dans chaque direction suffisent.
- Mouvements de rotation de la jambe en suspension. Vous devez vous accrocher au support, vous appuyer sur une jambe, prendre l'autre sur le côté. Faites pivoter votre pied vers l'intérieur vers l'extérieur. Ensuite, faites de même avec l'autre jambe - cinq fois avec chacun.
- Roule des orteils au talon. C'est un exercice extrêmement utile pour les varices..
Ensuite, vous pouvez faire les exercices allongé sur le sol. Il est recommandé d'utiliser une balle spéciale pour eux. Allongez-vous sur le sol, jetez vos tibias sur le ballon et faites-le pivoter devant vous. Cet exercice aidera à restaurer le tonus des vaisseaux sous une forme assez douce..
En l'absence de balle, l'exercice habituel «vélo» et «ciseaux» peut aider. Roulez sur votre ventre et effectuez des levées de jambes. Vous pouvez le faire avec deux jambes à la fois ou les soulever alternativement.
Après avoir terminé l'exercice, étirez-vous un peu. Faites-le en douceur et en douceur, sans effort. Surveillez votre respiration dans tout le complexe. C'est un prérequis.
Veuillez noter que certains exercices ne peuvent pas être inclus dans vos entraînements pour les varices. Ceux-ci incluent les suivants:
- Saut, en particulier corde.
- Exercices de force - Bancs, exercices d'haltères et d'haltères.
- Flexion et extension du tronc.
- Squats trop rapides et actifs.
- Exercices d'étirement de gymnastique intenses.
- Course longue distance et vitesse.
Exercices pour soulager la fatigue des jambes
Il existe également des exercices qui peuvent aider à soulager la fatigue de vos jambes. Cela est vrai à la fois dans le traitement des varices (car c'est un symptôme très courant) et dans sa prévention. Suivez ces directives:
- Essayez d'éviter de vous asseoir en croisant une jambe sur l'autre.
- Si vous avez un travail sédentaire, essayez de faire l'exercice talon-orteil toutes les 40 minutes sous la table..
- Vous pouvez marcher sur vos chaussettes pendant les pauses.
- Si possible, vous pouvez vous asseoir les pieds sur la table. Cela aidera à soulager la fatigue des jambes et à améliorer la circulation sanguine..
- Le soir à la maison, vous pouvez faire un bain aux herbes fraîches pour les pieds fatigués. Un léger massage des pieds du pied à la cuisse sera également utile..
- En position couchée, essayez de garder vos talons au-dessus du niveau de vos fesses..
- Pour détendre vos jambes, cette activité peut également être utile: jetez un stylo, un crayon ou un autre objet sur le sol, puis essayez de le saisir avec vos orteils..
Des exercices correctement effectués pour les varices des membres inférieurs à la maison aideront à améliorer considérablement votre état et à oublier un certain nombre de problèmes. Nous vous proposons de visionner plusieurs vidéos démontrant des complexes efficaces.
Recharge des varices: exercices thérapeutiques selon Bubnovsky pour les membres inférieurs du corps pour de belles jambes à la maison
Mauvaise alimentation, surpoids, mauvaises habitudes, mauvais mode de vie, faible mobilité ou, au contraire, charges excessives - toutes sont les raisons pour lesquelles des varices peuvent apparaître. Après trente ans, les hommes et les femmes ressentent souvent une lourdeur dans les jambes, des crampes, remarquent des veines dilatées dans les jambes ou des varicosités. La télévision et Internet annoncent de merveilleuses crèmes et onguents qui aideront à se débarrasser des symptômes désagréables en peu de temps. Cependant, peu de gens savent que les exercices pour les varices des jambes fonctionneront plus efficacement, non seulement pour soulager les symptômes, mais aussi pour éliminer le problème à sa racine..
Qu'est-ce que la thérapie par l'exercice pour les varices?
La thérapie par l'exercice est un ensemble d'exercices simples recommandés par les phlébologues pour la prévention et le traitement des varices à un stade précoce. La gymnastique pour les varices vise à travailler la circulation sanguine dans une zone spécifique.
À risque - tous ceux qui sont obligés d'être en position assise pendant une longue période ou, au contraire, sont exposés à de fortes charges sur les jambes.
Les bienfaits de la gymnastique de rattrapage
Il est recommandé de faire de la gymnastique trois fois par jour. Les exercices du matin pour les varices sont importants pour accélérer la circulation sanguine après le sommeil et se ressourcer en énergie, un complexe du midi qui peut être réalisé au travail, assis à une table ou debout afin de soulager les tensions musculaires fatiguées et de se détendre. L'exercice pour les varices des jambes chez les hommes et les femmes plus âgés aidera à maintenir le tonus musculaire. C'est une excellente option car elle n'implique pas de lourdes charges. Par exemple, l'exercice des ciseaux est très simple et efficace. Vous devez soulever vos jambes du sol et croiser alternativement. Au début, vous pouvez élever vos jambes plus haut, au fil du temps, en essayant de les garder plus près du sol..
Ce qui est interdit?
Pendant les cours, il ne faut pas soulever de poids lourds et faire des exercices pour les varices trop rapidement et de manière intensive pour ne pas endommager les vaisseaux, provoquer des hématomes et ne pas subir de microtraumatismes. Le traitement des varices impose des restrictions qui ne peuvent être négligées pour empêcher la maladie de progresser vers un stade plus sévère. Les femmes devraient éviter de porter des talons hauts, des jeans skinny et des sous-vêtements galbants. Boire de l'alcool et fumer provoque également des troubles circulatoires, par conséquent, les mauvaises habitudes doivent être abandonnées. Les avis des médecins s'accordent sur les exercices à ne pas faire avec les varices des jambes. Certainement, vous ne pouvez pas sauter, courir de longues distances ou à un rythme trop rapide, surtout s'il y a un excès de poids, soulever des poids. Il est également impossible d'assister à un massage anti-cellulite, il vaut mieux le remplacer par un massage thérapeutique..
Exercices des jambes pour les varices à la maison
L'exercice pour les varices est très important et doit être fait régulièrement. Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase pour les cours, il est tout à fait possible de les organiser à la maison, cela ne nécessite aucun équipement spécial. Selon Bubnovsky, une série d'exercices pour les varices aidera à soulager les symptômes pendant toute la journée, et si elle est effectuée quotidiennement le matin et le soir, elle aidera à se débarrasser de la maladie. Il est important que tous les exercices soient effectués en douceur, sans oublier la respiration correcte..
L'entraînement ne doit pas causer d'inconfort, si des sensations douloureuses apparaissent, vous devez consulter un médecin et convenir d'un programme d'exercice.
L'essence de la technique est que les exercices pour les varices des membres inférieurs excluent la charge sur les vaisseaux. Les muscles abdominaux travaillent également activement. La durée totale de l'entraînement ne doit pas dépasser 30 minutes.
- Montez sur la pointe des pieds, maintenez la pose pendant quelques secondes. Dès que vos jambes commencent à trembler, descendez sur vos talons. Effectuer 2 minutes.
- Étirez-vous, debout sur la pointe des pieds, puis effectuez un squat peu profond, les jambes ne doivent pas se plier à plus de 90 degrés.
- Reposez-vous contre le mur avec les bras droits, roulez du talon aux orteils pendant 1 à 2 minutes.
- Marcher sur place sans soulever les chaussettes du sol.
- Roulant du talon aux orteils, assis sur le bord de la chaise. Courir 20 fois.
- Assis avec le dos droit, arrachez vos talons du sol tout en pliant votre corps en avant 10 à 15 fois.
- Assis sur une chaise, effectuez des mouvements circulaires avec les talons 10 à 15 fois dans chaque direction, en maintenant les chaussettes pressées contre le sol.
- Allongé sur le sol, tout en expirant, soulevez alternativement vos jambes à un angle de 90 degrés, en les abaissant lentement tout en inspirant. L'exercice est effectué en 3 séries, 15-20 répétitions pour chaque jambe.
Stades des varices et programme d'exercice
La gravité de la maladie détermine les exercices les plus utiles et ceux qu'il vaut mieux exclure. À un stade précoce, les médecins, lorsque la maladie commence à peine à se manifester, conseillent de bouger davantage, en excluant les charges lourdes. Pour la deuxième étape, caractérisée par des veines saillantes, des douleurs et une lourdeur dans les jambes, il est nécessaire de commencer à visiter la piscine et de faire une thérapie par l'exercice prescrite par le médecin. La troisième étape, lorsque non seulement les veines superficielles, mais aussi profondes sont affectées, un gonflement apparaît, l'automédication ne doit pas être autorisée, seul un médecin doit sélectionner une série d'exercices, après un examen approfondi de l'état des veines et du dosage de la charge. Les stades ultérieurs nécessitent un traitement médical et chirurgical.
Complexe efficace
La gymnastique quotidienne pour les varices est la clé d'une lutte réussie contre le problème. En plus des bienfaits évidents pour les veines, un tel complexe de traitement favorisera la perte de poids, renforcera le corps et vous aidera à vous sentir mieux en général. Les exercices contre les varices sur les jambes sont efficaces lorsque les recommandations pour leur mise en œuvre sont suivies après consultation d'un phlébologue. Voici les exercices les plus populaires recommandés par les médecins.
Arrêt de travail
Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, inclinez vos pieds vers vous, puis étirez vos chaussettes, répétez 20 à 30 fois. Si au début il est difficile de garder les jambes surélevées, vous pouvez vous appuyer sur le mur.
Travailler avec les genoux
Soulevez vos jambes à 90 degrés, pliez alternativement les jambes gauche et droite au niveau du genou. Effectuez 20 répétitions pour chacun. Il n'y a pas besoin de se précipiter, l'exécution doit être confortable.
La jambe droite soulève
Allongé sur le sol, pliez la jambe gauche au niveau du genou, soulevez légèrement la jambe droite au-dessus du sol. Pendant que vous inspirez, soulevez doucement votre jambe en essayant de la tirer le plus près possible de vous. Courez 5 fois, puis changez de jambe.
Torsion
Sur le tapis, levez les jambes droites au-dessus du sol, pliez une jambe au genou, tout en soulevant le cou et les omoplates, tirez la jambe vers le corps. Dans un premier temps, le nombre minimum de répétitions est effectué pour chaque jambe, le portant progressivement à 30.
Un vélo
S'allonger sur le dos avec les pieds simule le cyclisme. Il est important de ne pas faire de mouvements brusques, de performer en douceur, en augmentant progressivement le rythme. Effectuez 30 à 50 tours. C'est aussi un excellent exercice pour les fesses avec des varices..
Bouleau
À l'aide de vos mains, soulevez le corps au-dessus du tapis, la tête et le cou doivent être pressés contre le sol et le reste du corps est tiré vers le haut. Les muscles des cuisses, des abdominaux et du dos sont tendus, le poids du corps repose sur les épaules. Ensuite, abaissez vos bras le long de votre torse et abaissez-vous lentement sur le tapis.
Se soulève sur les orteils et les talons
Tenez-vous debout avec le dos droit. Transférez alternativement le poids du corps de l'orteil au talon, en vous tenant debout dessus. Effectuez 30 à 50 répétitions. Puis alterner la marche sur place: sans soulever les chaussettes du sol 30 à 50 fois pour chaque jambe. Lorsque vous le faites, essayez d'étirer le haut de la tête et de ne pas plier le dos.
Exercices de vibration
Tenez-vous droit, frappez le sol avec le talon pour ressentir les vibrations dans le corps, répétez 30 fois pour chaque jambe.
Massage relaxant
Après des exercices thérapeutiques pour les varices, il est utile de faire un léger massage. Vous pouvez utiliser de la crème, de l'huile de massage ou des onguents médicamenteux. Pour commencer, avec des mouvements doux des mains, chaque orteil est massé, puis les pieds, les talons, en se déplaçant en douceur vers les orteils et les cuisses. Le massage doit être effectué dans les 2 à 5 minutes après chaque séance. Cela aidera à accélérer la circulation sanguine et à détendre les muscles..
Sports utiles et interdits
Les sports les plus bénéfiques pour les maladies veineuses sont:
- aquagym;
- la natation;
- en marchant;
- Marche scandinave;
- yoga.
Mais l'haltérophilie, le saut d'une position assise, la danse sportive, les exercices qui utilisent des poids lourds, en particulier les poids des jambes et les squats avec des haltères, la corde à sauter, l'aérobic step sont mieux lotis. De telles charges ne feront qu'aggraver la situation et ne contribueront pas à la reprise..
Sports restreints
- Courir. Le jogging est utile si vous maintenez un rythme moyen sans accélération et que la distance n'est pas trop grande. Aussi, si le poids est supérieur à 85 kg, pour commencer il vaut mieux se limiter à la marche sportive..
- Squats. Avant de faire des squats, vous devriez consulter un médecin. Le squat ne doit pas être profond et net. Il est permis de descendre en douceur, comme sur une chaise, et de se lever tout aussi doucement.
- Aptitude. Les exercices intenses tels que le cross-fit ou le tabata doivent être évités. Pilates et stretching, en revanche, seront utiles..
Précautions
Lors du traitement et de la prévention des varices par le sport, il faut se rappeler qu'un exercice excessif peut faire plus de mal que d'aider. Même si vous vous entraînez dans la salle de gym, pomper vos fesses au mauvais rythme et à la mauvaise charge. Avant de commencer les exercices, il est nécessaire de consulter un médecin, si nécessaire, choisissez des sous-vêtements de compression. De même, aucun des exercices ne devrait être douloureux. Si cela se produit, il doit être soit exécuté sous une forme légère, soit complètement retiré du complexe..
Succès du traitement et jambes saines sans œdème!
Diverses options d'exercice pour les varices des membres inférieurs
Les avantages et les inconvénients de la gymnastique spéciale
Avec les varices, le flux sanguin ralentit, les parois des vaisseaux s'affaiblissent et s'étirent. Dans les endroits où le sang s'accumule, la lumière diminue, des caillots sanguins se forment. L'efficacité de la thérapie par l'exercice (physiothérapie) pour les varices a été prouvée dans les années 80 à l'Institut médical de Moscou.
Deux groupes expérimentaux ont été pris, dans l'un desquels le traitement a été complété par une éducation physique quotidienne. Dans le groupe témoin, la circulation sanguine a été rétablie chez 75% des sujets, les varices n'ont pas eu de développement prononcé et rapide. Il est difficile de vaincre complètement les varices, mais la thérapie par l'exercice aidera à contrôler la situation et à empêcher la maladie de progresser.
Sans mouvement constant, le sang dans les veines stagne, la pression artérielle augmente. Des exercices spéciaux aideront non seulement à garder les muscles et les vaisseaux sanguins en bon état, mais aussi à réguler l'équilibre eau-sel dans le corps. Avec l'effort quotidien, les jambes gonflent moins et se fatiguent, l'excès de liquide ne s'accumule pas dans le corps.
Avec un système musculaire affaibli, les varices des membres inférieurs progressent à un rythme rapide et il est possible de soulager l'état du patient uniquement avec l'aide de la chirurgie.
Les exercices de thérapie par l'exercice pour les varices sont utiles pour les patients pour les raisons suivantes:
- Dans les vaisseaux, l'écoulement veineux du sang augmente;
- Le travail de la lymphe est normalisé;
- L'efficacité du patient augmente;
- Améliore la circulation périphérique;
- Le tonus des vaisseaux sanguins et des muscles augmente;
- Les pathologies tissulaires ralentissent, passent avec moins de traumatisme.
Tout exercice pour une personne malade doit être sélectionné par des spécialistes de la thérapie par l'exercice. L'entraîneur de gym moyen peut ne pas avoir de formation médicale et un stress excessif sur les veines douloureuses peut entraîner des blessures.
Cours dangereux avec varices des 3e et 4e degrés. Lorsque les veines ont subi des changements importants et que, à certains endroits, des caillots sanguins se sont formés. Lorsqu'il est chargé, un caillot sanguin peut rompre la paroi du vaisseau et pénétrer dans la circulation sanguine. Un caillot de sang arraché est mortel dans 90% des cas.
Avant la thérapie par l'exercice, le médecin est obligé d'examiner le patient, de faire une prise de sang générale et de procéder à un examen échographique du système veineux. L'ensemble d'exercices est sélectionné individuellement pour chaque patient, en fonction du tableau clinique global. Il existe des exercices généraux parmi lesquels les plus appropriés sont sélectionnés..
Un complexe spécial de thérapie par l'exercice a été développé pour les femmes enceintes qui souffrent de varices au niveau des extrémités, de l'utérus et de l'aine.
Un ensemble standard d'exercices pour la thérapie par l'exercice comprend:
- Marcher sur un tapis roulant ou sur place
- Une série d'exercices pour le système respiratoire (augmenter l'amplitude du diaphragme);
- Charges sur les jambes et le petit bassin (effectué allongé sur un sol plat).
Tout exercice est conçu pour augmenter la circulation sanguine et tonifier les muscles du bassin et des membres inférieurs.
Avantages des exercices thérapeutiques pour les varices
Tout d'abord, il est nécessaire d'examiner brièvement l'éventail des aspects positifs des séries spéciales d'exercices. Pourquoi devriez-vous réellement faire de la gymnastique de rattrapage, quel effet peut-on obtenir en peu de temps? Marquons les facteurs les plus importants.
- L'exercice augmente le tonus des parois veineuses;
- L'exercice a un effet positif sur les vaisseaux périphériques des jambes: une circulation sanguine normale y est progressivement rétablie;
- Les muscles s'entraînent avec le temps. Ensuite, il sera beaucoup plus facile de faire face à une activité physique sérieuse, la personne ne se sentira plus fatiguée;
- Le flux sanguin artériel est stimulé, revient progressivement à la normale;
- Le problème des varices est le développement de processus dégénératifs dans les tissus des jambes. L'exercice régulier, systématique, peut être évité..
Les experts notent que des exercices pour les varices doivent être effectués. C'est ainsi que vous pouvez vous débarrasser des facteurs de risque graves. Une personne empêche l'apparition de processus stagnants, la menace d'une accumulation de liquide dans les tissus, le gonflement des jambes est éliminé. La circulation sanguine est rétablie, la régénération se déroule également normalement.
Recommandations générales
Il existe des règles qui vous aideront à éviter le stress inutile et à tirer le meilleur parti de l'exercice:
- Avant d'effectuer des activités physiques, le corps doit être réchauffé. Marcher sur place ou sur un tapis roulant pendant 10 à 15 minutes est un bon échauffement. Les sauts et autres mouvements brusques ne sont pas recommandés. Il est permis de danser sur une musique rythmée.
- Tous les exercices se font jusqu'à la première fatigue. La charge ne doit pas épuiser le patient; une légère fatigue suffit. Si le patient est en surpoids et se fatigue rapidement, la charge est réduite.
- Pendant l'exercice, le pouls du patient est surveillé. Si le nombre de coups dépasse 120 par minute, vous devez vous reposer pendant 10 à 15 minutes.
- L'ensemble des exercices devrait durer 15 à 20 minutes. Chaque exercice est effectué pendant 3 à 5 minutes. Il est permis d'augmenter la charge, mais progressivement.
- Il n'est pas recommandé de manger une heure avant l'activité physique.
Après avoir fait les exercices, vous pouvez vous accroupir pendant 5 minutes. Cela rétablira la respiration et normalisera le pouls..
À quels stades de la maladie pouvez-vous faire face
La thérapie par l'exercice pour les varices est indiquée pour toutes les étapes. Le tableau ci-dessous fournit une description de l'exercice pour chaque étape.
| Étape | Fonctionnalités: |
| 1 | Dans ce cas, le patient est autorisé à se rendre au gymnase. Il n'y a aucune restriction sur le choix de l'activité physique, sauf pour l'entraînement en force. Mais vous devez d'abord consulter un médecin. Le médecin recommandera des sports qui profiteront au patient. Au stade 1, une personne souffrant de varices ressent une douleur et une lourdeur dans les membres si elle fait de l'exercice pendant une longue période. Par conséquent, les cours sont réglementés en temps et en intensité.. |
| 2 | Au stade 2, une personne est engagée dans presque tous les sports. Cependant, ne vous laissez pas emporter par le jogging et les jeux tels que le football ou le basket-ball, car cela provoque souvent des crampes et des engourdissements aux orteils.. Les exercices de thérapie par l'exercice visent ici à réchauffer les jambes. Les cours sont similaires au yoga, où tous les mouvements sont statiques. Une personne prend une pose et y fait tous les mouvements appropriés. |
| 3 | Au 3ème stade de la maladie, le patient ressent une douleur intense dans les jambes: les vaisseaux sont déformés et dépassent vers l'extérieur. Pendant l'activité physique, le patient met des sous-vêtements de compression. |
Le gymnase utilise uniquement un tapis roulant: l'exercice est effectué à un rythme lent pendant 30 minutes.
La course à pied est strictement interdite. Il est conseillé au patient de surveiller étroitement sa respiration et son pouls..
La thérapie par l'exercice pour les varices des membres inférieurs est appliquée par étirement musculaire.
Ici, la liste des cours de physiothérapie comprend le yoga, la natation dans la piscine, l'entraînement au sol en position couchée. Il est possible d'utiliser des objets supplémentaires: balle et petits haltères.
Les exercices de physiothérapie les plus optimaux sont ceux associés à la natation dans l'eau fraîche.
Il est à noter qu'à ce stade, les patients, dans la plupart des cas, sont placés sous surveillance hospitalière, où une charge individuelle est spécialement développée..
En cas d'inconfort, la procédure est terminée.
Contre-indications à la thérapie par l'exercice
La thérapie par l'exercice a un certain nombre de contre-indications:
- L'activité physique n'est pas recommandée pour les personnes atteintes d'obésité de 4e année. Avant de commencer les cours, vous devez perdre du poids;
- À 3-4 degrés de varices, la thérapie par l'exercice est contre-indiquée;
- Avec une maladie cardiaque chronique;
- Exacerbation des maladies gastro-intestinales.
La thérapie avec la thérapie par l'exercice sera plus efficace si une nutrition adéquate est observée en même temps. Les aliments farineux, sucrés, gras, fumés et salés sont exclus de l'alimentation. Il n'est pas recommandé de se laisser emporter par le café et le thé. Le jus fraîchement pressé ou la compote de fruits secs sans sucre convient comme boisson.
Pour améliorer le résultat, il est recommandé d'effectuer certains exercices en enveloppant les jambes avec un bandage élastique ou en portant des sous-vêtements de compression spéciaux..
Il est utile d'effectuer un exercice simple plusieurs fois par jour: tenez-vous debout sur la pointe des pieds et laissez-vous tomber brusquement sur les talons. L'exercice démarre la circulation sanguine et régule les vaisseaux des membres inférieurs. Convient aux personnes ayant un travail sédentaire à l'ordinateur.
Méthodes de traitement
Les méthodes et méthodes de traitement utilisées dépendent du stade auquel la maladie a été détectée. Plus il était possible de diagnostiquer les varices tôt, mieux c'était. Peut-être aurez-vous même de la chance et il sera possible de se débarrasser de la maladie exclusivement par des méthodes conservatrices, sans recourir à la chirurgie.
Les méthodes de thérapie conservatrices comprennent:
- prendre des médicaments;
- gymnastique de rattrapage, massage et autres formes de thérapie par l'exercice;
- l'utilisation de sous-vêtements de compression;
- physiothérapie;
- ajustements nutritionnels.
Ces méthodes de traitement sont particulièrement efficaces pour la prévention des varices et aux premiers stades de la maladie. Dans les derniers stades du développement de la maladie, lorsque les veines sont déjà dilatées, la sclérothérapie et une variété de techniques chirurgicales sont utilisées, allant de l'ablation des varicosités au laser et se terminant par l'ablation des veines endommagées.
Complexe standard pour la pathologie veineuse
Un ensemble standard d'exercices pour les varices des membres inférieurs est effectué allongé sur une surface ferme et plane. De la mousse de gymnastique ou un petit tapis fin est utilisé comme literie. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice sur un sol froid, car il y a une forte probabilité d'attraper un rhume dans les reins et le bas du dos.
Le complexe comprend des exercices:
- Un vélo.
Soulevez les jambes pliées au niveau des genoux horizontalement, sans soulever le bas du dos et le bassin du sol. Imaginez faire du vélo sur des pédales et répéter les mouvements de vos pieds comme si vous faisiez du vélo. Placez vos mains sous votre tête pendant que vous bougez. Vous devez pédaler lentement 5 à 10 fois par approche. Vous devez commencer par 2 à 5 fois, puis chaque jour, ajouter 1 à 2 fois.
Jambes étendues, bras sous la tête. Premièrement, une jambe se plie au genou, nous essayons de serrer le genou le plus possible. Ensuite, nous nous redressons et nous l'abaissons lentement au sol. L'exercice est répété en alternance avec deux jambes. Pour l'approche, il suffit d'effectuer 3 fois avec chaque jambe.
- Élever deux jambes en même temps.
Les jambes sont pliées au niveau des genoux, puis lentement relevées en position verticale. Essayez de redresser vos jambes autant que possible. Il est nécessaire de tenir les membres debout pendant 1 minute, puis de revenir lentement à la position de départ.
Soulevez les jambes étendues à un angle de 45 degrés. Il faut d'abord tordre les pieds loin de soi, puis vers soi. Abaissez vos jambes dans leur position d'origine. Puis levez à nouveau, pliez vos doigts vers vous, puis éloignez-vous de vous. Effectuez chaque mouvement 5 fois.
Soulevez vos jambes verticalement. Les bras sont étendus sur la longueur du corps, pressés, avec les jambes, des balançoires lisses en forme de croix sont effectuées 10 fois. Remettez les jambes dans leur position d'origine. Trois levées de jambe avec balançoires sont effectuées par approche..
L'exercice est effectué allongé sur le ventre. Les jambes étendues remontent alternativement au niveau maximum, à la position la plus élevée, les membres sont retardés pendant 1 minute, puis reviennent à leur position d'origine.
- Exercice assis.
Pour ce faire, le patient doit s'asseoir sur une chaise. Le dos est droit, les jambes sont allongées. Les deux membres sont surélevés à 5 à 7 cm du sol. Tournez d'abord vos pieds dans une direction, puis dans l'autre 5 fois. Les jambes sont abaissées à la position de départ.
Allongé sur le sol, les jambes et le bassin sont relevés en position verticale. Pliez vos bras au niveau des coudes, soutenez le bassin avec vos paumes. Vous devez rester debout pendant 2-3 minutes. L'exercice est simplifié si vous vous allongez près d'un mur et jetez vos jambes sur une surface verticale solide.
La formation se termine par des exercices de respiration:
- Tenez-vous debout sur une surface plane, les jambes écartées, à la largeur des épaules. Les mains se lèvent lentement, tout en prenant une profonde inspiration. Levez les mains, retenez votre souffle pendant 10 secondes. Les mains sont lentement abaissées, une profonde expiration est faite. Répéter 10 fois.
- Tenez-vous droit, les jambes jointes, les bras plus bas. Nous roulons lentement des orteils aux talons. Lorsque vous roulez sur les talons, inspirez profondément, lorsque vous vous déplacez vers les orteils, expirez. Répétez 10-15 fois.
Le complexe est complété par des exercices pour le périnée, qui aideront à normaliser le flux sanguin dans le rectum inférieur. L'exercice est effectué couché. Inspirez profondément et pressez le périnée, maintenez la position contractée pendant 1 minute. Ensuite, nous nous détendons. La compression est répétée jusqu'à 20-30 fois. Un exercice simple empêchera le développement d'hémorroïdes.
Exercices pour la prévention des varices
Afin de prévenir le développement de varices, il est également nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux:
- Allongez-vous, étirez vos bras le long du corps, posez vos jambes droites sur une chaise. Pliez alternativement le pied gauche et droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
- Allongez-vous, étirez vos bras le long du corps. Soulevez vos jambes et écartez-vous dans différentes directions. Dans ce cas, vous devez retirer les chaussettes et faire pivoter les articulations de la cheville vers la droite et la gauche. Faites 5 à 7 répétitions.
- Dans la même position, pliez vos jambes et effectuez des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faites 5-8 fois à droite et à gauche.
- Penchez-vous sur vos omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice «bouleau». Écartez vos jambes sur les côtés. Changez la position des jambes dans les balançoires. Faites 4 à 7 répétitions.
- Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, tenez-vous debout et après quelques secondes, répétez les sauts.
Complexe pour renforcer la partie de la hanche du corps
En tant que traitement et prévention des varices des hanches et de l'aine, il est nécessaire de renforcer les muscles des fesses.
Le complexe de thérapie par l'exercice comprend des exercices:
L'exercice est réalisé sur une surface plane en position debout. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules. Étirez vos bras devant vous. Le squat est effectué lentement, le dos est maintenu droit. Assis, maintenez cette position pendant 30 secondes, revenez lentement à la position de départ.
Exécuté en position assise. Les mains reposent sur le dos du sol. Les jambes sont étendues. Soulevez la jambe gauche de 45 degrés, maintenez-la dans cette position pendant 30 secondes. Ramenez lentement la jambe à sa position d'origine. Répétez avec l'autre jambe. Il est nécessaire d'effectuer 10 balançoires avec chaque jambe.
L'exercice est effectué en position couchée sur le côté. Le corps est à moitié relevé avec un accent sur les mains. Nous essayons de lever nos jambes tendues et de les abaisser lentement 15 à 20 fois.
- Exercice sur chaise.
L'exercice est effectué sur une chaise avec un dossier. Le patient s'assoit sur une chaise et lève ses jambes pliées au niveau des genoux devant lui. Les jambes se redressent et se plient à tour de rôle. Pour l'approche, 10-15 balançoires de chaque jambe sont effectuées.
Comment la thérapie par l'exercice aide-t-elle les varices?
Les vaisseaux avec des varices gonflent en raison d'un mode de vie sédentaire.
Pour activer la circulation sanguine, vous devez bouger et vous échauffer.
Si le patient fait des exercices correctement dans la zone à problème, les bosses sur la peau disparaissent progressivement et la peau s'éclaircit. Les cours de thérapie par l'exercice aident:
- augmenter l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins;
- accélérer la circulation sanguine;
- restaurer le métabolisme dans les cellules tissulaires;
- renforcer les muscles et les os;
- soulager la fatigue et la lourdeur des membres;
- réduire le risque de caillots sanguins;
- améliorer l'état général du corps.
L'activité physique est indiquée pour les personnes qui travaillent longtemps en position assise ou debout.
Attention! L'exercice ne doit pas être négligé avec les varices. Sinon, le sang stagnera dans les vaisseaux, la pression sur leurs parois augmentera et la douleur se produira dans les zones touchées.
Exercices de physiothérapie dans l'eau
Les exercices dans la piscine sont utiles pour les personnes souffrant de varices à tout moment.
L'eau aidera à détendre les muscles du dos et à normaliser la circulation sanguine dans tous les organes. L'exercice dans l'eau renforce les muscles sans trop solliciter le corps. Convient à tout moment aux femmes enceintes. Mais avant de commencer la formation, il est recommandé de consulter un médecin..
Un ensemble standard dans la piscine comprend des exercices:
- Marcher dans l'eau.
L'exercice est effectué sur une voie de la piscine. Pour plus de simplicité, un ballon ou une planche de natation est pris entre les mains. Le patient doit marcher en avant, en levant et en pliant les genoux. Le corps bougera sous la résistance à l'eau et la charge augmente.
Il est nécessaire de prendre une position debout. Un swing est fait avec la jambe étendue vers l'avant, d'abord avec la gauche, puis avec la droite. Pour l'approche, 10 swings sont effectués.
- Exercice de balle.
Pour terminer, vous avez besoin d'une boule légère de taille moyenne. Pendant l'exercice, le ballon est pris à deux mains et abaissé devant vous sous l'eau. Pendant l'exercice, vous devez essayer de sauter hors de l'eau en vous appuyant sur le ballon. Répétez l'exercice 10 fois.
- Balancez vos jambes sur le côté.
Le processus est effectué au bord de la piscine. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur l'eau avec votre estomac. Les jambes sont tendues vers l'arrière, les mains se tiennent sur le côté. Les balançoires avec les jambes dans l'eau sont effectuées 15 à 20 fois.
Pendant l'exercice, l'eau tonifie la peau et les muscles, le patient reçoit un hydromassage. L'entraînement dans la piscine se termine par une baignade libre. Le patient est autorisé à nager tranquillement et à se détendre pendant 10 à 15 minutes.
Exercices de soulagement préventif des jambes
Les varices ne surgissent pas de nulle part, elles se développent dans le contexte de facteurs internes et externes défavorables. Afin de minimiser les risques d'apparition de la maladie et de ses complications, en particulier avec un mode de vie inapproprié et une faible activité physique, il est nécessaire de se livrer à des exercices thérapeutiques et à des fins préventives.
Un entraînement coûteux et de lourdes charges ne sont pas nécessaires, il suffit d'effectuer régulièrement les exercices suivants:
- marcher le matin à un rythme athlétique pendant 20 à 30 minutes, y compris parfois marcher sur les orteils et les talons;
- allongez-vous les jambes légèrement surélevées le soir, tout en tournant vos pieds pour améliorer la circulation sanguine;
- en position couchée, pliez les jambes, posez vos talons sur le sol, inclinez vos jambes vers la gauche puis vers la droite;
- assis sur le sol, penchez-vous sur vos mains derrière le dos, pliez une jambe et soulevez l'autre 5 à 10 fois, puis changez de jambe;
- allongez-vous, les bras tendus pressés avec les paumes contre le sol, mettez un oreiller léger sur vos pieds, soulevez-le en soulevant légèrement vos fesses du sol;
- en position debout avec le dos droit, rouler lentement du talon aux orteils, sans faire de mouvements brusques.
Le complexe préventif convient à tous, quel que soit l'âge et le niveau de forme physique. Les varices peuvent survenir chez chaque personne, donc même une activité minimale aidera à prévenir la maladie et à tonifier le système cardiovasculaire..
Chacun des exercices peut être fait 10 à 25 fois
Massage calmant et tonifiant
Au stade initial des varices et comme prophylaxie, il est recommandé d'effectuer un auto-massage après l'effort. Le massage se fait en alternance du bas de la jambe vers les cuisses. Le mouvement de frottement aidera à améliorer la circulation sanguine et à tonifier la peau.
Le massage par frottement est effectué dans un mouvement circulaire avec une légère pression. Pendant le massage, le patient ne doit pas ressentir de douleur. La peau est pré-hydratée avec de l'huile d'arôme ou de la crème pour bébé.
Le massage n'est pas toujours utile pour les varices. La procédure a des contre-indications:
- Stade de décompression des varices;
- Thrombophlébite;
- Ulcères trophiques et autres lésions cutanées.
La durée de la procédure ne dépasse pas 8 minutes.
Pour améliorer l'efficacité du massage, il est recommandé de jeter vos jambes sur une surface verticale pendant 10 minutes avant l'intervention. Cela augmentera la sortie de sang des membres..
L'auto-massage est effectué dans les étapes suivantes:
- Des mouvements de lissage massent la zone de la cheville au genou. Ensuite, le tibia est frotté, dans un mouvement circulaire avec pression;
- Encore une fois, des mouvements de caresse sont effectués de la cheville à l'articulation du genou;
- Après avoir frotté le bas de la jambe et la cheville, commencez à frotter les cuisses;
- Les cuisses sont frottées dans un mouvement circulaire avec une légère pression.
Après la fin du massage, il est recommandé de s'allonger en silence pendant 10 à 15 minutes. L'effet sera amélioré si vous allumez une lampe aromatique avec de l'huile de menthe ou de mélisse pendant un moment. Ensuite, la peau des jambes est essuyée avec un chiffon humide, les jambes sont lubrifiées avec de la troxevasin et des sous-vêtements de compression sont mis.
Caractéristiques de l'activité physique
En particulier, les exercices pour les varices des jambes sont utiles pour les personnes qui bougent peu au quotidien..
L'exercice le plus simple est de marcher..
Les personnes souffrant de cette pathologie doivent nécessairement marcher tous les jours. Il est également tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très bénéfique..
Tout le monde ne sait pas que toutes les activités physiques ne sont pas utiles pour les varices. Quel sport est utile pour les varices et ce qui est nocif?
La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous conseillerons quel type d'intervention chirurgicale choisir dans un cas particulier.
Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices des jambes. Pour effectuer ces exercices le plus efficacement possible, les règles suivantes doivent être respectées:
- les personnes qui ont un travail sédentaire devraient faire un échauffement de cinq minutes au moins une fois par heure;
- il est important de surveiller votre posture, il n'est pas recommandé de croiser les jambes;
- la charge doit être administrée 15 à 30 minutes par jour;
- vous devez faire plusieurs répétitions tout au long de la journée.