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Est-il possible de faire une barre avec des varices des jambes: charges admissibles

Les varices des jambes sont une maladie très courante, un quart de la population adulte de la planète souffre d'une forme ou d'une autre forme et stade de varices. Mais de plus en plus de gens comprennent que la santé n'est pas assurée par les médecins, mais par un mode de vie sain..

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Pour presque toutes les maladies, et les varices ne font pas exception, les médecins recommandent une activité physique spéciale, des complexes d'exercices conçus pour se débarrasser du problème ou ralentir son développement.

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L'un des exercices les plus populaires parmi les amateurs de sport ces dernières années a été la planche. Mais est-il possible de faire une barre avec des varices des jambes?

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De quoi parle cet article:

Les causes des varices

Le développement des varices des membres inférieurs a de nombreuses raisons. Le processus pathogène est basé sur la faiblesse de la paroi vasculaire, conduisant à l'expansion et à l'inflammation des veines, ainsi qu'à la stagnation du sang.

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Ces violations provoquent des complications ultérieures - thrombophlébite, ulcères trophiques et autres, et ces dernières années, le problème des varices est de plus en plus fréquent chez les jeunes..

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La raison la plus courante de l'apparition d'une pathologie est la présence d'une prédisposition héréditaire chez l'homme. Dans le même temps, simultanément à cette cause, un ou plusieurs facteurs contribuant à l'apparition et à la progression de la pathologie doivent agir sur le corps.

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Ces facteurs de provocation dans la vie peuvent être les suivants:

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  • changements hormonaux, tels que la grossesse;
  • certains types d'activités professionnelles associées à un long séjour en position debout ou à lever des poids;
  • malnutrition inadéquate;
  • manque d'activité physique.

Le dernier point doit être noté séparément. Les muscles du corps humain remplissent de nombreuses fonctions, l'une des plus importantes étant le «pompage». Les contractions musculaires aident à «pousser» le sang hors des veines vers le cœur, assurant une circulation sanguine adéquate et une fonction veineuse normale.

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Sans le travail des gros muscles squelettiques, la membrane musculaire insuffisamment développée de la paroi veineuse est incapable de faire face au mouvement du sang dans le lit veineux - et cela représente jusqu'à 70% du volume sanguin total en circulation. La stagnation se développe, les veines se dilatent, se déforment, les fonctions de l'appareil valvulaire souffrent, les parois des veines deviennent enflammées et des thrombus pariétaux se forment. En outre, il existe un tableau clinique bien connu - douleur et lourdeur dans les jambes, œdème, "grappes" de veines bombées, thrombophlébite et ulcères trophiques.

Le surpoids joue souvent un rôle important dans le développement des varices, dans la lutte contre laquelle la gymnastique et d'autres sports aideront également.

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Les exercices aident à activer le métabolisme, à réduire le poids corporel, à activer les fonctions de drainage lymphatique et à remplacer le tissu adipeux par du muscle. L'exercice de planche permet d'atteindre ces objectifs de manière particulièrement rapide et efficace, dont la mise en œuvre vous permet d'utiliser presque tous les groupes musculaires du corps sans appareils ni équipements supplémentaires..

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Avec les varices, une activité physique appropriée vous permet de renforcer en plus les parois veineuses, d'accélérer et d'activer la circulation sanguine, d'améliorer le tonus musculaire et les processus métaboliques dans les tissus sains et affectés.

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Cependant, vous pouvez souvent entendre l'opinion que l'exercice de la planche est une contre-indication aux varices..

Règles générales pour faire des exercices pour les varices

Tout d'abord, vous devez consulter un médecin, effectuer une gamme complète de mesures de diagnostic, établir avec précision le stade de la maladie et la présence de complications possibles. Si nécessaire, effectuez un traitement médicamenteux et obtenez des recommandations d'un phlébologue sur la quantité et la qualité de l'activité physique.

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Dans tous les cas, il est logique de respecter certaines recommandations:

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Dosez l'intensité et la durée des séances. Si le médecin n'a pas donné de recommandations spécifiques, il est préférable de respecter la règle générale - avec les varices, une intensité et une durée de charge inférieures sont indiquées, mais une fréquence d'exercices plus élevée. Autrement dit, moins c'est mieux - mais plus souvent; il est généralement recommandé d'effectuer une série d'exercices de base spéciaux d'une durée maximale de 10 minutes deux fois par jour, le matin et le soir.

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Choisissez le bon exercice. Même dans les premiers stades de la maladie, vous ne devez pas vous concentrer sur les exercices de force, la course longue, le saut, la danse. Tout exercice dans l'eau, le yoga, le Pilates est idéal. Dans tous les cas, la charge doit être augmentée très progressivement et les entraînements doivent être effectués aussi régulièrement que possible, et ils doivent commencer par un bon échauffement et des étirements..

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Procurez-vous les bons vêtements et chaussures. En présence de varices, les chaussures doivent répartir correctement la charge sur les pieds et le bas des jambes, pas être serrées; les chaussures de sport avec "coussin d'air" ont d'excellentes critiques. Les vêtements doivent également être amples, libres de mouvement et avoir un minimum de bandes élastiques serrées, des matériaux naturels ou des tissus de sport spéciaux sont préférés. Séparément, l'utilisation de bas de compression doit être mentionnée - généralement en présence de varices, les médecins recommandent de le porter sous n'importe quelle charge.

Il est impératif d'observer le régime de consommation - au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour pour éviter la thrombose et les problèmes circulatoires.

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Après l'entraînement, vous devez prendre une douche de contraste, vous laver les pieds à l'eau froide et les lubrifier avec des crèmes à effet veinotonique recommandées par un phlébologue..

Comment faire une barre pour les varices?

La plupart des médecins croient encore que la planche est un exercice lié à la catégorie des charges statiques, provoque une tension prolongée des muscles du mollet et n'est donc pas très adaptée aux patients souffrant de varices. Mais cette règle ne peut pas être qualifiée de rigide. Il existe des options de levées adaptées à cette situation..

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Il convient de garder à l'esprit que plus le stade de la maladie est détecté tôt et plus les cours commencent tôt, plus l'éventail d'exercices et de charges possibles est large. Pour la prévention de tout problème vasculaire, la planche classique est parfaite.

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Si vous avez déjà des varices du pied ou des veines profondes, il existe plusieurs modifications de la barre qui vous permettront de ne pas abandonner votre exercice préféré et efficace. Avant d'exercer une activité physique sur le corps et d'utiliser une variété d'exercices à cet effet, il est nécessaire de consulter un médecin afin d'obtenir des conseils à ce sujet..

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Le plus souvent, les types d'exercices de planche suivants sont autorisés:

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  1. Modification de la barre latérale. Dans la position de votre côté, vous devez vous appuyer sur le coude, le haut de la jambe est droit, le bas de la jambe est plié au genou; appuyez le genou au sol; restez dans cette position pendant 15 secondes. Répétez de l'autre côté. Le temps peut être augmenté très progressivement. Dans cette position, la charge sur les jambes est répartie de manière plus douce et il y a moins de risques de conséquences négatives pour les navires..
  2. Planche en mouvement. Dans la version dynamique, il est nécessaire de ne pas se figer dans une position tendue, mais de tirer alternativement les genoux vers l'épaule opposée, en posant les paumes sur le sol. Tous les mouvements doivent être lisses et continus, afin que la tension musculaire soit plus uniforme, alterner contraction et relaxation des muscles de la cuisse et du bas des jambes vous permet d'activer la circulation sanguine et d'améliorer le tonus des veines, sans les surcharger.
  3. Planche à billes. Avec ce mode de réalisation, les jambes sont placées avec les tibias sur un grand ballon de gymnastique, les pieds pendent; dans cette position, la charge principale est transférée à la moitié supérieure du corps, aux bras et aux muscles abdominaux, déchargeant le réseau veineux des cuisses et des jambes.

Dans le processus d'exécution, il est impératif de contrôler la respiration, de respirer profondément et uniformément, en saturant le corps en oxygène autant que possible. Si le diagnostic est établi, il est obligatoire de porter des bas de compression spéciaux. Si de la douleur, de la lourdeur et de l'inconfort apparaissent après une séance d'entraînement, vous devez reconsidérer le complexe et consulter un spécialiste.

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Mais même avec des conditions aussi douces pour effectuer l'exercice, avant d'effectuer le complexe, il est impératif de consulter un médecin.

L'utilisation d'autres types d'activité physique

Comme mentionné ci-dessus, toute activité physique et sportive avec une insuffisance veineuse chronique ne doit pas être lourde et prolongée. La musculation, la dynamophilie, la course longue, l'aérobic step, les exercices avec des poids de jambe pour les problèmes veineux doivent être sévèrement restreints ou interdits..

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D'excellents résultats peuvent être obtenus par l'aquagym, l'aqua yoga, le pilates, la marche, la flexion du corps. Un rythme calme, une répartition uniforme des charges, une stimulation du travail de l'appareil valvulaire des veines dans de tels types d'éducation physique aident non seulement à ralentir la progression du processus variqueux, mais aussi à se débarrasser de nombreux symptômes désagréables - gravité, gonflement, douleur.

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Certains types d'activité physique sont limités et ne sont autorisés que dans les premiers stades de la maladie - course prolongée, cyclisme et ski, trampoline, callanétique. Il est préférable que la partie principale de l'entraînement soit composée d'exercices exécutés en position horizontale, à un rythme lent, sans mouvements brusques ni secousses..

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Toute charge lors d'exacerbations de thrombophlébite est contre-indiquée - il existe un risque d'aggravation, de détachement d'un caillot sanguin, ce qui menace de conséquences graves, il est nécessaire de reprendre les cours uniquement sous forme d'exercices de physiothérapie après le soulagement des symptômes et sous stricte surveillance médicale. Un contrôle médical est également nécessaire lors de l'augmentation des charges, à la fois en temps et en intensité..

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L'expert vous expliquera comment faire correctement l'exercice de planche dans la vidéo de cet article..

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Planche pour varices

Les varices des jambes sont une maladie très courante, un quart de la population adulte de la planète souffre d'une forme ou d'une autre forme et stade de varices. Mais de plus en plus de gens comprennent que la santé n'est pas assurée par les médecins, mais par un mode de vie sain..

Pour presque toutes les maladies, et les varices ne font pas exception, les médecins recommandent une activité physique spéciale, des complexes d'exercices conçus pour se débarrasser du problème ou ralentir son développement.

L'un des exercices les plus populaires parmi les amateurs de sport ces dernières années a été la planche. Mais est-il possible de faire une barre avec des varices des jambes?

De quoi parle cet article:

Les causes des varices

Le développement des varices des membres inférieurs a de nombreuses raisons. Le processus pathogène est basé sur la faiblesse de la paroi vasculaire, conduisant à l'expansion et à l'inflammation des veines, ainsi qu'à la stagnation du sang.

Ces violations provoquent des complications ultérieures - thrombophlébite, ulcères trophiques et autres, et ces dernières années, le problème des varices est de plus en plus fréquent chez les jeunes..

La raison la plus courante de l'apparition d'une pathologie est la présence d'une prédisposition héréditaire chez l'homme. Dans le même temps, simultanément à cette cause, un ou plusieurs facteurs contribuant à l'apparition et à la progression de la pathologie doivent agir sur le corps.

Ces facteurs de provocation dans la vie peuvent être les suivants:

  • changements hormonaux, tels que la grossesse;
  • certains types d'activités professionnelles associées à un long séjour en position debout ou à lever des poids;
  • malnutrition inadéquate;
  • manque d'activité physique.

Le dernier point doit être noté séparément. Les muscles du corps humain remplissent de nombreuses fonctions, l'une des plus importantes étant le «pompage». Les contractions musculaires aident à «pousser» le sang hors des veines vers le cœur, assurant une circulation sanguine adéquate et une fonction veineuse normale.

Sans le travail des gros muscles squelettiques, la membrane musculaire insuffisamment développée de la paroi veineuse est incapable de faire face au mouvement du sang dans le lit veineux - et cela représente jusqu'à 70% du volume sanguin total en circulation. La stagnation se développe, les veines se dilatent, se déforment, les fonctions de l'appareil valvulaire souffrent, les parois des veines deviennent enflammées et des thrombus pariétaux se forment. En outre, il existe un tableau clinique bien connu - douleur et lourdeur dans les jambes, œdème, "grappes" de veines bombées, thrombophlébite et ulcères trophiques.

Le surpoids joue souvent un rôle important dans le développement des varices, dans la lutte contre laquelle la gymnastique et d'autres sports aideront également.

Les exercices aident à activer le métabolisme, à réduire le poids corporel, à activer les fonctions de drainage lymphatique et à remplacer le tissu adipeux par du muscle. L'exercice de planche permet d'atteindre ces objectifs de manière particulièrement rapide et efficace, dont la mise en œuvre vous permet d'utiliser presque tous les groupes musculaires du corps sans appareils ni équipements supplémentaires..

Avec les varices, une activité physique appropriée vous permet de renforcer en plus les parois veineuses, d'accélérer et d'activer la circulation sanguine, d'améliorer le tonus musculaire et les processus métaboliques dans les tissus sains et affectés.

Cependant, vous pouvez souvent entendre l'opinion que l'exercice de la planche est une contre-indication aux varices..

Règles générales pour faire des exercices pour les varices

Tout d'abord, vous devez consulter un médecin, effectuer une gamme complète de mesures de diagnostic, établir avec précision le stade de la maladie et la présence de complications possibles. Si nécessaire, effectuez un traitement médicamenteux et obtenez des recommandations d'un phlébologue sur la quantité et la qualité de l'activité physique.

Dans tous les cas, il est logique de respecter certaines recommandations:

Dosez l'intensité et la durée des séances. Si le médecin n'a pas donné de recommandations spécifiques, il est préférable de respecter la règle générale - avec les varices, une intensité et une durée de charge inférieures sont indiquées, mais une fréquence d'exercices plus élevée. Autrement dit, moins c'est mieux - mais plus souvent; il est généralement recommandé d'effectuer une série d'exercices de base spéciaux d'une durée maximale de 10 minutes deux fois par jour, le matin et le soir.

Choisissez le bon exercice. Même dans les premiers stades de la maladie, vous ne devez pas vous concentrer sur les exercices de force, la course longue, le saut, la danse. Tout exercice dans l'eau, le yoga, le Pilates est idéal. Dans tous les cas, la charge doit être augmentée très progressivement et les entraînements doivent être effectués aussi régulièrement que possible, et ils doivent commencer par un bon échauffement et des étirements..

Procurez-vous les bons vêtements et chaussures. En présence de varices, les chaussures doivent répartir correctement la charge sur les pieds et le bas des jambes, pas être serrées; les chaussures de sport avec "coussin d'air" ont d'excellentes critiques. Les vêtements doivent également être amples, libres de mouvement et avoir un minimum de bandes élastiques serrées, des matériaux naturels ou des tissus de sport spéciaux sont préférés. Séparément, l'utilisation de bas de compression doit être mentionnée - généralement en présence de varices, les médecins recommandent de le porter sous n'importe quelle charge.

Il est impératif d'observer le régime de consommation - au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour pour éviter la thrombose et les problèmes circulatoires.

Après l'entraînement, vous devez prendre une douche de contraste, vous laver les pieds à l'eau froide et les lubrifier avec des crèmes à effet veinotonique recommandées par un phlébologue..

Comment faire une barre pour les varices?

La plupart des médecins croient encore que la planche est un exercice lié à la catégorie des charges statiques, provoque une tension prolongée des muscles du mollet et n'est donc pas très adaptée aux patients souffrant de varices. Mais cette règle ne peut pas être qualifiée de rigide. Il existe des options de levées adaptées à cette situation..

Il convient de garder à l'esprit que plus le stade de la maladie est détecté tôt et plus les cours commencent tôt, plus l'éventail d'exercices et de charges possibles est large. Pour la prévention de tout problème vasculaire, la planche classique est parfaite.

Si vous avez déjà des varices du pied ou des veines profondes, il existe plusieurs modifications de la barre qui vous permettront de ne pas abandonner votre exercice préféré et efficace. Avant d'exercer une activité physique sur le corps et d'utiliser une variété d'exercices à cet effet, il est nécessaire de consulter un médecin afin d'obtenir des conseils à ce sujet..

Le plus souvent, les types d'exercices de planche suivants sont autorisés:

  1. Modification de la barre latérale. Dans la position de votre côté, vous devez vous appuyer sur le coude, le haut de la jambe est droit, le bas de la jambe est plié au genou; appuyez le genou au sol; restez dans cette position pendant 15 secondes. Répétez de l'autre côté. Le temps peut être augmenté très progressivement. Dans cette position, la charge sur les jambes est répartie de manière plus douce et il y a moins de risques de conséquences négatives pour les navires..
  2. Planche en mouvement. Dans la version dynamique, il est nécessaire de ne pas se figer dans une position tendue, mais de tirer alternativement les genoux vers l'épaule opposée, en posant les paumes sur le sol. Tous les mouvements doivent être lisses et continus, afin que la tension musculaire soit plus uniforme, alterner contraction et relaxation des muscles de la cuisse et du bas des jambes vous permet d'activer la circulation sanguine et d'améliorer le tonus des veines, sans les surcharger.
  3. Planche à billes. Avec ce mode de réalisation, les jambes sont placées avec les tibias sur un grand ballon de gymnastique, les pieds pendent; dans cette position, la charge principale est transférée à la moitié supérieure du corps, aux bras et aux muscles abdominaux, déchargeant le réseau veineux des cuisses et des jambes.

Dans le processus d'exécution, il est impératif de contrôler la respiration, de respirer profondément et uniformément, en saturant le corps en oxygène autant que possible. Si le diagnostic est établi, il est obligatoire de porter des bas de compression spéciaux. Si de la douleur, de la lourdeur et de l'inconfort apparaissent après une séance d'entraînement, vous devez reconsidérer le complexe et consulter un spécialiste.

Mais même avec des conditions aussi douces pour effectuer l'exercice, avant d'effectuer le complexe, il est impératif de consulter un médecin.

L'utilisation d'autres types d'activité physique

Comme mentionné ci-dessus, toute activité physique et sportive avec une insuffisance veineuse chronique ne doit pas être lourde et prolongée. La musculation, la dynamophilie, la course longue, l'aérobic step, les exercices avec des poids de jambe pour les problèmes veineux doivent être sévèrement restreints ou interdits..

D'excellents résultats peuvent être obtenus par l'aquagym, l'aqua yoga, le pilates, la marche, la flexion du corps. Un rythme calme, une répartition uniforme des charges, une stimulation du travail de l'appareil valvulaire des veines dans de tels types d'éducation physique aident non seulement à ralentir la progression du processus variqueux, mais aussi à se débarrasser de nombreux symptômes désagréables - gravité, gonflement, douleur.

Certains types d'activité physique sont limités et ne sont autorisés que dans les premiers stades de la maladie - course prolongée, cyclisme et ski, trampoline, callanétique. Il est préférable que la partie principale de l'entraînement soit composée d'exercices exécutés en position horizontale, à un rythme lent, sans mouvements brusques ni secousses..

Toute charge lors d'exacerbations de thrombophlébite est contre-indiquée - il existe un risque d'aggravation, de détachement d'un caillot sanguin, ce qui menace de conséquences graves, il est nécessaire de reprendre les cours uniquement sous forme d'exercices de physiothérapie après le soulagement des symptômes et sous stricte surveillance médicale. Un contrôle médical est également nécessaire lors de l'augmentation des charges, à la fois en temps et en intensité..

L'expert vous expliquera comment faire correctement l'exercice de planche dans la vidéo de cet article..

Est-il possible de faire une barre pour les varices

Les varices sont une maladie qui touche plus de la moitié des habitants de notre planète, dont la plupart sont des femmes. Divers facteurs peuvent provoquer la maladie: un mode de vie hypodynamique, une hérédité néfaste, une alimentation déséquilibrée, un travail sédentaire, une grossesse et autres.

Pour prévenir l'apparition et le développement de la maladie, toute une gamme de mesures thérapeutiques est nécessaire: médicaments, sous-vêtements de compression, régime spécial, ainsi que des exercices physiques doux réguliers..

De plus, pour que le processus de guérison se produise plus rapidement, il est nécessaire de normaliser le poids corporel et de maintenir ses indicateurs sains tout au long de la vie..

Pourquoi l'exercice est bénéfique

Le besoin d'activités sportives avec insuffisance veineuse est dû aux facteurs suivants:

  • Normalisation du flux sanguin vasculaire et capillaire.
  • Renforcer le drainage lymphatique des tissus mous, éliminer les poches.
  • Renforcer la musculature du corps.
  • Renforcer le tonus de la paroi veineuse.
  • Activation des processus métaboliques dans les tissus mous du gastrocnémien.

Planche pour perdre du poids

L'un des exercices les plus efficaces pour travailler tous les groupes musculaires est l'exercice «planche», qui prend très peu de temps à compléter, et les résultats sous forme de perte de poids et de renforcement musculaire apparaissent assez rapidement..

Avantages de l'exercice

La «planche» classique est un exercice statique qui implique toutes les parties du corps: dos, membres supérieurs et inférieurs, muscles fessiers.

  1. Si vous effectuez régulièrement la «planche», vous pouvez resserrer les muscles abdominaux en un temps record et éliminer les amas graisseux dans l'abdomen et le bas du dos..
  2. Pour que l'effet souhaité se produise, deux minutes par jour suffisent.
  3. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace.
  4. Un tel exercice peut être fait à la fois pour le sexe fort et pour les belles dames..
  5. Aucune formation sportive requise.
  6. Lors de l'exécution de la «planche», toute la musculature du corps humain fonctionne.

La «planche» et les varices sont-elles compatibles?

Avec les varices des jambes, tous les exercices physiques ne sont pas autorisés. Les patients souffrant de maladie veineuse sont interdits aux sports impliquant une forte tension des muscles du mollet: corde à sauter, complexe aérobie, jeux de sports collectifs: football, volley-ball, basket-ball.

Et aussi la liste des contre-indications comprend des charges statiques qui créent une tension à long terme des muscles du mollet. Et la «planche» dans l'exécution classique n'est qu'un exercice de nature statique. Que faire?

Tous les médecins diront à l'unanimité: la "planche" classique, qui prévoit une position immobile du corps pendant plusieurs minutes, les paumes au sol et les jambes sur les orteils en extension, est interdite aux patients veineux.

Un compromis est-il possible

Pouvez-vous trouver une issue? Pour le plus grand plaisir des patients en quête d'une silhouette idéale, il y a un compromis. Il existe plusieurs options d'exercice qui peuvent être effectuées même en présence de maladies vasculaires des jambes..

Pour que la «barre» des varices n'apporte que des avantages, vous devez les mettre en service.

  • Obtenez un gros ballon de gym. Placez vos paumes sur le sol et placez vos membres sur le dessus du ballon, avec vos pieds parallèles à vos tibias et pendants. Resserrez les muscles de vos jambes. Dans cette position, la charge principale tombe sur les bras, le dos et les abdominaux, et les jambes sont moins impliquées. Faites l'exercice pendant 15 secondes, puis faites une pause. Si vous ne ressentez pas d'aggravation, la durée de la charge et le nombre de répétitions peuvent être progressivement augmentés..
  • Une autre option adaptée aux patients souffrant de varices est une «barre» dynamique. Pour ce faire, posez vos paumes sur le sol et tirez alternativement vos jambes vers votre poitrine. Option: vous pouvez tirer votre jambe droite vers l'épaule gauche, et la gauche vers la droite, c'est-à-dire une "barre" avec entrecroisement. Mais rappelez-vous: les sauts brusques dans ce cas sont interdits, seule une légère accélération est possible avec un tel entraînement. Ce type de charge est très utile pour le bas des jambes, il permet un travail doux et un renforcement des muscles du mollet, augmentant l'intensité du flux sanguin des membres inférieurs.
  • Planche de côté. Allongez-vous sur le côté, le coude sur le sol, le haut du bras appuyé contre votre torse et le haut de la jambe tendue et reposant également sur le sol. Le bas de la jambe doit être plié au niveau du genou, qui est pressé contre le sol. Après 15 secondes, allumez l'autre côté et répétez l'exercice.

Cette "planche", contrairement au latéral classique, fournit une charge douce sur les jambes, avec un travail intense des muscles pectoraux, des muscles lombaires et des biceps.

Conseils utiles

Pour que l'entraînement ne nuit pas au corps du patient, vous devez vous rappeler quelques règles générales..

  1. Plus le stade des varices est facile, plus la liste des exercices autorisés pour l'exécution est large. S'il y a déjà des ganglions veineux développés, il y a une tendance à la formation de thrombus, toute initiative du patient, y compris en ce qui concerne l'activité physique, doit être discutée avec le médecin. Dans ce cas, le strict respect des recommandations médicales est particulièrement nécessaire.!
  2. Vous ne devez pas commencer par des charges prolongées, leur durée et le nombre d'approches doivent être augmentés progressivement, en l'absence de détérioration de la santé.
  3. Il est nécessaire de pratiquer des exercices de physiothérapie dans des sous-vêtements de compression spéciaux, le médecin traitant recommandera la classe de compression requise.
  4. Vous ne pouvez pas vous engager à la fois à jeun et immédiatement après avoir mangé. Une collation légère une heure et demie avant le cours est la meilleure option.
  5. Après l'entraînement, assurez-vous de boire un verre d'eau propre sans gaz, afin d'éviter l'épaississement du sang.
  6. Les vêtements et les chaussures de sport doivent être fabriqués avec des matériaux de haute qualité, ne pas contraindre les mouvements et fournir un échange d'oxygène.
  7. Aller pieds nus n'est catégoriquement pas recommandé, il est préférable de le faire avec des baskets avec une semelle antidérapante flexible.
  8. Avant de commencer la formation, vous devez subir un examen médical et obtenir l'approbation du médecin traitant. Vous devez être examiné régulièrement, afin de contrôler l'état du corps lorsque la charge augmente. Si l'état des veines malades s'est aggravé, les cours doivent être suspendus et la question de leur reprise et de leur correction doit être décidée avec un phlébologue.
  9. À la fin du cours, rincez les jambes à l'eau tiède, essuyez-les soigneusement avec une serviette et appliquez la crème veinotonique sur les jambes, que le médecin vous a prescrite pour le traitement des varices..

Conclusion

Ainsi, la maladie veineuse n'est pas une raison d'abandonner les charges sportives et une silhouette en forme. Mais une condition préalable est le strict respect des recommandations médicales sur le degré d'intensité de l'exercice, leur régularité, ainsi qu'une surveillance constante du médecin traitant..

Profitez de votre entraînement et sentez-vous en bonne santé!

Exercices utiles pour les varices

L'inactivité physique, un mode de vie sédentaire au bureau, une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes sont les principales causes des varices des membres inférieurs. Chez les femmes, le processus est aggravé par la grossesse et l'amour des talons hauts. L'exercice pour les varices, conçu spécifiquement pour renforcer les veines des membres inférieurs, aidera à prévenir la maladie des jambes ou son développement ultérieur..

Le mouvement est la vie

L'activité physique et un mode de vie sain sont la base du succès dans la lutte contre les varices des membres inférieurs. Pour la prévention des varices, il existe des complexes d'exercices entiers qui aideront à éviter l'apparition de nouvelles varices ou l'ablation chirurgicale des veines.

Alors, quels exercices pouvez-vous faire pour éviter les varices des jambes? Pour avoir un effet positif, les exercices doivent:

  • Normaliser la circulation sanguine.
  • Renforce le drainage lymphatique, réduisant la sortie de liquide.
  • Renforce le tonus musculaire.
  • Stimule le ton des parois veineuses.
  • Renforcer les processus métaboliques dans les tissus.

Maximum autorisé

Si les varices des jambes se sont déjà manifestées sous la forme d'un maillage bleu réticulaire ou de varicosités, vous devez vous rappeler qu'un exercice intense est contre-indiqué pour vous. Ils peuvent aggraver la situation. Cela s'avère une sorte de paradoxe: d'une part, des exercices sont nécessaires pour éviter les varices des jambes, d'autre part, un entraînement en force intense peut provoquer un maillage variqueux. Par conséquent, lorsque vous choisissez un ensemble d'exercices pour perdre du poids ou vous entraîner dans la salle de sport, vous devez suivre les règles:

  • Si vous êtes un débutant, choisissez une série d'exercices faciles..
  • Accélérez votre rythme progressivement.
  • Faites de l'exercice régulièrement, n'abandonnez pas l'exercice pendant une longue période.
  • Lors du choix d'un complexe, consultez un professionnel, il vous dira quels exercices de force vous pouvez effectuer avec des varices.

À la maison

Le prochain complexe de base contient des exercices physiques pour la prévention des varices des jambes et du petit bassin. Cela peut être fait une fois par jour à la maison, 10 à 15 fois par répétition. Vous devez commencer par de petites charges, en les augmentant progressivement..

  • Exercice pour soulager les veines des membres inférieurs: allongez-vous sur le sol et posez vos mains et votre ceinture scapulaire sur le sol, soulevez le haut du corps et les jambes verticalement. Attendez jusqu'à 15, en étirant vos jambes vers le plafond. Cet exercice est également appelé "bouleau".
  • Rouler du talon aux orteils.
  • Allongé, faites des mouvements entrecroisés avec les jambes allongées surélevées, les soi-disant «ciseaux».
  • Depuis la position précédente, levez les jambes, pédalez-les, cet exercice s'appelle un «vélo».
  • Allongé sur le sol, soulevez alternativement les jambes redressées, de sorte que l'orteil de la jambe levée lève les yeux.
  • En position debout, abaissez le bassin au niveau du genou, sans vous accroupir jusqu'au bout. Ces demi-squats stimulent la circulation sanguine dans le petit bassin, les jambes.
  • Passer du talon au bout des doigts pour se déplacer vers la droite puis vers la gauche.

L'ensemble des exercices contre les varices des jambes peut être visionné dans la vidéo

Pour les femmes enceintes

Pendant la grossesse, les varices des membres inférieurs et du petit bassin constituent une réelle menace. Tout augmentant, congestion dans les postures forcées, pression fœtale sur les organes internes et le petit bassin, la charge lors de l'accouchement provoque des ganglions, le réseau veineux sur les jambes. Vous ne pouvez pas faire d'exercice actif dans cette position, sauf si, bien sûr, vous êtes un champion du fitness.

Cependant, nous envisageons une option moyenne simple; dans ce cas, les longues promenades, la natation dans la piscine, l'aquagym conviennent pendant la grossesse. Et aussi une série d'exercices relaxants que vous devez faire si vous ressentez un gonflement, une distension, une lourdeur dans vos jambes.

  • Essayez de vous allonger de manière à ce que vos jambes soient levées et sécurisées. Vous pouvez mettre des oreillers, un ballon de fitness, un rouleau de couverture sous vos pieds. Allongez-vous comme ça pendant quelques minutes. De cette façon, vous pouvez soulager la fatigue et l'enflure..
  • Allongez-vous à côté d'un mur, de sorte que vos pieds reposent contre lui. Simulez des marches le long du mur.
  • Marchez sur vos talons puis sur la pointe des pieds.

Le yoga sera utile pour les femmes enceintes, ses asanas spéciaux aideront à préparer le corps à l'accouchement et deviendront en même temps une bonne prévention des varices.

Vous pouvez regarder une série d'exercices pour les femmes enceintes dans la vidéo

Avec un coach

Les exercices dans la salle de sport impliquent des charges plus actives, en particulier dans la salle de sport. Avec les varices des membres inférieurs, vous ne pouvez pas choisir le complexe vous-même. Contactez un entraîneur qui sélectionnera non seulement correctement les exercices pour les varices, mais vous aidera également à allier l'utile à l'agréable: se débarrasser de la cellulite, choisir un complexe minceur, resserrer les muscles des fesses.

Règles à suivre dans le gymnase:

  • Augmentez progressivement votre rythme lorsque vous utilisez les machines. N'essayez pas d'obtenir des résultats en peu de temps.
  • Les exercices de musculation doivent être limités en poids. Il n'est pas conseillé aux personnes atteintes de varices de soulever des poids. Par conséquent, votre poids lorsque vous faites de l'exercice dans la salle de sport peut atteindre 5 kilogrammes.
  • Si, pendant l'exercice ou après, vous ressentez une gêne, une sensation de fatigue, alors de tels exercices sont contre-indiqués pour vous avec des varices, ils doivent être corrigés avec l'aide d'un spécialiste.

Quel type d'exercice choisir pour la prévention des varices? Bonne prévention des varices - aérobic étape efficace. Il s'agit de la forme physique, qui consiste en un ensemble d'étapes rapides effectuées sous la direction d'un entraîneur. Dans les étapes de remise en forme, les muscles des jambes et des fesses sont bien travaillés, toute congestion du petit bassin est éliminée, l'élasticité des parois veineuses revient rapidement.

Un autre type est la callanétique, des exercices basés sur des postures statiques de tension, d'étirement, de travail et de restauration du tonus musculaire, d'élimination de la congestion des organes pelviens, et c'est une bonne prévention des varices de l'utérus. Après la callanétique, le corps devient flexible, une légèreté extraordinaire se fait sentir.

La planche n'est pas un ensemble d'exercices. C'est juste un exercice à faire une fois par jour pendant quelques minutes. D'excellents résultats seront visibles après un certain temps. Quelle est la planche? Vous devez élever votre corps strictement parallèle au sol, en vous reposant sur vos coudes et vos orteils. Dans ce cas, la tête doit rester droite. Votre colonne vertébrale doit représenter une ligne droite. Vous ne pouvez pas plier le bas du dos. Les coudes doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Serrez votre corps pendant quelques secondes et maintenez-le dans cette position. Commencez par 10 secondes et au fil du temps, vous pouvez maintenir la position jusqu'à 2 minutes. La photo montre comment le faire correctement.

Avec cet exercice, vous pouvez obtenir l'effet suivant:

  • Renforcer l'approvisionnement en sang.
  • Normaliser le métabolisme.
  • Améliorer la forme physique.
  • Améliore le tonus vasculaire.

Il existe de nombreuses options compliquées pour la planche, cela peut être fait en position latérale, avec une jambe ou un bras surélevé, sur un fitball.

Une approche alternative

Le concepteur de l'avion Mikulin a proposé sa propre approche du traitement des varices. Il a étudié diverses méthodes de guérison du corps et a développé son propre complexe. Il comprend la gymnastique vibratoire, des exercices très efficaces pour la prévention des varices des jambes. La gymnastique vibratoire de Mikulin consiste en un complexe de tapotements réguliers des talons sur le sol avec un intervalle de 1 fois par seconde, 2-3 fois par jour. Ainsi, l'élasticité des parois veineuses, l'écoulement du sang et le drainage lymphatique, comme la marche, la course ou le saut, sont augmentés..

L'ensemble d'exercices du Dr Popov a fait ses preuves. Sa base est de simples micromouvements, qui sont conçus pour stimuler l'interaction de tous les muscles, ligaments, tendons et augmenter leur circulation sanguine. De tels exercices aideront à éliminer la stagnation du sang et de la lymphe, à stimuler le métabolisme. Par conséquent, le fondateur du programme lui-même l'a recommandé, y compris pour la prévention des varices. Les critiques du complexe du Dr Peter Popov ne sont pas seulement positives. C'est une excellente technique pour les personnes qui ne peuvent pas bouger activement. Tous ceux qui l'ont utilisé se réjouissent de constater une amélioration significative de l'état de l'ensemble du corps, en particulier la légèreté des jambes. Sur notre page, vous pouvez regarder une vidéo détaillée sur cette technique.

La soude comme salut

La méthode du professeur Neumyvakin suppose une approche intégrée du traitement des varices. La méthode est basée sur la prise d'une solution de soude à l'intérieur et à l'extérieur sous forme de compresses sur les zones touchées. De plus, le traitement physique est utilisé sous forme de massage, de compresses de boue, de laser, d'effets de microcourants, ainsi que d'un ensemble de squats. Un tel effet maximal avec une charge minimale permet non seulement d'éviter le développement de varices, mais également de supprimer le réseau vasculaire visible des gros capillaires.

Kinésithérapie

Un appareil d'exercice efficace dans la prévention des varices est l'appareil d'exercice du Dr Bubnovsky. Il permet une récupération rapide après diverses blessures graves et interventions chirurgicales. Bubnovsky a développé tout un complexe pour la prévention de la thrombophlébite, qui convient même aux femmes enceintes. Il existe un complexe spécial pour la prévention des varices et des maux de dos chez la femme enceinte. Vous pouvez utiliser l'appareil à la maison, auquel cas vous devez télécharger une instruction vidéo sur le complexe pour la prévention des varices des jambes.

Il existe diverses techniques thérapeutiques et complexes d'exercices avec lesquels vous pouvez améliorer considérablement l'état de vos propres veines, y compris les veines profondes du petit bassin, de l'utérus, des cuisses ou des fesses. Votre tâche: choisir les bons exercices, déterminer le meilleur équipement sportif pour vous-même, travailler sur vous-même systématiquement, en évitant les longues pauses entre les exercices. De plus, il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire en passant à des produits utiles pour la prévention des varices. Une bonne nutrition et un mode de vie sain et actif vous permettront de ne pas avoir besoin de chirurgie d'extraction veineuse.

Vous pouvez faire un bar pour les varices

Exercices pour les varices: ce qui est possible et ce qui ne l'est PAS

Quelle est la compatibilité du sport et des varices, et quels exercices peuvent être pour les varices - vous trouverez les réponses à ces questions dans cet article.

Qui ne veut pas avoir une belle silhouette en forme? Bien sûr, pour perdre quelques kilos en trop, vous pouvez aller à la gym, nager ou faire du vélo. Cependant, parfois, le maillage bleu, appelé varices, clairement visible sur les jambes, devient la principale cause d'inconfort et de douleur dans les jambes lors d'un effort physique intense. Et puis la question se pose: est-il possible de faire du sport avec des varices?

Sports et varices: est-ce une bonne idée?

Les varices sont l'un des types de changements dans les veines, qui se manifestent sous la forme d'une expansion, d'un élargissement des veines superficielles et s'accompagnent d'une altération du flux sanguin. Cette maladie, qui, selon les statistiques, les femmes tombent le plus souvent malades, apporte beaucoup de problèmes: le maillage veineux sur les jambes non seulement semble extrêmement peu attrayant et s'accompagne de sensations douloureuses, mais conduit également à l'apparition d'une maladie dangereuse - la thrombophlébite.

Cependant, les varices, contrairement aux idées reçues, ne sont pas du tout une raison de rejeter le sport. Le sport et les varices sont des concepts totalement compatibles.De plus, un ensemble d'exercices correctement sélectionnés peut améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux et empêcher le développement de la maladie.

Pour que le sport devienne un ami et non un ennemi de vos pieds, un certain nombre de règles doivent être respectées:

1. Tenez compte de l'intensité de l'activité physique. La règle principale de la pratique du sport avec des varices est meilleure, plus facile, mais plus souvent. Par conséquent, une augmentation de l'intensité des charges implique une augmentation du nombre de répétitions, et non de la complexité des exercices et de la rapidité de leur mise en œuvre.

2. Choisissez les «bons» exercices. L'exercice pour les varices des membres inférieurs ne doit pas être réduit aux sauts et aux charges de puissance. La meilleure option pour les personnes souffrant d'une maladie similaire sera toutes sortes de flexions et de rotations dans les articulations de la cheville, de la hanche et du genou, des exercices comme «orteil-talon», «ciseaux» et «vélo».

3. Soyez en forme. Pour amortir l'onde de choc lors de la course ou du saut, il faut prendre soin de choisir les «bonnes» chaussures et vêtements. Les experts recommandent aux personnes souffrant de varices de privilégier les chaussures de sport sur le "coussin d'air". De plus, ces chaussures ne doivent pas être serrées, sinon cela peut entraîner une altération de la circulation sanguine dans les jambes. Et pour maintenir les parois veineuses avec une forte tension des jambes, les experts conseillent de choisir des sous-vêtements de compression. Ce n'est pas seulement utile mais aussi pratique!

Nous formons les veines: que choisir?

Avec les varices, l'activité physique est d'une grande importance. Cependant, tous les exercices ne peuvent pas être utiles pour les varices. Ainsi, pour les personnes souffrant d'une maladie similaire, les experts ne conseillent pas de faire de l'aérobic d'étape, car cela met trop de stress sur les jambes et peut causer de l'inconfort et de fortes douleurs dans les jambes; ainsi que la callanétique, qui est basée sur des charges statiques de puissance. Mais l'aptitude aux varices, contrairement à la croyance populaire, au contraire, peut être utile, bien sûr, si vous le faites sous la supervision d'un moniteur de fitness et ne dépassez pas les charges recommandées.

Les principaux experts et formateurs souffrant de varices conseillent de privilégier le Pilates, qui implique un travail lent et restreint. De plus, la plupart des exercices dans cette direction sont effectués dans des positions inversées..

La marche n'est pas moins utile pour les varices. Mesuré et sans hâte, il améliorera la circulation sanguine dans les jambes et deviendra une excellente prévention des varices. Le cyclisme a un effet similaire. Lors d'une balade à vélo, une personne effectue des mouvements de rotation, grâce auxquels le sang commence à circuler plus rapidement dans les veines, ce qui réduit les phénomènes associés à la stagnation du sang veineux..

Cependant, le plus utile pour les varices sera l'exercice dans l'eau, en particulier l'aquagym et la natation. Leur efficacité est due au fait que l'eau exerce une pression importante sur les muscles, les tonifiant et améliorant l'écoulement veineux. De plus, tout exercice peut être pratiqué dans l'eau, y compris ceux qui sont interdits sur terre..

Exercices thérapeutiques pour les varices

Malgré le fait que les charges sportives intenses soient contre-indiquées dans les varices, il existe une gymnastique spéciale qui vous permet de soulager les tensions dans les jambes, de normaliser la circulation sanguine, d'éliminer la stagnation du sang veineux et donc de vous débarrasser de cette maladie insidieuse. Quels exercices pouvez-vous faire avec les varices? Considérez un ensemble approximatif d'exercices pour les varices sur les jambes.

✅ Exercices debout

1. Tenez-vous droit avec vos pieds parallèles les uns aux autres. Montez sur vos orteils et abaissez-vous à la position de départ. Répétez l'exercice 20-25 fois.

2. Marchez sur le sol en alternance sur les talons, les orteils et la foulée de ski (sans lever les pieds de la surface). Le temps de marche est de 3 à 5 minutes.

✅Exercice assis

1. Asseyez-vous sur une chaise, soulevez votre jambe gauche du sol et faites pivoter vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre (15-20 rotations), puis dans la direction opposée. À la fin, effectuez des exercices similaires avec la jambe droite..

2. En position assise, pliez et serrez vos orteils comme si vous essayiez de vous agripper à la surface. Maintenez la tension dans vos doigts jusqu'à ce que la fatigue s'installe. Ensuite, détendez-vous, reposez-vous et répétez cet exercice encore quelques fois..

✅ Exercices sur le dos

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux et pédalez sur un vélo imaginaire. Au cours de cet exercice, il est très important de redresser vos jambes jusqu'au bout..

2. Allongé sur le dos, tirez vos jambes vers votre poitrine, redressez-les, tenez-les et abaissez-les lentement. Répétez l'exercice 5 à 8 fois.

3. Prenez une position horizontale avec vos bras étendus le long de votre torse. Soulevez vos jambes au-dessus du sol et commencez à les croiser, en imitant le travail des ciseaux. Ajustez vous-même le rythme et la vitesse de l'exercice, mais notez que votre respiration doit toujours être régulière..

Comme vous pouvez le voir, de tels exercices pour les varices ne nécessitent pas beaucoup d'effort physique, ils peuvent être facilement effectués à la maison. Ils sont extrêmement utiles dès les premiers signes de la maladie et, s'ils sont effectués correctement, régulièrement, peuvent être une excellente prévention des varices, retardant l'aggravation des manifestations variqueuses pendant une longue période. publié par econet.ru.

P.S. Et rappelez-vous, simplement en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde! © econet

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Est-il possible de faire une barre avec des varices des jambes: charges admissibles

Les varices des jambes sont une maladie très courante, un quart de la population adulte de la planète souffre d'une forme ou d'une autre forme et stade de varices. Mais de plus en plus de gens comprennent que la santé n'est pas assurée par les médecins, mais par un mode de vie sain..

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Pour presque toutes les maladies, et les varices ne font pas exception, les médecins recommandent une activité physique spéciale, des complexes d'exercices conçus pour se débarrasser du problème ou ralentir son développement.

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L'un des exercices les plus populaires parmi les amateurs de sport ces dernières années a été la planche. Mais est-il possible de faire une barre avec des varices des jambes?

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De quoi parle cet article:

Les causes des varices

Le développement des varices des membres inférieurs a de nombreuses raisons. Le processus pathogène est basé sur la faiblesse de la paroi vasculaire, conduisant à l'expansion et à l'inflammation des veines, ainsi qu'à la stagnation du sang.

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Ces violations provoquent des complications ultérieures - thrombophlébite, ulcères trophiques et autres, et ces dernières années, le problème des varices est de plus en plus fréquent chez les jeunes..

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La raison la plus courante de l'apparition d'une pathologie est la présence d'une prédisposition héréditaire chez l'homme. Dans le même temps, simultanément à cette cause, un ou plusieurs facteurs contribuant à l'apparition et à la progression de la pathologie doivent agir sur le corps.

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Ces facteurs de provocation dans la vie peuvent être les suivants:

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  • changements hormonaux, tels que la grossesse;
  • certains types d'activités professionnelles associées à un long séjour en position debout ou à lever des poids;
  • malnutrition inadéquate;
  • manque d'activité physique.

Le dernier point doit être noté séparément. Les muscles du corps humain remplissent de nombreuses fonctions, l'une des plus importantes étant le «pompage». Les contractions musculaires aident à «pousser» le sang hors des veines vers le cœur, assurant une circulation sanguine adéquate et une fonction veineuse normale.

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Sans le travail des gros muscles squelettiques, la membrane musculaire insuffisamment développée de la paroi veineuse est incapable de faire face au mouvement du sang dans le lit veineux - et cela représente jusqu'à 70% du volume sanguin total en circulation. La stagnation se développe, les veines se dilatent, se déforment, les fonctions de l'appareil valvulaire souffrent, les parois des veines deviennent enflammées et des thrombus pariétaux se forment. En outre, il existe un tableau clinique bien connu - douleur et lourdeur dans les jambes, œdème, "grappes" de veines bombées, thrombophlébite et ulcères trophiques.

Le surpoids joue souvent un rôle important dans le développement des varices, dans la lutte contre laquelle la gymnastique et d'autres sports aideront également.

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Les exercices aident à activer le métabolisme, à réduire le poids corporel, à activer les fonctions de drainage lymphatique et à remplacer le tissu adipeux par du muscle. L'exercice de planche permet d'atteindre ces objectifs de manière particulièrement rapide et efficace, dont la mise en œuvre vous permet d'utiliser presque tous les groupes musculaires du corps sans appareils ni équipements supplémentaires..

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Avec les varices, une activité physique appropriée vous permet de renforcer en plus les parois veineuses, d'accélérer et d'activer la circulation sanguine, d'améliorer le tonus musculaire et les processus métaboliques dans les tissus sains et affectés.

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Cependant, vous pouvez souvent entendre l'opinion que l'exercice de la planche est une contre-indication aux varices..

Règles générales pour faire des exercices pour les varices

Tout d'abord, vous devez consulter un médecin, effectuer une gamme complète de mesures de diagnostic, établir avec précision le stade de la maladie et la présence de complications possibles. Si nécessaire, effectuez un traitement médicamenteux et obtenez des recommandations d'un phlébologue sur la quantité et la qualité de l'activité physique.

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Dans tous les cas, il est logique de respecter certaines recommandations:

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Dosez l'intensité et la durée des séances. Si le médecin n'a pas donné de recommandations spécifiques, il est préférable de respecter la règle générale - avec les varices, une intensité et une durée de charge inférieures sont indiquées, mais une fréquence d'exercices plus élevée. Autrement dit, moins c'est mieux - mais plus souvent; il est généralement recommandé d'effectuer une série d'exercices de base spéciaux d'une durée maximale de 10 minutes deux fois par jour, le matin et le soir.

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Choisissez le bon exercice. Même dans les premiers stades de la maladie, vous ne devez pas vous concentrer sur les exercices de force, la course longue, le saut, la danse. Tout exercice dans l'eau, le yoga, le Pilates est idéal. Dans tous les cas, la charge doit être augmentée très progressivement et les entraînements doivent être effectués aussi régulièrement que possible, et ils doivent commencer par un bon échauffement et des étirements..

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Procurez-vous les bons vêtements et chaussures. En présence de varices, les chaussures doivent répartir correctement la charge sur les pieds et le bas des jambes, pas être serrées; les chaussures de sport avec "coussin d'air" ont d'excellentes critiques. Les vêtements doivent également être amples, libres de mouvement et avoir un minimum de bandes élastiques serrées, des matériaux naturels ou des tissus de sport spéciaux sont préférés. Séparément, l'utilisation de bas de compression doit être mentionnée - généralement en présence de varices, les médecins recommandent de le porter sous n'importe quelle charge.

Il est impératif d'observer le régime de consommation - au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour pour éviter la thrombose et les problèmes circulatoires.

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Après l'entraînement, vous devez prendre une douche de contraste, vous laver les pieds à l'eau froide et les lubrifier avec des crèmes à effet veinotonique recommandées par un phlébologue..

Comment faire une barre pour les varices?

La plupart des médecins croient encore que la planche est un exercice lié à la catégorie des charges statiques, provoque une tension prolongée des muscles du mollet et n'est donc pas très adaptée aux patients souffrant de varices. Mais cette règle ne peut pas être qualifiée de rigide. Il existe des options de levées adaptées à cette situation..

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Il convient de garder à l'esprit que plus le stade de la maladie est détecté tôt et plus les cours commencent tôt, plus l'éventail d'exercices et de charges possibles est large. Pour la prévention de tout problème vasculaire, la planche classique est parfaite.

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Si vous avez déjà des varices du pied ou des veines profondes, il existe plusieurs modifications de la barre qui vous permettront de ne pas abandonner votre exercice préféré et efficace. Avant d'exercer une activité physique sur le corps et d'utiliser une variété d'exercices à cet effet, il est nécessaire de consulter un médecin afin d'obtenir des conseils à ce sujet..

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Le plus souvent, les types d'exercices de planche suivants sont autorisés:

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  1. Modification de la barre latérale. Dans la position de votre côté, vous devez vous appuyer sur le coude, le haut de la jambe est droit, le bas de la jambe est plié au genou; appuyez le genou au sol; restez dans cette position pendant 15 secondes. Répétez de l'autre côté. Le temps peut être augmenté très progressivement. Dans cette position, la charge sur les jambes est répartie de manière plus douce et il y a moins de risques de conséquences négatives pour les navires..
  2. Planche en mouvement. Dans la version dynamique, il est nécessaire de ne pas se figer dans une position tendue, mais de tirer alternativement les genoux vers l'épaule opposée, en posant les paumes sur le sol. Tous les mouvements doivent être lisses et continus, afin que la tension musculaire soit plus uniforme, alterner contraction et relaxation des muscles de la cuisse et du bas des jambes vous permet d'activer la circulation sanguine et d'améliorer le tonus des veines, sans les surcharger.
  3. Planche à billes. Avec ce mode de réalisation, les jambes sont placées avec les tibias sur un grand ballon de gymnastique, les pieds pendent; dans cette position, la charge principale est transférée à la moitié supérieure du corps, aux bras et aux muscles abdominaux, déchargeant le réseau veineux des cuisses et des jambes.

Dans le processus d'exécution, il est impératif de contrôler la respiration, de respirer profondément et uniformément, en saturant le corps en oxygène autant que possible. Si le diagnostic est établi, il est obligatoire de porter des bas de compression spéciaux. Si de la douleur, de la lourdeur et de l'inconfort apparaissent après une séance d'entraînement, vous devez reconsidérer le complexe et consulter un spécialiste.

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Mais même avec des conditions aussi douces pour effectuer l'exercice, avant d'effectuer le complexe, il est impératif de consulter un médecin.

L'utilisation d'autres types d'activité physique

Comme mentionné ci-dessus, toute activité physique et sportive avec une insuffisance veineuse chronique ne doit pas être lourde et prolongée. La musculation, la dynamophilie, la course longue, l'aérobic step, les exercices avec des poids de jambe pour les problèmes veineux doivent être sévèrement restreints ou interdits..

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D'excellents résultats peuvent être obtenus par l'aquagym, l'aqua yoga, le pilates, la marche, la flexion du corps. Un rythme calme, une répartition uniforme des charges, une stimulation du travail de l'appareil valvulaire des veines dans de tels types d'éducation physique aident non seulement à ralentir la progression du processus variqueux, mais aussi à se débarrasser de nombreux symptômes désagréables - gravité, gonflement, douleur.

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Certains types d'activité physique sont limités et ne sont autorisés que dans les premiers stades de la maladie - course prolongée, cyclisme et ski, trampoline, callanétique. Il est préférable que la partie principale de l'entraînement soit composée d'exercices exécutés en position horizontale, à un rythme lent, sans mouvements brusques ni secousses..

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Toute charge lors d'exacerbations de thrombophlébite est contre-indiquée - il existe un risque d'aggravation, de détachement d'un caillot sanguin, ce qui menace de conséquences graves, il est nécessaire de reprendre les cours uniquement sous forme d'exercices de physiothérapie après le soulagement des symptômes et sous stricte surveillance médicale. Un contrôle médical est également nécessaire lors de l'augmentation des charges, à la fois en temps et en intensité..

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L'expert vous expliquera comment faire correctement l'exercice de planche dans la vidéo de cet article..

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Est-il possible de faire une barre pour les varices

Les varices sont une maladie qui touche plus de la moitié des habitants de notre planète, dont la plupart sont des femmes. Divers facteurs peuvent provoquer la maladie: un mode de vie hypodynamique, une hérédité néfaste, une alimentation déséquilibrée, un travail sédentaire, une grossesse et autres.

Pour prévenir l'apparition et le développement de la maladie, toute une gamme de mesures thérapeutiques est nécessaire: médicaments, sous-vêtements de compression, régime spécial, ainsi que des exercices physiques doux réguliers..

De plus, pour que le processus de guérison se produise plus rapidement, il est nécessaire de normaliser le poids corporel et de maintenir ses indicateurs sains tout au long de la vie..

Pourquoi l'exercice est bénéfique

Le besoin d'activités sportives avec insuffisance veineuse est dû aux facteurs suivants:

  • Normalisation du flux sanguin vasculaire et capillaire.
  • Renforcer le drainage lymphatique des tissus mous, éliminer les poches.
  • Renforcer la musculature du corps.
  • Renforcer le tonus de la paroi veineuse.
  • Activation des processus métaboliques dans les tissus mous du gastrocnémien.

Planche pour perdre du poids

L'un des exercices les plus efficaces pour travailler tous les groupes musculaires est l'exercice «planche», qui prend très peu de temps à compléter, et les résultats sous forme de perte de poids et de renforcement musculaire apparaissent assez rapidement..

Avantages de l'exercice

La «planche» classique est un exercice statique qui implique toutes les parties du corps: dos, membres supérieurs et inférieurs, muscles fessiers.

  1. Si vous effectuez régulièrement la «planche», vous pouvez resserrer les muscles abdominaux en un temps record et éliminer les amas graisseux dans l'abdomen et le bas du dos..
  2. Pour que l'effet souhaité se produise, deux minutes par jour suffisent.
  3. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace.
  4. Un tel exercice peut être fait à la fois pour le sexe fort et pour les belles dames..
  5. Aucune formation sportive requise.
  6. Lors de l'exécution de la «planche», toute la musculature du corps humain fonctionne.

La «planche» et les varices sont-elles compatibles?

Avec les varices des jambes, tous les exercices physiques ne sont pas autorisés. Les patients souffrant de maladie veineuse sont interdits aux sports impliquant une forte tension des muscles du mollet: corde à sauter, complexe aérobie, jeux de sports collectifs: football, volley-ball, basket-ball.

Et aussi la liste des contre-indications comprend des charges statiques qui créent une tension à long terme des muscles du mollet. Et la «planche» dans l'exécution classique n'est qu'un exercice de nature statique. Que faire?

Tous les médecins diront à l'unanimité: la "planche" classique, qui prévoit une position immobile du corps pendant plusieurs minutes, les paumes au sol et les jambes sur les orteils en extension, est interdite aux patients veineux.

Un compromis est-il possible

Pouvez-vous trouver une issue? Pour le plus grand plaisir des patients en quête d'une silhouette idéale, il y a un compromis. Il existe plusieurs options d'exercice qui peuvent être effectuées même en présence de maladies vasculaires des jambes..

Pour que la «barre» des varices n'apporte que des avantages, vous devez les mettre en service.

  • Obtenez un gros ballon de gym. Placez vos paumes sur le sol et placez vos membres sur le dessus du ballon, avec vos pieds parallèles à vos tibias et pendants. Resserrez les muscles de vos jambes. Dans cette position, la charge principale tombe sur les bras, le dos et les abdominaux, et les jambes sont moins impliquées. Faites l'exercice pendant 15 secondes, puis faites une pause. Si vous ne ressentez pas d'aggravation, la durée de la charge et le nombre de répétitions peuvent être progressivement augmentés..
  • Une autre option adaptée aux patients souffrant de varices est une «barre» dynamique. Pour ce faire, posez vos paumes sur le sol et tirez alternativement vos jambes vers votre poitrine. Option: vous pouvez tirer votre jambe droite vers l'épaule gauche, et la gauche vers la droite, c'est-à-dire une "barre" avec entrecroisement. Mais rappelez-vous: les sauts brusques dans ce cas sont interdits, seule une légère accélération est possible avec un tel entraînement. Ce type de charge est très utile pour le bas des jambes, il permet un travail doux et un renforcement des muscles du mollet, augmentant l'intensité du flux sanguin des membres inférieurs.
  • Planche de côté. Allongez-vous sur le côté, le coude sur le sol, le haut du bras appuyé contre votre torse et le haut de la jambe tendue et reposant également sur le sol. Le bas de la jambe doit être plié au niveau du genou, qui est pressé contre le sol. Après 15 secondes, allumez l'autre côté et répétez l'exercice.

Cette "planche", contrairement au latéral classique, fournit une charge douce sur les jambes, avec un travail intense des muscles pectoraux, des muscles lombaires et des biceps.

Conseils utiles

Pour que l'entraînement ne nuit pas au corps du patient, vous devez vous rappeler quelques règles générales..

  1. Plus le stade des varices est facile, plus la liste des exercices autorisés pour l'exécution est large. S'il y a déjà des ganglions veineux développés, il y a une tendance à la formation de thrombus, toute initiative du patient, y compris en ce qui concerne l'activité physique, doit être discutée avec le médecin. Dans ce cas, le strict respect des recommandations médicales est particulièrement nécessaire.!
  2. Vous ne devez pas commencer par des charges prolongées, leur durée et le nombre d'approches doivent être augmentés progressivement, en l'absence de détérioration de la santé.
  3. Il est nécessaire de pratiquer des exercices de physiothérapie dans des sous-vêtements de compression spéciaux, le médecin traitant recommandera la classe de compression requise.
  4. Vous ne pouvez pas vous engager à la fois à jeun et immédiatement après avoir mangé. Une collation légère une heure et demie avant le cours est la meilleure option.
  5. Après l'entraînement, assurez-vous de boire un verre d'eau propre sans gaz, afin d'éviter l'épaississement du sang.
  6. Les vêtements et les chaussures de sport doivent être fabriqués avec des matériaux de haute qualité, ne pas contraindre les mouvements et fournir un échange d'oxygène.
  7. Aller pieds nus n'est catégoriquement pas recommandé, il est préférable de le faire avec des baskets avec une semelle antidérapante flexible.
  8. Avant de commencer la formation, vous devez subir un examen médical et obtenir l'approbation du médecin traitant. Vous devez être examiné régulièrement, afin de contrôler l'état du corps lorsque la charge augmente. Si l'état des veines malades s'est aggravé, les cours doivent être suspendus et la question de leur reprise et de leur correction doit être décidée avec un phlébologue.
  9. À la fin du cours, rincez les jambes à l'eau tiède, essuyez-les soigneusement avec une serviette et appliquez la crème veinotonique sur les jambes, que le médecin vous a prescrite pour le traitement des varices..

Conclusion

Vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin travaillant dans votre ville directement sur notre site internet.

Ainsi, la maladie veineuse n'est pas une raison d'abandonner les charges sportives et une silhouette en forme. Mais une condition préalable est le strict respect des recommandations médicales sur le degré d'intensité de l'exercice, leur régularité, ainsi qu'une surveillance constante du médecin traitant..

Profitez de votre entraînement et sentez-vous en bonne santé!

Exercices pour les varices des membres inférieurs

La maladie variqueuse commence à déranger à partir de 22 ans. Elle se développe en raison d'un mode de vie sédentaire, d'un travail «sédentaire», d'une grossesse, d'une hérédité ou d'une faiblesse congénitale des veines. La plupart des gens attribuent la lourdeur du soir et la douleur dans les jambes au surmenage..

Mais, lorsque les varices apparaissent déjà, elles commencent à s'inquiéter et vont chez le médecin. Examinons de plus près les méthodes de traitement des varices existantes et les exercices à faire avec cette maladie afin de soulager la maladie et de faire face rapidement à la maladie..

Les symptômes de la maladie

Le premier symptôme des varices est de petits vaisseaux sur la peau, qui apparaissent généralement en petits groupes dans les cuisses. Le maillage vasculaire peut représenter le stade initial des varices ou un défaut cosmétique dû à l'apparition de cellulite.

En plus de l'apparition de réseaux vasculaires, les jambes du patient gonflent. Avec ce symptôme, il est important d'exclure les maladies rénales et cardiaques..

Dans l'après-midi, une personne peut ressentir une légère douleur de traction dans les muscles du mollet.

Comment les varices sont traitées

Les varices sont traitées comme suit:

  1. Avec l'aide de médicaments venotoniques, par exemple, Dioton-gel, Venoruton, Troxevasin et d'autres agents similaires;
  2. Pour que les médicaments énumérés aient un effet, il est important de porter des bas de compression tous les jours, sous forme de chaussettes et de collants. Un tel maillot ne serre pas les vaisseaux sanguins, tonifie les veines et ralentit le développement de la maladie;
  3. Parfois, le patient reçoit un drainage lymphatique, qui est effectué par un masseur ou un appareil spécial. Grâce à cette procédure, le gonflement diminue et le sang et la lymphe des membres inférieurs commencent à mieux couler;
  4. Le traitement est effectué par sclérothérapie, dans laquelle un médicament spécial est injecté dans la veine endommagée. Grâce à cela, la veine s'effondre à l'intérieur et après un an, collée, elle se dissout. La circulation sanguine est assurée par des veines saines. Le cours du traitement comprend jusqu'à six séances pour chaque jambe. Pendant la sclérothérapie, le patient ressent des picotements et des douleurs, qui disparaîtront avec le temps;
  5. Dans certains cas, le médecin effectue une opération sur les veines malades du patient, au cours de laquelle les veines endommagées sont retirées;
  6. Pour le traitement des varices, les experts recommandent très souvent à leurs patients de faire des exercices Mikulin, qui nettoient bien les vaisseaux sanguins. Mettez les orteils, les talons doivent être surélevés à quelques centimètres du sol. Puis, d'un mouvement brusque, il atterrit sur ses talons. L'exercice doit être répété jusqu'à 50 fois. Les exercices des jambes pour les varices doivent être effectués calmement et lentement. Pendant la journée, il est recommandé de ne pas faire plus de cinq approches;
  7. Pour soulager l'état du patient pendant les varices, il est important de faire des exercices physiques spéciaux pour les jambes..

Ce qui ne peut pas et ce qui peut être fait avec les varices

Avec les varices, il est interdit de porter des objets lourds et des chaussures à talons hauts. Il est important de ne pas exercer trop de pression sur les vaisseaux sanguins des jambes. Quels exercices sont contre-indiqués pour les varices, le médecin vous le dira. Tout d'abord, il est interdit de courir beaucoup. Nagez sous une douche chaude, prenez un bain de vapeur ou dans un sauna.

Vous pouvez nager avec des varices, faire du fitness, de l'aquagym. Il est bon pour le corps de faire des exercices de respiration et de faire du yoga. Pour que les valvules veineuses fonctionnent bien et que les parois des veines soient toujours élastiques, il est important de bouger activement, de bien manger et de se détendre davantage dans la nature..

Le massage habituel des pieds sans appareils différents en bénéficiera également. En rentrant du travail, il est important de jeter vos jambes à 20 centimètres au-dessus du niveau du cœur.

Mesures préventives

Avec la lourdeur et la douleur dans les jambes, il est important de ne pas penser que cela passera par lui-même. Il est utile d'effectuer une prévention et une thérapie compétente afin d'empêcher la maladie de progresser et de l'arrêter dès les premiers symptômes de manifestation..

Pour la prévention des varices, il est recommandé de recourir à l'exercice. Grâce à la gymnastique des jambes, la circulation sanguine est normalisée, la lourdeur est soulagée et le tonus des veines est amélioré. Tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans mouvements brusques..

Avant la gymnastique, il est important de faire un échauffement, qui consiste à agiter les bras ou à plier le corps dans différentes directions. Les cours ne devraient pas durer plus de dix minutes. Dans certains cas, la gymnastique est effectuée dans des bandages élastiques ou des bas.

Exercices assis

Attention! Toutes les images sont cliquables jusqu'à une taille plus grande

Exercice numéro 1.

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Mettez vos jambes ensemble, votre dos est droit. Un angle de 90 degrés doit se former entre la cuisse et le bas de la jambe. Soulevez vos pieds sur la pointe des pieds et abaissez, répétez 20 fois.

Exercice numéro 2

La pose est la même que celle de l'exercice n ° 1. Soulevez vos orteils un par un, talon sur le sol. Pour chaque jambe, répétez 10 fois.

Exercice numéro 3

Nous restons dans la même position, les jambes jointes, le dos droit. Soulevez vos jambes alternativement des orteils aux talons, et vice versa, pour chaque jambe 10 fois.

Exercice numéro 4

Dans la même position sur la chaise, levez vos jambes et faites-les pivoter, en simulant une bicyclette. Répéter 20 fois.

Exercice numéro 5

Asseyez-vous sur une chaise, le dos fermement appuyé contre le dos. En vous tenant au dossier d'une chaise, soulevez vos jambes pliées ensemble et maintenez-les en l'air pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ. Répéter 10 fois.

Exercice numéro 6

Position comme dans l'exercice numéro 5. En vous tenant fermement au dossier de la chaise, levez vos jambes droites parallèlement au sol pendant quelques secondes. Abaissez lentement vos jambes à la position de départ. Répéter 10 fois.

Exercice numéro 7

Position, comme dans les exercices 5 et 6. Soulevez vos jambes en alternance, en effectuant des mouvements circulaires les pieds en l'air, 10 fois vers la gauche, 10 fois vers la droite. Changer de jambe.

Exercices debout

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Exercice numéro 1

Jambes jointes, levez-vous et tenez-vous un peu sur la pointe des pieds, abaissez vos jambes. Répéter 20 fois.

Exercice numéro 2

Tenez-vous debout sur un livre épais. Jambes jointes, roulant du talon aux orteils. Répétez 20 fois. Dos droit.

Exercice numéro 3

Tenez-vous debout sur la pointe des pieds et faites quelques pas. Descendre. Répétez plusieurs fois avec une courte pause.

Exercice numéro 4

Faites quelques pas sur vos talons. Répétez plusieurs fois avec de courtes pauses.

Exercice numéro 5

Placez vos mains sur un mur imaginaire à la largeur des épaules. Pliez votre jambe et transférez votre poids dessus, puis jetez l'autre jambe en arrière et placez-la sur la pointe des pieds. Abaissez maintenant le talon de votre pied arrière vers le sol. Accroupissez-vous sur votre jambe avant le plus près possible du sol. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes, puis changez de jambe. Répéter 5 fois.

Exercice numéro 6

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Arrachez les talons en alternance du sol, répétez 10 fois pour chaque jambe.

Exercice numéro 7

Tenez-vous droit avec le dos droit. Soulevez vos jambes en alternance à un angle de 90 degrés (imaginez que vous êtes une cigogne). Il sera plus efficace d'effectuer cet exercice si vous vous tenez sur la pointe des pieds avec le pied sur le sol. Répétez plusieurs fois.

Conseils aux personnes exerçant des professions «sédentaires»

Les varices sont souvent une préoccupation des professions sédentaires telles que les employés de bureau, les chauffeurs, les pilotes.

Une assise fréquente pendant ces travaux ne peut être évitée, et donc le sang circule mal dans les veines des personnes de ces professions, les muscles des jambes ne fonctionnent pratiquement pas.

Cependant, vous pouvez améliorer la situation si vous suivez certaines règles:

  1. Surveillez votre posture pour que le sang circule correctement dans vos veines.
  2. La hauteur de la chaise sur laquelle vous vous asseyez est également importante. Les jambes ne doivent pas pendre en l'air, mais doivent être au sol. Si la chaise est trop haute, il est préférable d'utiliser un repose-pieds.
  3. Vos jambes et vos veines vous seront reconnaissantes si vous vous levez périodiquement de votre lieu de travail et faites au moins quelques pas. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur, approchez vos collègues. Essayez de marcher un peu pendant votre pause déjeuner.
  4. En position assise, changez la position de vos jambes et de vos pieds aussi souvent que possible.
  5. La plupart des exercices ci-dessus que vous pouvez faire au bureau.
  6. Aussi, parfois, si possible, mettez vos pieds sur une chaise ou un tabouret.
  7. Ne portez pas de pantalons, ceintures, bas trop serrés afin de ne pas interférer avec la circulation sanguine.

Conseils pour les professionnels permanents

Problèmes fréquents avec les veines et chez les représentants des professions debout, comme coiffeur, vendeur, cuisinier. Les travailleurs de ces professions ont un risque élevé de hernie discale et de varices..

En raison d'un long séjour debout, chez les personnes de ces professions, certaines parties du corps sont très surchargées, à cause de quoi les gens commencent à être gênés par des crampes, des phoques musculaires apparaissent.

La colonne vertébrale souffre également et, en raison d'une mauvaise posture, le sang ne circule pas bien dans les veines et les pompes musculaires ne fonctionnent pas correctement. Dans ce cas, il sera utile de porter un corset de maintien spécial pour la colonne vertébrale..

Quelques conseils utiles:

  1. Faites du sport pendant votre temps libre. Pour les personnes souffrant de varices, la marche, le vélo et la natation sont bénéfiques.
  2. Bougez au moins un peu toutes les 30 minutes pendant que vous travaillez, changez de position plus souvent.
  3. Essayez de marcher sur la pointe des pieds au moins occasionnellement pendant que vous travaillez. Bon nombre des exercices ci-dessus peuvent être effectués sur le lieu de travail..
  4. Si possible, levez les jambes plus haut sur le lieu de travail. En position assise, placez vos pieds sur une chaise ou un tabouret.
  5. Essayez de vous tenir droit et de maintenir la bonne posture afin de répartir de manière optimale le poids sur le corps. Gardez vos pieds à la largeur des épaules.
  6. Essayez de porter des chaussures confortables, sans talons (talon ne dépassant pas 4 cm). La chaussure doit avoir une semelle intérieure souple. Il est conseillé d'avoir un changement de chaussures au travail dans lequel vous serez à l'aise.
  7. Dans certains cas, il est utile de porter des bas de soutien spéciaux..

Si vous suivez ces conseils simples, les dommages causés par le travail sédentaire et le travail debout seront minimes..

Varices du petit bassin

Il est important de traiter cette maladie à l'aide d'un traitement conservateur, qui vise à renforcer les processus trophiques, à restaurer le tonus veineux et à augmenter la circulation veineuse, le flux lymphatique et la sortie sanguine..

Avec les varices pelviennes, il est important d'effectuer des exercices thérapeutiques. Tous les exercices de gymnastique doivent être répétés cinq fois. Exercices de gymnastique de base:

  1. Marchez lentement dans la pièce pendant une minute;
  2. Puis marchez pendant une minute, en soulevant vos hanches haut;
  3. Arrêtez-vous, connectez vos jambes et étendez vos bras vers l'avant. S'accroupir;
  4. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Écartez vos bras et penchez-vous en avant;
  5. Allongé sur le dos et posant les mains sur le ventre, vous devez respirer avec votre diaphragme pendant 60 secondes;
  6. Allongé, pliez et dépliez les genoux. À la fin de l'exercice, soulevez votre bassin;
  7. Sur le dos, faites les exercices «chenille» et «vélo»;
  8. Également allongé sur le dos, soulevez vos jambes droites ensemble;
  9. En vous retournant sur le ventre, écartez vos jambes sur les côtés;
  10. Appuyé sur les coudes et les genoux, vous devez plier le dos de haut en bas;
  11. À la fin de la gymnastique, il est important de faire à nouveau le tour de la salle en marchant lentement pendant une minute..

Si l'exercice n'aide pas les varices pelviennes, le médecin sera obligé de vous prescrire des médicaments. Habituellement, les médicaments sont utilisés pendant la forme aiguë de varices.

Gymnastique pour les fesses avec varices.

Exercices pour les fesses

  1. Vous devez vous allonger sur le dos, écarter vos pieds à la largeur des épaules, serrer vos fesses et soulever un peu votre bassin. Tenez pendant quelques secondes, puis abaissez le bassin au sol;
  2. Prenez la position décrite dans le premier paragraphe, mais n'abaissez pas le bassin au sol, mais essayez de le tirer le plus haut possible. Pendant la journée, effectuez les deux exercices en 4 séries de 25 fois. Si, pour une raison quelconque, vous n'êtes pas en mesure de terminer l'exercice plusieurs fois, il suffira de commencer par une approche;
  3. Vous devez vous allonger sur le côté gauche et vous pencher sur votre coude gauche. Placez votre pied droit devant le genou gauche et saisissez le bas de la jambe avec votre main droite. Soulevez votre jambe gauche en pliant votre pied vers vous. Abaissez et soulevez lentement la jambe. Répétez pour les deux jambes à tour de rôle 10 fois;
  4. Allongez-vous sur le côté gauche et appuyez sur votre coude gauche. Placez les paumes des mains sur le sol. Pliez votre jambe gauche pour maintenir l'équilibre. Étendez votre jambe droite devant vous. Pliez votre pied droit, assurez-vous de tirer vos orteils vers vous. La jambe doit être tendue. Répétez l'exercice 12 fois pour chaque jambe à tour de rôle;
  5. Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Tenez vos mains sur le dossier de la chaise devant. En pliant les genoux, vous devez vous asseoir, mais pas au-dessous du niveau du genou. Gardez votre dos droit. Soulevez vos talons du sol et essayez de vous mettre aussi haut que possible sur vos orteils. Ils s'attarderont pendant quelques secondes et baisseront leurs talons au sol. Répétez 15 fois. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans les jambes..

Il est important, en plus de l'exercice et de la pharmacothérapie lors des varices, de surveiller votre alimentation. Il est recommandé de manger lentement, de manière fractionnée, aussi souvent que possible en petites portions. Si vous suivez strictement les recommandations d'une bonne nutrition, vous n'aurez pas d'excès de poids et vos veines seront toujours en forme..

Vous savez maintenant quel type de gymnastique existe pour les varices des jambes. Quelles méthodes sont utilisées pour traiter la maladie et quelles mesures doivent être prises pour prévenir l'exacerbation des varices.

Il est important d'effectuer toutes les activités après avoir consulté un médecin appelé phlébologue. Il sélectionnera une série d'exercices individuels pour chaque patient, en tenant compte de la nature de l'évolution de la maladie et de l'état général du patient lui-même.

Nous traitons les varices

L'exercice pour les varices des jambes est un élément important d'une thérapie complexe. Après tout, le manque d'activité physique est l'un des facteurs qui affectent l'apparence et le développement des varices. Quels exercices peut-on faire, lesquels devraient être jetés et pourquoi?

Les bienfaits des exercices des jambes pour les varices

La santé des vaisseaux dépend directement de leur forme physique, qui, à son tour, ne peut être obtenue que par un exercice régulier. L'exercice des varices sur les jambes contribue à améliorer le flux sanguin artériel et à normaliser la circulation périphérique. Si les jambes sont périodiquement soumises à certaines charges, les veines ne stagneront pas et ne provoqueront pas la formation de caillots sanguins..

En effectuant régulièrement des exercices pour les jambes avec des varices, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

  • augmentation du tonus des parois vasculaires;
  • amélioration de la circulation sanguine;
  • normalisation du métabolisme cellulaire;
  • renforcer les muscles, ce qui est également important pour les varices;
  • prévention des caillots sanguins.

Si nous parlons de bien-être, alors là aussi, des améliorations significatives commenceront à être observées. Vous oublierez la lourdeur des mollets, le gonflement commencera à s'atténuer, la nuit, les jambes cesseront de "s'accrocher". Si la thérapie par culture physique est complétée par d'autres méthodes de traitement (pilules, agents externes, régime), les jambes deviendront esthétiquement beaucoup plus attrayantes, sans filets capillaires et veines translucides élargies.

Règles de base pour l'entraînement avec des varices

Immédiatement, je souhaite faire une réservation pour les exercices contre-indiqués. Ce sont des charges statiques: soulever une barre, quelques asanas de yoga, faire de l'exercice sur un vélo stationnaire, course de longue distance, squats, fentes, quelques exercices de force, faire du sport. Tout cela est associé à une station debout prolongée ou à un stress important sur les jambes. Et avec les varices, c'est nocif et dangereux..

Les principes de l'entraînement pour les varices:

  1. L'entraînement commence par un échauffement. Avec les varices, cela peut être un squat de deux minutes.
  2. Tous les exercices pour les varices doivent être effectués calmement, sans effort ni larmes. Si quelque chose est difficile à faire, vous devez choisir autre chose..
  3. À la fin du cours, il est recommandé de s'allonger les jambes surélevées, puis de faire un auto-massage des jambes: tapotez-vous sur les cuisses et les mollets, massez-les en mouvements circulaires.
  4. À la toute fin de l'entraînement - une douche de contraste.
  5. Traiter les varices doit être régulier. Souhaitable tous les jours ou au moins tous les deux jours.

Il est bon que le phlébologue sélectionne individuellement l'ensemble des exercices pour les varices des membres inférieurs. S'il n'est pas possible de consulter un spécialiste, vous pouvez faire ce qui est recommandé à tout le monde.

Au fait! Vous pouvez également le faire en maille de compression. Cela répartira la charge sur les vaisseaux plus uniformément et normalisera le flux sanguin..

Quelques exercices pour les entraînements à domicile

Les exercices physiques pour les varices des membres inférieurs sont simples et familiers à beaucoup. Dans la liste ci-dessous, vous pouvez choisir ce que vous aimez le plus ou ce que vous préférez pour des raisons de santé.

Allongé

Vous pouvez faire ces exercices sains dès le matin sans sortir du lit. Pour commencer, allongé sur le dos.

  1. "Les ciseaux". Soulevez vos jambes du bas du dos. Nous les étendons sur les côtés, puis nous les rassemblons en alternant: d'abord le droit passe derrière le gauche, puis vice versa. Des ciseaux verticaux et horizontaux peuvent être réalisés.
  2. "Un vélo". Un des exercices préférés des enfants. Pédalez d'avant en arrière en l'air. Le rythme est calme.
  3. Nous plions une jambe au genou et la tirons vers la poitrine. On tient pendant 3 secondes, puis on redresse la jambe. La même chose avec l'autre.
  4. Soulevez vos jambes du bas du dos et gardez-les droites. Dans cette position, nous faisons tourner les pieds dans le sens horaire et antihoraire..

Exercices sur le ventre

Maintenant, des exercices contre les varices des jambes, ce qui peut être fait en position couchée sur le ventre.

  1. On se bat sur les fesses à chaque talon.
  2. Les mains le long du corps, la tête repose. Soulevez une jambe et maintenez pendant 5 secondes. Ensuite un autre.
  3. "Bateau". Nous attrapons les pieds avec nos mains et élevons l'avant et l'arrière du corps, en équilibre sur le ventre.

Debout ou assis

Ces exercices pour le traitement des varices peuvent être effectués directement au bureau ou pendant votre temps libre à la maison..

  1. Nous nous tenons droits, les mains le long du corps. Lève-toi sur tes orteils, descends lentement.
  2. Nous nous appuyons contre le mur avec nos mains. Lève-toi sur tes orteils puis roule sur tes talons.
  3. Marcher (debout ou en marchant) avec un lifting des hanches.
  4. Marcher avec le tibia, balayer vers l'arrière, se frapper dans les fesses.
  5. Assis sur une chaise, pose tes pieds sur tes orteils, puis sur tes talons.
  6. Assis sur une chaise, nous posons nos mains sur le siège. Soulevez vos jambes et faites pivoter vos pieds.

Le nombre d'approches dans chaque exercice: 10 pour chaque jambe. Durée totale d'un entraînement: 15 minutes. Plus 2 minutes d'échauffement et 5 à 7 minutes de repos et de massage.

Fitness pour les varices.

Le yoga est-il acceptable pour les varices?

Comment le massage au miel est effectué pour les varices des jambes?

Exercices alternatifs pour les plus occupés

Certaines personnes n'ont littéralement pas le temps de faire de l'exercice physique. Dans ce cas, vous pouvez pratiquer à toute minute libre, et parfois même combiner des exercices pour renforcer les veines et travailler. Par exemple, debout dans une voiture de métro ou un bus, vous pouvez tranquillement grimper sur vos orteils. Et vous pouvez faire pivoter les pieds à droite tout en travaillant sur l'ordinateur. Mais la plupart des gens combinent regarder la télévision et faire de l'exercice. C'est très pratique et pas si ennuyeux..

Vous savez maintenant quels exercices ne peuvent pas être pratiqués avec des varices, et lesquels sont possibles et même nécessaires. N'oubliez pas de marcher dans des chaussures confortables et sans poids sous forme de sacs. Si vous faites du yoga, abandonnez les poses qui impliquent une longue position en mettant l'accent uniquement sur les jambes. En bref, faites quelque chose qui ne cause aucune douleur ou autre inconfort dans vos jambes. Vous pouvez effectuer l'un des exercices décrits ci-dessus pour la prévention des varices ou pour son traitement dans le cadre d'une thérapie complexe.

Quels exercices pour les varices aident?

De nombreux patients atteints de varices sur les jambes tentent d'éliminer complètement toute activité physique, craignant de nuire aux veines touchées. Il s'avère qu'avec une telle maladie, des exercices spéciaux aident à arrêter le processus négatif et même à restaurer complètement la circulation sanguine dans les premiers stades. Par conséquent, une personne ayant des problèmes veineux dans les jambes devrait inclure un complexe anti-varices dans ses entraînements quotidiens, consistant en des exercices qui ont un effet bénéfique sur la circulation sanguine et lymphatique..

L'une des raisons du développement des varices est une charge insuffisante sur les jambes. Et cette catégorie comprend à la fois la surcharge et l'absence totale d'activité physique. Par conséquent, les médecins recommandent aux patients des exercices spéciaux pour les varices des membres inférieurs, qui aident à améliorer la circulation sanguine, l'état des vaisseaux eux-mêmes et des tissus musculaires adjacents. Mais ne chargez pas sans réfléchir les jambes douloureuses, en essayant de guérir la pathologie à l'aide du sport. Il est préférable de s'attarder sur des complexes de traitement spéciaux développés par des médecins qui savent quels exercices pour les varices des jambes et à quel stade aideront vraiment.

Complexe efficace

Le but de cet ensemble d'exercices pour les varices sur les jambes est d'améliorer l'écoulement veineux, d'augmenter le tonus des vaisseaux sanguins malades et sains et de renforcer les muscles. En tant que gymnastique thérapeutique, le complexe doit être pratiqué deux fois par jour..

Tous les exercices pour les varices des jambes doivent être commencés avec des charges modérées, en se déplaçant en douceur, sans mouvements brusques. Lorsque la fatigue apparaît, vous devez faire de courtes pauses..

Arrêt de travail

Position de départ - couché sur le dos.

Soulevez les membres inférieurs droits à un angle de 90 degrés.

Nous commençons à effectuer des exercices pour les varices sur les jambes avec le travail des pieds.

Réduisez et étirez les pieds en alternance.

Se viser

S'il n'y a pas assez de flexibilité dans les jambes pour les maintenir en position élevée, posez vos talons et l'arrière des membres eux-mêmes contre le mur.

Répétez la réduction du pied jusqu'à 20 à 30 fois.

Tirez vos pieds vers vous, puis écartez-les. Ensuite, nous remettons les pieds ensemble. Nous faisons également jusqu'à 30 répétitions..

Nous nous propageons sur les côtés

Nous écartons un peu plus les jambes droites et procédons à la rotation avec les pieds. Tout d'abord, nous faisons 20 mouvements circulaires dans un sens, puis dans le sens opposé. Après avoir terminé la rotation, abaissez nos pieds au sol..

Travailler avec les genoux

Nous restons couchés sur le dos. Les jambes sont pliées aux genoux, les chaussettes touchent le sol. Les pieds et les genoux sont écartés de la largeur des hanches. Passons à l'exercice des jambes contre les varices, en travaillant avec les genoux.

Nous redressons une jambe tout en pliant l'autre. Nous continuons à plier et à plier alternativement les genoux..

Pliez la jambe gauche

Pliez votre jambe droite

Choisissez un rythme confortable pour l'exercice. Ne pas abaisser le talon de la jambe pliée sur le tapis, toucher uniquement avec l'orteil. Après 20 répétitions, redressez vos jambes et abaissez vos pieds sur le tapis.

La jambe droite soulève

Les pieds sont situés à la largeur du bassin, les bras se trouvent le long du corps.

Étendez votre jambe droite du sol et étendez votre orteil.

Étirer une jambe droite

Avec une respiration, soulevez doucement la jambe droite vers nous, en la rapprochant le plus possible de la poitrine.

Tirez la chaussette vers vous

Avec une expiration, tournez le pied vers nous et abaissez la jambe.

Faites jusqu'à 5 répétitions. Lors de cet exercice des jambes contre les varices, assurez-vous que le bas du dos et le sacrum sont bien pressés contre le tapis.

Changer de jambe et répéter les ascenseurs.

Torsion

Nous restons en position couchée. Pieds posés sur le tapis, genoux pliés.

Nous déchirons l'arrière de la tête du sol, tirons le genou droit vers nous, tirons la jambe gauche sur le tapis. Nous enveloppons le membre plié au sommet avec nos mains. La jambe étendue sur le tapis reste surélevée et ne touche pas le sol.

Dans cet exercice pour les jambes contre les varices, non seulement les membres inférieurs sont impliqués. Lors de sa mise en œuvre, la colonne vertébrale est étirée et les muscles abdominaux sont renforcés. Commencez avec le moins de répétitions possible, en travaillant progressivement jusqu'à 30 répétitions.

Après 30 répétitions, rassemblez-vous en groupe, en touchant votre front pour plier les genoux. Et pendant que vous expirez, abaissez vos jambes droites au sol.

"Un vélo"

Les exercices suivants pour les varices des membres inférieurs imiteront les mouvements du cyclisme.

Nous travaillons avec nos pieds, en les faisant tourner activement, comme pour pédaler. Essayez de surmonter la résistance. Imaginez que l'air résiste à la rotation des jambes. Dans le même temps, nous appuyons également le bas du dos dans le sol, le nombril est resserré, la couronne de la tête est allongée vers le haut le long du sol.

Si possible, essayez d'abaisser votre jambe parallèlement au sol. S'il est difficile d'abaisser votre jambe dans cette position, faites l'exercice dans une plage confortable..

Étendez votre jambe parallèlement au sol

Après 30 à 50 mouvements de rotation, étirez vos jambes, détendez-vous et abaissez vos pieds au sol.

Bouleau

Se préparer à sortir dans le bouleau. Nous effectuerons la sortie à l'aide de nos mains, en plaçant nos paumes sous le dos. Aider avec les mains à soulever le corps et les fesses en position verticale.

Nous étirons nos jambes, avec des chaussettes, nous nous étirons jusqu'au plafond. Afin de ne pas perdre l'équilibre, nous nous tenons le dos avec nos paumes. Nous restons dans cette position aussi longtemps qu'il est confortable de tenir la position. Nous tendons l'intérieur des cuisses et transférons tous les corps sur les épaules.

Nous étirons nos bras le long du corps, plaçons nos jambes derrière la tête et abaissons lentement la vertèbre derrière les vertèbres, abaissons le dos et les jambes au sol.

Sortie de "Berezka"

Balancez-vous et roulez en position d'inclinaison, en touchant le sol avec vos doigts.

Arrondir doucement le dos, se lever et se redresser complètement.

Se soulève sur les orteils, les talons

Les pieds sont au sol. Nous mettons nos mains sur la taille. À travers les demi-orteils, les talons s'abaissent alternativement au sol.

Soulevez l'orteil gauche

Montez au pied droit

Nous essayons de nous efforcer avec la couronne de la tête vers le haut et de ne pas plier le dos, de ne pas se plier dans le bas du dos.

Il faudra environ 30 ascenseurs alternés.

En même temps, on amène deux jambes à demi-orteils.

Monter sur les orteils

Abaissez vos talons au sol en soulevant vos orteils de la surface.

Rouler sur les talons

Nous continuons à rouler des demi-orteils aux talons, en les exécutant 30 à 50 fois.

Exercices de vibration

Nous abaissons les talons au sol, écartons légèrement les pieds et nous détendons. Nous commençons à frapper nos talons par terre. Vous avez besoin de sentir comment tout le corps vibre. Pour ce faire, vous devez tellement vous détendre que la vibration atteint la tête. Sentez votre peau vibrer.

Secouez doucement les jambes une par une

Nous descendons au sol. Nous nous couchons sur le dos et nous étirons les bras avec les jambes relevées. Nous commençons à être activement lâches avec nos membres.

Nous essayons d'imaginer que nous secouons les gouttes d'eau des brosses et des pieds.

Nous respirons naturellement avec notre ventre.

Ces exercices aident à créer des vibrations supplémentaires qui provoquent la contraction des capillaires et poussent le sang plus activement. En outre, ces actions améliorent la circulation de tous les fluides dans le corps. Les mouvements sont très simples et efficaces.

Commencez par 1 minute et augmentez progressivement le temps.

Après la «secousse», posez vos jambes pliées sur le sol, posez vos paumes sur votre ventre et détendez-vous.

Sentez le mouvement de votre ventre pendant que vous respirez. Lors de l'inhalation, l'abdomen gonfle, avec l'expiration, on abaisse les parois abdominales. Après un exercice de respiration relaxant, mettez-vous en position assise.

Massage relaxant

Nous complétons le complexe par un léger massage des pieds. Nous commençons par les pieds, où vous devez masser chaque orteil, la voûte plantaire, ainsi que le talon.

Ensuite, avec de légers mouvements de caresse, déplacez-vous dans la direction du pied vers le haut.

Nous essayons d'effectuer ce massage pendant 2 à 5 minutes. On repasse le tibia, après la cuisse.

Après avoir travaillé sur un membre, nous procédons au massage de la deuxième jambe.

En effectuant un tel ensemble d'exercices pour les varices dans les jambes, vous pouvez préserver leur jeunesse, leur santé et leur beauté. L'essentiel est de ne pas le faire de temps en temps, mais régulièrement. Et n'oubliez pas les autres méthodes de traitement des varices à la maison.

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