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Gym pour varices - l'avis des médecins et des conseils utiles

Les varices et la salle de sport, contrairement aux idées fausses courantes, ne se contredisent pas, et même vice versa - l'entraînement en force pour les varices peut faire du bon travail pour faire face à la maladie. La clé du succès réside dans le dosage correct des activités et la sélection des exercices les plus appropriés qui ne causeront pas de dommages inutiles..

Dans l'article, nous vous dirons:

Les sports sont-ils utiles pour les varices?

Comme vous le savez, parmi les causes les plus courantes de varices dans les jambes, il y a une charge excessive sur elles en raison d'une station debout prolongée ou d'une marche fréquente, qui dure des années - par exemple, en raison des spécificités du travail.

Et bien qu'un changement de mode de vie en faveur d'un repos plus fréquent ait un effet bénéfique sur la situation, de nombreuses personnes croient à tort qu'avec des varices et des vaisseaux sanguins dans les jambes, il leur est absolument impossible de pratiquer une activité physique vigoureuse, de faire de l'exercice, de faire du sport ou tout simplement d'aller au gymnase..

Il est permis de courir sur un tapis roulant pas plus de 30 à 50 minutes à un rythme moyen.

Bien sûr, ce n'est pas le cas: une activité physique modérée sur le simulateur pour les varices des membres inférieurs, au contraire, renforcera le corset musculaire, augmentera le flux sanguin ralenti dans les jambes, y compris les vaisseaux périphériques, et contribuera à la santé globale du corps.

Il existe un certain nombre de règles à prendre en compte lors de la planification de l'entraînement pour les varices:

  • obtention obligatoire de l'autorisation d'un phlébologue ou d'un thérapeute observateur;
  • diriger des cours dans une salle de fitness uniquement sous la supervision d'un entraîneur;
  • élimination de tout effort excessif ou exercice en surmontant la douleur;
  • combinaison d'un programme d'entraînement avec une alimentation adéquate et un repos normalisé.

Il est très important de se rappeler qu'avec les varices, les exercices dans la salle de sport ne visent pas à construire un corps idéal ou à gonfler des muscles comme la musculation, car les jambes douloureuses ne peuvent tout simplement pas supporter de telles charges. La tâche principale de l'entraînement avec les varices est d'obtenir les muscles, les ligaments et les vaisseaux sanguins des charges correctes au lieu des mauvaises, ce qui a conduit au développement de la maladie.

Seul le respect de toutes les interdictions et restrictions prescrites par le médecin vous permettra de renforcer globalement le corps sans risquer de lui causer un préjudice encore plus grand..

Une série d'exercices dans la salle de gym pour les varices

Pour ceux qui vont juste s'engager sur le chemin de l'entraînement et des charges dans la salle de gym avec VRV, les meilleures activités sont des activités telles que la gymnastique et l'entraînement cardio, toujours précédées d'un échauffement et d'un échauffement approfondis..

Vous pouvez entraîner les pieds avec des varices, et en même temps les fesses avec les mollets, de dizaines de façons différentes, mais si nous parlons d'exercices cardio, il vaut mieux se concentrer sur les points suivants:

  • nage sur le dos, brasse, crawl;
  • Séries de 15 minutes sur un vélo stationnaire;
  • exercices sur un vélo elliptique;
  • navette en alternance avec le jogging;
  • Jeux de corde à sauter de 5 minutes.

Ce complexe entier tempérera principalement le corps, le préparant à des entraînements plus complexes, qui incluent des éléments de force..

Remarque! En règle générale, deux à trois semaines suffisent pour la préparation, bien que la décision finale revienne au formateur, qui évaluera objectivement le niveau de progression de son patient souffrant de varices..

Entraînement des jambes

Toute utilisation d'haltères, d'haltères ou d'autres poids est inacceptable pendant l'entraînement dans la salle de sport avec des varices pour le développement des jambes, par conséquent, seules les presses à banc modifiées de la plate-forme allongée ou assise restent des exercices de base.

La principale différence réside dans la position des pieds sur la plate-forme: les talons doivent faire légèrement saillie vers les bords de la plate-forme, ce qui entraîne un changement de direction de la charge - au lieu des fesses et de l'arrière des cuisses, les articulations des mollets et des chevilles fonctionneront. Il faut également prendre soin de garder les genoux légèrement tendus pour éviter d'éventuelles tensions aux ischio-jambiers..

En plus des presses, les exercices suivants sont disponibles pour les patients présentant une pathologie des vaisseaux sanguins des jambes, qui développent les membres inférieurs:

  • balançoires effectuées à tour de rôle avec une jambe droite et une jambe gauche redressées en position genou-coude. Diriger une jambe droite en arrière implique les muscles fessiers, sciatiques et poplités;
  • pont classique avec pieds de plateforme et support d'épaule;
  • flexion des jambes en position couchée sur le simulateur, qui affecte, en plus de celles énumérées, les muscles du mollet;
  • extension de la jambe assise avec accent sur la jambe inférieure.

Il est très important de faire les bonnes pauses entre les approches, non pas debout ou en marchant dans la salle de sport, mais en prenant une position allongée et en jetant les jambes au-dessus du corps pour que le sang s'écoule des pieds, des mollets et des cuisses sans gêne, sans s'y attarder..

Retour

Dans la salle de sport, avec des varices des jambes, il ne faut pas se concentrer uniquement sur le développement des membres inférieurs, car pour le développement harmonieux du corps, il convient de prêter attention à tous les groupes musculaires. Par exemple, l'un des principaux exercices pour le dos consiste à tirer des blocs vers le ventre en position assise, dans laquelle les jambes doivent être parallèles au sol au niveau du bassin..

En plus de stresser les muscles de la colonne vertébrale, la traction améliore la posture et ouvre la poitrine, permettant une respiration libre. Il est conseillé de sélectionner des simulateurs équipés d'un support mammaire pour une telle activité, car sans eux, la colonne vertébrale sera surchargée chez une personne non préparée.

Les hyperextensions réalisées sur une machine pour travailler les muscles responsables de l'extension du dos conviennent également. Comme il s'agit d'un exercice assez difficile, après les approches terminées, les experts recommandent de soulager les tensions en vous allongeant sur le dos et en levant les bras et les jambes (vous pouvez les secouer un peu pour plus de relaxation).

Entraînement de la poitrine et des épaules

Tout est simple avec les muscles de la poitrine: toutes les presses horizontales ou inclinées ou l'élevage d'haltères conviennent, cependant, deux règles doivent être rappelées: les jambes doivent être strictement sur la plate-forme ou le banc, et l'entraîneur doit réglementer le choix des poids.

Quant aux épaules, les charges suivantes seront les plus efficaces:

  • soulever la barre, allongée sur un banc incliné, devant vous pour pomper le delta, le muscle infraspinatus et la partie supérieure des muscles pectoraux;
  • sur un banc incliné face vers le haut et les pieds sur la plate-forme - soulever des haltères devant vous;
  • de la même manière, les haltères sont soulevés et sur les côtés, cependant, on doit s'allonger à son tour sur le côté gauche et droit, en levant les mains de la hanche à une position parallèle au sol;
  • presse à haltères assis.

Comment entraîner vos bras?

Un exercice de base pour les bras, que les patients souffrant de varices peuvent pratiquer à domicile, est l'extension des bras avec des haltères en position couchée, tandis que les jambes doivent reposer sur la plate-forme. La même chose peut être faite en remplaçant les haltères par une barre, ce qui impliquera non seulement les biceps et les triceps, mais également les muscles triceps des épaules..

De plus, vous pouvez essayer de faire des boucles avec des poids tout en étant assis sur un banc incliné, grâce à quoi les muscles pectoraux seront chargés en même temps. En utilisant des haltères légers, au repos, vous pouvez faire des mouvements circulaires avec vos mains, accélérant le sang à travers les vaisseaux.

Quoi exclure

Les varices et la salle de sport doivent se compléter et ne pas aggraver la situation, vous devez donc examiner attentivement la liste des exercices considérés comme inacceptables dans la salle de sport pour les varices..

Par exemple, lorsque vous travaillez avec les jambes dans le gymnase, il est interdit de faire des fentes, des squats avec des poids ou de grimper sur une plate-forme. Les charges ne sont pas moins dangereuses pour les muscles du mollet et les vaisseaux sanguins, sauf pour les exercices dans le simulateur de presse pour jambes.

Les varices affectent les jambes, car elles supportent la majeure partie de la charge, de sorte que les squats, les fentes et les deadlifts ne sont pas recommandés dans le gymnase..

À leur tour, les pressions pour le développement des muscles pectoraux à partir d'une position assise dans le simulateur sont inacceptables, comme le sont toutes les charges qui impliquent une longue position debout en position verticale. Il reste à ajouter que pour la plupart des patients en VRV, les petits poids conviennent: haltères légers et barres d'haltères sans crêpes.

Vêtements d'entraînement

Vêtements d'extérieur - shorts, pantalons de survêtement et t-shirts - il est conseillé de porter une coupe ample pour ne pas gêner les mouvements, en particulier au niveau de la taille et du bassin. En ce qui concerne les exigences spécifiques imposées à l'entraînement par des varices dans les jambes, les médecins conseillent fortement de porter des sous-vêtements de compression spéciaux - au moins des bas ou des mi-bas en maillot médical de deuxième classe.

Enfin, seules des chaussures souples, légères et confortables doivent être utilisées (de préférence avec des semelles orthopédiques), en évitant les baskets lourdes ou en caoutchouc.

Fitness pour les varices: est-il possible d'aller au gymnase et de faire du fitness avec une pathologie vasculaire?

Le contenu de l'article

  • Entraînement contre les varices
    • Cardio training pour les varices
    • Musculation pour les varices
  • Varices et fitness: contre-indications

Les varices sont l'une des maladies les plus courantes de notre époque. Le caractère insidieux de la maladie est qu'elle affecte des personnes de tous âges. Faible mobilité, surpoids - et vous êtes à risque. Il s'avère que la pathologie vasculaire n'est pas terrible pour les personnes actives et sportives? Malheureusement, ce n’est pas le cas. Il y a tellement de raisons à l'apparition de cette maladie que même un spécialiste n'est pas toujours en mesure de déterminer quel a été le facteur provoquant le développement d'une condition pathologique.

Fitness pour les varices des jambes

Un mode de vie sain n'est pas seulement à la mode et populaire en ce moment, mais surtout utile pour une personne à tout moment. Un grand nombre de personnes maintiennent activement leur condition physique, en la développant et en la renforçant à l'aide de centres de fitness, de gymnases et de gymnases, dont le nombre a considérablement augmenté. Les entraînements sont fermement inclus dans la liste des tâches hebdomadaires familières de centaines de milliers de personnes. Et si soudainement l'hérédité, un changement des niveaux hormonaux ou un traumatisme provoquaient la faiblesse de la valve veineuse? Quitter le sport? Est-il possible de combiner fitness et varices? Et comment il est nécessaire d'ajuster le plan d'entraînement afin d'exercer une forme physique avec des varices des jambes, plus loin dans notre article.

Entraînement contre les varices

Avant de déterminer si la forme physique et l'entraînement sont autorisés pour les varices des jambes, ainsi que ce qui peut et ne peut pas être fait dans le gymnase, il est extrêmement important de noter ce qui suit. La première chose à faire si des signes de douleur, de crampes, d'engourdissement, de picotements, de gonflement et de fatigue des membres inférieurs apparaissent en permanence est de consulter un médecin..

Un technicien qualifié examinera les jambes et interrogera le patient. Si nécessaire, guidé par les méthodes de diagnostic des maladies vasculaires, le médecin peut orienter le patient vers une échographie des membres inférieurs. Une fois que le spécialiste dispose de toutes les informations nécessaires pour poser un diagnostic, le patient recevra une conclusion. Si la pathologie vasculaire est différenciée, le médecin vous prescrira un schéma thérapeutique. De plus, il répondra à la question principale de savoir s'il est possible de faire du fitness avec des varices des jambes spécifiquement dans votre cas ou non..

Il existe une idée fausse selon laquelle en cas de pathologie vasculaire, il est nécessaire d'abandonner toute charge pour ne pas aggraver l'état de santé. L'activité motrice doit être présente sans ambiguïté. Mais elle doit être distinguée par la modération et la planification de l'alphabétisation. De plus, il est important de maintenir un équilibre entre le temps de récupérer et le temps de rester éveillé. Négliger le repos et le sommeil entraîne une détérioration du bien-être et une aggravation de presque toutes les maladies.

Prenez le temps de vous échauffer avant de faire de l'exercice. La durée et la fréquence de l'entraînement physique seront déterminées par l'instructeur. En règle générale, avec les varices des membres inférieurs, une séance d'entraînement ne dure pas plus d'une demi-heure et pas plus de trois fois en sept jours.

Cardio training pour les varices

Quel genre de fitness est possible? C'est peut-être l'une des principales questions. Si vous pouvez faire du fitness avec des varices, le médecin vous en parlera certainement. Mais quelle direction de remise en forme convient-elle aux personnes souffrant de varices des membres inférieurs? Pour les patients souffrant de varices, le Pilates, les étirements, le yoga, ainsi que les danses latino-américaines et orientales conviennent. Ces domaines et d'autres se trouvent dans les services de presque tous les centres de fitness..

Le principe de base dans le choix d'un entraînement cardio pour les varices est de ne pas nuire. Au stade initial de la maladie et pas seulement lorsque vous recevez un traitement thérapeutique, l'entraînement doit être correctement organisé, le saut doit être exclu. Nous vous recommandons d'utiliser un vélo couché, un rameur, de marcher sur un tapis roulant, etc..

Musculation des varices des jambes. Ingénierie de sécurité

On pense que l'entraînement en force pour les varices n'est pas acceptable. Mais si le programme d'entraînement dans le gymnase est équilibré par l'instructeur et pendant le processus d'entraînement, il est à proximité, alors même avec des varices, des techniques de force sont possibles. L'entraîneur n'a pas besoin d'être avec vous tout le temps. Il lui suffit de contrôler et d'organiser périodiquement le processus de formation, en observant la dynamique des changements. Le formateur-instructeur formé connaît toutes les subtilités du travail avec des personnes souffrant de pathologies vasculaires. Il organise le programme d'entraînement de manière à ce que la charge soit minimale et que l'entraînement consiste en des exercices sûrs d'intensité faible à modérée..

L'entraînement en force pour les varices est acceptable pour tous les groupes musculaires, mais il y a quelques nuances. Le nombre maximum de restrictions aura directement des jambes d'entraînement avec des varices. Les exercices pour les muscles du mollet dans le gymnase présentent un degré de danger élevé pour l'utilisateur. Certains exercices peuvent impliquer la cheville. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de plier les genoux jusqu'au bout, fixés dans cette position, ils offrent une plus grande sécurité.

Lorsque vous faites des exercices pour les membres inférieurs et les muscles fessiers, vous pouvez faire la presse pour les jambes à partir d'une position assise ou couchée. De plus, les changements affecteront le repos entre les séries. Après avoir terminé le nombre d'approches défini par l'instructeur, vous devez faire l'exercice «Bouleau» ou, tout en étant allongé sur le sol, jeter vos jambes contre le mur pendant quelques minutes. Ceci est nécessaire pour réduire la charge sur les vaisseaux sanguins affaiblis et assurer une bonne sortie du sang veineux..

Lors de l'exercice des muscles du dos et de la poitrine, tout risque minimal doit être exclu. Par conséquent, même des exercices tels que les tractions, où il n'y a pas de charge directe sur les jambes, doivent être effectués après avoir consulté un instructeur. Une alternative aux exercices de base interdits du soulevé de terre avec haltères et haltères en position debout dans une pente peut être l'utilisation d'un entraîneur à levier assis, ainsi que d'une traction vers le bas à partir d'une position couchée..

Les exercices pour les muscles des bras (biceps et triceps) sont effectués assis sur un banc avec le dos incliné ou couché. Dans ce cas, les membres inférieurs doivent être soulevés et, si possible, reposer contre quelque chose. Il est important de prendre en compte le fait qu'avec la pathologie vasculaire, il est impossible de soulever un poids de plus de 3-5 kg.

En plus des restrictions d'entraînement, n'oubliez pas les soins des pieds. Après l'entraînement, vous pouvez utiliser le spray pour les pieds NORMAVEN®. Ce remède instantané aidera à soulager la fatigue de vos jambes et à redonner une sensation de légèreté. Lorsque vous rentrez chez vous, offrez à vos pieds une douche contrastante ou un bain relaxant. L'automassage est encouragé. L'utilisation d'une crème pieds multi-composants naturelle dans sa composition "NORMAVEN®" sera également bénéfique. Il agit dans quatre directions: soulagement de la douleur, renforcement des parois veineuses, tonification et prévention de l'apparition de poches.

Vidéo: entraînement physique contre les varices

La société "VERTEX" n'est pas responsable de l'exactitude des informations présentées dans ce clip vidéo. Source - Petite amie de remise en forme

Varices et fitness: contre-indications

De tout ce qui précède, il est devenu clair que le sport et le fitness pour les varices ne sont pas interdits, et sont même les bienvenus pour les pathologies vasculaires.

Il existe des règles générales d'exercice pour une personne atteinte de pathologie vasculaire et tout ce qui ne les satisfait pas appartient à la catégorie des «contre-indications». L'exercice et l'entraînement ne doivent pas créer de situations critiques dans lesquelles il existe un risque de développer une complication de la maladie et encore plus de dommages au système vasculaire de vos jambes. La charge sur le bas du corps, et sur les jambes en particulier, doit être modérée, car les vaisseaux sanguins faibles ne tolèrent pas une surcharge prolongée.

Entraînements qui ne répondent pas aux exigences d'un exercice modéré pour les varices des jambes et du petit bassin:

  • entraînement au sprint (course à un rythme très rapide, en particulier sur de longues distances);
  • step aérobic avec prudence (exercices effectués sur une plateforme spéciale).

Les exercices considérés comme potentiellement dangereux pour une personne atteinte de pathologie vasculaire, car ils peuvent entraîner le développement de la maladie ou provoquer une rechute, comprennent:

  • exercice de base pour travailler les muscles des membres inférieurs, des fesses et du dos - squats;
  • un exercice de base utilisant un projectile pour le développement des muscles deltoïdes et de la ceinture scapulaire - kettlebell debout ou presse à haltères;
  • un exercice pour tous les types de muscles liés au type de charge aérobie - sauter d'un squat;
  • étirement gymnastique intense.

La liste des exercices qui sont des contre-indications aux maladies vasculaires peut bien sûr être complétée.

Par conséquent, ne pensez pas qu'il est facile pour les débutants d'effectuer à la maison des entraînements de fitness avec des varices des membres inférieurs. Sans nuire à la santé à la maison, il est préférable de recourir exclusivement à des exercices de gymnastique thérapeutique et à l'utilisation à ces fins d'une barre d'équilibre, de tapis orthopédiques et de rouleaux.

Pour un diagnostic précis, contactez un spécialiste.

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Caractéristiques de l'entraînement pour les varices


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Très souvent, on me pose des questions concernant l'entraînement et l'exercice pour les varices. De nombreuses femmes et hommes ont également ce problème. Pour être honnête, jusqu'à récemment, je ne savais pas grand-chose sur ce sujet. Mais vos nombreuses questions m'ont poussé à l'étudier de près. Après avoir analysé beaucoup d'informations et les avoir comparées avec mes compétences pratiques, j'ai reçu cet article)

Je tiens à préciser que cet article est consacré spécifiquement aux varices des jambes. Puisque cette option est la plus courante. Mais les principes décrits ci-dessous s'appliquent également à d'autres parties du corps. J'ajouterai également que dans cet article je ne considère pas les cas particulièrement sévères de varices. Quand une intervention chirurgicale est nécessaire.

Qu'est-ce que les varices?

Les varices sont causées par des parois vasculaires et des valves faibles. Autrement dit, le ton des veines des jambes diminue - à cause de cela, elles se dilatent. Dans de telles veines dilatées, le débit sanguin est réduit, ce qui provoque le blocage à la fois des capillaires et des vaisseaux plus gros. Je pense que le point est clair.

Ainsi, l'activité physique, d'une part, «entraîne» les vaisseaux, améliorant leur tonus. D'un autre côté, ils leur imposent un fardeau supplémentaire. Et vos veines hypertrophiées peuvent devenir plus larges. Il s'avère une épée à double tranchant.

Sans aucun doute, un entraînement des jambes pour les varices est nécessaire. Mais vous devez le faire de manière à minimiser la charge sur les navires. En général, vous devez manger un poisson et faire du scooter) Je vais maintenant vous expliquer comment cela peut être fait.

Principes d'entraînement pour les varices des jambes

1. Les vaisseaux des jambes reçoivent la charge maximale lorsque vous entraînez vos jambes debout. Autrement dit, ce sont tous des squats, des deadlifts et des fentes. Avec de tels exercices, la pression sur les parois des vaisseaux sanguins des jambes augmente considérablement. Il vaut mieux supprimer tous ces exercices. Au moins pour un moment. Mais, encore une fois, tout dépend du stade des varices. Il me semble qu'au début, vous pouvez laisser quelques exercices de ce type et les faire avec un poids léger..

2. Entraînez les muscles de vos jambes principalement en position couchée ou assise. Donc, la pression dans les jambes est beaucoup moins. Idéal lorsque les jambes sont plus hautes que le torse. En outre, les exercices qui se font debout, mais dans lesquels les jambes au niveau des genoux ne se plient pas, conviennent également. Voici une liste de ces exercices:

Programme d'entraînement dans le gymnase pour les varices

Les varices sont une maladie qui nécessite non seulement un traitement médicamenteux complet, mais également le respect par le patient des règles d'un mode de vie sain: une bonne nutrition, un exercice modéré. Les exercices dans le gymnase pour les varices devraient être utiles et sûrs. Ils ne peuvent le devenir que si le patient observe les recommandations du phlébologue..

Qu'est-ce que les varices?

Varices - expansion pathologique des veines superficielles, associée à la défaillance des valves veineuses.

Dans la zone des membres inférieurs, l'écoulement du liquide est perturbé, la pression sur les veines augmente et elles se dilatent.

Attention! Une complication grave des varices est la thrombophlébite - inflammation des parois veineuses. Cela conduit à la formation de caillots sanguins, qui peuvent fermer la lumière de la veine. Une conséquence dangereuse de cette maladie peut être une embolie pulmonaire, qui est souvent mortelle..

Les sports sont-ils utiles pour les varices?

L'entraînement sportif pour les varices est tout à fait acceptable et même nécessaire, car c'est l'activité physique qui aide à accélérer la sortie de liquide dans les membres inférieurs et à réduire la pression sur les veines touchées. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui passent beaucoup de temps dans une position stationnaire..

Pour que les activités sportives avec varices n'apportent que des bénéfices, vous devez suivre plusieurs règles de base:

  1. Intensité de l'entraînement. Avec cette maladie, vous ne pouvez pas faire d'exercices avec beaucoup de poids. Mais il vaudra mieux faire plus de séries et de répétitions que d'habitude. Ainsi, il est recommandé de suivre le principe «mieux c'est plus facile, mais plus souvent».
  2. Le bon ensemble d'exercices. Avec les varices, il est nécessaire de choisir des exercices qui visent à améliorer la santé du corps et à améliorer son état général, aidant à maintenir la forme, afin d'aider à lutter contre la stagnation des fluides dans les vaisseaux des membres inférieurs.
  3. Vêtements de sport et chaussures de haute qualité. Pour que l'entraînement dans la salle de sport avec des varices soit utile, productif et sûr, il est nécessaire de sélectionner les bonnes baskets absorbant les chocs, ainsi que des sous-vêtements de compression qui soutiennent les parois des veines périphériques pendant l'effort physique..

Important! Avant de commencer la formation, il est impératif de consulter un phlébologue, qui décidera du degré de charge acceptable pour un cas particulier de varices.

Découvrez comment choisir le bon sous-vêtement de compression pour le sport dans notre article..

Cours de gym

Les clubs sportifs modernes disposent d'un grand nombre de simulateurs, qui permettent de modifier le degré de charge et de choisir le programme d'entraînement optimal.

Avec les varices, les types d'exercices suivants sont autorisés dans la salle de sport:

  1. Courir. Une distinction doit être faite entre les différents types de course. Avec les varices, un jogging léger à une vitesse ne dépassant pas 10 km / h est autorisé. Il aide à accélérer la circulation sanguine dans les membres inférieurs, ce qui est un bon moyen de lutter contre la congestion. Il est à noter qu'avec un diagnostic tel que la thrombophlébite, la course à pied est interdite, car elle peut provoquer une déchirure du thrombus.
  2. En marchant. Tous les types de marche sont acceptables et utiles. Les tapis de course modernes sont équipés d'une fonction en montée, de sorte que vous pouvez donner à vos pieds un peu plus de charge lors de la montée.
  3. Des exercices d'étirement. L'étirement des muscles des membres inférieurs est très utile pour tonifier les veines dilatées. Il sera idéal de faire cet exercice sur un simulateur spécial..
  4. Charges de puissance modérées. Tout le monde veut rendre son corps fort, en forme et proéminent. Et seule l'activité physique permet d'y parvenir. Avec les varices, l'entraînement en force des jambes est autorisé, mais seulement si certaines règles sont respectées.

Exercices de force

Les exercices sur les appareils de musculation pour les varices doivent être modérés et équilibrés. Les exercices pour presque tous les groupes musculaires sont acceptables:

  1. Retour. Les exercices effectués en position assise sont autorisés, par exemple en tirant le bloc vers la poitrine. Ce type de charge aide parfaitement à corriger la posture..
  2. Épaules. L'exercice idéal est de soulever les haltères devant vous en position couchée. Dans ce cas, les jambes doivent reposer contre le support..
  3. Poitrine. Les presses horizontales et inclinées dans le simulateur sont bien adaptées à l'entraînement avec des varices.
  4. Bras. L'extension et la flexion des bras avec des haltères sur un banc incliné entraînent parfaitement les biceps, le deltoïde, ainsi que le muscle majeur de la poitrine.
  5. Jambes et fesses. Pour les varices, le développé couché est acceptable et constitue un bon exercice pour entraîner le muscle quadriceps de la cuisse. Pendant le repos entre les séries, il est préférable de simplement étirer les jambes et de s'allonger dans le simulateur pour que la sortie de sang se normalise.

Important! La règle la plus importante lors de l'exécution d'une série d'exercices est que les jambes ne doivent pas être fortement sollicitées, elles doivent être placées sur un support ou un autre support.

Avec les varices, les exercices de force avec des poids importants sont interdits, ainsi que les squats avec une barre, les fentes et l'escalade sur la plate-forme.

Programme de formation

S'entraîner en salle de gym était utile et productif, il faut bien répartir l'activité physique. Voici un exemple de plan de formation.

  1. Réchauffer. Pour cette étape, mieux vaut choisir un tapis de course et courir facilement à une vitesse de 8-9 km / h pendant 5-10 minutes. Après cela, vous devez marcher pendant le même temps pour rétablir la respiration..
  2. Exercice pour la presse. Pour donner une charge aux muscles droits de l'abdomen, vous pouvez effectuer des torsions du torse dans le simulateur, 3 séries de 10 fois avec un poids léger.
  3. Exercices pour les muscles du dos. Les hyperextensions effectuées dans un simulateur sont idéales pour cela. Cet exercice donne une excellente charge sur les muscles extenseurs de la colonne vertébrale..
  4. Exercices pour les muscles de la poitrine. La presse horizontale aide à renforcer les muscles pectoraux majeurs. Il est recommandé de faire cet exercice sous la direction d'un entraîneur, car il implique de travailler avec un poids libre..
  5. Exercices pour les muscles des jambes. La presse pour jambes couchée dans le simulateur donne une bonne charge sur les muscles de la jambe et de la cuisse.
  6. Charge cardio. Pour les entraînements cardio modérés, après avoir terminé la série principale d'exercices, il est recommandé de choisir un vélo elliptique qui fournit une charge optimale sur tous les groupes musculaires.
  7. Élongation. Après l'entraînement, assurez-vous d'étirer vos muscles pour les détendre. Cela aidera à prévenir les douleurs musculaires..

Lisez nos articles sur la marche nordique - un autre sport autorisé pour les varices, ainsi que si vous pouvez faire de l'exercice sur un vélo d'appartement ou faire du vélo avec des varices.

Conclusion

Ainsi, une activité physique optimale et équilibrée est bénéfique pour les varices. Même les exercices de musculation sont autorisés, mais ils doivent être effectués avec beaucoup de soin et de préférence sous la direction d'un entraîneur professionnel..

Varices et gym

Les varices surviennent chez les personnes matures et jeunes. Malheureusement, certains jeunes qui développent des varices arrêtent de faire du sport et mènent une vie active. Beaucoup de gens pensent que les varices et la salle de sport ne sont pas des choses compatibles. En fait, ce n'est pas le cas, la musculation avec des varices est non seulement autorisée, mais également nécessaire. L'approche des classes devrait être légèrement modifiée et modifiée..

Irina, 32 ans: "Comment je me suis débarrassé des varicosités en 2 semaines + PHOTOS"

Les varices sont une maladie dangereuse et, dans les formes négligées, une contre-indication complète à l'exercice en salle de sport. Des cas sont décrits lorsque des varices sont survenues dans le contexte d'un effort physique important, mais en même temps, sous l'influence de l'exercice, les varices peuvent régresser.


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  1. Maladie dangereuse
  2. Recommandations pour les cours
  3. Que pouvez-vous faire dans la salle
  4. Entraînement de puissance
  5. Que ne pas faire dans la salle de gym?
  6. Vêtements
  7. Contre-indications aux cours

Maladie dangereuse

En soi, les varices et les protubérances variqueuses ne présentent qu'un défaut esthétique, mais les complications survenant dans le contexte des varices peuvent devenir très dangereuses pour la vie humaine. Les complications les plus graves sont:

  • phlébite des veines sous-cutanées et profondes des membres inférieurs;
  • thromboembolie des veines des jambes;
  • embolie pulmonaire;
  • le développement d'ulcères trophiques sur les jambes;
  • lymphostase et œdème des jambes;
  • hypoxie tissulaire et troubles métaboliques.

De plus, les varices présentent un risque élevé de récidive de la maladie, même après un traitement chirurgical..

L'une des complications les plus redoutables est la thrombose. Pendant l'hémostase, le flux sanguin ralentit dans les vaisseaux dilatés et déformés, dans le contexte desquels les processus de coagulation sanguine et de formation de caillots sanguins sont activés. Les caillots sanguins peuvent bloquer les vaisseaux sous-cutanés et veineux profonds. En cas de thrombose massive, un œdème important des tissus mous se développe, bloquant l'écoulement et la circulation du sang.

L'embolie pulmonaire est l'une des complications des varices

Recommandations pour les cours

La musculation et la salle de sport pour les varices aident les muscles à se contracter, ce qui accélère la circulation sanguine et réduit le risque de thrombose. Malgré cet avantage, vous devez être prudent et choisir les bons exercices et méthodes pour leur mise en œuvre..

Les phlébologues recommandent de faire de l'exercice pour réduire la pression dans les veines.

Recommandations pour faire de l'exercice dans la salle de sport avec des varices:

  • réduire le nombre d'exercices en position debout;
  • effectuer plus d'approches, mais avec moins de poids;
  • remplacez votre course par un simulateur de vélo ou de kayak;
  • éliminer les squats et les fentes avec des haltères;
  • ne vous tenez pas entre les approches, mais continuez à avancer;
  • les muscles du dos, les muscles pectoraux et les bras sont entraînés comme d'habitude;
  • après chaque exercice, allongez-vous sur le sol et levez les jambes;
Les mains avec des varices sont entraînées comme d'habitude
  • avec un exercice régulier, il est important de maintenir un régime et un rythme de sommeil;
  • tout en travaillant dans une position statique, vous devez utiliser des bandages ou des bas spéciaux.

Les sports doivent être mesurés et alterner avec le repos. Habituellement, 2-3 jours suffisent pour la récupération.

Que pouvez-vous faire dans la salle

Si vous souhaitez savoir s'il est possible de s'entraîner dans la salle de sport avec des varices, vous devez d'abord consulter un médecin.

Avec les varices, vous devez planifier les cours très soigneusement. N'oubliez pas l'échauffement préliminaire, la gymnastique et l'échauffement. Les varices ne sont pas un obstacle aux exercices de force et de cardio.

Caractéristiques du travail sur l'équipement cardiovasculaire:

  • Il est préférable d'utiliser des vélos d'exercice et des simulateurs de kayak. La corde à sauter peut être une bonne alternative. L'intensité doit être modérée.
Il est préférable d'utiliser des vélos d'exercice pour les varices
  • Le vélo elliptique est utilisé avec des limites de vitesse. Le rythme ne doit pas dépasser 4-5 pas.
  • Le tapis roulant est autorisé dans les premiers stades de la maladie ou à condition de porter des bandages et des bas de contention.

Courir avec des varices, en règle générale, affecte négativement l'état du patient, mais si vous respectez certaines règles, les complications peuvent être évitées.

Règles de fonctionnement pour les patients souffrant de varices:

Irina, 32 ans: "Comment je me suis débarrassé des varicosités en 2 semaines + PHOTOS"

  • la course ne devrait pas durer plus d'une demi-heure;
  • il est préférable de courir lentement, en faisant du jogging;
  • la surface de roulement doit être plate et non bosselée;
  • il est important de porter des chaussures de course spéciales avec des semelles orthopédiques;
  • il est conseillé de faire des exercices le matin.
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  • Renforce les parois des vaisseaux sanguins
  • Traite les ulcères trophiques
  • Améliore la fonction de la valve veineuse
  • Donne aux jambes une sensation de légèreté, réduisant la douleur

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Entraînement de puissance

Très souvent, les patients en musculation se posent la question de savoir s'il est possible de faire des squats pour les varices. Les réponses ne sont pas toujours simples, mais dans la plupart des cas, ces exercices ont de nombreux effets négatifs..

Musculation pour les varices

Pour effectuer des exercices avec du poids, vous devez respecter ces règles:

  • Évitez les exercices debout ou assis, ne restez pas dans la même position avec un poids pendant plus de 1-2 minutes.
  • Privilégiez les exercices de swing et les exercices sur le banc.
  • Surveillez votre condition corporelle. Si vous développez un gonflement ou une hypertrophie des varices, vous devez changer la méthode d'entraînement ou le poids avec lequel vous vous entraînez..

Comme mentionné ci-dessus, avec des varices, les fentes et les squats avec poids doivent être exclus. Le fait est qu'au cours de ces exercices, la pression sur les veines dilatées augmente et leur volume peut augmenter. Une alternative aux fentes et aux squats pour les varices peut être:

  • presse pour jambes en position assise, au cours de laquelle les quadriceps de la cuisse sont entraînés;
  • balancer les jambes sur les côtés et le dos - l'exercice peut être effectué près du simulateur ou avec des poids spéciaux;
  • plier les jambes en position couchée;
  • entraîner les muscles du mollet en position assise ou debout, mais sans poids.
Sports pour les varices

Tous les exercices doivent viser une contraction musculaire constante et pousser le sang de bas en haut.

Les muscles du dos doivent être entraînés avec la méthode de traction sur une barre horizontale ou un simulateur. L'exercice d'hyperextension a un bon effet..

Pour l'entraînement des triceps et des biceps, l'extension et la flexion des bras en position couchée sur un banc sont utilisées. Il est également possible d'effectuer une flexion en position assise, mais attention: les jambes doivent être sur un support spécial.

Que ne pas faire dans la salle de gym?

Si vous présentez des signes de varices, l'exercice peut être très nocif pour votre santé. À faire et à ne pas faire au gymnase:

  • exercices statiques, au cours desquels une charge importante sur les jambes est effectuée;
  • squats lourds;
  • exercices sur tapis roulant pendant plus d'une demi-heure;
  • vous ne pouvez pas vous engager dans la technique CrossFit, car une charge importante sur le cœur est exercée, ce qui en souffre sa fonction de pompage.

Vous devez comprendre que non seulement les exercices spécifiques sont nocifs, mais toutes les activités au cours desquelles la pression veineuse dans les membres inférieurs augmente.

Vêtements de sport pour varices

Vêtements

Il est nécessaire de porter des bas de compression spéciaux, qu'il est pratique de cacher avec un pantalon élastique spécial. Vos chaussures sont d'une grande importance. Les baskets doivent avoir des semelles souples et des semelles orthopédiques. Cette combinaison réduira la charge sur certains muscles et vaisseaux sanguins..

Il existe maintenant un grand nombre de shorts et de pantalons tricotés spéciaux, tous conçus pour augmenter la pression externe sur les récipients modifiés..

S'il n'est pas possible d'acheter des bas ou des pantalons spéciaux, vous devez utiliser des bandages élastiques. Ils doivent être appliqués à la localisation des varices en plusieurs tours.

S'entraîner dans la salle de sport avec des varices et ne pas porter de vêtements spéciaux n'est recommandé que dans les premiers stades de la maladie.

Contre-indications aux cours

Dans tous les cas, avant d'aller à la salle de sport, les personnes souffrant de varices doivent consulter un médecin pour une consultation préalable. Même si la réponse est oui, ne vous précipitez pas pour donner le meilleur de vous-même à chaque entraînement..

Il existe plusieurs conditions dans lesquelles le médecin interdira probablement l'activité physique, notamment:

  • Thrombophlébite veineuse profonde des membres inférieurs. Avec la thrombose et l'inflammation, la paroi vasculaire est très lâche et peut se rompre pendant l'exercice. Il existe également un risque de rupture du caillot sanguin et de sa migration dans la circulation pulmonaire.
  • Œdème et lymphostase. Avec la lymphostase, une insuffisance circulatoire se produit en raison de la compression des artères et des veines. Pendant l'exercice, les muscles consomment beaucoup d'oxygène et, dans un contexte de flux sanguin insuffisant, une ischémie se produit, qui peut se transformer en nécrose.
  • Ulcères trophiques et nécrose cutanée.
  • Obturation des grosses veines et artères.

Un exercice mineur a lieu dans le traitement des varices. Toutes les séances doivent être menées sous la surveillance de l'état du patient..

Programme d'entraînement dans le gymnase pour les varices des jambes

Les varices sont l'une des maladies les plus courantes, dont souffre presque un habitant sur trois de la planète. Étant donné que cette maladie cause de l'inconfort et de la douleur, et est également un défaut esthétique, elle doit être immédiatement éliminée..

Pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins et augmenter leur tonus, il est nécessaire non seulement de boire les médicaments prescrits, mais également de faire de la musculation. Avec les varices des jambes, des exercices correctement sélectionnés aideront à se débarrasser de la pathologie dans les plus brefs délais et à améliorer la santé globale.

Qu'est-ce que les varices

Les varices sont le résultat de capillaires et de valves affaiblis. Lorsque le ton des vaisseaux diminue, ils commencent à se déformer et à se dilater.

Tout cela conduit à une circulation sanguine altérée et entraîne un blocage à la fois des petits capillaires et des grosses veines..

Si l'écoulement de fluide dans les membres inférieurs est perturbé, la pression sur les vaisseaux augmente plusieurs fois, à cause de laquelle ils se dilatent.

En l'absence de traitement rapide, des caillots sanguins peuvent se former dans les vaisseaux, ce qui provoque souvent un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou une embolie pulmonaire.

Varices et sports

La plupart des phlébologues assurent qu'un entraînement bien choisi pour les varices est tout à fait acceptable, mais les sports professionnels devraient être abandonnés.

Si les exercices sont choisis judicieusement, non seulement ils n'aggraveront pas la situation, mais aideront également à obtenir les effets suivants:

  • la circulation sanguine s'améliorera plusieurs fois;
  • les parois des vaisseaux deviendront plus durables, mais en même temps élastiques;
  • l'écoulement de la lymphe est régulé;
  • le corps améliorera sa santé dans son ensemble, ce qui aura également un effet positif sur l'état des veines.

Quel que soit le type d'exercice, l'activité physique aide à détendre les muscles, ce qui réduit la pression sur les veines et augmente leur capacité à faire passer le sang.

Si le programme de formation pour les varices est sélectionné correctement, le patient sera en mesure non seulement de réduire les symptômes de la maladie, mais aussi de vaincre la maladie.

Important! Il est strictement interdit de pratiquer des sports professionnels pour les pathologies vasculaires, toute charge doit être modérée.

Faire de l'exercice dans la salle de sport: à faire et à ne pas faire

Pour que les cours dans le gymnase avec des varices soient bénéfiques, chaque patient doit savoir quels types de charges sont autorisés et lesquels doivent être jetés..

Il est important de se souvenir des directives suivantes:

  • si une personne effectue des exercices debout, les vaisseaux des membres inférieurs ont une charge maximale. C'est pourquoi il est plus sage de refuser les squats et les fentes;
  • en cas de maladies vasculaires, il est recommandé de se concentrer sur des exercices «assis» ou «couché», cela réduira au minimum la pression sur les capillaires des membres inférieurs;
  • les muscles de la poitrine, des bras et de l'abdomen peuvent être entraînés sans restrictions, car ils n'affectent pas l'évolution de la maladie;
  • avec une extrême prudence, vous devez faire face aux charges cardio, il est recommandé de consulter votre médecin avant eux.

Si la salle de sport dispose d'une piscine, vous pouvez vous inscrire en toute sécurité à la natation. Tout exercice aquatique et aquagym ont un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins, et contribuent à leur relaxation.

Il est également important de se rappeler que pendant la baignade, le rythme respiratoire change, ce qui contribue à l'accélération des processus métaboliques et aux modifications de la composition sanguine..

Dans une quantité modérée, il est recommandé de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire, de telles charges aideront à éliminer les processus stagnants dans les membres inférieurs.

Afin de ne pas nuire à votre santé, n'oubliez pas la présence de certaines contre-indications. Les médecins assurent qu'en cas de pathologies veineuses, il est strictement interdit de pratiquer des sports impliquant des charges de puissance sur les jambes..

Il serait préférable de refuser:

  • fonctionnement rapide;
  • sauter;
  • soulever des poids et des haltères;
  • squats;
  • exercices sur simulateurs, dans lesquels la charge est soulevée par les jambes.

Référence! Il est recommandé de boire de l'eau filtrée pendant l'entraînement. Avec la déshydratation, le sang commence à s'épaissir, ce qui est catégoriquement contre-indiqué..

Quels exercices de force sont autorisés

Malgré le fait qu'avec cette maladie, le patient doit respecter certaines règles et exclure certains types de stress, les phlébologues permettent d'effectuer des exercices sur presque tous les groupes musculaires, l'essentiel est qu'ils soient équilibrés.

Les séances d'entraînement dans la salle de sport avec des varices des jambes peuvent inclure les types d'exercices suivants:

  1. Sur le dos. Il est recommandé de les exécuter en position assise; un exercice approprié consiste à tirer la charge vers la poitrine. Ce type d'exercice non seulement n'aggravera pas l'état des veines, mais il aidera également à corriger votre posture..
  2. Sur les épaules. Si vous mettez l'accent sur vos pieds, vous pouvez soulever des haltères (également en position couchée).
  3. Sur la poitrine. Les virages et les presses horizontales sont parfaits pour les varices.
  4. Sur vos mains. Tous les types d'exercices pour gonfler les biceps sont autorisés, l'essentiel est qu'ils soient effectués sur un banc incliné.
  5. Sur les membres inférieurs. Le développé couché pour varices est également autorisé et permet de renforcer les muscles des cuisses. Mais il est important de se rappeler que vous devez reposer vos jambes pendant l'exercice. La meilleure option est de simplement les étirer et de se détendre pendant quelques minutes. Cela aidera à normaliser le flux sanguin..

Les médecins avertissent les patients d'éviter le stress sur les jambes pendant l'exercice. Lors de l'exécution d'exercices, les membres doivent être sur un support ou un support spécial.

Quel devrait être un programme de formation approximatif

Pour que votre temps dans la salle de sport ne soit pas perdu, il est recommandé de développer un programme individuel avec votre entraîneur et votre médecin. Avec cette approche, l'activité physique sera utile et efficace..

Un entraînement compétent dans le gymnase devrait inclure les exercices suivants:

  • réchauffer. Pour préparer votre corps à un stress supplémentaire, vous pouvez faire du jogging sur un tapis roulant pendant 5 minutes. La vitesse maximale autorisée est de 8 kilomètres par heure. Après cela, il est nécessaire de rétablir la respiration et de procéder ensuite à d'autres exercices;
  • renforcer les muscles du dos. L'hyperextension, qui doit être réalisée sur un simulateur, a très bien fait ses preuves avec les varices. De tels exercices renforcent non seulement les muscles, mais étirent également la colonne vertébrale;
  • renforcer les muscles abdominaux. La torsion est recommandée pour donner la charge souhaitée. Pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser des poids légers. L'exercice doit être effectué 10 fois en 3 séries.
  • renforcer les muscles des jambes. Pour garder les muscles des membres inférieurs en bonne forme, il est recommandé d'effectuer un développé couché;
  • entraînement cardiaque. Une fois les exercices de base terminés, les phlébologues recommandent de choisir un vélo elliptique. Malgré le fait qu'il soit assez facile de travailler dessus, cela impose une charge modérée à tous les groupes musculaires;
  • élongation. Cette étape est définitive après chaque entraînement. Les étirements aident non seulement à étirer les muscles et à les rendre plus élastiques, mais préviennent également les douleurs musculaires..

Conclusion

Il devient évident qu'un entraînement équilibré des varices n'est pas contre-indiqué, mais au contraire est même bénéfique pour les capillaires. L'exercice régulier dans la salle de gym aidera à renforcer les muscles et à augmenter le tonus vasculaire, ce qui affectera positivement l'évolution de la maladie et préviendra d'autres complications..

Il est important de se rappeler qu'il est conseillé d'effectuer les exercices sous la supervision d'un formateur qui contrôlera le processus et surveillera la technique d'exécution..

Séances d'entraînement pour les varices dans la salle de gym

Caractéristiques de la musculation en présence de varices sur les jambes. Liste des exercices utiles. Conseils pour effectuer un entraînement en toute sécurité.

Récemment, les varices sur les jambes se manifestent de plus en plus chez les hommes et les femmes et sont associées à des varices. Comme il apparaît le plus souvent sur les jambes, cet article se concentrera donc spécifiquement sur le problème de cette maladie dans le bas du corps. Si, par exemple, le stade des varices est gravement négligé et que seule une intervention chirurgicale est nécessaire, les exercices ne sont pas recommandés pour effectuer.

Qu'est-ce que les varices?

Les varices surviennent en raison de la faiblesse des valves et des parois vasculaires, ce qui signifie une diminution du tonus des veines des jambes. C'est à cause de cette expansion que la vitesse du sang ralentit, provoquant le colmatage des vaisseaux sanguins, petits et grands..

À cet égard, l'activité physique renforce les vaisseaux en augmentant leur tonus et, d'autre part, en exerçant un stress supplémentaire sur les parois des vaisseaux, les dilate, rendant les veines encore plus larges.

Après cela, beaucoup auront une question - alors que faire? Bien sûr, l'entraînement des jambes est nécessaire, mais il est nécessaire de choisir un type de charge dans lequel l'effet de force sur les jambes sera minimisé..

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