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Gymnastique quotidienne pour les varices

Des exercices thérapeutiques pour les varices doivent être effectués à la fois pour la prévention et pour le traitement de la maladie elle-même. En effectuant une série d'exercices spéciaux, vous réduirez sérieusement et même éliminerez les manifestations de l'insuffisance veineuse, ralentirez le développement des varices et éliminerez le risque de développer des complications des varices.

Les personnes souffrant de varices ont juste besoin de bouger - marcher plus et faire de la gymnastique. En effet, sous l'action des muscles qui travaillent des jambes, les veines sont comprimées et le sang coule vers le haut, se dirigeant vers le cœur. Sans mouvement, le flux sanguin ralentit. Par conséquent, lorsqu'une personne se tient debout pendant une longue période, s'assied beaucoup - dans la voiture, au travail, à la maison devant la télévision - le sang veineux stagne dans ses jambes. Et une mauvaise circulation sanguine provoque d'autres varices et le développement de complications. Dans ce cas, des exercices physiques spéciaux viennent à la rescousse, qui activent la circulation sanguine dans les veines malades..

Complexe de gymnastique pour varices

Les exercices doivent de préférence être effectués au moins deux fois par jour: matin et soir. La durée du cours de gymnastique avec varices doit être d'au moins 10 à 15 minutes. Cependant, lorsque vous faites les exercices, surveillez votre bien-être - le pouls ne doit pas dépasser 100 à 120 battements par minute et la respiration ne doit être que légèrement plus rapide. Par conséquent, tous les exercices sont effectués en douceur et calmement. Asseyez-vous sur vos hanches pendant 1 à 2 minutes avant de commencer les exercices contre les varices..

Les exercices sont effectués autant de fois que possible, en moyenne - 4 à 8 répétitions chacun.

1. Nous déchargeons les veines des jambes. Allongez-vous, placez plusieurs oreillers ou traversins sous vos pieds pour que vos jambes soient relevées à un angle de 15-20 °. Détendez-vous, respirez uniformément et profondément. Retirez le rouleau avant de faire de l'exercice.

2. Nous effectuons l'exercice "vélo". Allongez-vous sur le dos, respirez calmement. Soulevez un peu vos jambes et «pédalez». Le bas du dos et le dos doivent être fermement appuyés contre le sol.

3. Cet exercice est effectué lentement, en douceur. Prenez votre temps, faites semblant de méditer. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues. Prenez une profonde inspiration, pendant que vous inspirez, pliez votre jambe droite et amenez votre genou vers votre poitrine. En expirant, redressez votre jambe vers le haut. Lorsque vous expirez, abaissez-le, droit. Répétez maintenant l'exercice pour l'autre jambe..

4. Allongé sur le dos, étendez vos bras le long de votre corps. Position de départ - les deux jambes sont levées verticalement. Twist avec les deux pieds vers l'intérieur, puis vers l'extérieur en même temps.

5. À tour de rôle, pliez et dépliez les pieds au niveau de l'articulation de la cheville vers vous et loin de vous. Puis pliez et dépliez vos orteils à leur tour. Le même exercice peut être effectué assis sur une chaise. Appuyez vos pieds ensemble, placez les deux pieds sur vos orteils. Abaissez vos pieds jusqu'à vos talons, puis portez-les à vos orteils. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.

6. Levez-vous. Jambes jointes, bras le long du torse. Prenez une profonde inspiration et montez lentement sur vos orteils. Lorsque vous expirez, revenez lentement à la position de départ..

7. Promenez-vous sans soulever vos chaussettes du sol.

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8. Faites de l'exercice "ciseaux". Revenez en position couchée. Étirez vos bras le long de votre torse. Respirez uniformément et croisez alternativement vos jambes en remontant la droite, puis la gauche. L'exercice «ciseaux» doit être effectué dans les plans vertical et horizontal jusqu'à ce qu'une sensation prononcée de fatigue apparaisse..

9. Allongé sur le dos, pliez les genoux sans lever les pieds du sol. Placez vos mains sur vos hanches. Expirez lentement, levez simultanément la tête et le torse, les mains atteignant ou derrière vos genoux. En expirant, prenez votre temps, revenez à la position de départ.

10. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur un rouleau ou un oreiller à un angle de 15-20 °. Pressez un petit coussin entre vos pieds. Étirez vos bras le long du corps. Inspirez lentement, pliez en même temps le bas du dos, en soulevant les fesses du sol ou du matelas. Aussi en expirant lentement, revenez à la position d'origine..

11. Allongez-vous sur le dos. Étirez vos bras le long de votre torse. Pliez vos genoux sans soulever vos pieds du sol. Sur une expiration lente, aspirez votre estomac, sur une respiration lente, gonflez.

12. Allongez-vous sur le dos. Les jambes reposent sur un oreiller ou un coussin à un angle de 15-20 °. Pliez votre jambe droite, tirez le genou vers votre poitrine, tout en saisissant votre pied fermement avec les deux mains. Commencez lentement à redresser votre jambe. Les mains à ce moment, serrant fermement la jambe, glissent le long du mollet jusqu'au niveau du genou. Abaissez lentement votre jambe. Les mains s'enroulent étroitement autour de la jambe et glissent sur la cuisse. Répétez l'exercice pour l'autre jambe..

13. Position de départ debout. Mettez vos pieds fermement ensemble, étirez vos bras le long du corps. Sur une expiration lente, ramenez vos épaules en arrière. Inspirez lentement, détendez vos épaules et inclinez la tête vers l'avant..

14. Allongez-vous sur le ventre, appuyez vos mains sur vos hanches. Soulevez la jambe droite aussi haut que possible, maintenez-la au point le plus haut pendant 2-3 secondes. Nous l'abaissons lentement. Nous faisons de même pour la jambe gauche. Répétez l'exercice 4 à 10 fois.

15. Tenez-vous entre les deux supports. Avec votre main droite sur le support droit et votre main gauche sur le support gauche, levez-vous sur la pointe des pieds puis abaissez-vous sur vos talons. Répétez cet exercice 15 à 20 fois.

16. Placez les deux mains sur le mur devant vous au niveau des épaules. Tenez-vous debout sur vos orteils, en descendant, sur vos talons, puis à nouveau sur vos orteils, etc. Répétez l'exercice 20 fois.

17. Tenez-vous droit. Les mains sont abaissées le long du corps. Pendant que vous inspirez, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. En expirant, revenez à la position de départ en vous détendant. Répétez l'exercice 20 fois.

18. Asseyez-vous sur une chaise, les talons sur le sol. Déplacez vos orteils dans différentes directions - haut, bas, droite, gauche. Faites de l'exercice 15 à 20 fois.

19. Assis sur une chaise, tenez-vous debout sur vos orteils avec les deux pieds en même temps. L'exercice est effectué 15 à 20 fois.
Déchargement de la gymnastique pour les jambes

1. Assis sur une chaise, pressant vos jambes l'une contre l'autre, abaissez-les sur vos orteils, puis sur vos talons (15 à 20 fois).

2. En vous penchant à deux mains sur les supports, levez-vous sur la pointe des pieds, puis en vous abaissant sur les talons (15-20 fois).

Gymnastique quotidienne pour les varices

3. Appuyé les deux mains sur le mur (à hauteur d'épaule), placez-vous alternativement sur vos orteils, puis sur vos talons (20 fois).

4. Pendant que vous inspirez, levez les bras et tenez-vous debout sur vos orteils. En expirant, détendez-vous comme indiqué sur la figure (20 fois).

5. Mouvement des jambes dans différentes directions - haut, bas, droite, gauche (15-20 fois).

6. Debout sur la «pointe des pieds» avec les deux pieds en même temps (15 à 20 fois).

Exercices pour les varices. Avantages et contre-indications

Souvent, sur le chemin d'un mode de vie sain, les gens sont confrontés à des varices des membres inférieurs. Le problème devient de plus en plus urgent et peut sérieusement limiter les activités de la vie normale d'une personne, y compris le désir de faire de la musculation.

Qu'est-ce que les varices

Les varices sont une pathologie des vaisseaux des membres inférieurs, dans laquelle le tonus et l'élasticité des veines diminuent. Le processus conduit à la formation de nœuds en raison d'un étirement excessif des parois du vaisseau.

La maladie peut être causée par les facteurs suivants:

  1. Assise ou immobilisation prolongée.
  2. Prédisposition héréditaire au développement de varices.
  3. Excès de poids corporel.
  4. Modifications des niveaux hormonaux. Le plus souvent, la maladie touche les femmes en état de ménopause ou de grossesse, après l'accouchement.
  5. Plus de 50 ans.
  6. Blessures des membres inférieurs.
  7. La formation de nœuds et de veines excessivement élargies se produit en raison d'une position debout prolongée et fréquente sur les jambes. Cela conduit à une stagnation du sang dans les veines..

Les exercices pour les varices sont parfaits

L'objectif principal de la pratique du sport et du fitness avec des varices est de réduire la stagnation du sang dans les veines, la mise en place d'une charge dosée sur les jambes. Pour un programme d'entraînement complet, en plus des exercices de force, vous aurez besoin d'une charge cardio..

Les types d'exercices suivants conviennent aux varices:

  • Le mollet assis ou debout soulève avec des haltères.
  • Exécution de l'exercice "vélo" en position couchée.
  • Allongé sur le dos.
  • À genoux, penchez-vous en avant sur vos mains et balancez vos jambes en arrière.
  • En position assise, pliez et dépliez les jambes.
  • Marcher sur un banc avec des haltères à la main.
  • Fentes latérales d'haltères.

Pour les entraînements cardio, nager dans la piscine dans le style «crawl», marcher modérément sur un tapis roulant pendant 15 à 20 minutes et faire de l'exercice sur un vélo stationnaire sont parfaits.

Est-il possible de courir avec des varices

La course aide à contracter les muscles des membres inférieurs. Cet effet conduit à une sortie active de sang stagnant dans le corps. Avec la bonne approche, la course à pied est bonne pour les varices..
Vous devez faire attention au degré de la maladie. Les caractéristiques suivantes de la maladie ne sont pas des contre-indications à la course à pied:

  • Après la chirurgie pour enlever les veines endommagées, le développement secondaire de la maladie s'est produit avec des varices mineures..
  • La peau ne change pas de couleur, il n'y a pas de phoques et de plaies. La présence d'une légère teinte bleuâtre ou brune est possible.
  • Il y a un petit motif vasculaire sur la peau.
  • Les sensations douloureuses sont modérées et n'apparaissent qu'après l'effort et sont absentes sans elles.
  • Les veines sont dilatées et clairement visibles, mais n'ont pas de nœuds, ne fusionnent pas.
  • Il y a un gonflement des jambes, qui survient le soir et disparaît complètement après un bon repos.

Le jogging régulier aux premiers stades de la maladie retardera le développement des complications et la progression des varices.

Attention! Une course modérée est importante. Des charges intenses sur les jambes compliquent l'évolution de la maladie.

Il existe une liste des règles pour courir avec des varices:

  1. Courez uniquement avec des chaussures spéciales conçues pour la course à pied.
  2. Une session ne doit pas dépasser 30 minutes.
  3. Si vous avez les pieds plats, assurez-vous d'utiliser des semelles orthopédiques.
  4. Le rythme de course doit être modéré (fréquence cardiaque 110-120 battements par minute).

En cours de fonctionnement, le système cardiovasculaire est activé, l'efficacité des valves veineuses augmente.

Exemple de programme de formation pour les varices

  • Réchauffer. Courez sur la piste pendant 5 à 10 minutes. Rétablir la respiration.
  • Torsion 3 x 10 fois avec un poids léger.
  • Hyperextension dans le simulateur. (3 x 10-12). La charge sur les muscles-extenseurs de la colonne vertébrale.
  • Bench press (ou haltères). Dans ce cas, il est recommandé de bander étroitement les tibias et les cuisses avec un bandage élastique. Ne travaillez pas avec des poids maximums.
  • Banc de presse couché dans le simulateur. Charge sur les muscles de la jambe et de la cuisse. (3 x 8-10 répétitions).
  • Charge cardio.
  • Élongation. Effectué à la fin d'un entraînement pour prévenir les douleurs musculaires.
Vous pouvez également utiliser l'entraînement par intervalles à haute intensité HIIT. Durée 15-30 minutes. Le but principal est d'accélérer le métabolisme et d'améliorer la circulation sanguine.

Contre-indications dans les exercices pour les varices

Malgré l'effet positif de l'activité physique sur la maladie, la médecine est catégorique par rapport à certains exercices de force. Afin de ne pas nuire à la santé, les types de stress suivants doivent être évités:

  1. Squats.
  2. Rebondissant.
  3. Course intense.
  4. Charge d'exercice sur les jambes.
  5. Tous les ascenseurs d'haltères (soulevé de terre, haltère à ceinture, presse militaire, etc.).

Toutes les charges sont contre-indiquées dans lesquelles il existe une forte surtension du corps inférieur et supérieur. Cela peut entraîner une pression accrue sur les parois des veines des membres inférieurs, une congestion et une sortie de sang dans les jambes, ce qui entraîne des complications. Par exemple: dommages aux valves veineuses qui empêchent le sang de refluer vers les cuisses et les jambes.

Attention! Les varices s'accompagnent d'un épaississement du sang. Il est nécessaire de boire de l'eau pendant l'exercice pour éviter la déshydratation et les caillots sanguins.

Meilleurs produits pour les varices

Pour maintenir un état sain des vaisseaux sanguins, il est nécessaire non seulement de bien réfléchir au processus d'entraînement, mais, si possible, d'inclure les aliments suivants dans le régime:

Sarrasin. Contient des substances importantes pour les veines - les acides aminés, les protéines et la rutine flavonoïde, qui aident à éliminer les varicosités, stimulent la régénération des tissus.

Betterave. La consommation régulière de betteraves permet d'éviter les varices. En cas de maladie, une grande quantité d'acide aminé homocystéine est notée dans le corps, ce qui peut aggraver l'évolution de la maladie. Le légume contient un phytochimique, la bétacyanine, qui inhibe la production d'homocystéine.

Avocat. C'est l'un des produits les plus populaires contre les varices. Contient de nombreuses substances bénéfiques. Les vitamines C et E incluses dans la composition aident à renforcer les fonctions protectrices et à nourrir les parois des vaisseaux sanguins. Le glutathion agit comme un antioxydant et prévient les dommages aux artères et aux veines.

Asperges. Il a des propriétés de renforcement des vaisseaux sanguins. La plus forte concentration de substances naturelles utiles se trouve dans une jeune plante..

Gingembre. C'est un solvant naturel de la fibrine. Les varices sont caractérisées par une circulation sanguine altérée et un épaississement du sang. La composition du gingembre aide à activer la circulation sanguine et sa fluidité. Souvent utilisé avec un traitement primaire pour traiter les varices.

Myrtilles. Les myrtilles sont une source de substances biologiquement actives - vitamine E, anthocyanes, qui aident à normaliser la nutrition des tissus vasculaires, à les renforcer, à restaurer et à améliorer les fonctions de protection.
L'utilisation d'aliments médicaux aidera à améliorer l'effet bénéfique du traitement principal contre les varices.

Comment faire du fitness / musculation pour les varices

Pour une compréhension complète de la possibilité d'un entraînement en force avec des varices, vous devez connaître certaines règles.

  • Vous devez le faire dans des vêtements et des chaussures confortables.
  • Le plan de formation est élaboré par un formateur qualifié individuellement.
  • Un instructeur profane peut mal comprendre le diagnostic et recommander des exercices qui entraîneront de graves conséquences.
  • Avant de vous rendre au gymnase, vous devez consulter votre médecin. Il est nécessaire d'exclure un degré sévère de la maladie, la formation de complications.

Lors du contact avec le formateur, la technique d'exercice correcte est choisie, le volume optimal de la charge totale, l'intensité et la durée des cours sont établis.

Attention! Il est recommandé de s'échauffer entre les exercices et de s'étirer à la fin de l'entraînement. Cela vous permet de normaliser la circulation sanguine dans les veines. Le soir, avant de se coucher, il est recommandé de s'allonger sur le dos pendant quelques minutes, les jambes relevées.

Il faut se rappeler que si vous n'abandonnez pas les aliments nocifs et lourds, la maladie continuera à progresser, il sera plus difficile de répondre au traitement.

Bonne chance! Bonne santé!

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec les varices des jambes et lesquels seront utiles?

Garder son corps en bonne forme physique est un désir naturel. Ce n'est un secret pour personne que pour cela, vous devez régulièrement exposer votre corps à une activité physique. Cependant, la présence de varices des membres inférieurs devient souvent une contre-indication au sport. Cela est dû au fait que certains types d'activité physique peuvent aggraver considérablement le cours du processus pathologique. À cet égard, de nombreux patients s'intéressent aux exercices interdits pour les varices des jambes et à ceux qui apporteront des avantages inestimables au corps..

Est-il possible de travailler sur des simulateurs

Dans ce cas, le facteur décisif est de savoir si la personne vient pour la première fois dans la salle ou la visite depuis plusieurs années. La remise en forme n'est pas une contre-indication en présence de varices uniquement si tous les exercices sont effectués correctement. Comme le montre la pratique, les débutants sont plus susceptibles de se blesser et de nuire à leur corps sans observer strictement l'algorithme des actions.

Si une personne fréquente une salle de sport depuis de nombreuses années, elle connaît la technique des exercices par cœur. Dans ce cas, le risque de blessure et d'aggravation de l'évolution de la maladie est bien moindre..

Mais que devraient faire les débutants? Si vous avez envie de visiter le gymnase, vous pouvez vous y entraîner. Mais il est important de se souvenir de deux règles de base:

  1. Lors de l'entraînement sur les jambes, il est impératif de porter des bas de contention. Vous pouvez l'acheter dans les pharmacies ou les salons spécialisés dans la vente de produits orthopédiques. La prescription doit être rédigée par un médecin, sur la base des résultats des tests diagnostiques..
  2. Les cours doivent être supervisés par un entraîneur personnel. Il vous dira quels exercices sont interdits pour les varices, et s'assurera également que le reste de la technique est effectué correctement.

Au cours de son développement, la maladie passe par 3 étapes. C'est la gravité de la maladie qui est le facteur déterminant dans le choix de l'activité physique..

  1. Première. À ce stade, il n'y a pas de manifestations cliniques prononcées. Les petits nodules bleus sous la peau sont souvent le seul symptôme. Au premier stade des varices, vous pouvez travailler sur des simulateurs. Mais vous devez choisir ceux sur lesquels les membres inférieurs ne reçoivent pas de fortes charges. Immédiatement avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez consacrer du temps à des étirements de qualité. Cela préparera le tissu musculaire au stress et empêchera le développement de la thrombophlébite. Il est également important de savoir ce qui est impossible avec les varices des jambes à ce stade. Les experts ne recommandent pas de faire sur un tapis roulant avant de commencer une séance d'entraînement..
  2. Seconde. À ce stade, les symptômes de la maladie deviennent plus prononcés. Les veines des jambes sont bien mieux visibles. De plus, la personne souffre d'une sensation de lourdeur dans les membres inférieurs et d'œdème le soir. Exercices interdits pour les varices de la deuxième étape: force, course à pied, exercice sur un vélo stationnaire, saut et marche. À ce stade du développement de la maladie, les experts ne conseillent pas du tout de se rendre au gymnase. Ils recommandent la natation, l'aquagym et le yoga.
  3. Troisième. Elle se caractérise par la présence de symptômes prononcés. Les ganglions veineux deviennent énormes, la peau de la zone touchée s'assombrit, les membres gonflent non seulement le soir. À ce stade, vous pouvez visiter la salle de sport. Mais la charge sur les jambes doit être complètement éliminée. Dans ce cas, les médecins recommandent de faire de l'aquagym. De plus, la marche est utile..

Ainsi, vous pouvez visiter la salle de sport à tout moment. Cependant, vous devez le faire exclusivement sous la supervision d'un instructeur, qui vous dira quels exercices ne peuvent pas être faits avec des varices.

Pouvez-vous faire des squats

Ils aident non seulement à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Les squats aident à améliorer la forme des muscles fessiers et des membres inférieurs, et augmentent également le degré d'endurance humaine.

Cet exercice physique pour les varices n'est pas contre-indiqué, mais uniquement si la maladie en est au premier stade de développement. Les phlébologues affirment que les squats sont interdits en présence de manifestations cliniques sévères..

L'exercice doit être réalisé sous la supervision d'un entraîneur. C'est le seul moyen d'éviter le développement de conséquences négatives, en particulier l'aggravation de l'évolution des varices.

Règles du squat:

  1. Assurez-vous que votre dos est droit tout le temps.
  2. Vous devez plier lentement les membres inférieurs au niveau des genoux, en évitant les mouvements brusques. Cela améliore non seulement le processus de circulation sanguine, mais augmente également l'élasticité des parois vasculaires.
  3. Les pieds pendant les squats ne doivent pas se détacher du sol.
  4. L'exercice doit être fait sans poids. Cela peut endommager les vaisseaux sanguins déjà affaiblis..

Il est également recommandé de faire des squats légers pendant les premières semaines. Après cela, vous pouvez passer à la profondeur.

Est-il possible de sauter à la corde

Cette leçon est très efficace. C'est pourquoi les personnes intéressées par les exercices interdits pour les varices craignent souvent que le saut ne soit interdit..

Leurs inquiétudes ne sont pas vaines: les phlébologues n'ont pas une seule opinion sur cette question. Certains affirment que le saut à la corde améliore considérablement le fonctionnement de la plupart des organes internes et augmente l'endurance sans aggraver l'évolution des varices. D'autres sont convaincus que la charge sur les jambes pendant l'exercice est colossale..

Dans ce cas, vous devez obtenir l'autorisation de votre médecin. Le spécialiste analysera les résultats du diagnostic et évaluera le rapport risque / bénéfice éventuel.

Même si le médecin autorise les cours de saut d'obstacles, ils doivent être exécutés en respectant les règles suivantes:

  1. Les produits de compression doivent être portés sur les jambes pendant l'entraînement.
  2. Vous devez vous abaisser au sol / au sol avec tout votre pied. Il est strictement interdit de sauter sur les orteils.

Après avoir terminé l'entraînement, vous devez prendre une douche de contraste et traiter la peau de la zone touchée avec venotonic.

Est-il possible de pratiquer la danse

Les phlébologues ont une attitude positive envers ce sport. Pendant la danse, les processus métaboliques s'améliorent, les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées, l'écoulement du tissu conjonctif fluide et de la lymphe est normalisé et les muscles sont également renforcés.

Les phlébologues recommandent de privilégier:

  1. Bachat.
  2. Rumba.
  3. salsa.
  4. Danse orientale et de salon.

Mais les Irlandais souffrant de varices des membres inférieurs sont interdits. Cela est dû au fait que la pratique de telles danses conduit souvent à une aggravation de l'évolution de la maladie. Une personne a de plus en plus de nœuds bleus saillants, des rougeurs se produisent. De plus, les parois des vaisseaux sanguins deviennent encore plus fragiles..

Travail de poids libre

Les professionnels et les amateurs s'intéressent aux exercices qui ne peuvent pas être effectués avec les varices des jambes. Les médecins interdisent de soulever des poids en présence de cette maladie. Les experts disent qu'il est permis de faire de l'exercice avec un poids ne dépassant pas 5 kg. Malheureusement, parfois, la présence de varices vous fait abandonner le type habituel d'activité physique..

Que se passe-t-il si une personne ignore l'interdiction:

  1. Lorsque vous soulevez des haltères ou des haltères, la pression dans les veines augmentera à des niveaux critiques.
  2. Les valves vasculaires ne pourront pas faire passer suffisamment de sang vers le muscle cardiaque.
  3. Le tissu conjonctif liquide commencera à stagner.
  4. Les navires faibles commenceront à endommager à tout moment, ce qui constitue une menace sérieuse pour la santé.

Heureusement, il existe actuellement de nombreuses méthodes de traitement chirurgical des varices. En règle générale, c'est à cela que les athlètes professionnels ont recours..

Les médecins recommandent aux amateurs de porter leur attention sur le fer chaud. C'est un type de conditionnement physique qui comprend beaucoup d'exercice physique. Avec les varices des membres inférieurs, le fer chaud n'est contre-indiqué qu'à un stade précoce du développement de la maladie. À une date ultérieure, cela peut être dangereux. Une série d'exercices doit être faite par un entraîneur, en tenant compte de la présence d'une maladie chez une personne. De plus, vous devez vous exercer exclusivement à la bonneterie de compression..

Pour les débutants, des moniteurs expérimentés proposent souvent de maîtriser la barre. Ce n'est pas un exercice interdit pour les varices des jambes. Dans le même temps, même les muscles profonds sont travaillés pendant la planche, ce qui est une bonne alternative aux charges de puissance, qui sont contre-indiquées en présence de pathologie. De plus, l'exercice présente plusieurs variantes, grâce auxquelles le degré de charge sur les membres inférieurs peut être considérablement réduit..

Techniques de réalisation de varices:

  1. Penchez-vous sur le sol avec vos mains et placez vos jambes sur un ballon de gymnastique. Dans ce cas, les muscles du dos, des bras et de la presse sont bien travaillés..
  2. Mettez vos mains sur le sol. Pliez les jambes en alternance au niveau des genoux et tirez-les vers la poitrine. Cet exercice s'appelle une planche dynamique..
  3. Allongez-vous de votre côté. Pliez vos coudes et posez-les sur le sol. Déchirez le bassin et les jambes du sol. Seule la partie latérale du pied doit reposer contre lui. Dans le même temps, les jambes doivent être parfaitement droites..

Ainsi, les phlébologues ne recommandent pas de faire de l'exercice avec poids libre en présence de varices. Alternativement, vous pouvez envisager un fer chaud. Mais dans ce cas, le poids de l'équipement ne doit pas dépasser 5 kg.

Exercices utiles pour les jambes pour les varices

Les médecins recommandent de faire de longues promenades plus souvent. Le fonctionnement léger n'est pas non plus interdit. Mais il devrait être modéré, c'est-à-dire qu'il devrait être caractérisé par une courte durée et un rythme moyen. Les membres inférieurs doivent également être protégés avec des produits de compression..

Le jogging est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'obésité et de pathologies du système cardiovasculaire. En combinaison avec des varices, ces affections constituent une menace sérieuse pour la santé. Surtout si la maladie est sévère.

Il existe de nombreux exercices pour traiter les varices. Avant de les exécuter, vous devez vous familiariser avec les règles de base:

  1. Afin d'éviter une surcharge des vaisseaux et des membres inférieurs en général, il est toujours nécessaire de pratiquer la bonneterie de compression.
  2. Choisissez uniquement les bonnes chaussures confortables. Ça n'a pas besoin d'être serré.
  3. Si des signes de fatigue des jambes apparaissent, l'entraînement doit être terminé.
  4. Boire autant d'eau que possible pendant l'exercice.
  5. Les exercices doivent être effectués lentement, en évitant les mouvements brusques..
  6. Il est préférable de faire quelques séries et de se reposer longtemps entre les deux plutôt que de faire un petit nombre de répétitions et d'empêcher le corps de se détendre..

Quels exercices peuvent être faits avec les varices:

  1. Prenez une position debout, tandis que les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Montez lentement sur vos orteils, puis abaissez-vous tout aussi lentement. Le nombre de répétitions - 20.
  2. La position de départ est la même. Tenez-vous debout et marchez dessus pendant 5 minutes. Alors fais de même, mais sur tes talons.
  3. Marchez pendant 5 minutes sans lever du tout les pieds du sol. Beaucoup de gens associent cet exercice à un pas de ski..
  4. En position debout, placez le pied droit sur le pied gauche. Montez lentement sur la pointe des pieds. Puis changez de jambe. Le nombre de répétitions - 10 pour chaque membre.
  5. Asseyez-vous sur une chaise. Soulevez légèrement votre jambe droite. Faites tourner les pieds d'abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Changez de jambe. Le nombre de répétitions - 20 pour chaque membre.
  6. En position assise, pliez les orteils. Maintenez cette position jusqu'à ce qu'une tension prononcée se produise. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vous détendre. Le nombre de répétitions - 10.
  7. Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme et plane. Pliez vos genoux. Les membres doivent simuler le cyclisme. Dans ce cas, les jambes doivent être complètement redressées pendant l'exercice. Cela rendra la leçon plus productive..
  8. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux, tirez-les vers votre poitrine. Après cela, ils doivent être lentement redressés et abaissés au sol..
  9. La position de départ est la même. Redressez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Soulevez lentement les membres inférieurs du sol. Effectuez des croisements avec eux. Le rythme doit être moyen et la respiration régulière..
  10. Allongez-vous sur le sol. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et légèrement écartées. Soulevez lentement vos hanches aussi haut que possible. Descendez lentement. Le nombre de répétitions - 30.
  11. Prenez une position genou-coude. Redressez une jambe. Ensuite, il doit être plié au genou pour que le membre forme un angle droit. Étirez lentement votre talon vers le plafond. Le nombre de répétitions - 25 pour chaque membre.

Les exercices sur les jambes pour les varices n'impliquent pas de travail musculaire intense. Cependant, en les faisant, vous pouvez toujours maintenir une bonne forme des membres..

Pas besoin de pratiquer par la force. En cas de condition insatisfaisante, il vaut mieux sauter l'entraînement..

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec des varices

L'exercice régulier est une excellente prévention des maladies. De plus, si le corps est constamment exposé à un effort physique modéré, la maladie arrête souvent son développement. Cependant, il existe un certain nombre d'exercices qui ne sont pas du tout compatibles avec la maladie. Cela est dû au fait qu'ils contribuent à la progression de la pathologie et, par conséquent, à une détérioration de la qualité de vie..

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec les varices des jambes:

  1. Fentes.
  2. Squats avec haltères ou haltères lourds, en particulier les squats profonds. Comme mentionné ci-dessus, l'exercice peut être fait à un stade précoce de la maladie, mais sans utiliser d'équipement supplémentaire..
  3. Tout ce qui est inclus dans le plan d'entraînement d'haltérophilie.

De plus, il est inacceptable de grimper sur des rochers et de jouer au football pendant longtemps. Ceci est une liste de base et peut être complétée par votre médecin. C'est lui qui peut fournir des informations sur les exercices qui ne peuvent pas être effectués avec les varices des jambes, sur la base des résultats d'études en laboratoire et instrumentales..

Sports interdits et autorisés

Les phlébologues notent qu'en présence d'une maladie, il est inacceptable de se livrer à:

  1. Dynamophilie.
  2. Fonctionnement rapide.
  3. Aérobic d'étape.

La pratique de ces sports affecte négativement l'état des parois des vaisseaux sanguins. Dans le contexte de la réception de charges à haute intensité, l'indicateur de pression augmente considérablement. En conséquence, les parois des vaisseaux sont étirées. Une conséquence naturelle est la formation de nouveaux nœuds.

Les phlébologues recommandent de prêter attention aux sports suivants:

  1. Aquagym. L'exercice dans l'eau contribue à améliorer l'état de la peau et des vaisseaux sanguins. De plus, nager selon un horaire serré peut vous aider à perdre du poids..
  2. Marche scandinave. Pendant l'exercice, l'indicateur de pression dans les veines diminue, de sorte que les vaisseaux puissent fonctionner normalement.
  3. Yoga. La plupart des asanas sont exécutées avec les jambes surélevées. À cet égard, tous les phlébologues conviennent que le yoga est le meilleur sport pour les varices..
  4. Pilates. Pendant l'exercice, les membres inférieurs ne sont pratiquement pas stressés.

Des informations sur ce qui ne doit pas être fait avec les varices des jambes peuvent être fournies par le formateur et le médecin. Cependant, il est préférable de consulter d'abord un phlébologue. Le médecin vous aidera à choisir le sport en fonction des résultats des tests de diagnostic.

Ce que vous pouvez faire, mais avec précaution

Les patients qui n'ont pas d'autres contre-indications, à l'exception des varices, peuvent faire attention aux sports suivants:

  1. Callanétique.
  2. Ski.
  3. Cyclisme.
  4. Boxe.

En règle générale, les médecins interdisent la pratique de ces sports uniquement avec des varices sévères, des pathologies graves du système cardiovasculaire et une thrombophlébite.

Ce qui est interdit avec les varices des membres inférieurs

Il arrive souvent qu'une personne ne pratique que des sports autorisés et suive toutes les recommandations du médecin. Mais la maladie continue de progresser. Dans ce cas, vous devez analyser votre style de vie..

Ce qui n'est pas autorisé avec les varices dans les jambes:

  1. Laisser apparaître des kilos en trop. L'obésité est l'un des principaux facteurs provoquant le développement de la maladie. Le régime alimentaire pour les varices n'est pas strict, mais il doit être observé. Les produits suivants doivent être exclus de l'alimentation à coup sûr: farine et produits de confiserie, graisses animales, plats épicés et salés, café, chicorée, boissons alcoolisées, céleri.
  2. Menez un style de vie qui n'implique pas d'activité physique. Dans ce cas, nous ne parlons pas seulement des employés de toutes sortes de bureaux, dont le travail est sédentaire. Le groupe à risque comprend également les personnes qui passent la majeure partie de la journée debout. Les chefs et les coiffeurs en sont de parfaits exemples..
  3. Massage au miel et ventouses. Actuellement, ces procédures sont très efficaces dans la lutte contre l'excès de graisse corporelle. Et de nombreux patients y recourent, refusant de pratiquer des sports interdits. Cependant, pendant le massage au miel, le risque de lésions veineuses est considérablement augmenté. Cela est dû au fait que la procédure est associée à un effet mécanique prononcé sur le tissu. Le massage par ventouses est contre-indiqué en raison du fait que lors de sa mise en œuvre, l'indicateur de pression augmente considérablement.
  4. Prescrire indépendamment des contraceptifs oraux combinés. Cela s'applique aux femmes. Dans le contexte de la prise de pilules mal sélectionnées, le tissu conjonctif liquide commence à s'épaissir, ce qui conduit à une aggravation de la situation.
  5. Effectuer des enveloppements. Dans la plupart des cas, la température corporelle augmente localement pendant la procédure. En conséquence, les veines se dilatent et leur pression augmente. Une conséquence naturelle est la formation de nouveaux nœuds.

Qu'est-ce qui n'est pas autorisé avec les varices dans les jambes? Les patients doivent abandonner les chaussures inconfortables. Il est strictement interdit aux femmes de porter des produits à talons hauts..

Ainsi, pour arrêter la progression de la maladie, il ne suffit pas de choisir le bon sport. Il est important de faire des ajustements à votre style de vie en général.

finalement

Le terme «varices» fait référence à un état pathologique dont l'évolution est caractérisée par un amincissement des parois des vaisseaux sanguins. Leur lumière augmente et des nœuds en forme d'anévrisme se forment. Les médecins déconseillent aux patients diagnostiqués de «varices» d'exposer leur corps à une activité physique de haute intensité. Cela est dû au fait que l'indicateur de pression augmente dans les vaisseaux, ce qui aggrave l'évolution de la maladie. Cependant, certains sports en présence de cette affection ne sont pas du tout contre-indiqués. Des informations sur les exercices pouvant être pratiqués avec les varices peuvent être fournies par un phlébologue et un entraîneur.

Exercices thérapeutiques efficaces pour les varices

Les varices sont un problème sérieux pour de nombreuses personnes qui, en raison de leur mode de vie ou des particularités de leur travail, passent beaucoup de temps en position verticale. Les exercices thérapeutiques, recommandés pour les varices, évitent de nombreuses manifestations désagréables et complications de cette maladie.

Avantages des exercices thérapeutiques pour les varices

Les varices sont une pathologie de la paroi vasculaire, en raison de laquelle il y a une déformation de la veine, la formation d'une sorte de «sac» rempli de sang. Dans cette maladie, le travail des valvules vasculaires qui empêchent le flux sanguin inverse est perturbé et le patient peut ressentir une lourdeur, des douleurs musculaires et également remarquer l'apparition d'un œdème et de veines saphènes saillantes. Mais si le processus superficiel est plus désagréable précisément à cause d'un défaut esthétique, alors avec les varices des membres inférieurs ou d'autres parties, il y a toujours un risque de thrombose et de développement d'une complication potentiellement mortelle - embolie pulmonaire (EP).

La gymnastique, développée par des phlébologues pour les varices, peut résoudre plusieurs problèmes à la fois:

  • Stimuler l'écoulement du sang veineux en le poussant mécaniquement en contractant les muscles;
  • Augmente le tonus musculaire de la paroi vasculaire, la rend plus élastique et résiliente;
  • Pour activer la circulation sanguine et les échanges gazeux dans les tissus;
  • Prévenir la stagnation du sang et la formation de caillots sanguins;
  • Réduire les symptômes de la maladie tels que la gravité, les spasmes musculaires, la douleur, l'enflure, les changements de sensibilité.

Il est nécessaire de faire une thérapie par l'exercice pour l'élargissement des varices des veines superficielles et profondes de manière raisonnable, en tenant compte des indications et des contre-indications de sa conduite.

À qui on montre des exercices pour les varices

La gymnastique thérapeutique pour les varices des organes pelviens, des jambes et des bras est montrée non seulement aux personnes déjà victimes de cette maladie, mais également à celles à risque de développement:

  • Des représentants de professions obligées de rester longtemps debout - chirurgiens, masseurs, cuisiniers, coiffeurs;
  • Les personnes qui passent la plupart de leur temps en position assise - caissiers, employés de bureau, programmeurs;
  • Amoureux des talons hauts;
  • Personnes ayant des vols fréquents - pilotes, agents de bord;
  • Femmes enceintes;
  • Athlètes, haltérophiles et personnes engagées dans des travaux physiques difficiles.

Comme il est généralement impossible d'abandonner l'activité professionnelle, une thérapie par l'exercice à but préventif doit être effectuée régulièrement. C'est pour ces catégories de la population que des complexes d'exercices spéciaux pour les varices ont été développés. Vous pouvez réserver quelques minutes pendant une journée de travail pour effectuer rapidement des mini-entraînements spéciaux.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il est important de se rappeler que les exercices de physiothérapie pour la pathologie veineuse comportent un certain nombre de contre-indications:

  • Les derniers stades des varices, lorsque seul un traitement chirurgical peut aider;
  • Modifications inflammatoires des veines: phlébite, thrombophlébite;
  • Néoplasmes malins;
  • Grossesse compliquée;
  • Maladies graves du système cardiovasculaire;
  • Processus infectieux aigus.

Ces restrictions sont pour la plupart de nature relative ou temporaire, cependant, il existe des sports qui ne doivent pas être pratiqués avec des varices:

  • Haltérophilie, haltérophilie;
  • Sauter et courir;
  • Aérobic d'étape;
  • Squats;
  • Étirement fort.

Si vous avez des doutes sur la possibilité de pratiquer un sport donné, quels exercices doivent être pratiqués et lesquels ne devraient pas l'être, il est préférable de consulter un phlébologue ou un médecin de l'exercice: chaque situation clinique a ses propres caractéristiques, et seul un médecin peut dire à quel point les interdictions sont strictes dans votre cas..

Caractéristiques de l'activité physique

Avant de commencer la formation, familiarisez-vous avec certaines des caractéristiques de leur conduite:

  • Il est utile de pratiquer dans un endroit bien ventilé ou à l'air frais;
  • Ne vous limitez pas à boire des liquides avant et après l'exercice, car les caillots sanguins contribuent à la thrombose;
  • Dans certains cas, il est conseillé de suivre une formation en maille de compression, mais cela doit être discuté au préalable avec un médecin;
  • La préférence doit être donnée aux éléments de gymnastique en position horizontale ou assise avec un minimum de stress sur les jambes;
  • Il est conseillé de dispenser des cours deux fois par jour, l'ensemble principal des exercices devant durer d'un quart d'heure les premiers jours à 40 minutes après l'adaptation aux charges;
  • Le nombre de répétitions recommandé est de 10 à 25;
  • Les personnes engagées dans des activités professionnelles du groupe à risque, si possible une fois par heure, pendant le repos, il est conseillé de faire un bref échauffement;
  • Tous les mouvements doivent être lisses et flous, les tâches doivent être effectuées à un rythme confortable afin de ne pas provoquer de surmenage - cela ne fera qu'aggraver la situation;
  • Après l'effort, il est recommandé de prendre une douche de contraste pour entraîner les vaisseaux sanguins.

Thérapie par l'exercice au stade initial de la pathologie

Voici une variante d'exercices thérapeutiques pour la correction des varices initiales de toute localisation: jambes, bras, organes pelviens.

  1. En vous étirant sur une surface horizontale, pliez d'abord une jambe vers vous, puis étirez-la perpendiculairement au sol. Après avoir maintenu pendant quelques secondes dans un état redressé, revenez au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe, puis avec les deux jambes à la fois.
  2. Maintenant, vous devez vous asseoir sur un tabouret avec un soutien sur vos talons. Nous bougeons les orteils à gauche et à droite.
  3. Nous nous levons et effectuons l'élément de gymnastique classique "avaler", debout sur une jambe, tirant les bras redressés, les "ailes" sur les côtés et étirant la deuxième jambe, la "queue" en arrière.
  4. Pendant environ un quart d'heure, nous marchons constamment sur nos orteils, sur les talons, en levant les hanches haut.

Vidéo utile - "Légèreté dans les jambes". Exercices pour les varices

Un ensemble d'exercices

Il existe des exercices de base de gymnastique thérapeutique pour les vaisseaux des jambes, des bras et du petit bassin, qui peuvent être effectués avec différentes localisations du réseau veineux élargi.

Pour les jambes

La gymnastique avec des varices des membres inférieurs doit être pratiquée quotidiennement, en augmentant progressivement la charge.

  1. Nous nous couchons à plat sur le sol, plions un peu les genoux, sans soulever les semelles du support. Nous inclinons les deux jambes alternativement vers la droite et la gauche.
  2. Toujours allongés sur le sol, nous levons les jambes et effectuons successivement flexion / extension, mouvements circulaires des pieds dans différentes directions.
  3. Nous nous tenons droit, gardant nos pieds parallèles les uns aux autres. Nous nous élevons sur la pointe des pieds et nous nous abaissons en douceur sur toute la semelle.
  4. Nous répétons la tâche, similaire à la précédente, seulement nous gardons les chaussettes ensemble et les talons séparés.
  5. Nous simulons une marche élastique sur place, en arrachant uniquement la partie du talon du sol.

Pour les fesses

  1. En appuyant sur les omoplates et les zones du talon sur la surface, nous déchirons le bassin du sol.
  2. Nous nous retournons sur le ventre, plaçant nos bras parallèlement au corps. Nous balançons nos jambes en arrière, les tenant dans la position la plus élevée pendant quelques secondes.
  3. Tendre et détendre alternativement les muscles fessiers.
  4. Alternance de squats complets et demi-squats.

Pour les organes pelviens

Avec les varices du petit bassin, la tâche la plus importante est de prévenir la formation de caillots sanguins et le développement d'hémorroïdes. Par conséquent, un ensemble d'exercices étroitement ciblés pour les organes pelviens a été développé:

  1. Nous nous couchons plus confortablement sur le sol. Nous croisons alternativement les jambes surélevées horizontalement et verticalement.
  2. Toujours allongés, nous fabriquons un "vélo" - nous imitons la rotation des pédales de vélo.
  3. Maintenant, nous laissons un appui uniquement sur les omoplates, soutenons le bassin avec nos mains. Tirez les pieds aussi longtemps que possible vers le plafond.
  4. Nous nous asseyons sur le sol, posons nos mains derrière le corps, plions une jambe et nous nous appuyons sur la semelle, élevons l'autre et revenons au sol.
  5. On se lève, on écarte les jambes sur la largeur des épaules et on effectue des squats incomplets pour que le bassin s'attarde brièvement au niveau des genoux, puis se relève.

Pour les membres supérieurs

Les varices d'une telle localisation sont beaucoup moins fréquentes, mais c'est aussi un problème important qui limite le travail et l'activité quotidienne. Cette catégorie de patients est recommandée pour effectuer les exercices suivants:

  1. Allongé sur le sol, étirez vos jambes et vos bras à un angle de 90 °, simulez les mouvements de vibration des membres pendant environ 2-3 minutes.
  2. Assis sur un tabouret, étirez vos bras devant vous, serrez et desserrez vos doigts, en les écartant sur les côtés.
  3. Nous mettons les brosses dans la serrure et les plaçons à l'arrière de la tête. Alternativement, nous tournons tout notre corps vers la droite et la gauche. En même temps, le bassin est immobile.
  4. Tirez une main vers l'avant, l'autre saisissez son poignet. Essayez de lever une main et de la tenir de l'autre. Donc, à travers la résistance, nous élevons systématiquement la main droite, puis la main gauche.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent entraîner non seulement les poumons et les bronches, mais également les vaisseaux de la cavité abdominale et du petit bassin en raison des changements de pression lors des mouvements du diaphragme.

  1. Nous nous couchons par terre. Nous plaçons une paume sur la poitrine, l'autre sur la presse abdominale. Nous entraînons la respiration diaphragmatique - pour chaque acte de respiration, seule la presse bouge, la main sur la poitrine reste immobile.
  2. Nous étirons librement nos bras le long du corps. Expirez lentement, pliez les jambes et tirez sur la paroi abdominale antérieure. À l'inhalation, redressez les membres et gonflez l'estomac.
  3. En inspirant lentement de l'air avec notre nez, nous prenons autant que possible nos épaules en arrière, en reliant les omoplates. Pendant l'expiration, nous détendons la ceinture scapulaire et inclinons la tête vers le bas.
  4. Pendant que nous inspirons, levons les mains, tenez-vous debout sur la pointe des pieds, allongez-vous en ligne, expirez, revenez à un état détendu.

Exercices pour les professionnels permanents

Si vous n'avez pas l'occasion de vous distraire du travail pour l'éducation physique, alors certains mini-exercices peuvent être faits pendant le travail:

  1. Passez d'un pied à l'autre.
  2. Déplacer le soutien des orteils aux talons.
  3. Simuler la marche sur place, en arrachant uniquement la zone du talon.
  4. Appuyé sur une jambe, soulevez légèrement l'autre et faites pivoter le pied.
  5. Curl et redresser vos orteils.

Exercices pour les personnes exerçant des professions sédentaires

Est-il impossible même pour quelques minutes de rompre avec le travail sédentaire? Faites de l'exercice en position assise, surtout si vous êtes à table, cela ne sera pas visible.

  1. Soulevez la zone du talon, en mettant l'accent sur les doigts.
  2. Maintenant, au contraire: posez vos talons sur le sol, remontez les chaussettes.
  3. Faites rouler le pied des orteils aux talons et en arrière.
  4. Étirez les jambes vers l'avant, déplacez les tibias et les pieds en cercle.

Un ensemble d'exercices pour les personnes de plus de 50 ans

La thérapie par l'exercice pour les personnes de plus de 50 ans visera le renforcement général du corps.

  1. En position couchée, mettez de côté les membres unilatéraux. Nous revenons à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
  2. Nous nous couchons sur le ventre, posons nos paumes sur le sol au niveau des articulations des épaules. Redressez lentement vos bras et pliez votre colonne vertébrale.
  3. Nous nous levons, étirons nos bras et rejoignons nos paumes. Alternativement, nous plaçons l'une ou l'autre jambe avec la semelle sur la surface intérieure de la cuisse opposée. Nous essayons d'amener le pied au périnée autant que possible.
  4. On marche sur place pendant quelques minutes.

Exercices pour les femmes enceintes

Il est important pour les femmes pendant la période de mise au monde d'éviter la déformation des veines des membres inférieurs et du petit bassin:

  1. Faire semblant de pédaler.
  2. Allongé sur le sol, soulevez les jambes pliées au niveau des genoux et faites pivoter les hanches.
  3. Nous nous élevons sur nos orteils.
  4. Nous faisons régulièrement des exercices de Kegel, qui consistent à tendre les muscles du périnée. Il est utile non seulement pour prévenir les varices, mais également pour une fonction musculaire adéquate pendant l'accouchement..

Vidéo - Gymnastique de 5 minutes pour les varices

Complexe préventif

Si les varices n'ont pas encore commencé, mais qu'il existe un tel risque, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

  1. Allongez-vous sur une surface horizontale. Étirez vos jambes au plafond, écartez-les sur les côtés, effectuez des mouvements de rotation avec les orteils tendus.
  2. Comme pour la première tâche, nous ne tournons pas avec les pieds, mais avec les jambes, d'abord dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire.
  3. À partir d'une position couchée, donnez à vos jambes une position surélevée, en les plaçant sur un tabouret. Pliez les pieds vers vous, loin de vous.
  4. Après avoir effectué un stand sur les omoplates, nous écartons et apportons nos jambes redressées.
  5. Saute un peu sur la pointe des pieds.

Traitements supplémentaires pour la maladie

Pour normaliser le travail des vaisseaux veineux, non seulement la thérapie par l'exercice est utilisée, mais également le port de sous-vêtements de compression, de venotoniques, de régime, de massage et de certains sports.

sport

Les activités sportives professionnelles pour les varices des jambes et d'autres types de maladies ne sont pas encouragées. Le sport est associé à une activité physique intense qui peut endommager les vaisseaux sanguins. Les activités sportives amateurs suivantes sont possibles:

  • Aquagym (à l'exception des éléments de marche);
  • La natation;
  • Cyclisme (en faisant du vélo, il sera très efficace d'élever le siège plus haut);
  • Danses (non associées à des sauts fréquents);
  • Le golf;
  • Marche sportive.

Massage

Le massage pour les varices est mieux confié à un spécialiste. Si cela n'est pas possible, pendant l'auto-massage, vous devez effectuer des caresses douces, des mouvements de massage avec vos mains, pétrir les pieds, les jambes, les cuisses et les fesses. Vous devez vous déplacer de bas en haut.

N'essayez pas de pétrir activement les veines denses qui dépassent de la surface de la peau, cela ne peut qu'aggraver la situation et provoquer une inflammation.

Régime

Les recommandations diététiques pour les problèmes veineux comprennent des aliments tels que:

  • Fruits de mer - aide à renforcer la paroi vasculaire, à augmenter son élasticité;
  • Aliments riches en vitamine C - poivrons, choux de Bruxelles, chou-fleur, brocoli, cassis, églantier, aneth et persil, agrumes;
  • Fruits et légumes frais qui stimulent la digestion et préviennent la constipation.

La formation décrite sera utile non seulement pour les personnes à risque de varices, mais également pour toute personne menant une vie sédentaire, en surpoids et portant des chaussures inconfortables. Une telle gymnastique sera bénéfique pour les veines et soulagera la fatigue des jambes..

Gymnastique et exercices pour les varices

L'une des causes des varices est un faible niveau d'activité physique. Cependant, au cours du traitement, ce facteur peut être éliminé - il suffit d'effectuer des exercices spécialement conçus pour les patients atteints de varices sous la surveillance du médecin traitant..

De telles charges vous permettent de perdre du poids, d'améliorer votre santé globale et de normaliser le métabolisme. Cependant, il est important de se rappeler que tous les types d'activité physique ne seront pas bénéfiques pour les varices. Par conséquent, pour choisir l'un ou l'autre ensemble d'exercices, vous devez être guidé par les recommandations d'un spécialiste..

À quoi servent les exercices de physiothérapie??

Faire les exercices recommandés pour les varices peut vous aider à obtenir les résultats suivants:

  • se débarrasser de l'obésité;
  • normalisation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque;
  • amélioration de l'écoulement veineux et lymphatique;
  • augmentation du tonus veineux;
  • renforcer la structure musculaire;
  • normalisation de la circulation microvasculaire;
  • augmenter le niveau global d'activité physique du patient.

La négligence de la gymnastique avec des varices des jambes est hautement indésirable. Sinon, le patient ne peut pas éviter l'apparition d'un œdème, ainsi que de la douleur..

Il s'agit d'une manifestation des phénomènes dits «stagnants», lorsqu'un excès de liquide s'accumule dans le corps, auquel les veines faibles ne peuvent pas faire face. Ces processus aggravent encore l'évolution de la maladie, ce qui, bien entendu, ne peut pas avoir d'effet positif sur l'état du patient..

Ce qu'il ne faut pas oublier lors de la thérapie par l'exercice?

Vous devez savoir que les patients qui n'ont jamais pratiqué de sport ou d'éducation physique auparavant doivent commencer à faire de l'exercice progressivement, sans effort intense. La meilleure option dans ce cas est de marcher au grand air ou sur un tapis roulant..

Nager dans une piscine est également un bon choix, car dans l'eau, la charge sur les muscles est uniformément répartie et le poids corporel disparaît pratiquement. C'est le caractère unique de l'environnement aquatique et ses avantages pour les débutants en sport..

Avant de commencer à pratiquer de nouveaux types d'activité physique, il est conseillé de se familiariser avec un certain nombre de règles: elles vous permettront d'obtenir le maximum d'effet, ainsi que de réduire le risque de blessure. Les patients doivent donc adhérer aux attitudes suivantes:

  • avant chaque leçon (ainsi qu'après cela, mais avec des exercices d'étirement supplémentaires), un échauffement doit être effectué pendant 5 à 10 minutes;
  • il n'est possible d'augmenter la complexité et l'intensité des exercices que progressivement, après que le corps s'est adapté aux charges;
  • pendant la gymnastique, vous devez utiliser la quantité d'eau requise, en évitant la déshydratation;
  • dans le cas où la fréquence cardiaque ne fonctionne pas, il vaut mieux arrêter de faire de l'exercice et se reposer un peu;
  • le nombre d'approches est déterminé en fonction de ce que vous ressentez;
  • le premier cours est réalisé avec un spécialiste de la culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice).

Afin de suivre la dynamique de vos réalisations, vous pouvez tenir un journal des activités quotidiennes. Cependant, il ne faut pas oublier que, dans tous les cas, la meilleure ligne directrice est la santé..

Complexes d'entraînement général

Il existe des exercices efficaces pour les varices qui apparaissent sur n'importe quelle partie du corps. Ils sont administrés environ 15 à 30 minutes par jour..

  1. En position couchée, placez vos bras parallèlement au corps. Dans un état redressé, la jambe droite est tirée autant que possible vers la poitrine. De plus, la pose est fixe. Ensuite, vous devez amener le membre inférieur dans une position perpendiculaire au sol pendant 10 à 15 secondes. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe..
  2. Dans la même position, vous devez tirer doucement vos jambes vers votre poitrine, les plier au niveau des genoux, puis les redresser et fixer cette position pendant 1-2 secondes, puis vous détendre, les abaisser.
  3. De plus, en position couchée, vous devez lever les jambes aussi haut que possible. L'exercice utilise les pieds: ils effectuent de manière synchrone des mouvements circulaires pendant 5 à 10 secondes. En restant dans la même position, vous devez plier et déplier vos orteils..
  4. En position assise (sur une chaise), redressez votre dos. Appuyez fermement les talons sur le sol. Déplacez vos orteils vers la droite et la gauche 15-20 fois.
  5. Allongé, roulez sur l'abdomen, placez les deux mains sur le corps, pressez-les fermement sur les cuisses. Soulevez alternativement vos jambes (essayez de faire cela autant que possible). De plus, il est souhaitable de s'attarder un peu au point le plus élevé de l'amplitude du membre inférieur. Le mouvement doit être répété 8 à 10 fois.
  6. Levez-vous lentement, définissez vos mains le long du corps. Ensuite, écartez les membres supérieurs sur les côtés afin de sentir l'équilibre. Après cela, vous devez essayer de reprendre votre jambe droite. Dans ce cas, le corps doit descendre autant que possible parallèlement au sol. Pour les débutants, une telle tâche peut sembler impossible, donc pour plus de simplicité, vous pouvez trouver un soutien d'une main et un équilibre avec l'autre. Dans cette position, vous devez être de 5 à 10 secondes (pour chaque jambe).
  7. En position debout, il faut rouler du talon aux orteils, en transférant en douceur le poids corporel. (15-20 fois).
  8. Placez les mains sur les hanches. Ensuite, vous devez essayer de marcher 10-15 mètres sur vos talons. De plus, sans arrêter l'exercice, vous devez le répéter "sur la pointe des pieds".

L'entraînement se termine par des marches avec les genoux relevés.

Complexe de mouvements pour les veines des membres inférieurs

Il existe également des exercices spéciaux conçus pour être effectués par des patients atteints de varices, qui sont nécessaires pour renforcer la structure musculaire et soulager les veines..

  1. Il faut organiser une sorte de "support" d'oreillers ou d'une couverture roulée, puis allongez-vous avec vos membres inférieurs dessus et détendez-vous. Cette manipulation doit être effectuée pendant 10 à 15 minutes pour permettre à la circulation sanguine de passer des pieds au corps..
  2. Vous devez prendre la position de départ - allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Dans ce cas, les pieds doivent être fermement appuyés contre la surface du sol. Lors de l'inhalation, la tête et le haut du corps sont soulevés de la surface, les bras sont alignés avec les hanches. À l'expiration, vous devez revenir à la position d'origine. Cinq répétitions de l'exercice suffisent pour activer le travail musculaire..
  3. Pour le prochain ensemble, vous aurez besoin d'un ballon de volley-ball ou d'un oreiller léger. En position couchée (sans la changer), appuyez fermement vos mains sur le sol, serrez l'objet avec vos pieds, puis arrachez vos jambes légèrement au-dessus du corps. Dans cette position, vous devez essayer de vous attarder pendant quelques secondes. En expirant - revenez à la position de départ.
  4. L'exercice suivant vous permettra d'activer le travail des muscles abdominaux et pelviens: couché les jambes pliées au niveau des genoux, il est nécessaire de gonfler le ventre lors de l'inspiration et de se dégonfler le plus possible lors de l'expiration.
  5. En position debout, définissez vos bras le long du corps. Lors de l'inhalation, le poids doit être transféré au bout des doigts des membres inférieurs et les bras doivent être relevés (tout en essayant de s'étirer complètement). À l'expiration - revenez lentement à la position de départ.

Il est important de se rappeler que les exercices recommandés pour les varices des membres inférieurs doivent être effectués en conjonction avec le contrôle de la respiration: pendant que le patient fait de la gymnastique, son corps est saturé d'oxygène dans le corps, ce qui élimine le stress oxydatif..

Complexe d'activité physique pour les membres supérieurs

Comme vous le savez, non seulement les membres inférieurs peuvent être affectés par les varices. Les vaisseaux du haut du corps peuvent également changer de structure en raison de cette maladie..

Pour améliorer l'effet thérapeutique de la thérapie, 10 à 15 minutes doivent être consacrées quotidiennement à des exercices spéciaux, qui comprennent les manipulations suivantes:

  1. Prenez une position couchée, puis soulevez tous les membres. Vous devez corriger cette pose pendant 20 secondes. Ensuite, après ce temps, vous devez secouer vos bras et vos jambes, puis les abaisser.
  2. Pour un échauffement facile des muscles du corps, vous devez replier vos mains derrière votre tête et attacher vos doigts dans un «verrou». Alternativement, vous devez tourner le corps vers la droite et la gauche environ 20 à 27 fois. Les professionnels appellent cet exercice des «craquements».
  3. En gardant la même position, étirez vos bras devant vous, écartez largement vos doigts, puis serrez-les lentement en un poing. Pour activer le travail des vaisseaux des membres supérieurs, 20 répétitions suffiront. Dans cette position, les valvules veineuses normalisent la direction du flux sanguin, grâce à laquelle la lumière des vaisseaux diminue.
  4. Une autre version de l'exercice précédent: après quatre-vingts serrements et desserrements des mains, vous devez baisser les bras le long du corps et répéter le travail de vos doigts. Ce complexe est nécessaire pour «secouer» les veines affaiblies - le changement de position fait travailler les éléments musculaires qui composent les parois des branches vasculaires.

Comment se débarrasser de la pathologie des veines pelviennes?

La gymnastique utile pour les patients souffrant de varices peut également inclure des tâches de développement des muscles et de la circulation sanguine du plancher pelvien.

  1. Connu de tous depuis l'enfance, l'exercice "vélo" consiste à imiter la conduite en décubitus dorsal. Il est important de s'assurer que le bas du dos et les fesses sont fermement pressés contre le sol. Pour plus de simplicité, vous pouvez reposer vos mains sur la surface.
  2. De plus, en conservant la même position, il est nécessaire d'étirer les jambes droites, de les arracher du sol, puis de les croiser lentement. L'effet sera maximal si vous essayez de garder les membres inférieurs aussi droits que possible..
  3. Pour la tâche suivante, vous devez mettre vos mains sous les côtes, déchirer le bassin de la surface, étirer vos jambes aussi haut que possible. Vous devriez obtenir une sorte de "bougie", où la majeure partie du corps est transférée aux omoplates. Vous devez être dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué..
  4. Après l'exercice précédent, vous devez vous lever très lentement pour éviter les étourdissements. Ensuite, vous devez écarter les jambes légèrement plus larges que vos épaules, croiser les bras devant vous, vous asseoir. Vous devez vous asseoir comme s'il y avait une chaise sous les fesses - cela garantira l'exactitude de la tâche. Dans ce cas, il faut aller suffisamment en profondeur. De plus, il est important de s'assurer que le talon ne se détache pas du sol et que le corps n'avance pas. Pour commencer, 10 répétitions de cet exercice suffisent..
  5. En position assise, ramenez les deux bras pour pouvoir vous pencher en toute sécurité. Vous pouvez commencer l'exercice sur l'une ou l'autre jambe. Le membre inférieur doit être plié au niveau de l'articulation du genou, amenez le pied au milieu de la jambe opposée. L'autre membre doit être soulevé et abaissé 10 fois. Des mouvements similaires doivent être répétés de l'autre côté..

Les tâches ci-dessus complèteront bien le complexe d'activités physiques recommandées pour les varices des jambes, car les membres inférieurs participent passivement aux mouvements.

Dr Bubnovsky et ses recommandations

Le célèbre docteur Bubnovsky a développé tout un complexe de santé de l'activité physique pour les maladies des vaisseaux sanguins, des muscles et des appareils de soutien. Pour obtenir un maximum de résultats, il propose de conduire ces cours en clinique. Cependant, tous les patients n'ont pas cette opportunité. Surtout pour un tel groupe de patients, le Dr Bubnovsky a créé une version «maison» des exercices que tout le monde peut faire.

  1. Vous devez prendre la position de départ - assis sur une chaise, sans support sur le dos. Vous devez fermer vos genoux fermement, sentir vos pieds. Alternativement, il est nécessaire de transférer le poids de la jambe de l'orteil au talon. Répétez cette tâche avec chaque membre 20 fois..
  2. Le poids principal doit être transféré aux mains, qui doivent être tenues par les bords de la chaise. En inspirant, vous devez vous lever sur vos orteils, en expirant, vous devez vous abaisser sur vos talons (également 20 fois).
  3. Debout dos au mur, vous devez vous lever sur les orteils, puis revenir à la position de départ (20 fois).
  4. En position assise, redressez la jambe droite au niveau de l'articulation du genou, puis la gauche. Vous pouvez compliquer l'exercice si vous faites pivoter la cheville tout en soulevant la jambe..
  5. Vous pouvez soulager la tension des membres inférieurs pendant l'exercice final. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes hautes, appuyé contre le mur. Cette position redirige le flux sanguin des pieds, ce qui est particulièrement utile pour les varices des jambes et le gonflement des membres inférieurs.

De plus, le professeur Bubnovsky affirme que si vous ajoutez la natation et les promenades quotidiennes à l'air frais à l'ensemble des exercices, vous pouvez oublier les rechutes de la maladie pendant longtemps..

Ce qui convient à la prévention de la pathologie?

Comme vous le savez, la plupart des maladies sont plus faciles à prévenir qu'à guérir. Avec des varices au stade des manifestations initiales, ainsi qu'en présence d'une prédisposition à cette maladie, des complexes élémentaires d'exercices préventifs doivent être effectués.

  1. Flexion des articulations de la cheville et mouvements inverses des jambes, en décubitus dorsal (vingt fois suffisent de chaque côté). Ce mouvement tonifie les muscles de la jambe, les articulations et les veines de cette zone..
  2. Rotations des pieds, effectuées en position couchée, avec les jambes écartées dans des directions différentes. La réalisation de telles manipulations accélère la sortie de sang des vaisseaux dilatés..
  3. Mouvements de rotation dans les articulations du genou, effectués dans la même position avec les jambes pliées. Renforce les hanches, normalise la circulation sanguine dans les membres inférieurs, ainsi que les organes pelviens.
  4. Sauter sur la «pointe des pieds» pendant 20 à 30 secondes. En plus du fait que la performance quotidienne de cet exercice améliore le bien-être et l'humeur, il fait travailler les muscles du mollet, accélère le rythme cardiaque et, par conséquent, le pouls.
  5. Tenez-vous debout sur les omoplates en forme de "bougie" pendant 10 secondes. Vous pouvez également compliquer la tâche en écartant les jambes dans différentes directions, puis en les rapprochant. En même temps, les plus petits muscles des membres inférieurs, ainsi que les bras et le corps, travaillent..

Toutes ces tâches renforcent non seulement les fibres musculaires striées contenues dans les muscles squelettiques. De plus, imperceptiblement pour nous, ils activent le travail des muscles lisses qui «enveloppent» les vaisseaux. Ainsi, la thérapie par l'exercice conduit à une amélioration du tonus veineux..

Réchauffez-vous à l'heure du déjeuner

Ne vous découragez pas si vous n'avez pas assez de temps pour faire les exercices. Il existe des mouvements spécialement conçus qui peuvent être exécutés même sur le lieu de travail. La principale chose à retenir est que toutes les activités physiques, y compris celles ci-dessous, doivent être effectuées avant les repas..

  1. En position assise, vous devez redresser une jambe, puis commencer à tirer la chaussette vers vous, puis loin de vous. Répétez 10 à 15 fois. Ensuite, vous devez changer cet exercice en tournant le pied. Répétez cet algorithme avec l'autre jambe.
  2. En gardant la même pose, vous devez essayer de toutes vos forces d'appuyer vos chaussettes sur le sol pendant 5 secondes, puis de vous reposer pendant 2-3 secondes. Vingt répétitions de cette manipulation suffisent..
  3. Cet exercice consiste à "transférer" alternativement le poids de la pointe au talon avec les deux pieds simultanément. Le nombre de répétitions - 20.
  4. Une variante du complexe précédent est un roulement doux des pieds dans le même nombre de répétitions..
  5. Appuyé sur les bords de la chaise avec vos mains, vous devez lever doucement vos jambes et essayer d'effectuer le mouvement «vélo» pendant 20 secondes.
  6. De plus, en vous appuyant sur les mains, vous devez lever les jambes droites autant que possible, puis les abaisser. L'exercice doit être effectué jusqu'à 10 fois..
Exercice au travail.

Dans les cas où le travail est associé à une position debout constante en position verticale, la marche sur les orteils et les talons, ainsi que les demi-squats sont particulièrement utiles.

Ce qui est interdit pour les maladies veineuses?

Avec les varices des jambes, vous ne pouvez pas diriger trop de stress sur les membres. Par conséquent, les poids de levage doivent être exclus, ainsi que les sports qui y sont associés (dynamophilie, haltérophilie).

De plus, la course à pied et l'athlétisme de vitesse sont contre-indiqués. En général, tout sport dans lequel les jambes sont très tendues, ou les membres doivent être abaissés sous le corps, est un facteur prédisposant aux varices..

Afin de ne pas vous tromper dans le choix des exercices et de ne pas réduire au minimum les résultats du traitement, vous devez d'abord consulter un spécialiste. De plus, il ne faut pas oublier que le premier cours de thérapie par l'exercice doit être supervisé par un médecin possédant les qualifications appropriées..

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