logo

Fitness pour les varices: est-il possible d'aller au gymnase et de faire du fitness avec une pathologie vasculaire?

Les personnes habituées à faire du sport ne veulent pas abandonner l'entraînement sans raison particulière. Les varices provoquent des douleurs dans les jambes, de la lourdeur. De nombreux types de charges doivent être abandonnés. La forme physique est-elle utile pour les varices et quels types d'activités sont contre-indiqués pour la pathologie veineuse, nous vous le dirons plus en détail.

L'influence du sport sur la pathologie veineuse

Les varices sur les jambes se manifestent plus souvent chez les personnes dont les activités sont associées à une position assise ou debout constante: coiffeurs, gestionnaires, programmeurs, comptables, caissiers. La circulation sanguine dans les membres inférieurs ralentit et une congestion se forme dans les veines. Sous pression artérielle, les parois vasculaires s'étirent, perdant leur élasticité. Les caillots sanguins s'accumulent à l'intérieur des veines et forment des caillots sanguins.

Vous ne devez pas abandonner les cours de fitness après avoir diagnostiqué des varices. Les charges sont sélectionnées individuellement, en fonction de la forme et du stade de la pathologie veineuse. Les cours sont supervisés par un instructeur de conditionnement physique et les exercices sont préalablement discutés avec un phlébologue. Pendant les cours, des sous-vêtements de compression spéciaux sont mis: bas, collants, mi-bas. Le sous-vêtement soutient le système veineux pendant l'exercice et améliore la circulation sanguine.

Différents types de charges sont autorisés à différents stades de la maladie.

Le premier stade de la maladie

De petites toiles d'araignées vasculaires apparaissent sur les jambes, des nodules uniques qui ne sont visibles que lorsqu'une personne est debout. Les membres ne gonflent que le soir, mais de manière insignifiante. Une personne ne ressent pas de douleur.

Il est permis de s'entraîner sur des simulateurs, mais ceux qui sont choisis donnent la charge minimale sur les jambes. Les exercices pour améliorer les étirements sont efficaces, le yoga.

Avant l'entraînement, un échauffement et des exercices d'échauffement du système musculaire sont effectués. Un faible stress sur le système vasculaire et le réchauffement musculaire aideront à prévenir le développement de la thrombophlébite.

Il est inacceptable au premier stade des varices:

  • Courir sur la piste;
  • Aérobie.

Les entraînements de fitness sont combinés à de courtes distances de marche quotidiennes. L'air frais et la marche calme donnent aux parois du système veineux un ton supplémentaire.

Deuxième étape

Dans la deuxième étape des varices, une lourdeur dans les jambes et un gonflement des chevilles s'ajoutent aux signes déjà existants. Des veines convexes uniques en forme de petits vers apparaissent sur les jambes, des nodules sont visibles même si le patient est assis ou allongé.

Un patient atteint de varices au deuxième stade doit prendre le stress plus au sérieux. Les mouvements brusques des jambes et les sauts sont interdits. Les types de fitness aquatiques sont efficaces: aquagym, cours de natation en groupe. Les femmes peuvent utiliser le Pilates ou n'importe quel cours de yoga.

Le yoga vous permet de surveiller l'état de santé et la charge sur les jambes, car tous les exercices sont effectués en douceur.

Il est inacceptable pour le deuxième stade des varices:

  • Courez le long de la piste;
  • Exercice sur un vélo stationnaire;
  • Aérobic de puissance;
  • Aérobic d'étape.

Tout exercice de saut et de course, même léger, est interdit. Vous pouvez faire des promenades tranquilles avec du repos.

Troisième étape

La douleur dans les jambes s'ajoute aux symptômes existants. Il est difficile pour une personne de se tenir debout ou de marcher pendant longtemps. Non seulement la cheville gonfle, mais aussi le bas de la jambe. Les veines gonflent, deviennent épaisses et ornées. Les varices sont clairement visibles. La peau s'assombrit et s'écaille, des ulcères trophiques apparaissent à certains endroits, qui saignent et guérissent mal.

À 3 stades de varices, les cours d'aquagym sont autorisés, mais sans stress inutile. Il est efficace de simplement nager sur la voie sans faire d'exercice. L'eau de la piscine doit être chaude. Le refroidissement des varices est inacceptable. Il est conseillé au patient de marcher plus à un rythme calme, mais en même temps de surveiller son état.

Comprendre quel stade de la maladie dans un cas particulier aidera un spécialiste - phlébologue.

Types d'entraînements autorisés

La forme physique est un certain ensemble d'exercices et de charges de force qui contribuent à la formation d'une silhouette et à la perte de kilos en trop. Une personne atteint le résultat en quelques mois de formation régulière, et afin de le consolider suffisamment, suivre une formation deux fois par semaine.

Il existe plusieurs types de conditionnement physique sûrs qui conviennent aux patients souffrant de varices..

Fitball comme thérapie pour la pathologie veineuse

Fitball s'entraîne avec une balle en caoutchouc spéciale. Une grande balle en caoutchouc soutient la personne, soulageant le stress inutile du dos et des jambes. Fitball est considéré comme l'un des plus utiles pour les varices..

Les exercices sur le ballon sont sélectionnés en fonction du teint du corps humain et du stade de la maladie, les pathologies concomitantes sont également prises en compte.

Voici quelques exercices simples accessibles à tous:

  1. La personne se couche le ventre sur le ballon, étend ses bras vers le bas et pose ses paumes sur le sol. Les jambes sont étendues, la pointe des orteils des pieds repose sur le sol. Tout d'abord, la jambe gauche est pliée au genou, puis la jambe droite. Pendant le levage, il est nécessaire de maintenir la jambe pliée pendant 1 minute, puis de revenir à sa position d'origine. 10 ascenseurs sont effectués avec chaque jambe.
  2. Vous devez vous asseoir sur le ballon, les genoux écartés à la largeur des épaules. La jambe n'est pas placée sur tout le pied, mais uniquement sur l'orteil. Mains derrière le corps, concentrez-vous sur le ballon. Pendant l'exercice, vous devez vous abaisser lentement jusqu'à un pied plein, puis les jambes reviennent à leur position d'origine. Pendant l'exercice, le muscle du mollet est entraîné, les chevilles sont renforcées.

Les cours de fitball se déroulent en petits groupes dans n'importe quel centre sportif moderne. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner individuellement avec un entraîneur. Fitness sur le ballon convient aux varices à n'importe quel stade. Il n'est pas recommandé de commencer les cours à domicile sans assurance, sinon les exercices les plus simples peuvent devenir traumatisants.

Équipement cardio

De petites charges cardio en combinaison avec des charges de puissance sont autorisées pour les personnes atteintes de varices de grade 1 et 2. À la troisième étape, les simulateurs sont exclus.

Avec les varices, les exercices sur simulateurs sont autorisés:

Tapis roulant

Marcher sur un tapis roulant est autorisé. Mais avec un pas calme, pas de stress. Pendant l'entraînement, vous devez écouter votre corps, car vous ne devriez pas être fatigué.

Simulateur d'aviron

Le simulateur est conçu pour entraîner divers groupes musculaires. Pendant l'exercice, l'accent est mis sur les jambes, par conséquent, les cours ne sont autorisés qu'avec les varices de 1ère gravité. Lors de l'entraînement sur un rameur, non seulement les muscles sont impliqués, mais aussi les articulations. Le simulateur accélère bien le sang, réchauffe le système musculaire avant la charge principale. Avec un exercice régulier, l'élasticité vasculaire augmente, le flux sanguin s'améliore.

Aquagym

Lors des varices, le patient est contre-indiqué dans les exercices d'aérobie, à l'exception des cours en piscine.

Pendant l'entraînement dans l'eau, la charge est retirée de la colonne vertébrale et des jambes. Mais il est inacceptable que les troisième et deuxième degrés de varices effectuent des balançoires et des sauts brusques, même dans l'eau. Le balancement léger des jambes, les mouvements des pieds, la flexion et l'extension des genoux sont acceptables. Une marche rapide dans l'eau est utile. Pendant le mouvement, tout le corps reçoit un léger massage, tous les muscles travaillent. Une telle marche peut se faire en eau libre pendant la saison chaude. Il est utile d'aller à contre-courant de l'eau, cela augmentera la charge sur les muscles.

Prenez votre piscine au sérieux. Avec les varices, la peau est émaciée et sèche. L'eau à haute teneur en eau de Javel est nocive pour la peau. Il vaut la peine de privilégier une piscine avec de l'eau ionisée. S'il n'y a pas de telle piscine dans la ville, il vaut mieux refuser la formation..

La température de l'eau est d'une grande importance. Avec les varices, il est inacceptable de trop refroidir les jambes. L'eau chaude ou la température ambiante est autorisée. La surchauffe des vaisseaux sanguins est également contre-indiquée, de sorte que la température de l'eau ne doit pas dépasser 37 degrés.

Courir et marcher

La course à pied est interdite avec les varices des 2ème et 3ème degrés, mais elle est autorisée aux stades initiaux de la maladie et en prophylaxie. La charge pendant la course légère augmentera la circulation sanguine et augmentera l'élasticité des parois vasculaires. Mais vous ne pouvez pas courir longtemps, le corps ne doit pas trop travailler. Et aussi une course rapide avec des charges est interdite..

La marche est recommandée pour tous les stades de la maladie veineuse. La marche devrait devenir une habitude quotidienne. Lorsque vous marchez, essayez de garder le même rythme et de ne pas reprendre votre souffle. Au premier signe de fatigue, il est recommandé de s'arrêter et de se reposer..

Interdictions pour la pathologie veineuse

Pour tout degré de varices, les types de charges suivants sont interdits:

  • Courir à un rythme rapide ou courir longtemps;
  • Charges statiques prolongées;
  • Squats avec des poids: haltères, barres, haltères;
  • Aérobic d'étape;
  • Cyclisme;
  • Filage;
  • Fentes et sauts.

Les exercices sur le stepper soulèvent de nombreuses questions. Un stepper est contre-indiqué pour les varices, mais si la maladie en est à son stade initial, des charges supplémentaires peuvent être utiles. Essayez de ne pas trop travailler pendant l'aérobic d'étape. Tous les exercices du stepboard sont discutés au préalable avec un phlébologue. Les recommandations de l'entraîneur du centre de fitness pour les varices ne suffisent pas.

Après l'entraînement, il est utile de frotter vos jambes avec des mouvements de massage et d'appliquer une crème hydratante sur la peau..

De nombreux centres sportifs proposent des services: tonneau de cèdre, sauna, hammam. Les patients souffrant de varices sont interdits de toute procédure d'échauffement.

Toute forme physique est contre-indiquée dans les formes sévères de varices. Seuls les exercices spéciaux adaptés sont autorisés, qui sont sélectionnés par un spécialiste.

Exercices à la maison

Les varices sont une maladie qui nécessite non seulement une attention constante de la part de spécialistes, mais également un changement complet du mode de vie habituel. Les charges de fitness ne seront pas bénéfiques si elles sont mal choisies. Par conséquent, tout sport doit être réglementé par un spécialiste de la thérapie par l'exercice..

Les exercices sont bien combinés avec une alimentation douce, ce qui est recommandé pour le patient. Les éléments suivants sont complètement exclus du régime:

  • Sucre et aliments contenant du sucre;
  • Confiserie;
  • Produits de boulangerie à base de farine de blé;
  • La semoule;
  • Pommes de terre;
  • Viandes et poissons gras;
  • Boissons alcoolisées et gazeuses;
  • Plats fumés et salés.

La partie principale de l'alimentation doit être constituée de légumes et de fruits. Il est permis de boire des jus de fruits, des boissons lactées fermentées, du thé vert. Un patient souffrant de varices doit boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Le manque de liquide affecte la densité du sang. Avec un manque d'eau, le flux sanguin ralentit, la pathologie veineuse progresse.

À la maison, des exercices sont effectués tous les jours:

  • Un vélo. Une personne se couche sur une surface plane, les jambes se plient au niveau des genoux. Des mouvements circulaires des jambes sont effectués, imitant la rotation des pédales sur un vélo. À la fois, vous devez effectuer 10 à 12 mouvements de rotation.
  • Rotation des pieds. L'exercice est effectué en décubitus dorsal avec les jambes levées verticalement. Les pieds sont étendus. Les mouvements de rotation des pieds sont effectués, d'abord vers la gauche, puis vers la droite 10 à 15 fois.
  • Bouleau. En position couchée, le bassin et les jambes se lèvent verticalement. Le bassin est soutenu avec les bras pliés au niveau des coudes. Gardez vos jambes et votre bassin droits pendant 2 à 3 minutes. La première fois, l'exercice ne fonctionne pas pour 90% des personnes. Vous pouvez faciliter votre entraînement avec un mur. Les jambes et le bassin reposent contre une surface verticale, dans un premier temps la personne est assurée (adhère aux tibias des jambes).
  • Flexion des jambes. Un support sous la forme d'une chaise ou d'un tabouret doit être placé à côté du tapis. Une personne se couche sur le tapis, les jambes sont posées avec les pieds sur un support, les bras sont pliés au niveau des coudes, les paumes sous la tête. Les jambes sont relevées à leur tour, qui sont maintenues en position relevée pendant 1 minute. Dans une approche, 10 ascenseurs sont effectués avec chaque membre.
  • Marcher le mur. L'exercice est effectué en position couchée sur n'importe quelle surface verticale. Les jambes pliées au niveau des genoux sont projetées à la surface, les bras pliés sous la tête. Les pieds sont utilisés pour monter et descendre. L'exercice dure 1 à 2 minutes.
  • Montez sur la pointe des pieds. L'exercice est effectué en position debout. Les mains sont fixées à la taille, les pieds sont étendus sur la pointe des pieds. La personne descend ensuite en douceur et le poids est transféré aux talons. L'exercice est effectué 10 à 15 fois par approche.

Réchauffez les muscles avant tout exercice..

Marcher en cercle, danser sur une musique rythmée, mais sans sauter ni balancer les jambes, fera l'affaire. Pendant le fitness, les exercices de force et d'aérobie sont sélectionnés de manière à renforcer les muscles du patient et à réduire son poids. Lors du choix des exercices, ceux qui sont sélectionnés donnent un minimum de stress aux jambes et aux genoux. L'efficacité de l'entraînement physique augmentera si un régime doux est suivi. La remise en forme est une excellente prévention des varices, mais avec des lésions vasculaires sévères, les charges sont contre-indiquées.

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec les varices des jambes et lesquels seront utiles?

Garder son corps en bonne forme physique est un désir naturel. Ce n'est un secret pour personne que pour cela, vous devez régulièrement exposer votre corps à une activité physique. Cependant, la présence de varices des membres inférieurs devient souvent une contre-indication au sport. Cela est dû au fait que certains types d'activité physique peuvent aggraver considérablement le cours du processus pathologique. À cet égard, de nombreux patients s'intéressent aux exercices interdits pour les varices des jambes et à ceux qui apporteront des avantages inestimables au corps..

Est-il possible de travailler sur des simulateurs

Dans ce cas, le facteur décisif est de savoir si la personne vient pour la première fois dans la salle ou la visite depuis plusieurs années. La remise en forme n'est pas une contre-indication en présence de varices uniquement si tous les exercices sont effectués correctement. Comme le montre la pratique, les débutants sont plus susceptibles de se blesser et de nuire à leur corps sans observer strictement l'algorithme des actions.

Si une personne fréquente une salle de sport depuis de nombreuses années, elle connaît la technique des exercices par cœur. Dans ce cas, le risque de blessure et d'aggravation de l'évolution de la maladie est bien moindre..

Mais que devraient faire les débutants? Si vous avez envie de visiter le gymnase, vous pouvez vous y entraîner. Mais il est important de se souvenir de deux règles de base:

  1. Lors de l'entraînement sur les jambes, il est impératif de porter des bas de contention. Vous pouvez l'acheter dans les pharmacies ou les salons spécialisés dans la vente de produits orthopédiques. La prescription doit être rédigée par un médecin, sur la base des résultats des tests diagnostiques..
  2. Les cours doivent être supervisés par un entraîneur personnel. Il vous dira quels exercices sont interdits pour les varices, et s'assurera également que le reste de la technique est effectué correctement.

Au cours de son développement, la maladie passe par 3 étapes. C'est la gravité de la maladie qui est le facteur déterminant dans le choix de l'activité physique..

  1. Première. À ce stade, il n'y a pas de manifestations cliniques prononcées. Les petits nodules bleus sous la peau sont souvent le seul symptôme. Au premier stade des varices, vous pouvez travailler sur des simulateurs. Mais vous devez choisir ceux sur lesquels les membres inférieurs ne reçoivent pas de fortes charges. Immédiatement avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez consacrer du temps à des étirements de qualité. Cela préparera le tissu musculaire au stress et empêchera le développement de la thrombophlébite. Il est également important de savoir ce qui est impossible avec les varices des jambes à ce stade. Les experts ne recommandent pas de faire sur un tapis roulant avant de commencer une séance d'entraînement..
  2. Seconde. À ce stade, les symptômes de la maladie deviennent plus prononcés. Les veines des jambes sont bien mieux visibles. De plus, la personne souffre d'une sensation de lourdeur dans les membres inférieurs et d'œdème le soir. Exercices interdits pour les varices de la deuxième étape: force, course à pied, exercice sur un vélo stationnaire, saut et marche. À ce stade du développement de la maladie, les experts ne conseillent pas du tout de se rendre au gymnase. Ils recommandent la natation, l'aquagym et le yoga.
  3. Troisième. Elle se caractérise par la présence de symptômes prononcés. Les ganglions veineux deviennent énormes, la peau de la zone touchée s'assombrit, les membres gonflent non seulement le soir. À ce stade, vous pouvez visiter la salle de sport. Mais la charge sur les jambes doit être complètement éliminée. Dans ce cas, les médecins recommandent de faire de l'aquagym. De plus, la marche est utile..

Ainsi, vous pouvez visiter la salle de sport à tout moment. Cependant, vous devez le faire exclusivement sous la supervision d'un instructeur, qui vous dira quels exercices ne peuvent pas être faits avec des varices.

Pouvez-vous faire des squats

Ils aident non seulement à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Les squats aident à améliorer la forme des muscles fessiers et des membres inférieurs, et augmentent également le degré d'endurance humaine.

Cet exercice physique pour les varices n'est pas contre-indiqué, mais uniquement si la maladie en est au premier stade de développement. Les phlébologues affirment que les squats sont interdits en présence de manifestations cliniques sévères..

L'exercice doit être réalisé sous la supervision d'un entraîneur. C'est le seul moyen d'éviter le développement de conséquences négatives, en particulier l'aggravation de l'évolution des varices.

Règles du squat:

  1. Assurez-vous que votre dos est droit tout le temps.
  2. Vous devez plier lentement les membres inférieurs au niveau des genoux, en évitant les mouvements brusques. Cela améliore non seulement le processus de circulation sanguine, mais augmente également l'élasticité des parois vasculaires.
  3. Les pieds pendant les squats ne doivent pas se détacher du sol.
  4. L'exercice doit être fait sans poids. Cela peut endommager les vaisseaux sanguins déjà affaiblis..

Il est également recommandé de faire des squats légers pendant les premières semaines. Après cela, vous pouvez passer à la profondeur.

Est-il possible de sauter à la corde

Cette leçon est très efficace. C'est pourquoi les personnes intéressées par les exercices interdits pour les varices craignent souvent que le saut ne soit interdit..

Leurs inquiétudes ne sont pas vaines: les phlébologues n'ont pas une seule opinion sur cette question. Certains affirment que le saut à la corde améliore considérablement le fonctionnement de la plupart des organes internes et augmente l'endurance sans aggraver l'évolution des varices. D'autres sont convaincus que la charge sur les jambes pendant l'exercice est colossale..

Dans ce cas, vous devez obtenir l'autorisation de votre médecin. Le spécialiste analysera les résultats du diagnostic et évaluera le rapport risque / bénéfice éventuel.

Même si le médecin autorise les cours de saut d'obstacles, ils doivent être exécutés en respectant les règles suivantes:

  1. Les produits de compression doivent être portés sur les jambes pendant l'entraînement.
  2. Vous devez vous abaisser au sol / au sol avec tout votre pied. Il est strictement interdit de sauter sur les orteils.

Après avoir terminé l'entraînement, vous devez prendre une douche de contraste et traiter la peau de la zone touchée avec venotonic.

Est-il possible de pratiquer la danse

Les phlébologues ont une attitude positive envers ce sport. Pendant la danse, les processus métaboliques s'améliorent, les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées, l'écoulement du tissu conjonctif fluide et de la lymphe est normalisé et les muscles sont également renforcés.

Les phlébologues recommandent de privilégier:

  1. Bachat.
  2. Rumba.
  3. salsa.
  4. Danse orientale et de salon.

Mais les Irlandais souffrant de varices des membres inférieurs sont interdits. Cela est dû au fait que la pratique de telles danses conduit souvent à une aggravation de l'évolution de la maladie. Une personne a de plus en plus de nœuds bleus saillants, des rougeurs se produisent. De plus, les parois des vaisseaux sanguins deviennent encore plus fragiles..

Travail de poids libre

Les professionnels et les amateurs s'intéressent aux exercices qui ne peuvent pas être effectués avec les varices des jambes. Les médecins interdisent de soulever des poids en présence de cette maladie. Les experts disent qu'il est permis de faire de l'exercice avec un poids ne dépassant pas 5 kg. Malheureusement, parfois, la présence de varices vous fait abandonner le type habituel d'activité physique..

Que se passe-t-il si une personne ignore l'interdiction:

  1. Lorsque vous soulevez des haltères ou des haltères, la pression dans les veines augmentera à des niveaux critiques.
  2. Les valves vasculaires ne pourront pas faire passer suffisamment de sang vers le muscle cardiaque.
  3. Le tissu conjonctif liquide commencera à stagner.
  4. Les navires faibles commenceront à endommager à tout moment, ce qui constitue une menace sérieuse pour la santé.

Heureusement, il existe actuellement de nombreuses méthodes de traitement chirurgical des varices. En règle générale, c'est à cela que les athlètes professionnels ont recours..

Les médecins recommandent aux amateurs de porter leur attention sur le fer chaud. C'est un type de conditionnement physique qui comprend beaucoup d'exercice physique. Avec les varices des membres inférieurs, le fer chaud n'est contre-indiqué qu'à un stade précoce du développement de la maladie. À une date ultérieure, cela peut être dangereux. Une série d'exercices doit être faite par un entraîneur, en tenant compte de la présence d'une maladie chez une personne. De plus, vous devez vous exercer exclusivement à la bonneterie de compression..

Pour les débutants, des moniteurs expérimentés proposent souvent de maîtriser la barre. Ce n'est pas un exercice interdit pour les varices des jambes. Dans le même temps, même les muscles profonds sont travaillés pendant la planche, ce qui est une bonne alternative aux charges de puissance, qui sont contre-indiquées en présence de pathologie. De plus, l'exercice présente plusieurs variantes, grâce auxquelles le degré de charge sur les membres inférieurs peut être considérablement réduit..

Techniques de réalisation de varices:

  1. Penchez-vous sur le sol avec vos mains et placez vos jambes sur un ballon de gymnastique. Dans ce cas, les muscles du dos, des bras et de la presse sont bien travaillés..
  2. Mettez vos mains sur le sol. Pliez les jambes en alternance au niveau des genoux et tirez-les vers la poitrine. Cet exercice s'appelle une planche dynamique..
  3. Allongez-vous de votre côté. Pliez vos coudes et posez-les sur le sol. Déchirez le bassin et les jambes du sol. Seule la partie latérale du pied doit reposer contre lui. Dans le même temps, les jambes doivent être parfaitement droites..

Ainsi, les phlébologues ne recommandent pas de faire de l'exercice avec poids libre en présence de varices. Alternativement, vous pouvez envisager un fer chaud. Mais dans ce cas, le poids de l'équipement ne doit pas dépasser 5 kg.

Exercices utiles pour les jambes pour les varices

Les médecins recommandent de faire de longues promenades plus souvent. Le fonctionnement léger n'est pas non plus interdit. Mais il devrait être modéré, c'est-à-dire qu'il devrait être caractérisé par une courte durée et un rythme moyen. Les membres inférieurs doivent également être protégés avec des produits de compression..

Le jogging est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'obésité et de pathologies du système cardiovasculaire. En combinaison avec des varices, ces affections constituent une menace sérieuse pour la santé. Surtout si la maladie est sévère.

Il existe de nombreux exercices pour traiter les varices. Avant de les exécuter, vous devez vous familiariser avec les règles de base:

  1. Afin d'éviter une surcharge des vaisseaux et des membres inférieurs en général, il est toujours nécessaire de pratiquer la bonneterie de compression.
  2. Choisissez uniquement les bonnes chaussures confortables. Ça n'a pas besoin d'être serré.
  3. Si des signes de fatigue des jambes apparaissent, l'entraînement doit être terminé.
  4. Boire autant d'eau que possible pendant l'exercice.
  5. Les exercices doivent être effectués lentement, en évitant les mouvements brusques..
  6. Il est préférable de faire quelques séries et de se reposer longtemps entre les deux plutôt que de faire un petit nombre de répétitions et d'empêcher le corps de se détendre..

Quels exercices peuvent être faits avec les varices:

  1. Prenez une position debout, tandis que les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Montez lentement sur vos orteils, puis abaissez-vous tout aussi lentement. Le nombre de répétitions - 20.
  2. La position de départ est la même. Tenez-vous debout et marchez dessus pendant 5 minutes. Alors fais de même, mais sur tes talons.
  3. Marchez pendant 5 minutes sans lever du tout les pieds du sol. Beaucoup de gens associent cet exercice à un pas de ski..
  4. En position debout, placez le pied droit sur le pied gauche. Montez lentement sur la pointe des pieds. Puis changez de jambe. Le nombre de répétitions - 10 pour chaque membre.
  5. Asseyez-vous sur une chaise. Soulevez légèrement votre jambe droite. Faites tourner les pieds d'abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Changez de jambe. Le nombre de répétitions - 20 pour chaque membre.
  6. En position assise, pliez les orteils. Maintenez cette position jusqu'à ce qu'une tension prononcée se produise. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vous détendre. Le nombre de répétitions - 10.
  7. Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme et plane. Pliez vos genoux. Les membres doivent simuler le cyclisme. Dans ce cas, les jambes doivent être complètement redressées pendant l'exercice. Cela rendra la leçon plus productive..
  8. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux, tirez-les vers votre poitrine. Après cela, ils doivent être lentement redressés et abaissés au sol..
  9. La position de départ est la même. Redressez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Soulevez lentement les membres inférieurs du sol. Effectuez des croisements avec eux. Le rythme doit être moyen et la respiration régulière..
  10. Allongez-vous sur le sol. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et légèrement écartées. Soulevez lentement vos hanches aussi haut que possible. Descendez lentement. Le nombre de répétitions - 30.
  11. Prenez une position genou-coude. Redressez une jambe. Ensuite, il doit être plié au genou pour que le membre forme un angle droit. Étirez lentement votre talon vers le plafond. Le nombre de répétitions - 25 pour chaque membre.

Les exercices sur les jambes pour les varices n'impliquent pas de travail musculaire intense. Cependant, en les faisant, vous pouvez toujours maintenir une bonne forme des membres..

Pas besoin de pratiquer par la force. En cas de condition insatisfaisante, il vaut mieux sauter l'entraînement..

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec des varices

L'exercice régulier est une excellente prévention des maladies. De plus, si le corps est constamment exposé à un effort physique modéré, la maladie arrête souvent son développement. Cependant, il existe un certain nombre d'exercices qui ne sont pas du tout compatibles avec la maladie. Cela est dû au fait qu'ils contribuent à la progression de la pathologie et, par conséquent, à une détérioration de la qualité de vie..

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec les varices des jambes:

  1. Fentes.
  2. Squats avec haltères ou haltères lourds, en particulier les squats profonds. Comme mentionné ci-dessus, l'exercice peut être fait à un stade précoce de la maladie, mais sans utiliser d'équipement supplémentaire..
  3. Tout ce qui est inclus dans le plan d'entraînement d'haltérophilie.

De plus, il est inacceptable de grimper sur des rochers et de jouer au football pendant longtemps. Ceci est une liste de base et peut être complétée par votre médecin. C'est lui qui peut fournir des informations sur les exercices qui ne peuvent pas être effectués avec les varices des jambes, sur la base des résultats d'études en laboratoire et instrumentales..

Sports interdits et autorisés

Les phlébologues notent qu'en présence d'une maladie, il est inacceptable de se livrer à:

  1. Dynamophilie.
  2. Fonctionnement rapide.
  3. Aérobic d'étape.

La pratique de ces sports affecte négativement l'état des parois des vaisseaux sanguins. Dans le contexte de la réception de charges à haute intensité, l'indicateur de pression augmente considérablement. En conséquence, les parois des vaisseaux sont étirées. Une conséquence naturelle est la formation de nouveaux nœuds.

Les phlébologues recommandent de prêter attention aux sports suivants:

  1. Aquagym. L'exercice dans l'eau contribue à améliorer l'état de la peau et des vaisseaux sanguins. De plus, nager selon un horaire serré peut vous aider à perdre du poids..
  2. Marche scandinave. Pendant l'exercice, l'indicateur de pression dans les veines diminue, de sorte que les vaisseaux puissent fonctionner normalement.
  3. Yoga. La plupart des asanas sont exécutées avec les jambes surélevées. À cet égard, tous les phlébologues conviennent que le yoga est le meilleur sport pour les varices..
  4. Pilates. Pendant l'exercice, les membres inférieurs ne sont pratiquement pas stressés.

Des informations sur ce qui ne doit pas être fait avec les varices des jambes peuvent être fournies par le formateur et le médecin. Cependant, il est préférable de consulter d'abord un phlébologue. Le médecin vous aidera à choisir le sport en fonction des résultats des tests de diagnostic.

Ce que vous pouvez faire, mais avec précaution

Les patients qui n'ont pas d'autres contre-indications, à l'exception des varices, peuvent faire attention aux sports suivants:

  1. Callanétique.
  2. Ski.
  3. Cyclisme.
  4. Boxe.

En règle générale, les médecins interdisent la pratique de ces sports uniquement avec des varices sévères, des pathologies graves du système cardiovasculaire et une thrombophlébite.

Ce qui est interdit avec les varices des membres inférieurs

Il arrive souvent qu'une personne ne pratique que des sports autorisés et suive toutes les recommandations du médecin. Mais la maladie continue de progresser. Dans ce cas, vous devez analyser votre style de vie..

Ce qui n'est pas autorisé avec les varices dans les jambes:

  1. Laisser apparaître des kilos en trop. L'obésité est l'un des principaux facteurs provoquant le développement de la maladie. Le régime alimentaire pour les varices n'est pas strict, mais il doit être observé. Les produits suivants doivent être exclus de l'alimentation à coup sûr: farine et produits de confiserie, graisses animales, plats épicés et salés, café, chicorée, boissons alcoolisées, céleri.
  2. Menez un style de vie qui n'implique pas d'activité physique. Dans ce cas, nous ne parlons pas seulement des employés de toutes sortes de bureaux, dont le travail est sédentaire. Le groupe à risque comprend également les personnes qui passent la majeure partie de la journée debout. Les chefs et les coiffeurs en sont de parfaits exemples..
  3. Massage au miel et ventouses. Actuellement, ces procédures sont très efficaces dans la lutte contre l'excès de graisse corporelle. Et de nombreux patients y recourent, refusant de pratiquer des sports interdits. Cependant, pendant le massage au miel, le risque de lésions veineuses est considérablement augmenté. Cela est dû au fait que la procédure est associée à un effet mécanique prononcé sur le tissu. Le massage par ventouses est contre-indiqué en raison du fait que lors de sa mise en œuvre, l'indicateur de pression augmente considérablement.
  4. Prescrire indépendamment des contraceptifs oraux combinés. Cela s'applique aux femmes. Dans le contexte de la prise de pilules mal sélectionnées, le tissu conjonctif liquide commence à s'épaissir, ce qui conduit à une aggravation de la situation.
  5. Effectuer des enveloppements. Dans la plupart des cas, la température corporelle augmente localement pendant la procédure. En conséquence, les veines se dilatent et leur pression augmente. Une conséquence naturelle est la formation de nouveaux nœuds.

Qu'est-ce qui n'est pas autorisé avec les varices dans les jambes? Les patients doivent abandonner les chaussures inconfortables. Il est strictement interdit aux femmes de porter des produits à talons hauts..

Ainsi, pour arrêter la progression de la maladie, il ne suffit pas de choisir le bon sport. Il est important de faire des ajustements à votre style de vie en général.

finalement

Le terme «varices» fait référence à un état pathologique dont l'évolution est caractérisée par un amincissement des parois des vaisseaux sanguins. Leur lumière augmente et des nœuds en forme d'anévrisme se forment. Les médecins déconseillent aux patients diagnostiqués de «varices» d'exposer leur corps à une activité physique de haute intensité. Cela est dû au fait que l'indicateur de pression augmente dans les vaisseaux, ce qui aggrave l'évolution de la maladie. Cependant, certains sports en présence de cette affection ne sont pas du tout contre-indiqués. Des informations sur les exercices pouvant être pratiqués avec les varices peuvent être fournies par un phlébologue et un entraîneur.

Est-il possible de faire du fitness avec des varices? Tu devrais le savoir.

Je suis heureux d'accueillir tous les débutants et ceux qui continuent activement! Il se trouve que presque tout Internet regorge d'informations sur l'entraînement et l'exercice, adaptées aux personnes en bonne santé, c.-à-d. ceux qui n'ont aucun problème avec l'atout humain le plus important. Cependant, j'ai d'autres statistiques, à savoir qu'une personne sur deux qui fréquente un gymnase ou un club de fitness a un problème de santé ou un autre. Je dirai même plus, certains viennent au gymnase justement parce qu'ils ne veulent pas aller à l'hôpital et s'inscrire, déjà très jeunes, dans un groupe de travailleurs «à l'oreille rebelle». Donc, c'est à ces lecteurs (et à leur majorité) que cette section est consacrée, et aujourd'hui nous allons couvrir un autre sujet et répondre à la question: est-il possible de faire du fitness avec des varices?

Alors prends place dans l'auditorium, on commence.

Est-il possible de faire du fitness avec des varices: quoi, pourquoi et pourquoi?

Avec cette note, nous continuons notre nouvelle série d'articles intitulée "Le coin des patients" :). Notre premier article parlait de vision et de musculation, et il se trouve ici [Vision et musculation], donc si le sujet vous concerne, vous pouvez lui rendre hommage. Aujourd'hui, nous allons essayer de donner une réponse claire à la question - est-il possible de faire du fitness avec des varices? Je dirai tout de suite que les informations ci-dessous valent leur pesant d'or, car le sujet est très étroit, spécialisé et la lecture sur Internet est massive et populaire, nous absorbons donc chaque millimètre de lettres.

Eh bien, nous allons commencer, comme d'habitude, par une théorie, à savoir...

Pour une meilleure assimilation du matériel, toute autre narration sera divisée en sous-chapitres.

Qu'est-ce que les varices?

Au sens le plus général, il s'agit d'un gonflement / torsion des veines et de leur apparition en surface (le plus souvent des jambes).

Les principaux facteurs qui mènent aux varices comprennent:

  • hérédité;
  • âge avancé;
  • surpoids / obésité;
  • facteurs hormonaux (puberté, grossesse, ménopause);
  • manque de mouvement (hypodynamie);
  • blessures aux jambes.

Des veines hypertrophiées noueuses apparaissent le plus souvent sur les jambes / pieds, et cela est principalement dû à la fréquence debout / marche de la personne et à une pression accrue dans le bas du corps. Pour la plupart, les varices et les varicosités n'affectent en aucun cas la santé humaine, il s'agit d'un défaut esthétique. Cependant, les varices peuvent parfois entraîner de graves problèmes..

L'agrandissement clairement variqueux est l'image suivante (cliquable).

Et dans la jambe coupée.

Notre système cardiovasculaire est composé de vaisseaux sanguins appelés artères et veines. Les artères transportent le sang riche en oxygène du cœur vers nos organes / muscles, les veines renvoient le sang vers les poumons pour le réoxygéner. Les veines ont des valves qui empêchent le sang de refluer. Lorsque ces valves deviennent défectueuses, le sang peut s'accumuler et faire gonfler les veines. Lorsque les veines sont étirées, elles deviennent visibles sous la peau, auquel cas on dit qu'il y a des varices dans les jambes et les chevilles.

Au total, il existe deux principaux systèmes de veines dans les jambes:

  • profond - situé dans l'épaisseur des muscles;
  • superficiel - se trouvent sous la peau, sont moins importants et peuvent former des varices.

Toutes ces veines ont des valves unidirectionnelles qui garantissent que le sang circule vers le cœur. La défaillance de ces valves permet au sang de circuler dans la direction opposée (dans la veine) et entraîne une surcharge de pression en position debout. Cet excès de pression provoque la dilatation des veines afin qu'elles ne se ferment pas correctement. Le sang retourne ensuite dans la jambe le long de ces veines et conduit au développement de varices. Une pression accrue dans les veines contribue également au développement des varicosités et des ecchymoses (zones décolorées).

Il vaut la peine de dire que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de varices; en moyenne, une femme sur deux de plus de 40 ans a certains problèmes avec les veines des jambes. Les varices apparaissent le plus souvent au cours du premier trimestre de la grossesse. Pendant ce temps, il y a une augmentation du niveau d'hormones et du volume sanguin, qui inonde et dilate les veines. De plus, l'élargissement de l'utérus entraîne une augmentation de la pression sur les veines. Une femme a le droit de s'attendre à une amélioration de l'état des veines de ses jambes dans les 3 mois suivant l'accouchement..

Le traitement des varices peut se produire de deux manières, la première étant des changements de mode de vie et la seconde une intervention chirurgicale (par exemple, une thérapie au laser intraveineuse). L'objectif principal du traitement est de soulager les symptômes, de prévenir les complications et d'améliorer l'apparence générale.

C'était donc une sorte de théorie de base pour comprendre et reconnaître «l'ennemi» à vue. Passons maintenant à la réponse à la question principale...

Est-il possible de faire du fitness avec des varices et comment

Pour répondre à cette question de savoir s'il est possible de faire du fitness avec des varices, décidons du portrait de la personne qui lui a posé la question. Je le vois comme ça:

  • plancher m / f;
  • plus de 40 ans;
  • il y a une varices confirmée;
  • tâches debout - pour corriger la silhouette (améliorer les zones à problèmes, perdre du poids).

Nous avons opté pour un portrait de travailleur, nous allons maintenant découvrir ce qu'il faut éviter avec les varices:

  • travailler sur les jambes avec des poids moyens-grands;
  • faire des exercices tels que des squats (frontaux / avec une barre sur les épaules), presse des jambes;
  • utilisation de chaussures en caoutchouc et de baskets;
  • travailler tous les groupes musculaires des jambes en une journée;
  • croisement constant des jambes en position assise sur une chaise;
  • depuis longtemps au même endroit;
  • vêtements serrés, en particulier autour de la taille.

Comment créer des exercices pour les jambes pour les varices

La tâche principale est d'éviter la stagnation et un type constant de charge uniforme sur les jambes. Vous devez combiner musculation et cardio.

Les exercices sont excellents:

  • entrer dans un banc avec des haltères;
  • basculer en arrière d'une position debout à quatre pattes;
  • pattes latérales au niveau de l'unité de croisement;
  • flexion / extension des jambes;
  • le mollet assis / debout soulève;
  • fentes latérales;
  • vélo couché sur le dos;
  • craquements inverse;
  • la jambe allongée soulève.

Le nombre de répétitions / approches dans la partie de la force de l'entraînement des jambes doit être maintenu dans une fourchette de 3 à 5 séries de 12 à 20 répétitions chacune. Cette fourchette nous indique des poids réduits à modérément faibles.

Quant au cardio, sa tâche principale est ici de donner aux jambes une liberté d'action pour conduire le sang. En particulier, vous pouvez utiliser:

  • nager en rampant;
  • Marcher (faible intensité) sur un tapis roulant pendant 30 minutes
  • vélo d'appartement;
  • vélo elliptique;
  • séances de sprint de 30 secondes et alternées avec du jogging;
  • courtes sessions (2-5 minutes) de corde à sauter.

Pendant les exercices pour les jambes, le sang est renvoyé dans le cœur à partir du muscle du mollet et des veines de la voûte plantaire. Des veaux forts favorisent une circulation saine et réduisent les douleurs veineuses.

En plus de ces entraînements simples et séparés des jambes, HIIT peut également être utilisé. Ils peuvent durer de 15 à 30 minutes et leur objectif principal est d'accélérer le métabolisme, d'augmenter la fréquence cardiaque et d'améliorer la circulation sanguine..

Un exemple d'un tel entraînement pour les femmes:

Avec les varices, il est très important d'étirer les groupes musculaires cibles à la fois entre les séries / exercices et à tout moment libre. Assurez-vous de vous rafraîchir après votre entraînement pour relâcher vos muscles et faire «glisser» le sang dans vos veines. Il est également utile après une dure journée de s'allonger sur le canapé avec la tête baissée et de lever les jambes pour que le sang s'écoule des membres inférieurs..

Est-il possible de faire du fitness avec des varices et de courir?

La course à pied est bénéfique pour le système cardiovasculaire.De plus, avec elle, le système des muscles, des veines et des valves du mollet / pied travaille activement, ce qui vous permet de pousser le sang veineux et d'éviter la stagnation. Cependant, si vous avez des varices et que vous décidez de choisir de courir comme cardio, rappelez-vous les règles suivantes:

  • la durée de la session ne doit pas dépasser 30 minutes;
  • rythme de jogging (calme);
  • terrain accidenté (pas au sol);
  • observer la bonne technique de course;
  • les baskets doivent être spécialement conçues pour la course à pied;
  • si vous avez les pieds plats, utilisez des semelles orthopédiques;
  • il est conseillé de courir le matin ou dans la première moitié de la journée (avant 16h00).

En fait, c'est tout ce qui concerne la partie technique et exercice, parlons maintenant de...

Meilleurs produits pour les varices

En plus d'un processus de formation bien organisé, nous pouvons également apporter des ajustements à notre nutrition en ajoutant les produits suivants au panier d'épicerie.

# 1. Myrtille

En raison de leur forte concentration d'anthocyanes (pigments flavonoïdes), les myrtilles aident à renforcer la matrice de collagène en neutralisant les enzymes qui détruisent le tissu conjonctif. Les anthocyanes réparent également les protéines endommagées dans les parois des vaisseaux sanguins et contribuent à la santé globale du système cardiovasculaire. De plus, les myrtilles sont une bonne source de fibres insolubles et solubles (pectine). Les myrtilles (en particulier les myrtilles sauvages) sont une bonne source de vitamine E, qui est également bénéfique pour les vaisseaux sanguins.

# 2. Avocat

Un fruit plein de composés naturels qui combattent les varices. Il contient de la vitamine C et de la vitamine E, deux vitamines essentielles à la santé vasculaire. L'avocat a une forte concentration de glutathion, une molécule de tripeptide qui protège le cœur, les veines et les artères des dommages oxydatifs.

N ° 3. Gingembre

Le gingembre est souvent utilisé pour traiter les varices en raison de sa capacité à dissoudre la fibrine dans les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. Les personnes atteintes de varices ont une capacité réduite à décomposer la fibrine. Le gingembre fait un excellent travail en tant que solvant, ce qui améliore la circulation sanguine.

Numéro 4. Betterave

L'inclusion régulière de betteraves dans votre alimentation peut aider à prévenir les varices. La bétacyanine, un phytochimique responsable de l'intensité de la couleur des betteraves, aide à réduire l'homocystéine (un acide aminé qui endommage les vaisseaux sanguins).

N ° 5. Asperges

Aide à renforcer les veines et les capillaires et les protège de la destruction. Les jeunes asperges sont particulièrement riches en nutriments, choisissez donc de fines pousses fraîches.

Numéro 6. Sarrasin / sarrasin

C'est l'une des meilleures sources naturelles de la rutine flavonoïde. Ce dernier contribue à l'amélioration de la santé vasculaire et affecte la réduction des astérisques sur les jambes. Le sarrasin contient également des protéines, qui contiennent 8 acides aminés essentiels nécessaires à la régénération tissulaire.

Dans la version photo, le panier d'épicerie contre les varices ressemble à ceci.

Incluez ces aliments dans votre alimentation et vos jambes vous remercieront!

En fait, c'était les dernières informations sur ce sujet, résumons maintenant et disons au revoir.

Épilogue

Une autre note du cycle «Patient's Corner» est arrivée à son terme, nous avons découvert aujourd'hui s'il est possible de faire du fitness avec des varices. Vous savez maintenant exactement comment élaborer une stratégie et des tactiques pour vos entraînements et quels changements doivent être apportés en matière de nutrition. La seule chose à faire est d'appliquer toutes ces informations dans la pratique, mais avec cela, vous vous en sortirez déjà parfaitement sans moi.

C’est tout pour ça, je me prosterne et te vois!

PS. Connaissez-vous personnellement les varices? Comment le combattez-vous?

PPS. Attention! Le 15 mai, il est devenu possible d'envoyer des questionnaires pour l'élaboration d'un programme personnel d'entraînement et de nutrition. Je serai heureux de notre travail commun!

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

En Savoir Plus Sur La Thrombose Veineuse Profonde

Maillage vasculaire sur le visage d'un enfant: causes de manifestation, comment éliminer?

Thrombophlébite L'apparition d'un réseau vasculaire sur la peau inquiète toujours une personne. Une telle manifestation n'est pas seulement un défaut esthétique, mais dans certains cas, elle signale de graves problèmes de santé.

Pourquoi il y a une sensation de selles incomplètes et comment est-il traité?

Thrombophlébite Le syndrome intestinal incomplet est un sentiment d'insatisfaction face à la défécation, lorsqu'une personne, même après avoir utilisé les toilettes, ressent un rectum plein.

Thrombose veineuse de l'épaule

Thrombophlébite L'occlusion de la veine brachiale est une pathologie caractéristique des jeunes. La thrombose de l'artère sous-clavière est due à une violation du processus naturel de coagulation sanguine.