Muscles de l'anus: leur entraînement et leur relaxation
Le sphincter de l'anus est considéré comme l'un des éléments constitutifs importants du rectum, avec lequel une personne peut contrôler le processus de vidange. Divers troubles du fonctionnement du sphincter se terminent par le développement de l'incontinence fécale, ce qui provoque divers inconforts.
Des problèmes de tonus de l'anus peuvent se développer chez des patients d'âges différents, mais le plus souvent, une telle violation est détectée chez les personnes atteintes de pathologies intestinales. Les exercices de sphincter augmentent le tonus musculaire et aident à éviter les contractions involontaires des organes.
Caractéristique du sphincter
Le sphincter de l'anus aide à contrôler l'acte de défécation dans le corps. La partie constitutive du rectum devient une structure en forme d'anneau avec des muscles striés. Il recouvre le canal de l'anus et le muscle elliptique situé à la surface est attaché directement au coccyx lui-même.
Le sphincter contrôle le mouvement de substances de diverses consistances à travers les intestins. Il participe activement au processus digestif et conserve son contenu, ne lui permettant pas de remonter dans l'œsophage.
Lorsque le muscle circulaire du sphincter se contracte, l'ouverture se ferme, et quand il se détend, au contraire, il s'ouvre.
Une personne ne peut pas contrôler le travail du sphincter anal interne uniquement avec sa conscience. Sa relaxation et sa contraction sont effectuées par réflexe si les matières fécales irritent les terminaisons nerveuses de l'intestin.
La fonction principale d'un tel sphincter est la valve. Cela signifie que le sphincter devient une sorte d'obstacle qui ne passe rien par l'anus en l'absence de tentatives.
Lisez cet article sur les méthodes de diagnostic intestinal.
Violations possibles
L'insuffisance fonctionnelle du sphincter anal peut s'exprimer par sa faiblesse ou ses spasmes.
La faiblesse
Les experts identifient plusieurs facteurs qui provoquent une diminution du tonus de l'anus et le développement de son insuffisance:
- grossesse et travail chez les femmes;
- processus inflammatoires dans les tissus du rectum et de l'anus;
- tumeurs malignes;
- divers types d'interventions chirurgicales;
- blessures et blessures accompagnées d'une perturbation des fibres nerveuses dans le rectum.
Souvent, divers types de neuropathies endommagent les fibres nerveuses de la région anale. Le diabète sucré peut provoquer une incontinence lorsque les nerfs sont endommagés, ce qui s'accompagne du développement d'un état pathologique tel que la faiblesse du sphincter.
Spasmes
La compression ou les spasmes des muscles de l'anus apparaissent le plus souvent avec des blessures de nature différente de la région anale.
De plus, d'autres maladies du tractus gastro-intestinal peuvent également provoquer un tel état pathologique. Avec la gastrite, l'acidité de l'estomac est considérablement augmentée et trop d'acide chlorhydrique est produit.
La conséquence de ceci est l'entrée d'un morceau de nourriture de l'estomac dans les intestins, dans lequel un environnement acide excessif se forme. L'intestin ne peut tout simplement pas faire face à une telle acidité et le résultat est le développement d'une colite spastique et d'un spasme du sphincter anal..
Important! Le signe principal du spasme du sphincter est une douleur dans l'anus, qui augmente avec les selles. Avec une fissure, la membrane muqueuse est endommagée de manière permanente par les matières fécales, ce qui provoque un écoulement sanglant.
Des exercices
Pour augmenter le tonus musculaire de l'anus rectal, les experts recommandent de faire des exercices simples. De plus, il est possible d'obtenir un effet positif dans la lutte contre les spasmes à l'aide d'exercices de Kegel..
Pour renforcer les muscles
L'entraînement des muscles du sphincter consiste à effectuer divers exercices à partir de certaines positions de départ. Le patient doit s'allonger sur le dos, serrer brusquement le sphincter de l'anus pendant une courte période et détendre en douceur les muscles. Il est recommandé de faire cet exercice en permanence, car il aide à renforcer les muscles du sphincter et à maintenir leur tonus normal..
Lorsqu'on leur demande comment détendre les muscles de l'anus, les experts prescrivent des exercices:
- Le fer. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos et de maintenir les jambes levées immobiles pendant 30 secondes;
- Chat. Vous devez vous asseoir à quatre pattes, plier alternativement le bas du dos vers le bas et autour du dos;
- Bouleau. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos, de lever les jambes à angle droit et de soulever lentement le bassin en le soutenant avec vos mains.
De tels exercices physiques pour renforcer les muscles de l'anus peuvent être pratiqués sur des patients d'âges différents, quelle que soit leur forme physique..
Élimination des spasmes
Afin de résoudre le problème de la compression involontaire de l'organe, des exercices doivent être effectués pour renforcer les muscles du sphincter rectal:
- Le patient doit s'allonger sur le dos, plier les genoux et les abaisser au sol. Il est nécessaire de contracter les muscles de la région pelvienne jusqu'à ce que le sphincter soit comprimé et tiré dans le rectum. Après quelques secondes, vous pouvez vous détendre et augmenter progressivement le temps de contraction de l'anus..
- Lors de la visite aux toilettes, il est nécessaire de prendre plusieurs respirations et sorties profondes, ce qui améliorera la motilité intestinale..
- Assis sur les toilettes, vous devez vous pencher un peu en avant, tout en écartant vos jambes et en atteignant vos mains au sol. Lorsque les selles sortent, vous ne devez pas forcer les muscles intestinaux, mais vous détendre complètement.
- Pour accélérer l'excrétion des matières fécales, il est nécessaire de lever le bras et en même temps de faire un tour du corps. Ce mouvement permet de comprimer le gros intestin et de réduire ainsi le péristaltisme..
Conclusion
Diverses techniques sont utilisées pour renforcer les muscles du sphincter et il est possible d'obtenir un effet positif à l'aide d'exercices physiques. Pour chaque patient, la méthode de traitement est choisie par un spécialiste strictement individuellement, en tenant compte de son état de santé. Vous pouvez découvrir comment renforcer les muscles de l'anus avec votre médecin après l'examen nécessaire..
Gymnastique pour les hémorroïdes
Une augmentation des veines hémorroïdaires est très souvent observée chez les personnes qui, en raison de leurs activités professionnelles, doivent beaucoup s'asseoir. Une activité physique limitée conduit à des processus stagnants dans les organes pelviens, puis au développement de la maladie.
Les mesures préventives réduisent le risque de toute maladie; il n'y a aucun doute sur l'exactitude de cette déclaration. Pour vous protéger des hémorroïdes, vous devez effectuer une série d'exercices. La gymnastique ne nécessite pas de préparation particulière et est accessible à tous ceux qui se soucient de leur santé.
Les bienfaits de l'activité physique
L'introduction dans notre vie quotidienne de divers appareils permettant de se débarrasser des tâches ménagères a conduit à l'inactivité physique. La personne a commencé à moins bouger, et c'est un chemin direct vers le développement de pathologies dans les organes pelviens. Une circulation sanguine insuffisante est la cause de l'étirement et du prolapsus des ganglions, ainsi que des processus stagnants dans les muscles du rectum.
Ignorer les premiers symptômes conduit à la croissance de poches vasculaires (bosses), qui deviennent souvent enflammées et saignent. Le tableau clinique s'accompagne d'une douleur aiguë, le patient souffre tout au long de la journée. Souvent, les hémorroïdes surviennent sur fond de constipation chronique, la défécation se transforme en véritable test. Un péristaltisme intestinal faible entraîne une stagnation des matières fécales et une intoxication de tout l'organisme.
Tout d'abord, vous devez vous rappeler que les laxatifs ordinaires ne peuvent pas résoudre le problème. Il est nécessaire d'établir une nutrition en incluant des aliments riches en fibres dans l'alimentation. Cette substance stimule le travail du tractus gastro-intestinal, élimine les toxines, nettoie les intestins. Mais non seulement la bonne nourriture aide à éliminer le problème, mais l'activité physique aide à faire face à la constipation..
Les hémorroïdes ne sont pas un obstacle au sport, comme certains patients le croient à tort. L'essentiel est qu'un spécialiste expérimenté participe à la sélection des exercices et tienne compte du degré de développement de la maladie. Si la gymnastique est pratiquée dans les intervalles entre les exacerbations, elle améliore considérablement l'état du patient, comme en témoignent de nombreuses années de pratique.
Exercices interdits pour les hémorroïdes
Une approche raisonnable et le respect des recommandations du médecin aideront à établir la circulation sanguine dans la région pelvienne et à faire face à la maladie. Il ne faut pas penser qu'un entraînement intensif aura un effet positif sur l'état général, mais au contraire aggravera la situation. À la maison, certains exercices sont contre-indiqués et vous devez les connaître à l'avance pour ne pas avoir à faire face aux conséquences.
Une augmentation de la pression intra-abdominale, qui est une conséquence de la pratique de sports de force, ne doit pas être autorisée. Une sollicitation excessive des muscles abdominaux entraîne des exacerbations, ce qui ne doit en aucun cas être autorisé. Ainsi, les patients ne sont pas recommandés:
- Complexes de musculation impliquant des haltères lourds.
- Charge abdominale.
- Squats profonds.
- Coups de pied intenses, flexions du torse.
Quels que soient les exercices recommandés par un spécialiste, vous devez écouter vos sentiments pendant les cours. Outre:
- Ne retenez pas votre souffle pendant l'entraînement, cela augmente considérablement la pression intra-abdominale.
- Les charges doivent être augmentées progressivement.
- Ne vous laissez pas emporter par les secousses et les mouvements brusques.
- Les exercices qui causent des douleurs dans l'anus doivent être évités.
Un exercice raisonnable pendant la période de rémission accélérera la récupération; le degré de son intensité doit être consulté avec un médecin. Le renforcement des parois des vaisseaux sanguins et la stimulation de la circulation sanguine doivent faire l'objet de la plus grande attention, cela aide à soulager la congestion et à améliorer la situation.
Les règles des exercices de physiothérapie pour les maladies hémorroïdaires
Un traitement efficace n'est pas possible sans une approche professionnelle compétente. Un ensemble de mesures, qui comprend une bonne nutrition, un système d'activité physique, la prise de médicaments, doit être sélectionné par un médecin. Le but de la gymnastique est de restaurer le tonus du sphincter et des muscles rectaux, ainsi que d'améliorer la circulation sanguine.
L'exercice régulier stimule le renforcement des parois des vaisseaux sanguins, aide à éliminer la congestion dans les veines et normalise les selles en temps opportun. L'efficacité de la charge est soumise aux conditions suivantes:
- Les exercices doivent être effectués conformément à la description et systématiquement.
- Le complexe est calculé pendant 10-15 minutes.
- Commencez la gymnastique seulement après une selle.
- Avant de faire de l'exercice, vous devez lubrifier les nœuds et les fissures avec une pommade pour éviter la douleur. Vous pouvez prendre un bain chaud, cela aidera à détendre les muscles et à ne pas ressentir de douleur.
Pour réduire la période des exacerbations et les rendre moins fréquentes, une gymnastique spéciale est requise. Les symptômes de la maladie deviendront moins prononcés si la formation est effectuée régulièrement et dans le respect de toutes les conditions. Avant de commencer les cours, vous devez obtenir les conseils d'un spécialiste, seule une approche compétente vous aidera à faire face au problème. Le développement de la pathologie et sa transition vers une forme sévère peuvent être arrêtés, l'essentiel est de ne pas abandonner.
Un ensemble d'exercices efficace
Les hémorroïdes sont une maladie qui ne se combat pas seulement avec des médicaments. La gymnastique aidera à normaliser la circulation sanguine et à éliminer la congestion des organes pelviens. L'essentiel est de ne pas faire de mouvements brusques et en cas de douleur, arrêtez de faire de l'exercice pour ne pas aggraver la situation.
Analysons la technique de l'exercice:
- Les ciseaux. Allongez-vous sur le sol avec un tapis. Redressez votre dos et soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et écartez-vous sur les côtés. Croisez vos jambes 50 fois et écartez-vous. Ensuite, une jambe doit être levée, l'autre abaissée et déplacée alternativement de haut en bas. Répéter 50 fois.
- Cisailles à couper. Cela ressemble au premier exercice, à la seule différence que l'amplitude des mouvements est plus large et que les jambes sont légèrement plus élevées. Le nombre de répétitions - 20.
- Le fer. En décubitus dorsal, soulevez vos jambes de 45 degrés et fixez-les pendant 0,5 minute. Augmentez progressivement la durée.
- Chat. Mettez-vous à quatre pattes, tournez le dos pendant quatre secondes, puis penchez-vous en continuant de compter de 5 à 8. Répétez 100 fois.
- Déviation. Allongez-vous sur le tapis, placez vos bras le long du corps. Déchirez le bassin du sol à une petite hauteur, serrez fermement les fesses. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez lentement votre dos. Jouez 50 fois.
- Bouleau. Allongé sur le dos, levez vos jambes droites et fixez-les à un angle de 90 degrés. En vous aidant de vos mains, arrachez le bassin du sol, levez les jambes plus haut. Verrouillez la position et maintenez-la aussi longtemps que la vitesse d'obturation le permet.
- Mouvement sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. Resserrez les muscles des fesses et, en vous dandinant d'un côté à l'autre, faites des va-et-vient. "Marchez" comme ça pendant environ quinze minutes. Il est permis de connecter les jambes au processus.
- Tordre le bassin. Devenez à quatre pattes, pliez votre bassin vers le sol en alternance dans des directions différentes. Répétez dix fois.
Le complexe convient aux personnes de différentes catégories d'âge et niveaux de forme physique. Un effet visible se produit après des exercices systématiques et l'inclusion d'exercices pour tonifier les parois vasculaires, c'est-à-dire nager, faire du jogging.
Exercice de Kegel
Une contre-indication à l'entraînement est une période d'exacerbation de la maladie. Le reste du temps, vous devez tout mettre en œuvre pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles du rectum. Si les exercices étaient réguliers, des résultats apparaîtront bientôt: arrêt de l'inflammation des cônes hémorroïdaires, arrêt des saignements.
- Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps.
- Pliez vos jambes, posez vos pieds sur le sol.
- Serrez vos fesses, sentez comment l'anus se contracte. Les sensations sont similaires à celles comme si le processus de défécation et de miction était retardé. Maintenez cette position pendant 3-4 secondes, puis détendez tous les muscles.
- Faites 10 séries. Faites l'exercice 4 fois par jour.
Peu à peu, vous devez augmenter le temps de tension et de relaxation, pour atteindre 15 secondes et même une minute. Les périodes doivent être les mêmes.
Dès que la capacité de sentir les muscles se fait sentir, vous pouvez faire l'exercice à l'extérieur de la maison, sans prendre la position de départ..
Quels sont les exercices les plus utiles pour les hémorroïdes?
L'activité physique et des exercices spéciaux sont indispensables dans le régime de traitement des hémorroïdes. Les exercices de physiothérapie sont prescrits même aux patients hospitalisés.
Chaque année, il y a une tendance à la propagation croissante d'une maladie aussi «délicate» que les hémorroïdes. Mauvaise alimentation, mode de vie inactif, travail sédentaire, mauvaises habitudes - tout cela peut provoquer la formation d'hémorroïdes.
Tout le monde sait que le mouvement est la vie! Une simple activité physique à la maison est la prévention de toute maladie. Mais peu de gens savent qu'il existe des exercices physiques bénéfiques pour les hémorroïdes. Ils améliorent la circulation sanguine et combattent efficacement la stagnation sanguine.
| Les exercices les plus efficaces pour les hémorroïdes | |
|---|---|
| Pour hommes | Vélo, tendant les fesses. |
| Pour femme | Bouleau, ciseaux. |
| Pour les femmes enceintes et après l'accouchement | Exercices de Kegel. |
Le système circulatoire de l'intestin inférieur est un réseau de vaisseaux qui encerclent étroitement l'intestin. Ils assurent l'étanchéité du canal anal. Lorsqu'il est exposé à des facteurs négatifs, une stagnation du sang se forme ici, provoquant une déformation des parois des corps caverneux. Le résultat est la formation d'hémorroïdes, qui commencent par la suite à saigner et à tomber du canal anal..
Pour prévenir la maladie, vous devez activer vos propres fonctions motrices. Vous ne pouvez pas rester assis plus de 6 heures par jour. Si vous devez travailler longtemps sur une chaise, vous devez prendre des pauses régulières. Lève-toi et marche dans le bureau.
Le meilleur exercice pour les hémorroïdes
Complexe de thérapie par l'exercice pour les patients proctologiques
Il existe des exercices assez efficaces et bénéfiques qui peuvent aider à prévenir les hémorroïdes à la maison. En les faisant, une plus grande attention est accordée aux jambes et aux muscles fessiers et abdominaux..
L'exercice le plus bénéfique est considéré comme la tension musculaire de l'anus! Pour la prévention, il suffit de forcer rythmiquement les muscles de l'anus 2 fois par jour, assis sur une chaise dure.
Les exercices de force pour les hémorroïdes sont strictement interdits. Pour que les cours soient efficaces, la régularité est requise. Même au travail, à l'heure du déjeuner, vous pouvez effectuer des mouvements de gymnastique simples qui amélioreront la circulation sanguine et augmenteront le flux sanguin des organes pelviens..
Gymnastique à la maison
Exercices utiles pour la maison:
- Soulevez vos jambes périodiquement et gardez-les soulevées pendant 3-4 minutes.
- Soulevez vos jambes, redressez-vous autant que possible et faites des rotations avec vos pieds dans les deux sens en alternance.
- Assis sur une chaise, vous devez aspirer le plus possible le sphincter, puis vous détendre doucement.
Exercice pour favoriser la circulation sanguine
Les entraînements cardio aérobies réduisent la congestion des organes pelviens. Pour les hémorroïdes, il est préférable de nager, danser, courir, skier.
Exercices efficaces pour favoriser la circulation sanguine:
- Demi-pont. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre torse, les pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez le bassin du sol, en le soulevant aussi haut que possible. Gardez le corps dans cette position pendant plusieurs minutes.
- Un vélo. Vous devez vous allonger sur le dos, vous dégourdir les jambes. Commencez à bouger vos pieds en l'air, en simulant le cyclisme.
- Les ciseaux. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos et d'appuyer le bas du dos contre le sol.
Soulevez vos jambes à un angle de 45 °, croisez alternativement vos jambes ensemble.
Ces exercices préviennent la constipation, renforcent les muscles du bassin et du péritoine..
Exercices de Kegel
Le complexe de Kegel est principalement recommandé aux femmes, mais il pourrait bien être utilisé par une forte moitié de l'humanité:
• S'asseoir sur les toilettes en urinant plusieurs fois pour retarder le flux.
• Tendez votre ventre comme vous le feriez en urinant. Maintenez la tension pendant 5-7 secondes, répétez 10 fois.
• En quelques secondes, il est nécessaire de solliciter et de détendre rythmiquement les muscles abdominaux, avec une répétition d'au moins 7 fois.
• Nous resserrons les muscles abdominaux, augmentant progressivement la zone de tension vers le haut. Ensuite, nous détendons également les muscles progressivement de haut en bas. Faire 10 répétitions.
La gymnastique de Kegel est mieux faite après avoir consulté un médecin
Ce dont ils ne parlent pas: des exercices pour les hémorroïdes qui aident
Les hémorroïdes sont un problème extrêmement désagréable qui est familier à un grand nombre de personnes. Le traitement de cette maladie doit être complet. Les médicaments sont une mesure importante, mais vous ne pouvez pas résoudre le problème uniquement avec eux, sans réviser votre mode de vie. La thérapie devrait également inclure l'élimination des mauvaises habitudes, une bonne alimentation et l'augmentation de l'activité physique. Les experts recommandent d'effectuer des exercices physiques spéciaux visant à traiter la maladie. L'exercice pour les hémorroïdes peut aider à améliorer considérablement la condition.
Règles de base de la gymnastique pour les hémorroïdes
La maladie hémorroïdaire doit être traitée de manière globale. Vous ne pouvez pas vaincre le problème sans utiliser de médicaments, sans adhérer à une bonne nutrition et à un mode de vie sain. L'activité physique joue également un rôle important, qui comprend non seulement la simple marche ou le jogging, mais également des exercices spéciaux qui aident à restaurer le tonus normal des muscles du sphincter et des muscles du canal rectal. Ils travaillent dans les directions suivantes:
- Fournir une sortie de sang des accumulations veineuses dans l'anus.
- Élimine la stase sanguine dans les vaisseaux veineux et capillaires.
De plus, l'exercice aide à renforcer les parois vasculaires, normalise les selles, soulage la constipation et améliore la santé globale.
Grâce à une série d'exercices, vous pouvez prolonger la période de rémission, prévenir les exacerbations de la maladie et, au début du développement de la maladie, ralentir sa progression.
Charge autorisée et interdite pour les hémorroïdes
Quelle que soit la forme de la maladie (en plus d'une exacerbation sévère), les médecins conseillent aux patients de bouger davantage et d'essayer de ne pas rester debout ou assis pendant une longue période. Mais il est important de savoir ce qui est autorisé et ce qui est interdit dans les sports avec hémorroïdes.
Pour les nodules hémorroïdaires externes et internes, les charges cardio-vasculaires telles que la course lente, la natation, la marche ou le ski sont bénéfiques. Il existe également un grand nombre de complexes spéciaux destinés spécifiquement au traitement de cette maladie..
Cependant, avec les hémorroïdes, tous les types d'activité ne sont pas autorisés. Certaines activités peuvent aggraver l'état du patient si elles sollicitent excessivement les muscles du péritoine et augmentent la pression dans les organes pelviens..
Pour les hémorroïdes, il est recommandé d'éviter les activités suivantes:
- haltérophilie, accompagnée de la levée de poids lourds;
- jambes fortes et oscillantes;
- squats pointus et profonds;
- certains exercices abdominaux.
Il existe également des sports autorisés sous condition qui sont autorisés pendant la période de rémission. Il s'agit notamment de l'équitation et du cyclisme, de l'aviron. Mais avec une exacerbation de la maladie, ces types d'activités sont interdits. En savoir plus sur le sport pour les hémorroïdes dans l'article.
Gymnaste pour les hémorroïdes: règles de base
En effectuant des exercices pour le traitement et la prévention des hémorroïdes, vous devez effectuer les exercices correctement, en vous concentrant sur votre propre état du corps. Les experts conseillent de respecter les recommandations suivantes:
- Avant de faire de l'exercice, il est recommandé de vider les intestins afin que d'éventuelles pulsions ne vous distraient pas.
- Si vous ressentez une douleur lors des exercices, vous devez pré-anesthésier l'hémorroïde à l'aide de bains de siège, de pommades anesthésiques, de suppositoires..
- Si la douleur persiste avec certains exercices, jetez-les et remplacez-les par des exercices plus neutres..
- Commencez à vous entraîner avec des charges minimales, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.
- Chaque exercice doit être effectué avec soin, en gardant un rythme calme, en évitant les mouvements brusques et les secousses..
- Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice, car cela peut provoquer une augmentation de la pression intrapéritonéale.
- Vous devez le faire régulièrement, en consacrant 10 à 15 minutes à la charge chaque jour. Ensuite, vous pourrez obtenir des résultats positifs en 2-3 semaines..
Exercices pour les hémorroïdes pour les femmes
Les crèmes et suppositoires utilisés pour le traitement ne soulagent l'état du patient que temporairement et, pour obtenir un résultat durable, vous devez augmenter votre niveau d'activité physique. Pour cela, un complexe spécial d'exercices de physiothérapie est utilisé, qui doit être effectué régulièrement et pendant une longue période. L'accent principal dans ces exercices est mis sur les muscles abdominaux et pelviens, presque tous seront disponibles pour être pratiqués à la maison..
Les hémorroïdes peuvent se développer également chez les hommes et les femmes. Les femmes l'acquièrent souvent pendant la grossesse et l'accouchement, faisant face aux manifestations de la maladie pour la première fois au cours de cette période. Les exercices suivants peuvent être utilisés à la fois pour le traitement et la prévention des hémorroïdes:
- En position debout, étirez vos bras vers l'avant, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez le corps sur les côtés sans soulever les pieds du sol, tandis que la main doit être rétractée dans le sens du virage et de l'arrière.
- En position assise, reposez vos mains en arrière, pliez vos jambes au niveau des genoux, sans lever les pieds du sol. Revenir à la position de départ.
- En position assise avec les jambes droites écartées, effectuez des virages en essayant d'atteindre vos pieds.
- Assis sur un tabouret, étendez votre main gauche sur le côté, et avec votre droite, pliée au genou, essayez d'appuyer contre votre ventre. Après avoir expiré, asseyez-vous et inspirez. Faites de même pour l'autre jambe..
Aussi pour les femmes, les exercices de Kegel sont utiles pour les hémorroïdes, dont l'essence est de serrer alternativement les muscles de l'anus en position couchée. Le programme est complété par des coups de pied dans différentes directions, des répétitions de mouvements imitant le cyclisme. Cela garantit un apport sanguin normal au bassin et aux jambes, ce qui empêche les varices..
Les exercices de Kegel peuvent être effectués selon l'algorithme suivant:
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos membres inférieurs, appuyez vos pieds sur le sol. Contractez vos muscles pelviens de manière à sentir le sphincter se contracter et tirer dans l'anus. Maintenez cette position pendant 3 secondes.
- Après cela, vous devez constamment vous détendre et contracter les muscles du périnée - d'abord presser le sphincter, puis le détendre.
- Augmentez ensuite la force des mouvements contractiles au maximum, puis réduisez progressivement.
- Ensuite, vous devez imiter les tentatives qui ressemblent aux mouvements de l'anus et du périnée lorsque vous allez aux toilettes ou pendant l'accouchement.
Il est recommandé de faire de tels exercices 10 fois, d'abord en décubitus dorsal, puis, lorsque les muscles s'adaptent légèrement aux charges, vous pouvez les effectuer debout et assis..
Exercices pour les hémorroïdes pour les hommes
Une cause assez fréquente d'hémorroïdes chez les hommes est le travail acharné dans lequel il est nécessaire de soulever des poids ou de s'asseoir pendant une longue période, par exemple en conduisant. Cela contribue à une violation de la sortie de sang de la région pelvienne, ce qui suggère une pression accrue sur les veines et provoque leur expansion. Les exercices pour le traitement des hémorroïdes chez les hommes aident à augmenter la contractilité du sphincter, à améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins et l'état général du système veineux. La même technique de Kegel peut être utilisée, adaptée aux hommes. Elle implique la tension des muscles pelviens et les muscles de la paroi abdominale ne sont pas impliqués..
Le premier exercice se fait allongé sur le sol. Vous devez plier les genoux et vous appuyer sur vos pieds. Les mouvements sont effectués par les muscles de l'anus, dans lesquels ils semblent être tirés vers l'intérieur, alors vous devez vous détendre. Vous devez commencer les cours en tirant et en relaxant ces muscles pendant trois secondes, en augmentant progressivement cette durée à dix secondes..
Pour tonifier le corps et faciliter le fonctionnement des vaisseaux sanguins, les hommes peuvent utiliser les exercices suivants contre les hémorroïdes
- Un vélo. Vous devez vous positionner sur le dos, plier les jambes et les soulever. Simulez le cyclisme en mouvements circulaires, puis passez à un exercice semblable à des ciseaux - écartez vos jambes à gauche et à droite pour les ramener.
- Pont. Prenez une position couchée, pliez vos jambes, appuyez sur vos pieds. En inspirant, arrachez le bassin, soulevez-le en serrant les fesses.
- Exercice pour la presse. Allongez-vous sur le sol, croisez vos bras sur votre poitrine, soulevez et abaissez votre corps.
Il est recommandé de répéter les exercices 10 fois en 3-4 approches.
Exercices pour les hémorroïdes selon Bubnovsky
Une position assise prolongée en position assise nuit à la circulation sanguine dans les organes pelviens, ce qui affecte négativement l'état du patient. Une gymnastique appropriée pour les hémorroïdes à la maison permet d'assurer un flux sanguin normal vers ces organes, d'améliorer l'humeur et d'avoir simplement un effet bénéfique sur tout le corps. Les exercices proposés par le Dr Bubnovsky sont considérés comme efficaces:
- Cambrure douce du dos à l'inspiration et flexion à l'expiration.
- Étirement maximal des muscles du dos en position debout à quatre pattes avec les bras pliés au niveau des coudes. Abaissez doucement pendant que vous inspirez, tout en expirant, essayez d'atteindre vos fesses avec votre talon.
- Allongez-vous sur le dos, placez les deux mains sous votre tête, pliez les genoux et essayez d'atteindre vos coudes avec vos pieds.
- Avalez Pose: allongez-vous sur le ventre, levez doucement les bras et les jambes pendant que vous inspirez, abaissez-les lorsque vous expirez.
- Étirement des bras avec un bandage élastique. Vous devez vous tenir au milieu du bandage et retirer les extrémités du bandage avec vos mains.
L'ensemble du système du médecin comprend plus de 20 types d'exercices visant à éliminer les hémorroïdes. Un système de formation individuel est sélectionné en fonction de l'évolution de la maladie.
Peut-être que la gymnastique en elle-même n'aidera pas à guérir les hémorroïdes, mais en combinaison avec d'autres mesures de traitement, elle peut améliorer considérablement la condition et avoir un effet bénéfique sur l'état d'une personne. L'essentiel est de faire des exercices régulièrement et des règles.
Comment renforcer un sphincter faible?
Récemment, une question est venue à mon courrier:
"Docteur, après un accouchement avec des ruptures, j'ai une insuffisance du sphincter anal, que pouvez-vous conseiller en plus de la chirurgie?"
Examinons ce sujet plus en détail..
L'insuffisance du sphincter anal est de divers degrés, respectivement, et un traitement leur est prescrit. La thérapie conservatrice comprend un régime, une variété d'exercices pour renforcer les muscles du périnée, la physiothérapie.
THÉRAPIE CONSERVATRICE
Les méthodes de traitement conservateur peuvent être très efficaces en cas d'insuffisance du sphincter anal de stade 1 et 2.
La thérapie du patient est effectuée à l'aide des techniques suivantes:
- Traitement médicamenteux, dont le but est d'éliminer la dysbiose et les lésions inflammatoires du rectum.
- Physiothérapie, renforcement des groupes musculaires du rectum et augmentation de leur contractilité.
- Stimulation électrique, qui contribue à augmenter la tension tonique des groupes musculaires du rectum.
- Acupuncture.
- Exposition à des conditions de température élevée.
Important! L'adhésion à un régime thérapeutique, basé sur une diminution du régime alimentaire liquide et liquide du patient, est d'une grande importance pour lutter contre l'insuffisance du sphincter anal..
Lorsque des facteurs de provocation sont identifiés, le traitement de l'insuffisance du sphincter anal doit viser tout d'abord leur élimination et lutter contre la maladie sous-jacente.!
Il est conseillé aux patients souffrant d'incontinence fécale de composer leur menu à partir des produits suivants:
- viande maigre;
- des légumes;
- fruit;
- gelée;
- fromage écrémé.
Il est recommandé d'exclure les aliments frits, gras, l'alcool, les boissons au café, le lait entier, les soupes, les bouillons de l'alimentation, ou au moins limiter leur utilisation autant que possible! Dans certains cas, les patients souffrant d'insuffisance du sphincter anal ont également besoin de l'aide de psychologues et psychothérapeutes professionnels.!
Le renforcement du sphincter anal est recommandé à des fins thérapeutiques et prophylactiques. À ces fins, les patients sont recommandés des cours de physiothérapie visant à renforcer les groupes musculaires du rectum et du plancher pelvien..
COMMENT RENFORCER ANAL SPINCTER?
La stimulation électrique est efficacement complétée par des exercices de physiothérapie. Des exercices spéciaux aident à renforcer l'appareil de verrouillage, les muscles du plancher pelvien. Un grand nombre d'exercices impliquent de tirer les muscles de l'anus. Les exercices visent principalement à entraîner les muscles de la presse, du plancher pelvien. Combinez-les avec des exercices de respiration. L'ensemble d'exercices est sélectionné individuellement. La gymnastique est pratiquée quotidiennement. Les médicaments visent à stimuler les connexions nerveuses.
Considérez quelques exercices recommandés pour renforcer votre sphincter anal:
- Devenez droit, détendez-vous, puis serrez les muscles de l'anus autant que possible. Répétez l'exercice au moins 10 fois.
- Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, puis soulevez-les à angle droit. Répétez 10 à 15 fois.
- Les squats donnent également un bon effet si vous les faites régulièrement et au moins 30 approches tout au long de la journée..
Degtyarenko Sergey Petrovich
Prendre rendez-vous: 066786 50 23, 048743 03 97
Odessa, Ak. Zabolotny, 26 ans
Hôpital clinique régional d'Odessa
Hémorroïdes: quel exercice est bon et lequel fera du mal
Écologie de la santé: les hémorroïdes sont communément appelées une maladie «sédentaire» - et pour une bonne raison. Plus souvent que d'autres, les représentants de professions souffrent de cette maladie désagréable, qui sont contraints de passer la plupart de leur temps au «cinquième point» sans avoir la possibilité de faire une pause pour «l'éducation physique» et s'échauffer. Si, même après la fin de la journée de travail, une personne cherche à prendre rapidement la position habituelle sur le canapé, les hémorroïdes ne se feront pas attendre longtemps.
Les hémorroïdes sont communément appelées maladie «sédentaire» - et non sans raison. Plus souvent que d'autres, les représentants de professions souffrent de cette maladie désagréable, qui sont contraints de passer la plupart de leur temps au «cinquième point» sans avoir la possibilité de faire une pause pour «l'éducation physique» et s'échauffer. Si, même après la fin de la journée de travail, une personne cherche à prendre rapidement la position habituelle sur le canapé, les hémorroïdes ne se feront pas attendre longtemps.
Hémorroïdes et exercice
Un mode de vie sédentaire est un facteur avéré dans le développement des hémorroïdes. L'étirement et la saillie des parois des veines du plexus hémorroïdaire sont dus à une mauvaise circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui est grandement facilité par un travail «sédentaire» et une activité physique insuffisante.
La congestion constante formée dans la région rectale provoque la formation de ganglions - des «poches» vasculaires avec du sang épais, qui finissent par devenir enflammées et saignées, provoquent des douleurs - avec des hémorroïdes externes et avec des hémorroïdes internes - une chute de l'anus.
Le deuxième facteur qui nuit à l'état des veines anales est la constipation chronique. Faiblesse du péristaltisme intestinal, spasmes du sphincter, selles retardées - tous ces problèmes peuvent être éliminés si vous établissez une alimentation saine et aidez le corps à se débarrasser des produits de digestion, «stimulant» les intestins avec une activité motrice. Et l'absence de constipation est une condition préalable à un traitement efficace et à la prévention des hémorroïdes..
De nombreuses personnes atteintes d'hémorroïdes croient à tort que le chemin de la salle de sport leur est fermé avec cette maladie. C'est une idée fausse courante. En fait, pendant la période de rémission, vous pouvez et devez faire du sport, l'essentiel est de choisir les bonnes activités. Au moment d'une exacerbation, bien sûr, pas avant l'entraînement, mais si le médecin ne prescrit pas de repos au lit strict, une promenade légère ou un échauffement n'interférera pas et des exercices thérapeutiques peuvent être effectués même en position couchée.
Exercice pour les hémorroïdes: à faire et à ne pas faire
Les patients atteints d'hémorroïdes ont besoin d'une approche «tête baissée» de l'activité sportive. Toutes les activités ne sont pas également utiles: beaucoup d'entre elles peuvent sérieusement aggraver la situation, et certains exercices physiques pour les hémorroïdes sont directement contre-indiqués.
Tout d'abord, cela concerne la charge de puissance; mouvements qui provoquent une augmentation de la pression intra-abdominale; surmenage des muscles du bas du corps.
Ici nous incluons:
entraînement en force avec de gros poids;
exercices associés à une charge élevée sur les muscles abdominaux: torsion, soulèvement des jambes, flexion en avant et en arrière;
coups de pied pointus.
Vous devez le faire, en écoutant attentivement votre état et en suivant les recommandations suivantes:
1. Pendant l'exercice, il est interdit de retenir sa respiration - cela contribue à une augmentation de la pression dans la cavité abdominale.
2. Les mouvements doivent être effectués en douceur, sans secousses soudaines.
3. Commencez avec une charge minimale, en augmentant progressivement le nombre de répétitions, l'intensité de la séance.
4. Éliminez les exercices qui vous font mal dans la région rectale.
Sports extrêmes, cyclisme, aviron, équitation - l'activité autorisée sous condition pour les hémorroïdes, c'est-à-dire possible, mais avec une extrême prudence et uniquement dans des conditions de rémission stable. Avec une exacerbation de la maladie, ce type d'activité est complètement contre-indiqué..
Les types d'activité physique recommandés pour les hémorroïdes concernent principalement les charges cardio. C'est la marche de course, le jogging léger, la natation, le ski classique - toutes ces activités qui «accélèrent» le sang, renforcent le système cardiovasculaire et en même temps ne donnent pas une charge importante associée à une surcharge des muscles abdominaux et pelviens.
La gymnastique, visant spécifiquement à restaurer le tonus des muscles pelviens, à normaliser la circulation sanguine dans cette zone et à prévenir la congestion, est indiquée pour tous les patients atteints d'hémorroïdes, quels que soient l'exacerbation et le stade de la maladie..
Exercices thérapeutiques pour les hémorroïdes
Un traitement efficace des hémorroïdes est impossible sans une approche intégrée. Ses composants obligatoires sont le régime, les médicaments et les exercices thérapeutiques. Le but principal de l'exercice spécial est de restaurer le tonus perdu des muscles du rectum et du sphincter anal, pour activer la circulation sanguine. Cela renforcera les hémorroïdes, éliminera la congestion dans les veines, normalisera les selles, se débarrassera de la constipation.
Il est important de faire systématiquement des exercices pour le traitement des hémorroïdes, sinon ils seront inutiles. Pour un simple complexe, vous ne devez allouer que 10-15 minutes de temps libre, l'essentiel est de pratiquer tous les jours, et l'effet se fera sentir dans quelques semaines..
Il est conseillé d'effectuer le complexe après une selle, anesthésiant les hémorroïdes, si elles dérangent et interfèrent avec l'exercice. Pour ce faire, il suffit de prendre un bain chaud et de lubrifier les nœuds avec une pommade spéciale avec un anesthésique..
L'exercice régulier aide à soulager les symptômes des hémorroïdes, à soulager l'enflure et l'inflammation et à accélérer la fin d'une exacerbation. Au cours d'une évolution non exprimée de la maladie, la gymnastique doit être poursuivie. En combinaison avec une bonne nutrition et en suivant les recommandations du médecin, cela permettra, sinon de se débarrasser complètement des nœuds, du moins de rendre les exacerbations plus rares - c'est tout à fait possible.
Les exercices de prévention des hémorroïdes visent à prévenir les rechutes, et pour ceux qui ont des varices des veines anales, cela aidera à arrêter la progression de la pathologie et sa transition vers des formes plus sévères.
Un ensemble d'exercices pour le traitement des hémorroïdes
Tous les exercices pour le traitement des hémorroïdes sont effectués en douceur, sans retenir votre souffle et mouvements brusques. Lorsqu'un inconfort apparaît dans le rectum et la zone périanale, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions et l'apparition de sensations douloureuses - un signal d'arrêt.
1. Ciseaux. Allongez-vous sur un tapis de gym. À partir d'une position couchée, soulevez vos jambes droites à un angle de 45 °. Écartez lentement vos jambes sur les côtés, puis amenez-les dans un motif entrecroisé. Faites 50 répétitions.
2. Ciseaux verticaux. Position de départ - comme dans l'exercice précédent. Diluez les jambes dans un plan vertical: une jambe vers le haut, l'autre vers le sol, en changeant la position des jambes pour chaque compte. Le nombre de répétitions - 50.
3. Repasser. La situation est la même. Fixez vos jambes droites soulevées à 45 ° du sol à l'état stationnaire pendant 30 secondes. Faites-le plusieurs fois, en augmentant le temps de retard à chaque répétition..
4. Déviation. Allongez-vous sur le dos droit avec vos bras étirés le long de votre torse. Soulevez lentement votre bassin du sol, restez dans cette position en serrant vos fesses. Descendez au sol, répétez l'exercice 50 fois.
5. Cat. Mettez-vous à quatre pattes. Sur le nombre de 1 - 4 - autour de votre dos comme un chat se penche, sur le compte de 5 - 8 pliez lentement le bas du dos vers le bas. Faire 100 fois.
6. Bouleau. À partir d'une position couchée, soulevez vos jambes à angle droit. Soulevez lentement le bassin, en le soutenant avec vos mains, vos jambes - tendues. Tenez-vous dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. L'exercice favorise l'écoulement du sang stagnant, rétablit la circulation veineuse. Recommandé pour tous les types de varices.
7. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Avec une tension musculaire, soulevez une fesse et faites-la avancer. Le mouvement suivant est de faire un "petit pas" de l'autre côté. Ainsi, déplacez-vous dans la pièce sur les fesses pendant 10 à 15 minutes. Ne vous aidez pas avec vos jambes - elles doivent être immobiles.
8. Marche. Marchez sur place, en levant les genoux à un angle aigu, c'est-à-dire au-dessus du niveau des fesses. Vous pouvez compliquer l'exercice si vous abaissez la jambe de travail, en la croisant avec la jambe de soutien, tout en avançant par petits pas. Marchez de cette façon pendant quelques minutes.
9. Torsion du bassin. Prenez la position genou-coude. Inclinez votre bassin et vos hanches sur le côté, dans un sens et dans l'autre, en essayant de toucher le sol avec eux. Faites-le 10 fois dans chaque direction. Puis mettez-vous à quatre pattes et répétez le même exercice en vous reposant sur les paumes.
10. Cisailles de coupe. Répétez l'exercice des ciseaux, en élevant vos jambes aussi haut que possible et en les écartant le plus possible. Il suffit de faire 20 fois.
Le complexe donné peut être réalisé à tout âge et avec n'importe quelle forme physique. Les exercices sont mieux combinés avec des charges cardio légères - jogging, marche intense, pour un entraînement plus efficace des vaisseaux sanguins et une normalisation de la circulation sanguine.
En cas de blessures et de maladies de la colonne vertébrale, la gymnastique au sol doit être effectuée avec précaution et ce n'est qu'après consultation d'un orthopédiste que les exercices complexes doivent être remplacés par des options légères. Les mouvements inclinés, le soulèvement du bassin et des jambes à partir d'une position couchée ne sont pas recommandés pour les femmes pendant la menstruation.
Exercices de Kegel pour les hémorroïdes
La gymnastique, développée par Kegel, un gynécologue, est considérée comme le meilleur moyen de renforcer l'ensemble du plancher pelvien. Initialement, il était utilisé pour restaurer les femmes après l'accouchement, pour le traitement et la prévention de l'incontinence urinaire, du prolapsus d'organe.
Désormais, ces exercices simples mais extrêmement efficaces sont également prescrits aux hommes - atteints de prostatite, de dysfonction érectile, et recommandent également aux personnes de tout sexe et âge de tonifier les muscles fessiers, la presse inférieure, les organes urinaires et de traiter les hémorroïdes..
Les exercices de Kegel pour les hémorroïdes aident à renforcer les muscles du sphincter anal, à améliorer l'état des veines et des parois du rectum et à l'écoulement du sang stagnant. La gymnastique régulière peut réduire considérablement la fréquence des rechutes, prévenir le prolapsus des cônes hémorroïdaires de l'anus et réduire la taille des nœuds.
Les exercices de Kegel doivent être effectués quotidiennement, à l'exception des périodes d'exacerbation sévère des hémorroïdes avec inflammation sévère des ganglions, saignements, perte de cônes.
Il est important d'apprendre à effectuer correctement les contractions des muscles pelviens. Dans leur mécanisme, ils sont similaires aux tentatives d'interrompre la miction ou de conserver les gaz intestinaux jusqu'au moment de la vidange. Au début, il est conseillé de faire les exercices allongé sur le sol - cela facilitera la tension des muscles nécessaires sans utiliser le reste.
Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et placez-les sur le sol. Contractez vos muscles pelviens de manière à sentir le sphincter se contracter et l'anus est tiré dans le rectum. Attendez 3 secondes et détendez-vous. Augmentez progressivement le temps de contraction (de 10 à 15 secondes à une minute), laissez la période de relaxation inchangée.
Faites de l'exercice 4 fois par jour, dans chaque série - 10 exercices de Kegel. Lorsque vous apprenez à ressentir les muscles qui doivent être tendus et que vous n'avez plus besoin de les isoler pour une exécution correcte, la gymnastique «couchée» peut être remplacée par des exercices assis et debout. Ainsi, vous pourrez pratiquer à tout moment, n'importe où: à la maison, au travail, dans les transports - car la tension des muscles du périnée n'est pas perceptible pour les autres. Au fil du temps, les exercices peuvent être modifiés en faisant varier la vitesse des contractions, la fréquence, la durée du retard, la force de rétraction.
Exercices pour traiter les hémorroïdes
Une autre gymnastique qui s'est avérée efficace dans la lutte contre les hémorroïdes. Les exercices effectués pendant les cours visent à éliminer la congestion dans tout le corps et dans le petit bassin - en particulier.
Un exercice correct engage tous les muscles, y compris le sphincter anal et le périnée, dissipe la congestion et normalise le flux sanguin. Certains exercices utilisent les mêmes principes que dans le complexe de Kegel - tension constante et relaxation des muscles de l'anus.
Voici quelques exercices pour débutants à des fins récréatives, il est tout à fait possible de le faire soi-même, à la maison, sans oublier la prudence:
vous devez commencer par les poses les plus simples, et seulement après les avoir maîtrisées, passer aux poses complexes;
pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration: elle doit être régulière, calme, sans délai;
pour les hémorroïdes, les postures «assises» et les exercices qui créent une pression dans la cavité abdominale ne sont pas recommandés.
Pour les personnes sans entraînement physique, les exercices suivants conviennent au traitement conservateur et à la prévention des hémorroïdes:
1. Pose de la montagne. En position debout, écartez un peu les jambes, redressez-vous et tendez les genoux. Tirez vos fesses et votre abdomen, poussez votre bassin vers l'avant et vers le haut. Essayez d'étirer tout votre corps en une ficelle, mais ne forcez pas votre cou et votre visage.
Levez les bras tendus, montez sur vos orteils, étirez votre colonne vertébrale et tous les muscles autant que possible. Asseyez-vous et détendez-vous. Tout en soulevant, prenez une profonde respiration, prenez une courte prise, tout en vous relaxant, expirez. L'exercice élimine la congestion du bassin, active le péristaltisme intestinal. Il est recommandé de boire un verre d'eau avant de commencer.
2. Arbre de flexion. En position debout et en vous étirant autant que possible, inclinez alternativement sur les côtés. Le bassin et les jambes doivent être fixes et les pentes ne doivent être effectuées qu'au détriment de la taille. Faites 12 fois à gauche et à droite. L'exercice stimule la digestion.
3. Rotation. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, étirez un bras devant vous et pliez l'autre au niveau du coude, en touchant votre avant-bras avec vos doigts. Faites un tour vers le bras tendu en le reprenant. Comme dans les asanas précédents, l'exercice se fait en utilisant les muscles de la taille, sans utiliser les jambes et le bassin. 12 tours dans chaque direction aident à établir le péristaltisme et à se débarrasser de la constipation.
4. Tourner le cobra. Écartez vos jambes de 30 cm et tenez-vous debout sur vos orteils. Tournez vos épaules avec votre tête sur le côté et en arrière, tournez tout le monde avec le haut du corps jusqu'à ce que vous attrapiez votre regard avec le talon de la jambe opposée. Revenez en arrière et répétez dans l'autre sens, 12 fois au total d'avant en arrière.
5. Massez l'abdomen. Asseyez-vous sur vos hanches, les mains sur les genoux. Tournez à droite, inclinez votre genou gauche vers le sol. De même - dans la direction opposée. Lorsque vous effectuez l'asana, essayez de regarder en arrière et de tordre le torse autant que possible - cela donnera aux organes à l'intérieur de la cavité abdominale et du bassin un bon massage. Encore 12 fois dans chaque direction. La pose combat activement la constipation.
6. Verrouillage racine. Cet asana est un exercice de Kegel courant à partir d'une position debout. Tirez dans l'anus 10 fois avec un délai de 10 à 15 secondes. Faites 3-4 séries par jour..
Ce complexe simple pour débutants est un excellent outil pour la prévention et le traitement des hémorroïdes. Si vous maîtrisez des exercices légers et décidez de passer à l'étape suivante, il est préférable de le faire sous la direction d'un instructeur, car la charge augmentera et il deviendra difficile d'effectuer correctement des poses complexes sans assistance..
Quelle que soit l'activité que vous choisissez, rappelez-vous que toute activité physique vaut mieux que pas d'activité physique. L'effet maximal du traitement peut être obtenu si vous combinez des exercices de santé générale qui ont un effet complet sur tout le corps, avec une gymnastique préventive pour renforcer les muscles pelviens - choisissez n'importe quel complexe qui vous convient à partir de ci-dessus et vers l'avant - pour vous débarrasser des hémorroïdes!
publié par econet.ru Si vous avez des questions sur ce sujet, interrogez les experts et les lecteurs de notre projet ici
Auteur: Anna Novikova
P.S. Et rappelez-vous, simplement en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde! © econet
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10 exercices de Kegel pour les hémorroïdes
A notre époque paradoxale, malgré l'accélération générale de la vie, la personne elle-même bouge de moins en moins. Le corps ne reçoit pas l'activité physique prescrite et perd son tonus. Dans une situation de manque de temps chronique, les exercices de Kegel pour les hémorroïdes ne sont qu'une aubaine!
Hémorroïdes - que faire?
Les hémorroïdes ne sont pas apparues hier. Mais, curieusement, plus la vie devient «facile» en termes d'activité physique, plus la maladie nous poursuit obstinément. Seulement 20% de la population adulte n'a jamais connu cette maladie. Les raisons résident dans un mode de vie malsain:
- aliments épicés, épicés et gras;
- nourriture "sur le pouce";
- stress;
- hypodynamie;
- mouvement en transport et travail en position assise.
Tout cela conduit à des perturbations du tube digestif et, par conséquent, à la constipation et aux hémorroïdes. Pendant longtemps, la maladie se déroule en secret et la personne ne se rend pas compte qu'elle est déjà malade. Un inconfort rare lors des selles, encore moins souvent - un peu de sang, semble être une source de préoccupation insuffisante. La maladie progresse sans traitement, devenant souvent chronique. Et même lorsque «l'ennemi» est découvert, beaucoup ne sont pas pressés de demander de l'aide aux médecins, guidés par de fausses règles et une timidité inappropriée, déclenchant encore plus la maladie.
Pour cela, il y a une vocation médicale, pour qu'une personne, sans sensation de gêne, puisse «s'exposer» devant un spécialiste et recevoir une assistance qualifiée. Lorsque vous visitez un médecin, vous devez prendre rendez-vous pour un traitement général et consulter la possibilité de le compléter avec des recettes folkloriques et des exercices physiques.
Méthodes de prévention et de traitement
Grâce à la science moderne, nous disposons d'un large éventail de remèdes pour lutter contre les hémorroïdes. Ceci comprend:
- effet médicinal;
- onguents, compresses, bains;
- la chirurgie minimalement invasive;
- intervention chirurgicale radicale;
- exercices de physiothérapie pour les hémorroïdes.
Cependant, un grand nombre de fonds et leur disponibilité ne signifie pas que vous pouvez continuer à vivre comme avant, disent-ils - la médecine va tout régler.
Avec tout le respect que je vous dois, les possibilités même des soins de santé modernes ne sont pas illimitées. Et si une personne ne révise pas radicalement son mode de vie et n'établit pas des normes de nutrition et de mouvement plus saines, elle peut facilement entrer dans ces 79% de patients confrontés au cancer, malgré tous les efforts des médecins..
La prévention est le meilleur traitement
Dans le cas des hémorroïdes, les nuances suivantes peuvent être considérées comme une bonne prévention:
- maintenir des selles molles régulières. Pour ce faire, incluez des légumes, des céréales et des fruits sains dans votre alimentation quotidienne. En cas de violation forcée du régime, utilisez des laxatifs et des mini-lavements;
- avec un travail sédentaire, au lieu d'une pause fumée, vous devez faire un peu d'entraînement toutes les 1,5 à 2 heures. Y compris, vous pouvez faire des exercices contre les hémorroïdes selon Kegel juste pendant le travail.
Exercice pour les hémorroïdes
Comment l'exercice peut-il aider avec les hémorroïdes et y a-t-il une contradiction ici? En effet, l'un des facteurs contribuant à cette pathologie est l'effort physique excessif. Il n'y a pas de contradiction. Ceci, comme dans la pharmacopée - la même substance peut être un médicament et un poison - la seule question est la quantité. La cause la plus fréquente d'hémorroïdes est la stagnation du sang dans les vaisseaux du petit bassin et une diminution de leur tonus. C'est pour lutter contre cet état de fait que la facturation des hémorroïdes est dirigée. Ça aide:
- pour renforcer le corset musculaire dans la cavité abdominale et les fesses;
- restaurer le tonus des muscles intestinaux, renforcer les parois et augmenter les propriétés élastiques des vaisseaux rectaux;
- rétablir une circulation sanguine saine;
- prévenir la stase sanguine et l'augmentation des hémorroïdes;
- élever le ton général du corps.
Avec un exercice régulier et correct, une récupération complète peut être obtenue. Certes, cela prendra plus d'un mois. Mais il a fallu plusieurs années pour gagner ces «hémorroïdes» et, croyez-moi, ce résultat en vaut la peine.
Gymnastique de Kegel pour les hémorroïdes
Afin d'effectuer correctement les exercices, vous devez comprendre de quel type de muscles nous parlons. La prochaine fois que vous visiterez la salle de bain, essayez d'interrompre le jet sans utiliser vos abdominaux, vos fesses ou vos jambes. Si vous avez réussi à faire face à la tâche, vous savez maintenant où se trouvent les muscles du périnée et comment les contrôler.
- Exercice 1. Serrez doucement les muscles du périnée, comme si vous essayiez de maintenir une forte envie d'uriner. Restez dans cet état pendant 5 à 6 secondes, puis détendez-vous doucement. Augmentez progressivement l'intervalle de tension au fil du temps jusqu'à 30 secondes.
- Exercice 2. «Ascenseur». Vous pouvez commencer à effectuer le deuxième exercice après avoir appris à faire face au premier sans difficulté. Imaginez que vous prenez un ascenseur jusqu'au 10ème étage. Au fur et à mesure que vous soulevez, les muscles du périnée se resserrent de plus en plus. Seule la tension ne doit pas s'accumuler continuellement. Il faut intensifier la contraction discrètement, sur chaque "étage" et maintenir cette tension jusqu'au prochain "étage". Vous devez également relâcher la tension par étapes, comme lorsque vous descendez l'ascenseur. Vous pouvez commencer par 3-4 étapes, en ajoutant progressivement autant que possible. D'ailleurs, cet exercice est très pratique à faire dans un vrai ascenseur, par exemple en allant jusqu'à votre bureau. Les exercices de Kegel pour le traitement des hémorroïdes sont invisibles pour les autres et vous passerez du temps avec des bienfaits pour la santé.
- Exercice 3. Ici, au contraire, une réponse musculaire rapide est requise. Avec la vitesse maximale dont vous disposez, vous devez contracter et détendre les muscles intimes.
- Exercice 4. Basé sur la sensation de poussée. Autrement dit, il vous suffit de pousser fort puis de vous détendre..
Il est nécessaire de commencer la gymnastique de Kegel avec des hémorroïdes de 8 répétitions de chaque exercice à 4 approches par jour. Tous les 7 à 10 jours, ajoutez 1 répétition jusqu'à ce que le nombre de répétitions soit de 20. Continuez avec 20 répétitions par jour. L'ensemble d'exercices pour les hémorroïdes est également bon car il peut être effectué dans n'importe quelle position confortable: couché, assis, debout. L'exercice devrait vous fatiguer - c'est normal. Seulement si vous êtes complètement incapable de continuer, il est permis de faire une courte pause avant la prochaine série..
Contre-indications
Tout le monde, avant de commencer à faire de l'exercice avec des hémorroïdes, devrait consulter un proctologue. Vous ne pouvez pas faire d'exercices pour les hémorroïdes:
- avec une exacerbation de l'évolution de la maladie;
- en cas de menace de fausse couche due à une augmentation du tonus de l'utérus chez la femme enceinte.
Malgré la grande efficacité thérapeutique de la gymnastique de Kegel pour les hémorroïdes, il est utile d'équilibrer l'activité physique d'autres groupes musculaires avec des exercices thérapeutiques supplémentaires.
Quel exercice physique améliore le traitement des hémorroïdes
La meilleure thérapie ne donnera pas un résultat satisfaisant sans thérapie physique..
- Exercice 1. Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, les mains le long du corps, les paumes vers le bas, les jambes pliées aux genoux, les pieds reposent sur le sol. Appuyés sur nos mains, nous élevons le bassin et le maintenons dans cette position pendant 6 battements du pouls. Nous revenons à la position de départ.
- Exercice 2. Il se déroule de la même manière que le premier, seules les jambes reposent sur une chaise ou sur un ballon de gymnastique.
- Exercice 3. "Ciseaux". Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, les mains arbitrairement. Élevés à un angle de 45 °, nous faisons des mouvements de croisement avec nos jambes, rappelant le travail des ciseaux. Les croisements doivent être effectués dans des plans horizontaux et verticaux.
- Exercice 4. «Vélo». Allongé sur le dos, imitez le vélo avec les jambes surélevées.
- Exercice 5. «Marcher sur les fesses». Il est recommandé de porter des leggings d'entraînement serrés. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant ou pliez les genoux. Avancez de quelques mètres, puis reculez en «marchant» les fesses sur le sol, soit avec les jambes droites, soit pliées. Mieux vaut alterner les positions des jambes.
- Exercice 6. «Bouleau». A ne pas confondre avec la "Bougie". L'exercice se fait debout sur les omoplates, et non sur la tête, comme dans l'exercice «Bougie». Allongez-vous sur un tapis de gymnastique. Reposez vos mains sur le sol, soulevez vos jambes et votre corps verticalement et, en vous soutenant avec vos mains sous vos hanches, maintenez l'équilibre.
Conclusion
En conclusion, je voudrais souhaiter à tous la santé mentale et la patience..